-
Импотенция
Артем 23.06.2018 21:46А у меня импотенция начиналась с нарушения эрекции и снижения желания. Ну я и не паниковал, к врачу не ... -
Ларингит
Вера 17.06.2018 20:14Вот и у меня сейчас похожие симптомы. Сижу читаю кто как лечился. -
Плоскостопие
Оленька Ивченко 16.06.2018 16:39Массаж очень хорошо убирает отеки и спазмы мышц и связок, устранив таким способом причину болей в ... -
Анабазис безлистный
Tatiana 03.06.2018 17:48Спасибо -
Климакс у мужчин
Владимир 03.06.2018 14:12Интересная познавательная статья! Но одно дело, когда в 70 не стоит, а другое – когда в 46 лет.
Суточный режим, как профилактика утомления
Встреча со старым приятелем, несколько лет назад с головой ушедшим в бизнес, огорчила: изможденное лицо, потухшие глаза. “Ничего не успеваю, жаловался он, хотя, веришь, работаю почти без выходных. В отпуске уже года три не был. Все время какие-то неприятности на работе, да и дома мира и покоя нет. В общем, все идет кувырком. И знаешь, почти у всех моих знакомых бизнесменов то же самое. Издержки профессии”,- горестно добавил он и заторопился: ждали дела.
Неужто и впрямь бизнесу, подобно мифологическому чудовищу, за успешную карьеру, состоятельность, преуспевание необходимо приносить такие колоссальные жертвы: здоровье, семейное счастье, другие интересы?
Суточный режим
Думаю, что виноват не бизнес, а несерьезное, подчас высокомерное отношение предпринимателей к элементарным, но суровым законам природы. Зачастую не человек управляет делами, не он планирует свою жизнь, каждый день согласуясь с естественными потребностями своего организма, а дела и обстоятельства "крутят” им, постепенно подводя к краху.
Пренебрежение собой это прежде всего пренебрежение суточным режимом, в основе которого ритмическое и правильно построенное чередование различных видов деятельности и отдыха. У каждого из нас свой ритм. Образно говоря, для каждого природа заводит свои часы. Если по собственному усмотрению, недомыслию, наперекор ей начать подводить стрелки, ускорять ход или вообще не смотреть на часы, добра не жди!
Вся деятельность организма пронизана биологическими ритмами. Учеными давно установлено, что многие его функции ритмически изменяются на протяжении суток.
Отсутствие постоянного суточного режима или частое его изменение отрицательно сказывается не только на настроении, но и ведет к снижению работоспособности, быстрой утомляемости, вызывает беспокойство и раздражительность.
Если же вы строго соблюдаете суточный режим, вы действуете в согласии со своим организмом, помогая ему выработать четкий ритм деятельности. В результате этого вы в определенное время можете наиболее эффективно выполнять те или иные виды работы, а также полноценно отдыхать.
Нет ничего более властного в жизни человеческого организма, чем ритм. И пока вы не признаете, что это для вас аксиома, пока не разработаете индивидуальный суточный режим, как ни печально, не сможете вырваться из замкнутого круга проблем рабочих, семейных, касающихся здоровья.
Суточный режим это и регулярное рациональное питание, и полноценный, достаточно продолжительный сон, и разумная ежедневная физическая нагрузка. Обо всем этом вы уже знаете из предыдущих публикаций. Сегодня давайте поговорим еще об одной составляющей суточного режима ритмичной трудовой деятельности.
Недавно проведенный эксперимент дал ошеломляющие, горькие результаты: оказывается, большинство бизнесменов, “играя” по заданию психологов “в аналогии”, “парой” слову “работа” выбирали слово “усталость”.
Я уверен, что вам, к сожалению, хорошо знакомо чувство усталости. Она накапливается день ото дня, с невероятной быстротой становится хронической. Вы думаете, что устаете от того, что много трудитесь? Тяжелая, интенсивная работа сама по себе редко вызывает усталость, в любом случае от нее легко избавиться, например, хорошо выспавшись. Страшное утомление, усталость приходят с постоянным беспокойством, эмоциональными встрясками, напряжением, отрицательными эмоциями. Как же вы можете справиться с ними? Отдыхайте! Отдыхайте еще до того, как почувствуете усталость.
Классическим примером ритмичной, именно поэтому высокопродуктивной работы является сердце. Этот крошечный орган выполняет колоссальную работу в течение 60, 70, а то и 100 лет! Как ему это удается? Многие из нас думают, что сердце работает постоянно. Однако после каждого сокращения существует определенный период отдыха. В обычных условиях в сутки сердце работает эффективно и производительно примерно 30% времени, а 70% (!) отдыхает.
Поэтому, испытав пик работоспособности, прилив сил, не пытайтесь на этой же волне решить еще десяток проблем. Расслабьтесь! Короткий, 5-15-минутный отдых обладает уникальной, восхитительной способностью восстанавливать силы, работоспособность, снимать напряжение. Эти минуты нужны вашей нервной системе, организму в целом. Но распорядиться ими можно по-разному.
