-
Очищение печени
Viktor 29.05.2018 02:04Я иногда грешу и по нескольку дней крепко выпиваю, а потом болит бок, печень дает о себе знать. Тоже ... -
Аллергия
Vera 24.05.2018 20:03Я при аллергии Энтеросгель принимаю, он выводит аллергены и довольно эффективен. Если желаете почитать ... -
Как вернуть мужа
нюша 19.05.2018 23:17Я рассталась со своим любимым мужчиной год назад. Через 2 месяца, после нашего расставания, у него ... -
Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ)
Марина 15.05.2018 13:20Наша проблема в том, что все хотим раньше выйти с больничного. А потому начинается - противовирусные ... -
Импотенция
Дмитрий 13.05.2018 13:35Я сам стал замечать проблемы в этом плане, может нервы виноваты, может ещё что-то, но как-то в ...
Как быстро похудеть после родов
Как быстро похудеть после родов? После родов большинство женщин, помимо приятных хлопот с малышом, обретают еще и лишний вес. Поэтому очень многие мамы задаются вопросом, как можно быстро похудеть после родов, чтобы не навредить малышу или себе. Сразу отметим, что не стоит сразу бросаться за все методы похудения, лучше, все же, подробно изучить и подобрать наиболее приемлемые способы, поскольку, в первую очередь, следует заботиться о здоровье, чтобы не нанести вреда организму и не лишиться молока.
Для начала следует понемногу переходить на правильное питание, употреблять больше здоровой и свежей пищи, летом отдавать предпочтение фруктам и овощам, а в зимнее время – продуктам с большим содержанием белка.
Каждый новый день следует начинать с полезного завтрака. Перед тем, как кормить малыша, отварите небольшое количество куриного или индюшиного мяса, возьмите немного твердого сыра и чашечку зеленого чая, желательно добавить натуральный мед. Это не только очень вкусно, но и необычайно полезно, такой завтрак не навредит лактации.
На обед рекомендуем сварить легкий куриный суп и салат из зеленых овощей.
На полдник приготовьте тоже что-нибудь легкое, например, творог, богатый кальцием, который можно заправить нежирной сметаной или медом.
На ужин рекомендуется приготовить вареное нежирное мясо, которое очень полезно в период кормления грудью, или рыбу. Также разрешается съесть немного твердого сыра, творога или зеленое яблоко.
Соблюдая такой несложный рацион, можно потерять несколько килограмм и главное – не навредить здоровью своего малыша. Если вам, все же, сложно полностью отказаться от мучного или сладкого, то старайтесь есть его в первой половине дня, постепенно уменьшая порции.
Причины лишнего веса
Причины лишнего веса при беременности – важный фактор. Прежде чем начать терять лишний вес, который появился в период беременности, необходимо выяснить причины, повлиявшие на набор веса. В период беременности лишний вес может появиться ввиду многих изменений, которые происходят в женском организме. В первую очередь, на лишний вес влияет и гормональный сбой, и отсутствие нагрузок, и плотное питание, и другое.
Касательно гормонального сбоя следует отметить, что это абсолютно нормальная физиологическая реакция организма, которую избежать довольно проблематично. Безусловно, самым слабым и чувствительным, что может быть в женском организме, является гормональный фон, который зачастую первый принимает все нарушения. Причиной этому является вырабатывание яичниками в несколько раз больше эстрогена и прогестерона. Это происходит, в основном, во время первого триместра беременности. Ввиду гормонального сбоя, организм терпит стресс, который вызывает чувство голода. Вот почему за первые 3-4 месяца беременная набирает свои первые 10-12 килограмм.
Еще одной существенной причиной набора веса, безусловно, является обильное питание в течение всего срока беременности. Эта причина связана с обычным предрассудком «питаться за двоих», в результате чего беременная женщина, в среднем, потребляет вдвое больше калорий ежедневно. Естественно, ни о какой пользе и речи быть не может, только лишний вес растет на глазах. Именно поэтому врачи, все же, советуют следить за питанием.
Третьей причиной набора лишних килограмм является стресс, стимулирующий чувство голода, который очень трудно утолить.
Правила правильного питания
Правила правильного питания – соблюдая эти несложные правила, можно не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить здоровье и состояние кожи:
- Употребляйте больше белковой пищи, отдайте предпочтение нежирному мясу: курице, индюку или кролику и нежирной рыбе;
- Добавьте в свой рацион сложные углеводы, такие как каши и молочные продукты – нежирное молоко, натуральный йогурт, кефир, обезжиренный творог и сыры твердых сортов;
- Ешьте больше овощей и фруктов. Имейте в виду, что виноград, абрикос и бананы содержат много сахаров, поэтому не стоит на них налегать. Отдайте предпочтение зеленым яблокам, грушам, персикам и ягодам. Из овощей выбирайте те, которые содержат много клетчатки – белым и зеленым.
- Откажитесь от жареной пищи, вредных жиров, майонеза, газированных напитков и сладкого.
- Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Желательно отдать предпочтение кефиру или несладкому зеленому чаю.
- Кушайте чаще (каждые 2-3 часа), но маленькими порциями. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан простой воды.
Похудение после родов с помощью физических упражнений
Похудение после родов с помощью физических упражнений – обращаем ваше внимание, что в первое время после родов следует быть острожной с любыми физическими нагрузками, особенно если роды проходили с осложнениями.
Перед тем, как приступить к физическим нагрузкам, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом. Однако, в любом случае, прогулки на свежем воздухе окажут положительное влияние как на здоровье малыша, так и на фигуру молодой мамы. Рекомендуем отказаться от пассивных прогулок, сидений на лавочках и семечек. Гуляя с ребенком, старайтесь быть активной, гуляйте как можно больше – малышу полезен свежий воздух.
В первое время самым безопасным способом потерять лишний вес после родов, не рискуя своим здоровьем, являются прогулки на свежем воздухе без ущерба для здоровья. Безусловно, одними прогулками не стоит рассчитывать на сильную потерю веса.
Приступать к более тяжелым нагрузкам можно будет только с разрешения врача, после полного восстановления организма.
Отметим, что для того чтобы начать стремительно терять вес, следует перейти на здоровое питание и совмещать его с занятиями спортом. Выберите для себя приемлемый вид спорта, которым вам будет приятно заниматься и не возникнет желания бросить его.
Обратите внимание на аэробику, бодифлекс (дыхательная гимнастика) или пилатес – видео уроки с этими упражнениями есть в свободном доступе в сети интернет. Заниматься вы можете даже дома в свободное время, главное, чтобы все занятия были регулярными. Выполняя несложные упражнения каждый день, вы с легкостью потеряете ненавистные килограммы.
< < Как быстро набрать вес | Как избавиться от пищевой зависимости > > |
---|
- Как сделать приятное мужчине
- Как понять, что ты не нужна мужчине
- Менструация, первые признаки начала, как перенести менструацию?
- Отравление токсинами, как вывести токсины из организма, очищение организма от токсинов
- Какую музыку слушать беременным?
- Список белковых продуктов для похудения
- Как избавиться от целлюлита в домашних условиях
- Фрукты для похудения
- Эфирные масла для похудения
- Раздельное питание для похудения
- Сыроедение для похудения
- Лечебное голодание для похудения
- Что можно есть на ночь
- Как очистить организм от шлаков
- Почему не худеет живот
Комментарии