Упражнения для ягодиц

Каждая женщина мечтает обладать хорошей фигурой, но, к сожалению, не у каждой это легко получается. Особенно проблемные места – это ягодицы, за которыми сложно уследить. Каждое пирожное может пагубно отразиться на этом месте. Поэтому, особенный уход необходим именно «мягкому» месту, которое должно худеть. Упражнения для ягодиц позволят приобрести прекрасную форму тела, и наслаждаться собственной красотой. В данной статье мы расскажем вам о самых эффективных и качественных упражнениях, помогающих в коррекции форм.

Сидячая работа, вкусные булочки, перекусы по ночам – все это пагубно отражается на ваших ягодицах. Конечно, перед пляжным сезоном хочется, чтобы мужчины на пляже обращали внимание, а женщины завидовали. Лучше, если это будет внимание не для смеха от нескольких прослоек или целлюлита, а от красоты, изящности, и ровных форм. Если вы смотрите в зеркало, и вам не нравится, как на вас сидит юбка, то незамедлительно следует начать выполнять упражнения, чтобы за короткое время привести себя в форму. Если вы готовы заняться собой, то приступайте!

Но, упражнения начинаются не с того, что вы пойдете в магазин, и с довольной улыбкой приобретете спортивный костюм, хотя, и это тоже понадобится. На самом деле, необходимо сделать несколько действий, которые позволят измениться в лучшую сторону.

1. Конечно, в первую очередь, вы должны настроиться морально, и искренне захотеть делать эти упражнения, а не потому, что это модно, или кто-то посоветовал. Для этого, следует стать перед зеркалом, лучше, если вы будете без одежды, и посмотреть внимательно на себя. Подумайте, нравитесь ли вы самой себе? Если да, то можете закрывать эту статью, и кушать булочки дальше. Если же вас что-то не устраивает, то следует понять, что именно, и почему. Важно понять, почему вас это не устраивает, возможно, не занимались долго спортом, или на ночь много кушали. Естественно, эту проблему следует тут же исправить, иначе, упражнения для вас не будут эффективны, если вы продолжите «лупить» конфеты килограммами. Когда вы осознаете, что готовы приступать к занятиям, то переходите к следующему шагу.
2. Второй шаг интересный и простой, но, требует вложений. Именно сейчас вы должны пойти в магазин, и купить с довольной улыбкой спортивный костюм, дорожку для фитнесса, а также несколько не тяжелых гантель, примерно по два – три килограмма. Тут вам придется потратиться. Но, красота требует жертв, и финансовых – тоже.
3. Следует понять, что вам потребуется масса времени для занятий. Конечно, упражнения для ягодиц не будут занимать много времени, но, их лучше комбинировать с зарядкой, фитнесс упражнениями, силовыми, бегом и так далее. Тогда не только ягодицы, но и все тело у вас будет в хорошем подтянутом состоянии.
4. Если вы хотите быстрый и эффективный результат, то от многого придется отказаться. В первую очередь, вы должны отказаться от телевизора, так как он занимает массу времени. Естественно, от интернета также следует если не отказаться, то сократить время посещения. Это же правило касается и еды. Лучше использовать какую-нибудь несложную диету, или просто отказаться от сладкого, мучного, от большого количества хлеба, от алкоголя и курения.

Когда все эти правила будут соблюдены, тогда вы подготовитесь и морально и физически. Лучше, если вы будете придерживаться этих пунктов не только перед купальным сезоном, но и всю жизнь, чтобы не пришлось перед поездкой на море мучить свой организм.

Упражнения для похудения ягодиц

Упражнения для похудения ягодиц помогут вам быстро привести ваше «мягкое место» в форму. Но, заниматься необходимо регулярно, если вы собираетесь заниматься раз в неделю, то этого не достаточно. Для лучшего результата, необходимо делать их 3-4 раза в неделю. Вторая проблема – что через месяц терпение заканчивается, и упражнения забываются. Тогда станьте опять перед зеркалом, и посмотрите, довольны ли вы своим телом? А дальше, по накатанной!

Перед тем, как вы начнете делать упражнения для ягодиц, обязательно проветрите помещение, чтобы вам хватало кислорода, и не делайте их вечером, когда уже нет сил. Также не стоит делать их перед едой за 30 минут, и после еды, не раньше, чем через полтора часа.

Итак, приступаем упражнениям.

Упражнение 1

Оно называется махи ногой. Это упражнение позволит укрепить вам ягодицы и мышцы бедра. Вам потребуется опора, это может быть стул, стол,  или же широкий подоконник, главное – чтобы вы смогли опереться двумя руками. Обопритесь руками, и выполняйте махи левой ногой влево. Нога, при этом, должно быть ровной, не согнутой в колене, а стопа – параллельно полу. Наиболее эффективно упражнение будет тогда, когда амплитуда взмаха будет больше 90 градусов. Упражнение выполняется в активном темпе, при этом, оптимально сделать по 20 махов на каждую ногу. Подходы контролируйте по силам, сначала – начинайте с одного подхода, а потом – доходите до 10.