Профилактика утомления
Для профилактики утомления и стимуляции работоспособности вы можете прибегнуть к физической культуре.
Комплекс упражнений выполняют обычно через 2 - 2,5 часа после начала работы и во второй половине дня. Он, как правило, состоит из 5-8 упражнений. Если вам пришлось несколько часов подряд провести за столом, упражнения выполняйте преимущественно с повышенной физической нагрузкой, в течение 10-15 минут. Если к тому же работа требовала большого умственного напряжения, включите в комплекс упражнения с участием крупных мышечных групп, воздействующих на подвижность позвоночника, а также упражнения для мышц шеи, тренирующих систему мозгового кровообращения. Физкульт-паузу начинайте с потягиваний. Затем идут наклоны, повороты, вращения головой. После этого последовательно сделайте по 2-3 упражнения для мышц туловища, рук, ног, спины (повороты корпуса, наклоны, махи, вращения и так далее), прыжки, подскоки. И, наконец, пройдитесь по комнате, сделайте дыхательные упражнения, восстанавливая дыхание.
Вы можете выполнить комплекс упражнений йоги, если восточные гимнастики вам больше по душе, или десяток движений атлетической, силовой гимнастики, бодибилдинга.
Возможно, некоторым из вас большее удовольствие доставит короткая прогулка по близлежащему парку, аллее, нешумной улице, зимнему саду (знаю, что в последнее время многие фирмы не скупятся на их устройство в своих офисах, добавлю, что эти расходы оправдывают себя очень быстро). Природа, свежий воздух удивительно легко восстанавливают душевное равновесие.
Для многих деловых людей лучшего восстановителя, чем сон, не существует. Что ж, если у вас есть возможность отключить на 10-15 минут телефоны, закрыться в кабинете и вы умеете засыпать, по крайней мере впадать в дрему, мгновенно, отдыхайте таким образом. Кстати, механизм “мини-сна”, или “дремоты”, до конца еще неизвестен. Но то, что он действует освежающе, способствует повышению работоспособности, несомненно. Во время даже такого непродолжительного сна происходят переработка и своеобразная сортировка информации, полученной перед этим. Данные, которые не нужны, а может быть, и вредны, уходят из сознания: это тревожные мысли, излишнее волнение, воспоминания о конфликтах, страх. “Наилучший способ избавиться от тяжелого беспокойства или умственной путаницы переспать их”,- советует основатель кибернетики Н. Винер. После сна, который Шекспир называл “бальзамом души”, мысль становится яснее.
Может быть, для вас наилучшим средством расслабления станет музыка? 15 минут хорошей музыки, которую вы послушаете, расслабив все мышцы, в том числе и лица, полностью отдавшись на волю красивой, плавной, нежной мелодии, незаметно снимут стресс, усталость.
Непременно в течение дня контролируйте себя: не слишком ли вы напряжены, не наморщен ли лоб, не сжаты ли губы? И еще, решив отдохнуть, не изводите себя мыслями о том, что напрасно теряете время, ведь за 10 минут вы столько дел могли бы переделать. Отдых это не пустое времяпрепровождение. Даниэл У.Джосселин в своей книге “Зачем уставать?” утверждает: “Отдых вовсе не означает ничегонеделание. Отдых - это ремонт”. Поэтому в короткие минуты передышки гоните мысли о работе и полностью расслабляйтесь.
Оценивайте, насколько плодотворно вы потрудились за день, не по усталости, а по тому, насколько вы не устали... Когда чувствуете себя особенно усталыми в конце дня или когда раздражительность свидетельствует, что нервы напряжены до предела, знайте, вне всякого сомнения, что в этот день вы работали неэффективно, как в количественном, так и в качественном отношении.
“Может быть, Джосселин и прав,- думаете вы,- и отдых действительно необходим. Но лично у меня нет даже 5 минут, чтобы отвлечься на зарядку, музыку или сон”. Берусь утверждать, что это всего лишь отговорки и неумение планировать свой день, соблюдать режим. Даже если вы президент большой компании, крупный банкир или предприниматель и у вас море дел и обязанностей, вы согласитесь со мной, что у Уинстона Черчилля, премьер-министра Великобритании, их было по крайней мере не меньше. Однако он, почти в 70-летнем возрасте руководивший страной в самые тяжелые военные годы, находил для сна час после ленча и два часа перед обедом. Благодаря частому отдыху он сохранял работоспособность, бодрость, ясный ум и мог трудиться, если это было необходимо, далеко за полночь. Не менее известный Джон Д. Рокфеллер, сколотивший самое большое состояние в мире и доживший до весьма преклонного возраста (98 лет!), имел хорошую привычку ежедневно спать около получаса в середине дня в своем кабинете. Он не позволял никому, даже президенту США, нарушать свой покой.
