-
Анабазис безлистный
Tatiana 03.06.2018 17:48Спасибо -
Климакс у мужчин
Владимир 03.06.2018 14:12Интересная познавательная статья! Но одно дело, когда в 70 не стоит, а другое – когда в 46 лет. -
Очищение печени
Viktor 29.05.2018 02:04Я иногда грешу и по нескольку дней крепко выпиваю, а потом болит бок, печень дает о себе знать. Тоже ... -
Аллергия
Vera 24.05.2018 20:03Спасибо за советы -
Как вернуть мужа
нюша 19.05.2018 23:17Я рассталась со своим любимым мужчиной год назад. Через 2 месяца, после нашего расставания, у него ...
Упражнения для позвоночника при работе за компьютером
Содержание |
---|
Эргономика рабочего места за компьютером |
Упражнения для позвоночника при работе за компьютером |
Упражнения для рук при работе за компьютером |
Упражнения для позвоночника при работе за компьютером
Специальные упражнения упражнения для позвоночника при работе за компьютером улучшают периферическое кровообращение, способствуют сохранению правильной осанки, оптимальному перераспределению мышечной нагрузки на работе. Благотворно влияют они и на функциональное состояние внутренних органов, нервной системы, органа зрения.Упражнения для позвоночника - основа физических нагрузок для преодоления последствий гиподинамии. Выполняя их, не следует прилагать резких усилий к малоподвижным отделам позвоночника. Постоянно соизмеряйте движения со своими физическими возможностями, амплитуду увеличивайте постепенно.
Существует множество различных комплексов. Рекомендуем один из их, предложенный американским физиотерапевтом П.Бреггом. Выполняйте его в любое удобное для вас время.
1. И.п. - лежа на животе, лицом вниз, ноги на ширине плеч, руки вперед. Поднимите таз и выгните спину дугой. Колени и локти выпрямлены. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Голова опущена. Таз выше головы. Опустите таз до пола. Поднимите голову и откиньте ее назад.
2. И.п. - то же. Поднимите таз и выгните спину. Руки и ноги прямые. Медленно поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже. То же, опуская правый бок.
3. И.п. - сидя на полу, опираясь на чуть расставленные сзади руки, ноги согнуты в коленях. Быстро поднимите таз и все тело до горизонтального уровня. Опуститесь в и.п.
4. И.п. - лежа на спине, ноги вытянуты. Согните колени, подтяните к груди, обхватите их руками. Не отпуская рук, оттолкните колени и бедра от груди, одновременно попытайтесь коснуться подбородком колен. Сохраняйте это положение пять секунд.
5. И.п. - лежа на животе лицом вниз. Поднимите таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.
Вначале каждое упражнение выполняйте 2-3 раза, через день увеличьте до 5 и постепенно доведите до 10 раз.
До заметного улучшения самочувствия (а вы ощутите это уже через неделю) комплекс упражнений следует выполнять ежедневно. В дальнейшем достаточно раза в неделю, чтобы поддержать достигнутые результаты.
- УЗИ брюшной полости: как подготовиться
- Как быстро уснуть
- Дом-интернат для престарелых
- Медицинское страхование
- Глубокое дыхание
- Всё о пятках
- Психология вспышки гнева
- Суточный режим, как профилактика утомления
- Как избавиться от обиды
- Здоровье делового человека