Меню кормящей мамы

Беременность вносит в жизнь каждой женщины определенные коррективы. Изменения организма, новые ощущения, не всегда приятные лишения и ограничения. Все девять месяцев женщина живет за двоих людей, стараясь давать только пользу и положительные эмоции, как себе, так и своей будущей крохе. Все девять месяцев представительница прекрасного пола корректирует свой рацион и следит за режимом дня. Но даже после родов этот контроль не заканчивается. На смену здорового питания для беременных приходит меню кормящей мамы, а привычные режим после родов подстраивается под режим крохи.

Что касается питания для маленького, то природа сама определила нужное количество «полезностей» в грудное молоко. Идеальное меню крохи легко переваривается молодым организмом и дает ему такие необходимые белки, как иммуноглобулин, лактоферрин и лизоцим. Грудное молоко дает маленькому человечку все витамины, минералы и энергию, которые так необходимы для нормального развития и крепкого здоровья. По наблюдениям врачей, благодаря кормлению грудью у ребенка снижается в несколько раз риск подхватить нежелательный вирус или инфекцию.

Здоровое меню кормящей мамы и регулярное грудное вскармливание снижает риск развития у малыша в более взрослом возрасте всевозможных аллергий, диабета и даже ожирения. Влияет питание с первых дней и на психологическое состояние крохи, развитие его нервной системы, устойчивость к стрессам и любым негативным внешним факторам. Учеными до сих пор не удалось создать достойный заменитель натурального материнского молока.

Польза для растущего организма от грудного вскармливания будет зависеть от  количества и качества выпиваемого материнского молока. На сегодняшний день работают специальные лаборатории, которые могут сделать анализ грудного молока, чтобы определить, достаточное ли количество питательных веществ и полезных микроэлементов содержится в нем. Чтобы показатели были в норме, каждой маме следует тщательно следить за своим питанием и стараться по максимуму обогатить свою пищу витаминами.

В меню любой кормящей мамы должны быть не только безопасные, но и полезные продукты. Важно правильно выбирать ингредиенты для своего рациона и следить за уровнем качества того или иного товара. Каждая новоиспеченная мама знает, что кормление грудью – это лучшее, что придумала матушка-природа. Но чтобы кроха получала при каждом кормлении действительно только самое лучшее, а у мамы хватало молока для своего маленького счастья, нужно внимательно относиться к повседневному рациону женщины.

Нужно помнить о том, что грудное вскармливание – единственное питание вашей крохи, а потому следует ответственно отнестись к снабжению своего организма нужным материалом. В период лактации каждая женщина должна потреблять продуктов в среднем на 500 калорий больше, чем в период беременности. Важно следить не только за тем, что потреблять в пищу, но и когда питаться.

В среднем кормящая мама должна кушать около 5 раз в сутки. При этом каждый прием пищи должен быть рассчитан по времени и находиться где-то за полчаса до кормления крохи. Очень важно употреблять много жидкости. Ежедневное меню кормящей мамы содержит на 1 л любой жидкости больше, чем меню обычной девушки. Таким образом, после несложных подсчетов делаем вывод, что новоиспеченной мамочке требуется около 2 литров чистой жидкости в сутки. Это может быть чай, сок, молоко или любые другие полезные напитки. Но не стоит вводить обильное питье сразу после родов, постепенно добавляйте достаточное количество жидкости в свой рацион.

Важным моментом в жизни кормящей матери является работоспособность кишечника. Стул должен быть либо ежедневным, либо раз в два дня, но не реже. При возникновении любых неполадок в работе желудочно-кишечного тракта следует поменять свое меню и ввести в рацион гречневую или овсяную каши, много овощей и фруктов, достаточное количество кисломолочных продуктов.

Меню кормящей мамы первый месяц

Здоровое питание новоиспеченной мамочки должно содержать все полезные белки и минералы, поэтому лучше всего посоветоваться с диетологом по составлению индивидуального питания. Если хотите, можете заняться своим рационом самостоятельно, но здесь важно, чтобы меню кормящей мамы первый месяц благоприятно повлияло и на ваш восстанавливающийся организм и на организм вашего малыша.

