-
Всё о пятках
Влада 19.12.2017 19:08Согласна, что со средством не так больно, мне кстати, хилфикс помогает в этом вопросе и восстанавливает ... -
Трещины на руках
Влада 19.12.2017 01:15Тоже пользуюсь средством фингерфикс, вообще отлично помогает и не понимаю как только раньше его ... -
Стоматит
Влада 19.12.2017 00:19Мне от болячек во рту обычно помогает афтофикс паста густая, причем помогает быстро, нет привкуса ... -
Как избавиться от морщин
Ольга 18.12.2017 16:28Да, я тоже про либридерм фирму говорю, у меня еще просто от него только нет прыщей еще и точек ... -
Геморрой
Мария 15.12.2017 03:05Я в обычную городскую больницу ходила, у нас хороший проктолог работает, поэтому не доверять нет ...
Упражнения Кегеля для женщин
Комплекс специальных упражнений для женщин предложил профессор, гинеколог и акушер Арнольд Кегель из США в середине ХХ века. Это упражнения для мышц малого таза и влагалищных мышц. Целью этих упражнений является повышение тонуса мышц. С течением времени они постепенно теряют упругость, становятся дряблыми и не работают так, как раньше. Поэтому ухудшаются и их функции, это влечет за собой дальнейшие проблемы, появление различных заболеваний и ухудшение качества сексуальной жизни.
Для чего нужны упражнения Кегеля:
- так как речь идет об укреплении мышц, то в первую очередь эти упражнения помогут в процессе беременности и предстоящих родов, где помогут снизить болезненность;
- для полноценного восстановления и приведения себя в форму после родов, предотвращение разрывов тканей;
- для профилактики заболеваний органов половой сферы, а также эффективного лечения опущений этих органов;
- при лечении и для профилактики заболеваний с недержанием мочи;
- при заболеваниях женской половой сферы;
- поддерживать сексуальное здоровье, придать яркость и долговременность сексуальным отношениям;
- упражнения Кегеля помогают противостоять процессам старения в женском организме, улучшают эластичность тканей и их кровоснабжение.
Прежде всего, зная о том, что эти упражнения именно для влагалищных мышц и чтобы был эффект от их выполнения, нужно сначала определиться с местонахождением этих самых мышц.
Для этого можно попробовать при мочеиспускания попытаться остановить, задержать струю мочи (конечно, НЕ соединяя и сжимая ноги). Вы почувствуете, что мышцы, которые используются, сжимаются, это и есть искомые мышцы тазового дна. Если есть сомнения по поводу местонахождения мышц, то можно поступить следующим образом. Палец поместить в вагину и сжать его. Мышцы, задействованные при этом, и есть интимные, нужные нам мышцы. При этом надо учитывать, что не должны сжиматься мышцы ягодиц, спины или живота.
Общее количество упражнений комплекса Кегеля 150, но начинать надо постепенно, с самого малого числа указанных повторов. Выполнять эти упражнения надо ежедневно, педварительно опорожнив мочевй пузырь. Делать их нужно из разных исходных положений: сидя, лежа, стоя. Обязательно соблюдать принцип постепенности. Не должно быть боли при выполнении упражнений, если появилась боль, вам необходимо показаться врачу.
После определения необходимых мышц можно смело приступать к выполнению упражнений.
1 вариант
Упражнение №1
- Очень быстро сжимать и разжимать мышцы 10 секунд, затем полное расслабление и отдых в течение 5-10 секунд. Это упражнение выполнять 3 раза;
- Сжать мышцы на 5 секунд, после расслабить мышцы , отдых 5 секунд. Делать 9 повторов;
- Сжать мышцы на полминуты, затем расслабить их на 30 секунд. В заключение выполнить то же самое, но по 10 секунд.
Упражнение № 2
- Сжать мышцы на 5 секунд, потом расслабиться на это же время. Повторять до 10 раз;
- Быстро сжимать - разжимать мышцы 10 раз, затем расслабиться на 10 секунд, выполнить 3 раза. А после этого надо сжать мышцы и держать сжатыми, стараясь как можно дольше, до двух минут. Отдохнуть 2 минуты и сделать упражнение еще 1 раз.
Упражнение №3
- Сжимать - разжимать мышцы в достаточно быстром темпе 30 раз. При систематических занятиях количество доводится до 100;
- Сжать мышцы максимально, очень сильно и держать так 20 секунд, отдыхать 30 секунд. Повтор 5 раз
Упражнение № 4
- 2 минуты произвольно сжимать и расслаблять интимные мышцы, затем отдыхать 2 минуты. Это упражнение делать не менее 3 раз в день. Постепенно увеличивать длительность времени выполнения до 20 минут.
2 вариант
Если предыдущий вариант упражнений направлен на сжатие мышц, то этот нацелен на "выталкивание".
Упражнение №1
Долгие сжатия. Постепенно, медленно сжимать мышцы, как при остановке мочеиспускания, сосчитать до 5, расслабиться
Упражнение №2
Сокращения. Напрягать максимально сильно мышцы и расслаблять их в очень быстром темпе
Упражнение №3
Выталкивания. Умеренно потужьтесь как при акте дефекации или родах.
Упражнение "В лифте"
Нужно представить, что вы находитесь в лифте. При подъеме к каждому следующему этажу все сильнее сжимайте мышцы. Затем "Спускайтесь": понемногу расслабляйте мышцы. Такое поэтапное управление мышцами отлично укрепляет их.
Что касается количества выполняемых упражнений второго варианта, начинать нужно с 10 сжатий, сокращений и выталкиваний каждый день по 5 раз. Через 7 дней прибавляем по 5 раз, и делаем уже по 15 упражнений каждого вида.Каждую неделю добавляем еще по 5, пока не доведем число выполняемыхупражнений до 30 каждое. Затем, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. нужно выполнять не менее 5 наборов упражнений в день.Чтобы чувствовать и ощущать работу промежностных мышц, а также контролировать изменения, их увеличение, можно ввести смазанный палец во влагалище при выполнении упражнений.
Для увеличения эффекта от выполняемых упражнений можно держать во влагалище какой-либо предмет. Сам автор этой методики Арнольд Кегель для усиления эффекта от выполняемых упражнений предложил использовать изобретенный им тренажер. Он его назвал "Промежностномер".
Такой тренажер улучшает сопротивление мышц при сжатии и выталкивании, это дает добавочную нагрузку на интимные мышцы и позволяет приводить мышцы в подтянутое состояние и нужный тонус.
Кроме того, использование тренажера дает возможность более наглядно ощутить изменения в состоянии мышц, того, как меняется их сила, величина, напряжение, тонус. Кегель считал, что такой видимый, осязаемый фактор усиливает психологический эффект и стимулирует для продолжения занятий упражнениями, то есть срабатывает принцип обратной связи, когда человек наглядно видит результат своих усилий, мотивация для дальнейших занятий упражнениями Кегеля становится выше. Результаты выполнения упражнений с использованием тренажера выше, чем без него, это подчеркивал и сам автор. В специализированных магазинах в продаже есть много вариантов такого тренажера.
Аналогов системе доктора Кегеля пока нет, по эффективности улучшения работы органов мочеполовой системы и результативности она на сегодняшний день лучшая.
< < Упражнения для ягодиц | Упражнения на гибкость > > |
---|
- Упражнения для ног
- Как правильно бегать
- Бодирок
- Беговая дорожка для похудения
- Как заниматься на велотренажере
- Утренняя зарядка
- Упражнения для пресса
- Упражнения для увеличения груди
- Как научиться кататься на сноуборде
- Беременность и спорт