-
Кашель
Влада 09.01.2018 03:35Мне очень нравится при кашле какао масло йодангин средство, оно в аптеке продается, приятное, не ... -
Подготовка к детскому саду
Влада 09.01.2018 02:31Мне понравились капли бебисан д3 для иммунитета, да и вообще для здоровья довольно полезные капли ... -
Педикулёз
Влада 29.12.2017 14:43Масло жожоба питает волосы и успокаивает кожу головы, ребенок не нервничал, когда я при помощи этого ... -
Зубной камень, причина образования, профилактика, после удаления зубного камня
Алеся 26.12.2017 15:37Все правила гигиены я выполняю, зубы чищу минимум два раза в день. Нитью пользуюсь, зубные пасты ... -
Педикулёз
Людмила 25.12.2017 19:43В аптеке брала кондиционер-спр ей марки педикулен приятным запахом ванили, делает волосы гладкими ...
Упражнения для рук при работе за компьютером
Содержание |
---|
Эргономика рабочего места за компьютером |
Упражнения для позвоночника при работе за компьютером |
Упражнения для рук при работе за компьютером |
Упражнения для рук при работе за компьютером
Упражнения для рук вы можете выполнять в любое время дня. Сначала по 2-3 раза, постепенно доведя до 6-10.
Руки без напряжения вытяните вперед на ширине плеч. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы.
Из того же положения медленно сгибайте и разгибайте кисти рук.
Руки вытяните вперед на ширине плеч ладонями вверх, сгибайте и разгибайте в локтевых суставах.
Руки опустите вдоль туловища ладонями внутрь. Пальцы без напряжения сожмите в кулак. Вращайте кисти рук по часовой и против часовой стрелки.
Из того же положения сгибайте и разгибайте кисти.
Из того же положения поднимите руки в стороны до уровня плеч и опустите.
Из того же положения вращайте руки в плечевых суставах сначала назад, потом вперед.
Поднимите руки вверх и мягко уроните их вниз.
Все эти упражнения, улучшающие кровообращение, укрепляющие мышцы рук, можно усилить сжиманием ручного эспандера.
И еще один комплекс упражнений для кисти, запястья и пальцев вы можете выполнять, скажем, во время короткого перерыва в работе.
Промассируйте пальцами внутреннюю и внешнюю стороны кисти.
Обхватите пальцы и осторожно отклоните их к запястью. Подержите в таком положении 5 секунд.
Осторожно качайте большой палец вверх и вниз, чтобы мышцы стали эластичными.
Туго сожмите пальцы в кулак, затем разожмите, растопырив пальцы. Повторите 5 раз.
Эти четыре упражнения рекомендует американский специалист Д.Броди всем, кто добывает свой хлеб в прямом смысле руками: машинисткам, чертежникам, и тем, кто работает на самых разных компьютерных системах.
Вот такие не очень сложные физические упражнения, если их выполнять регулярно, позволять избежать тяжелых последствий синдрома запястного канала, требующих специального лечения, а в некоторых случаях и оперативного вмешательства.
Рекомендуются все эти комплексы и тем, у кого нет проявлений туннельного синдрома. Нет, но могут появиться при наличии факторов риска, о которых мы уже говорили. И даже если вы чувствуете себя вполне здоровым и бодрым, организуйте правильно рабочее место, отведите в распорядке дня время для специальной гимнастики. Это ведь совсем необременительно. Если, конечно, вы всерьез заботитесь о своем здоровье.
< < Улыбка дарит здоровье |
---|
- УЗИ брюшной полости: как подготовиться
- Как быстро уснуть
- Дом-интернат для престарелых
- Медицинское страхование
- Глубокое дыхание
- Всё о пятках
- Психология вспышки гнева
- Суточный режим, как профилактика утомления
- Как избавиться от обиды
- Здоровье делового человека