В первую очередь поговорим о мясе и рыбе. Кормящей маме следует остановить свой выбор на нежирных сортах говядины и свинины, достаточно употреблять белое куриное мясо. Такие введения в рацион мясных блюд должны быть медленными и постепенными. Употребляйте только варенные мясные блюда, вычеркнув из своего меню все жаренное или печенное. Полезное меню каждой кормящей мамы предполагает и разовое употребление в неделю отваренной рыбы, которая тоже положительно влияет на здоровье малыша.

Чтобы с первых дней донести в молодой организм своей крохи полезные витамины, маме следует позаботиться о настоящем фруктовом складе у себя в холодильнике. Микроэлементы овощей и фруктов благоприятно повлияют на состояние вашего организма и помогут усилить иммунитет крохи. Делайте овощные или фруктовые салаты ежедневно. Особенно остановите свое внимание на таких «домашних» овощах, как кабачки, свекла, морковь и тыква. Клетчатка и пищевые волокна в этих продуктах способствуют лучшему пищеварению и помогут в правильном развитии вашего ребенка.

Всем сладкоежкам можно спокойно вздохнуть, ведь меню кормящей мамы допускает употребление сладостей в небольших количествах. Лучше всего, конечно, максимально исключить содержание сахара в своем рационе, но если душа уже который день требует чего-то вкусного, то можно побаловать себя зефиром или мармеладом. От кремовых тортов и заварных пирожных, к сожалению, придется отказаться.

Пить нужно обильно и желательно минеральную негазированную воду. Газировка не только негативно скажется на состоянии вашей пищеварительной системы и на вашем весе, но может даже вызвать процессы брожения в желудке у малыша. Из-под крана воду тоже можно пить, только если у вас установлен сильнодействующий фильтр. В противном случае от водопроводной воды лучше отказаться.

Составляя меню новоиспеченной кормящей мамы нужно тщательно следить за качеством приобретаемых продуктов. В употребляемых соках должно быть минимум сахара и консервантов, лучше всего отдавать предпочтение сокам домашнего приготовления. Вычеркнуть из рациона на первых порах придется цельное коровье молоко. Очень часто оно вызывает аллергические реакции в организме ребенка.

Меню кормящей мамы по месяцам

Специалисты рекомендуют представительницам прекрасного пола во время лактации заводить специальные дневники питания. Это не только облегчит составление вашего ежедневного меню, но и поможет найти источник любой аллергической реакции или неполадок в работе организма малыша. Итак, составляем примерное меню кормящей мамы по месяцам.

Про первый месяц мы с вами немного сказали, второй месяц по меню будет немного разнообразнее первого. Вводим в рацион каши, готовить которые разрешено на молоке. Если в первый месяц кормления  мамам запрещено употреблять белокочанную капусту, то во второй её можно вводить небольшими количествами. Добавить можно в ежедневное меню макаронные изделия, небольшое количество молока, варенье. Вычеркните из своего рациона орехи и экзотические фрукты.

В последующие месяцы расширяйте диапазон дозволенных продуктов, увеличивайте содержание мясных блюд и отдавайте предпочтения кашам. Все новые продукты следует вводить не чаще одного раз в несколько дней. Дайте организму крохи привыкнуть к новым лакомствам, избежав аллергии, сыпи и покраснений. После того как меню кормящей мамы видоизменяется, следите за состоянием здоровья малыша. В этом в большей степени вам поможет дневник.

Жесткая диета кормящей матери должна продлиться около трех месяцев. После этого уже можно будет спокойнее употреблять в пищу различные продукты, но все также следя за самочувствием крохи. Обращайте внимание на стул ребенка - он должен быть желтоватого цвета. При здоровом питании газообменные процессы в организме малыша тоже должны быть в норме. При любых нарушениях в организме крохи немедленно исключите опасный продукт из своего меню.

< < Масло из семян тыквы		Минеральная вода при повышенной кислотности > >