Упражнение 2

Упражнение называется маятник. Оно укрепляет поверхностные мышцы ягодицы, от которых и зависит внешний вид. Поэтому, это очень важно упражнение. Вам также потребуется та же опора, что и в первом упражнении. Но, вы уже становитесь не перед опорой, а сбоку. Далее, вы делаете аналогичные махи ногами, с максимальной амплитудой, тоже 20 раз. Опять же, подходы контролируйте по своей силе.

Упражнение 3

Упражнение для похудения ягодиц требует дополнительного снаряжения, в частности, вам потребуются гантели. Они не должны быть слишком тяжелыми, максимально – 3кг. Называйте эта техника – «неполное приседание». С помощью этого упражнения развиваются глубокие и поверхностные мышцы ягодиц, а также мышцы бедер. Если у вас нет возможности использовать гантели, их смогут заменить пластиковые бутылки с водой. Итак, приступаем к упражнению. Ноги расставьте шире плеч, носки следует слегка развести в стороны. Далее, плавно начинайте приседать, таз, при этом, должен дойти до уровня колен, и немного ниже. Это не будет полное приседание, и нагрузка будет идти не на ноги, а на ягодицы. Далее, медленно возвращайтесь в исходное положение. Когда вы приседаете, груз должны поставить перед собой, то есть, вытянуть руки вперед. Если вам тяжело на начальном этапе выполнять это упражнение с грузом, можно попробовать без него. Спина и голова должны держаться ровно, не склоняясь вперед, иначе, результата упражнение не даст, нагрузка пойдет на ноги, спину, но никак не на ягодицы. Приседать следует по 2 раза в 10 подходов, это довольно сложное упражнение, но, очень эффективное.

Упражнение 4

Это упражнение называется «полное приседание». Вот оно будет помогать укреплять не только ягодицы, но и мышцы спины, пресс, ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, носки должны быть слегка разведены. Приседайте медленно и аккуратно, ваши ягодицы должны достигнуть уровня щиколоток, а руки, при этом, должны быть вытянуты вперед. Опять же, вы можете использовать груз, для большей нагрузки и лучшего результата. Далее, вы должны не спеша вернуться в исходное положение. Спина и голова, опять же, должны быть прямо, не следует наклоняться вперед.

Упражнение 5

«Шаг вперед» - именно так называется данное упражнение. Вы должны стать в устойчивое вертикальное положение, носки должны быть параллельны друг другу, а руки находиться вдоль тела. Теперь вам остается делать поочередно ногами шаг вперед. Для этого, перенесите вес на левую ногу, а правой – сделайте максимальный шаг вперед, при этом, правая нога должна сгибаться в колене на 90 градусов. Левую ногу следует распрямлять в колене, и перенести вес на носок. Весом тела проделываем движения, как пружины, давая мышцам нагрузку. Пружин следует сделать 5 раз, после чего – поменять ногу, и один подход готов! Далее, меняем ногу, и проделываем то же самое. Количество повторений контролируйте по своим силам, рекомендуется делать не менее 5-ти.

Теперь вы знаете упражнения для похудения ягодиц, остается их регулярно делать, чтобы тело было в прекрасной форме.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

Упражнения против целлюлита на ягодицах немного отличаются от предыдущих, так как они не укрепляют тело, а избавляют от жировых прослоек. Давайте разберем самые эффективные.

Упражнение 1

Сядьте на пол, желательно, чтобы не было ковра. Ноги вытяните перед собой, а руки положите за голову, как будто сдаетесь в плен. Далее, не сгибая ног, пытайтесь передвинуться только на одних ягодицах вперед, а потом назад. Делайте это упражнение, сколько сможете. Если вы думаете, что оно легкое – то вы сильно ошибаетесь, попробуйте, и сами все поймете.

Упражнение 2

Вам следует лечь на живот, руки подложить под подбородок, а подбородок, соответственно, приблизить к уровню пола. Далее, поднимайте поочередно ноги, как можно выше, и в таком положении следует держать как можно дольше. Оптимально – держать не менее 20-ти секунд, лучше, если вы сможете дольше, но, это уже не из легких задача, гораздо легче было кушать пирожки и булочки, чтобы появился целлюлит.

Упражнение 3

Как ни странно, но в борьбе с целлюлитом вам поможет скакалка. Собственно говоря, на этом и основано упражнение. Прыгайте как можно дольше на скакалке, рекомендовано в день прыгать не менее, чем 10 минут, при интенсивных нагрузках. Если вам тяжело, начинайте постепенно, не следует себя перегружать.

Если вы будете выполнять упражнения против целлюлита на ягодицах, то у вас он быстро исчезнет, и в дальнейшем – не появится. Я надеюсь, что все эти упражнения помогут вам быстро привести тело в форму, но, не забывайте о зарядке, беге, велотренажере, а также о правильном питании, и тогда вам не придется в следующий раз искать информацию о том, как за три дня избавиться от 100 килограмм. Мы желаем вам удачи и успехов!

 

< < Упражнения для увеличения груди		Упражнения Кегеля для женщин > >