Аквааэробика
«Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!» - все помнят с детства этот лозунг, который пропагандировал здоровый образ жизни. И ведь на самом деле, нация была здоровой, сейчас же – показатели значительно ухудшились, но, тем не менее, возрождается поколение здоровых молодых людей, как говорится – курить уже не модно. Вода – это источник жизни, который наполняет наше тело, питает клетки, и поэтому, польза от нее огромная. Аквааэробика – это комплекс упражнений в воде, который поможет восстановить и поддерживать здоровье в отменной форме. Кроме этого, вы сможете похудеть, так как существует специальная программа упражнений, о которой мы и расскажем в данной статье.
Аквааэробика – это комплекс несложных, но эффективных упражнений, которые способны укрепить организм. Основаны они на тренировках в воде, и это неспроста. Вода способна расслабить те мышцы, до которых не сможет достать даже самый опытный организм, кроме того, тренировка в воде действует на все группы мышц, и это тоже единственный «тренажер», который может так эффективно работать. При всем этом, аквааэробика – это веселое, интересное занятие, при котором не устаешь, а наоборот – заряжаешься эмоциями, позитивом и хорошим настроением, получая, в комплекте, еще и отменное здоровье.
Всем известно, что спортом необходимо заниматься, чтобы не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать. Но, что же выбрать, ведь сегодня существует огромный спектр того, что можно подобрать лично для себя, для своих сил и желаний. Мы не будем рассказывать, почему одно хорошее, или же плохое. Мы поговорим непосредственно об аквааэробике.
Польза аквааэробики
Польза аквааэробики, несомненно, велика, и это не просто так. В ней масса плюсов, а вот минус только один – если не умеете плавать, то будет немного сложнее, чем остальным, но, пять же, дело опыта. Остальные недостатки заключаются только в личных противопоказаниях, например, если у вас проблемы со здоровьем. Итак, поговорим о достоинствах:
- Не каждый может пойти в спортивный зал. Некоторые не могут позволить себе финансовую составляющую, но, большинство все же отказывается по состоянию здоровья. К сожалению, у нынешнего поколения проблем со здоровьем гораздо больше, чем было у нас. Ряд заболеваний получаются еще с самого детства, к примеру, сколиоз, из-за которого спортивный зал уже противопоказан. А вот бассейн будет только на пользу, потому что вода имеет совсем другую нагрузку, вы делаете только посильные упражнения, и получаете результат. Другая причина – это нежелание идти в жару в спортзал, а вот аквааэробика всегда заменит его.
- Как мы уже сказали, занятия в воде нагружают самые сложные и труднодоступные группы мышц, и далеко не каждый тренажер сможет это выполнить. В то же время, при обычном плавании, эти мышцы находятся в расслабленном состоянии, хотя, по-прежнему функционируют, развиваются. Благодаря этому вы практически не чувствуете усталость, и можете заниматься несколько часов подряд.
- Аквааэробика помогает похудеть. Да, как ни странно, но благодаря определенным упражнениям, сжигаются жиры, а кроме этого, вода помогает быстро избавиться от целлюлита.
- Такие занятия подходят для любой возрастной категории, и заниматься может хоть ребенок, хоть бабушка – всем пойдет на пользу!
- Комплекс водных упражнений развивает сердечно-сосудистую систему, нервную систему, а также дыхательную.
Как видите, польза аквааэробики большая, и приносит только положительные эмоции и эффективный результат.
Аквааэробика для похудения
Аквааэробика для похудения – это специальный комплекс упражнений, которые позволяют человеку не только развиваться физически, но и сжигать лишние килограммы. Такие занятия наиболее подходят для плотных людей, и в этом есть логическое объяснение. Во-первых, в воде человек менее стесняется, особенно, когда у него что-то не получается. Это дает определенный психологический настрой на продуктивную работу. Во-вторых, плотность воды отличается от плотности воздуха, и, соответственно, выполняя те же упражнения в воде, человек тратит больше калорий, хотя по нагрузке практически ничем не отличается. Кроме этого, тренировки, которые проводятся в воде, более безопасны, так как снижается нагрузка на позвоночник, суставы, и опорно-двигательный аппарат. В связи с этим, получить растяжение становится гораздо сложнее.
Итак, вы решили заниматься аквааэробикой. Это, несомненно, хорошо, но, следует знать несколько правил, которые необходимо соблюдать во время тренировок, и перед тренировками.
- Следует помнить, что занятия проходят в воде, а, соответственно, есть риск захлебнуться. Поэтому, во время тренировок ограничьте себя от баловства, развлечений и досуга в воде, чтобы не было неприятных последствий. Следите за своим поведением, и выполняйте элементарные нормы поведения на воде.
- Перед началом занятий необходимо пройти комплекс обследований. Собственно говоря, без справок вас с бассейн и так не пустят, но, прежде всего, это нужно вам. Поэтому, не поленитесь обойти всех необходимых докторов, которые проведут обследования.
- На аквааэробику не нужно никакого инвентаря, кроме шапочки для бассейна, чтобы волосы не страдали от хлорированной воды. Возможно, еще потребуется зажим для носа, но это отдельно определяет каждый инструктор.
- Самое главное правило – если вам не хорошо – выходите из воды, не стоит строить из себя героя, и с болью в сердце, или тошнотой, оставаться в воде. Это навредит не только вам, но и окружающим. Здоровье – важнее всего!
