-
Плоскостопие
Оленька Ивченко 16.06.2018 16:39Рекомендую посмотреть этот простой, но эффективный массажер БИ-ГЛОБ. С его помощью Вы сможете остановить ... -
Анабазис безлистный
Tatiana 03.06.2018 17:48Спасибо -
Климакс у мужчин
Владимир 03.06.2018 14:12Интересная познавательная статья! Но одно дело, когда в 70 не стоит, а другое – когда в 46 лет. -
Очищение печени
Viktor 29.05.2018 02:04Я иногда грешу и по нескольку дней крепко выпиваю, а потом болит бок, печень дает о себе знать. Тоже ... -
Аллергия
Vera 24.05.2018 20:03Спасибо за советы
Эргономика рабочего места за компьютером
Содержание |
---|
Эргономика рабочего места за компьютером |
Упражнения для позвоночника при работе за компьютером |
Упражнения для рук при работе за компьютером |
Эргономика рабочего места за компьютером
Правильная посадка за компьютером
Когда вы работаете, эргономика рабочего места за компьютером - это нечто большее, чем умение правильно сидеть. Если у вас правильная посадка за компьютером, предплечья составляют с плечом прямой угол. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Это достигается правильно подобранной высотой рабочего стола - он не должен быть слишком высоким. Подкорректировать необходимое соотношение можно, изменяя высоту сиденья кресла.
Спина наклонена назад под углом в несколько градусов для увеличения угла между туловищем и бедрами, усиления кровообращения и уменьшения давления на позвоночник.
Руки расслаблены и свободно опущены вдоль боков, предплечья и кисти расположены параллельно полу.
Бедра находятся под прямым углом к туловищу. Колени - под прямым углом к бедрам.
Под запястья положите мягкую прокладку, особенно, если уже появились признаки перегрузки кисти.
Не забывайте коротко стричь ногти. Если они длинные, перенапрягаются пальцы.
Печатая на машинке, компьютере научитесь включать в работу более сильные мышцы предплечий и плеч, ослабляя нагрузку на запястья и кисти.
Обязательно делайте короткие перерывы, когда можно изменить позу, размять кисти.
Кресло для работы за компьютером
Прежде всего вам необходимо удобное кресло для работы за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах... Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье его слегка наклонено вперед, что несколько переносить давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья слегка загнут - это уменьшает давление на бедра.
Правильное положение монитора
Правильное положение монитора - это когда верхняя часть экрана находится на уровне глаз, взгляд на центр экрана направлен под небольшим углом вниз.
С внедрением компьютеров в повседневную практику туннельные невропатии стали приобретать характер настоящей эпидемии. Диагностируют синдром поражения канала запястья и у машинисток, журналистов, граверов, чертежников.
Болезнь начинается с перенапряжения и последующего воспаления мышц, сухожилий и окружающих тканей в узком канале запястья, где проходят к кисти нервы и сосуды. Воспаленные ткани сдавливают эти нервы и сосуды, нарушается чувствительность и двигательная функция кисти.
Способствуют возникновению туннельных поражений ревматические заболевания, воспаление соседних костей и суставов, гормональные нарушения (в частности, в период климакса), неправильное питание. Но особо негативно сказывается на структурах каналов запястья гиподинамия и... остеохандроз позвоночника.
Дело в том, что при остеохандрозе (одно из самых распространенных в наши дни заболеваний) нарушается характер нервных импульсов, исходящих из дегенеративно измененного сегмента позвоночника. Под влиянием патологических нервных импульсов поражаются стенки запястного канала, а сдавление нервов и сосудов в туннеле в свою очередь может спровоцировать обострение остеохандроза позвоночника. Порочный круг замыкается. Разорвать этот круг гораздо труднее, чем предупредить его формирование.
Вы не хотите лишиться выполнять свою профессиональную деятельность из-за туннельного синдрома?
- УЗИ брюшной полости: как подготовиться
- Как быстро уснуть
- Дом-интернат для престарелых
- Медицинское страхование
- Глубокое дыхание
- Всё о пятках
- Психология вспышки гнева
- Суточный режим, как профилактика утомления
- Как избавиться от обиды
- Здоровье делового человека