Усталость от работы за компьютером

"Недавно на моем рабочем столе появился компьютер. После работы за компьютером я чувствую сильную усталость, стала хуже видеть. Расскажите, пожалуйста, как влияет компьютер на здоровье. Каковы гигиенические нормы для тех, кто работает с дисплеем?" Л.К., Тула

Персональный компьютер - вещь очень удобная, и тех, кто хоть немного поработал с ним, абсолютно не требуется в этом убеждать. Но распространено мнение и о том, что дисплеи оказывают вредное влияние на здоровье, а потому-де лучше "держаться от них подальше". На самом деле это, конечно, не так. Просто надо научиться правильно работать с компьютером, и тогда он станет вашим незаменимым помощником.

Специальные исследования показали, что общую и зрительную усталость от компьютера вызывают объективные причины. Какие? Мы привыкли иметь дело с листом бумаги, расположенным в горизонтальной плоскости, а экран дисплея установлен вертикально. Происходит как бы постоянная имитация "взгляда вдаль", что расслабляет мышечный аппарат глаза. Вместе с тем, чтобы различить информацию на экране, аккомодационные и конвергирующие мышцы глаза должны интенсивно работать. Это создает дополнительную нагрузку на зрение.

Нарастанию зрительного дискомфорта и усталости от компьютера способствует и постоянная необходимость переводить взгляд с листа на экран и обратно.

Мы обследовали две группы людей, предложив им один и тот же объем работы. Первая группа имела дело с горизонтальнно положенным текстом, а вторая - с расположенным, как на экране дисплея. Работоспособность второй группы оказалась на 8% хуже, чем первой. На 11 - 18% выше было и зрительное утомление.

Еще одна специфическая особенность заключается в том, что экран дисплея - самосветящийся объект, что также создает дополнительную нагрузку на зрение. Это незаметно для глаза, но существенно для зрительной системы. Прибавьте и пульсацию светящихся знаков на экране (глаз ее тоже не замечает), которая для всей зрительной системы служит достаточно неприятным раздражителем.

Нельзя забывать и такую специфическую особенность работы с компьютером, как запрограммированный режим труда. Ведь скорость предъявления информации зачастую бывает несовместимо с типом нервной системы работающего, что вызывает у него определенный стресс.

В число возможных факторов риска экспертами ВОЗ включены электромагнитное и ионизирующее излучения дисплеев, электростатическое поле, шум, ультрафиолетовое излучение экрана. Однако влияние этих факторов незначительно, если качество дисплеев достаточно высоко и соответствует государственным стандартам и гигиеническим нормативам.

В нашем институте изучалось воздействие персональных компьютеров на здоровье и психофизиологическое состояние работающих. Характеристики самих компьютеров, как правило, соответствовали нормам, зато нормативные требования к помещениям, предназначенным для работы с компьютерами, нигде не соблюдались.

Компьютер - очень тонкий механизм, цивилизованное орудие производства и требует специальной организации труда. Из-за неправильного размещения рабочих мест, освещения, создающего слепящий эффект, блики на экране, операторы вынуждены сильно напрягать зрение, принимать неудобную позу, что вызывает костно-мышечный дискомфорт.

Повышенное утомление может приводить к временным зрительным нарушениям: рези, жжение, ряби в глазах, появлению тумана или пелены перед глазами, ощущению тяжести в веках, усталости глаз, зуду и покраснению век. Часто это сопровождается головной болью, усталостью, сонливостью, а иногда и нарушением сна и аппетита.

Как же избежать всех этих неприятных явлений? Необходимо позаботиться о том, чтобы помещение соответствовало должны требованиям. Лучше всего пригласить гигиениста, который проведет экспертизу, оценив параметры внутренней среды, в первую очередь освещения (естественного и искусственного), размещение оборудования, микроклимат (температуру, влажность, воздухообмен), ионный режим, химический состав воздушной среды.

Если в комнате несколько дисплеев, расстояние между ними должно быть не менее 1,5 м, а на каждое рабочее место следует отводить не менее 6 м2. Нарушение этих показателей приводит к повышенному уровню шума, возможности негативного воздействия повышенных уровней электромагнитного поля или ионизирующего излучения от задних или боковых сторон соседних дисплеев.

Размещайте персональные компьютеры боковой стороной дисплеев параллельно плоскости окон и между линиями люминесцентных светильников. Если окна выходят на солнечную стороны, занавесьте их жалюзи. Все это поможет снять яркостный дискомфорт, избежать бликов на экране.

Для работы с компьютером необходима специальная удобная мебель, кресла с регулируемой высотой сиденья и углом спинки. Лучше всего закупать мебель вместе с оборудованием.

Используйте защитные экраны и не забывайте менять их по истечении срока годности. Не стремитесь покупать дешевые экраны: высоким качеством они обычно не отличаются. Лучше приобрести дорогие, но такие, который будут действительно выполнять свою функцию.

Несколько практических советов:

- располагайтесь за дисплеем так, чтобы расстояние до экрана было не менее 60 см, а взгляд приходится на центр экрана;

- помните, что общая продолжительность работы должна быть не более 6 часов в день, причем через каждые два часа необходим 15 - 20-минутный перерыв;

- физкультурные пятиминутки общего характера, а также специальные упражнения для глаз препятствуют развитию утомления; полезно на несколько минут отвести взгляд от экрана и устремить вдаль (заоконное пространство);

- самомассаж воротниковой зоны шейно-плечевого пояса и кистей рук поможет предупредить костно-мышечное утомление;

- избегайте многоцветия на экране (не более трех цветов), более комфортен голубовато-серый или зеленовато-желтый фон экрана;

- при напряженной работе не надевайте светлую одежду, в противном случае "зеркальный эффект" будет мешать различать знаки на экране;

- регулярно проводите влажную уборку своего рабочего места, это препятствует нарастанию потенциала электростатического поля; несколько кактусов на вашем рабочем столе или маленький аквариум - хорошее средство борьбы со статическим электричество.

И последнее. По мнению экспертов ВОЗ, работа с персональными компьютерами оказывает отрицательное воздействие на нормальное течение беременности, что объясняется в первую очередь костно-мышечным дискомфортом. В подготовленном проекте Единых санитарных норм и правил по работе с персональными компьютерами имеется пункт, запрещающий работы с дисплеями женщинам со дня установления беременности.

ТЕКШЕВА Л.М., кандидат биологических наук, старший научный сотрудник НИИ экологии человека и гигиены окружающей среды РАМН