- За час до тренировки не стоит ничего кушать, можно только пить жидкость в небольших количествах. Если вы хотите похудеть, то и после тренировки 2 часа есть не стоит, или можно обойтись легким перекусом в виде йогурта или яблока. И вообще, бассейн бассейном, а за едой следить необходимо.
Если вы будете соблюдать эти простые правила, то у вас не будет проблем, и вы получите максимальный результат.
Комплекс упражнений для аквааэробики
Теперь начнем изучать комплекс упражнений для аквааэробики. Если вы хотите действительно похудеть, то необходимо заниматься с инструктором. Тогда вы получите результат немного быстрее, и он поможет в трудную минуту. Но, если же вам «не горит», у вас есть время, и вы хотите наслаждаться тренировками в гордом одиночестве, то этот комплекс упражнений поможет вам самостоятельно сбросить лишние килограммы, и убрать целлюлит.
- «Разминка». Все, естественно, начинается с разминки. Но, в случае с аквааэробикой – она двойная. Сначала вы должны разогреть свое тело на суше, сделать зарядку, поприседать, размяться. Далее, необходимо сделать разминку в воде. Она делается элементарно – просто в течение 10 минут плавайте. Плавать необходимо в умеренном темпе, быстро, под водой, разными стилями, главное – чтобы ваше тело привыкло к воде, и мышцы начали расслабляться. После такой разминки можно приступать к основным упражнениям.
- Упражнение – «лягушка». Как вы поняли, вам придется прыгать. Прыжки в этом упражнении делаются в двух стилях. Первый – это надводный. Это говорит о том, что вам необходимо как можно сильнее отталкиваться от дна, и поднимать свое тело над поверхностью воды. Сделайте 10 прыжков. Потом – подводные прыжки. Окунайтесь с головой в воду, можете даже стать на дно на коленки, и, сильно оттолкнувшись, выпрыгивайте из воды. И таких прыжков следует сделать 10 раз. Количество со временем можно увеличивать, или же, увеличивать кол-во подходов.
- Упражнение «Бег под водой». Ваша задача – подобрать водоем или бассейн, где можно доставать ногами до дна незатруднительно. Упражнение выполняется просто. Начинайте бегать в воде, можно по кругу бассейна, или же вперед – назад. Просто бегайте столько, сколько сможете, нормальная нагрузка – 5-7 минут.
- Упражнение «строевой шаг». Вы знаете, как шагают солдаты? Вот вам необходимо повторить их действия, только находясь в воде. Тяните поочередно одну, потом другую ногу вперед, они должны быть ровными, носочек тянуться. Если не получается выполнять такое упражнение на месте, ходите прямо по бассейну или водоему.
- Упражнение «Караульный шаг». Это тоже строевой шаг солдата, когда он на карауле. В данном случае, колени поочередно сгибаются. Старайтесь доставать коленкой до груди.
- Упражнение «прыжок – поворот». Подпрыгивайте в воде, и, при этом, поворачивайте туловище, сначала влево, потом вправо. Таких поворотов следует сделать не менее 10 раз в каждую сторону.
- «Выпады». Зайдите в воду по пояс, и начинайте делать выпады ногами, сначала вперед – назад, потом – по бокам.
Такая аквааэробика для похудения позволит вам быстро избавиться от лишних килограмм, и от целлюлита, обвислой кожи, или же элементарной усталости. Заниматься необходимо минимум раз в неделю, лучше 2-3 раза.
Аквааэробика для беременных
Аквааэробика для беременных имеет свою специфику. Самое главное правило – не перетруждаться, чтобы не навредить себе и будущему ребеночку. Недостаток движения при беременности существенно ухудшает здоровье, а такие упражнения помогут дать необходимую нагрузку, которая не будет вредной. Кроме этого, ученые доказали, что женщины, которые проводили время в воде в период беременности, переносят роды гораздо проще, потому что плод находится в такой же среде.
Гормональная перестройка организма вызывает у беременных стресс и страхи, а занятия в воде помогают от них избавиться. Поэтому, можно смело сделать вывод, что для будущих мам, которые находятся в «интересном» положении, аквааэробика является прекрасной альтернативой любому виду фитнеса и других физических нагрузок.
Упражнения для беременных
Давайте разберем небольшой комплекс упражнений для беременных, который можно делать в воде.
- Первое простое упражнение – просто находитесь в воде. Вы можете общаться с подругами, и, при этом, находиться в бассейне, или же на водоеме. Этого уже будет достаточно для получения хорошего настроения и бодрости.
- Если брать нагрузки, то сначала сделайте такое упражнение: Поставьте ноги на ширине плеч, и начинайте делать повороты тела в воде, сначала влево – потом вправо.
- Третье упражнение – поприседайте. Зайдите в воду по пояс, и начинайте приседать до уровня груди. Прыжки при беременности в воде крайне нежелательны.
- Облокотитесь на бортик бассейна спиной, и сделайте упражнение «велосипед» ногами, или же «ножницы».
Больше вам ничего не потребуется, а если хотите худеть при беременности, или же восстанавливать здоровье, то обязательно делайте это с инструктором, который работает с беременными.
Как видите, аквааэробика способна заменить многие виды спортивных нагрузок, поэтому, в летнее время вы можете прекрасно позаниматься на водоеме, а в другие сезоны – посетить бассейн. Главное – чтобы все это шло только на пользу для вашего здоровья!
Бабочка для похудения > > |
---|
- Домашние упражнения для похудения живота
- Базовые упражнения в бодибилдинге
- Приседания для похудения ног
- Упражнения после родов
- Степ – аэробика