Приведенные примеры и сама жизнь доказывают, что любому из нас под силу выполнить гораздо больший объем работы, если мы будем достаточно отдыхать и использовать рабочие часы рациональнее.
Тест "Сова", "жаворонок" или "голубь"
Для того, чтобы правильно организовать режим, нужно учесть особенности суточной работоспособности. Ведь всех нас по динамике работоспособности можно условно разделить на три категории: “голуби”, “совы”, “жаворонки”.
Примерно половина людей относится к “голубям”, или аритмикам. Они легко приспосабливаются к любому режиму труда, то есть хорошо работают в любое время суток, когда это требуется.
Около 20% населения составляют “cовы". В ранние утренние часы их психофизиологические функции еще заторможены. Самочувствие, работоспособность, настроение в первой половине дня постепенно улучшаются и достигают своего пика во второй половине дня. Представители этого типа людей наиболее эффективно работают в вечернее и даже ночное время. Известно, что Бальзак любил работать по ночам. Моцарт написал знаменитую увертюру к опере “Дон Жуан” в одну ночь. К ночным размышлениям был склонен Менделеев.
Всех остальных можно отнести к “жаворонкам". Они рано встают, лучше всего себя чувствуют и эффективнее работают именно в первой половине дня. Например, Суворов и Наполеон с восходом солнца уже были на ногах. В утренние часы любили работать Толстой и Горький.
Обращу ваше внимание на то, что и “совы”, и “жаворонки” работают значительно легче и быстрее именно на гребне функциональной волны.
Точно установить, кто вы: “голубь”, “сова” или “жаворонок”, вам поможет тест немецкого ученого Г.Хильдебрандта. Утром сразу после пробуждения измерьте частоту сердечных сокращений (ЧСС) и число вдохов. Если отношение ЧСС к вдохам равно примерно 4:1, то вы “голубь”, если 5:1 или 6:1, то вы “жаворонок”. Увеличение частоты вдохов и уменьшение соотношения ЧСС к числу вдохов характерны для “сов”.
Чтобы служащие фирмы и ее руководство трудились эффективно и высокопроизводительно, необходимо знать и о недельном цикле работоспособности. Семидневная неделя сформировалась с древнейших времен у разных народов, причем независимо друг от друга. Недельные изменения работоспособности проявляются в постепенном повышении ее уровня от понедельника к среде и последующем плавном снижении к субботе. Главным образом это объясняется влиянием различных социальных факторов. Вместе с тем биоритмологи считают, что чередование 5-6 дней работы и 1-2 дней отдыха, повидимому, соответствует динамике работоспособности любого человека.
Недельный ритм отражается не только на трудоспособности, но и состоянии здоровья, внимательности, умении сосредоточиться. Об этом свидетельствует статистика несчастных случаев и аварий: чаще всего они случаются в начале недели, в понедельник, когда организм только втягивается в работу. По данным ГАИ, наименьшее количество дорожно-транспортных происшествий в среду и четверг. Поэтому, если хотите трудиться эффективно, в радость, тщательно планируйте дела на неделю. Самые важные, требующие значительного внимания, умственного и физического напряжения, намечайте на вторник, среду, четверг.
А в выходные дни отдыхайте, причем не за компьютером, не у теле- или видеоэкрана, а на природе, в тренажерном зале, на спортивной площадке. Если, разумеется, хотите сохранить здоровье, ясность мысли, высокую работоспособность. Как, например, крупный американский бизнесмен Ли Якокка, автор книги “Карьера менеджера”. “Чтобы преуспеть в бизнесе, как, впрочем, и почти во всем другом, самое главное это уметь сосредоточиться и рационально пользоваться своим временем,- писал он.- После окончания университета я всегда упорно работал всю неделю и старался освобождать уикэнды для семьи и отдыха. За исключением периодов чрезвычайных обстоятельств, я никогда не работал в пятницу вечером, в субботу и в воскресенье. Чтобы вновь привести себя в рабочее состояние, я в ночь на воскресенье неизменно набрасывал себе план тех дел, которые намеревался выполнить на предстоящей неделе”.
Живите в режиме, благоприятном для вашего организма (то есть так, как диктуют вам ваши ритмы), в гармонии с самим собой. Почувствуйте, как изменятся ваша жизнь, самочувствие, настроение, да и отношения с близкими.
А.П.ЛАПТЕВ, профессор
< < Сон и иммунитет | Телевизор и компьютер портят зрение > > |
---|
- Как сделать приятное мужчине
- Как понять, что ты не нужна мужчине
- Менструация, первые признаки начала, как перенести менструацию?
- Отравление токсинами, как вывести токсины из организма, очищение организма от токсинов
- Какую музыку слушать беременным?
- Медицинское страхование
- Глубокое дыхание
- Эргономика рабочего места за компьютером
- Всё о пятках
- Психология вспышки гнева
- Как избавиться от обиды
- Здоровье делового человека
- Микробы на деньгах
- Методы психической саморегуляции
- Народные средства от укусов комаров, мух, ос и пчёл