-
Ларингит
Вера 17.06.2018 20:14Вот и у меня сейчас похожие симптомы. Сижу читаю кто как лечился. -
Плоскостопие
Оленька Ивченко 16.06.2018 16:39Массаж очень хорошо убирает отеки и спазмы мышц и связок, устранив таким способом причину болей в ... -
Анабазис безлистный
Tatiana 03.06.2018 17:48Спасибо -
Климакс у мужчин
Владимир 03.06.2018 14:12Интересная познавательная статья! Но одно дело, когда в 70 не стоит, а другое – когда в 46 лет. -
Очищение печени
Viktor 29.05.2018 02:04Я иногда грешу и по нескольку дней крепко выпиваю, а потом болит бок, печень дает о себе знать. Тоже ...
Как быстро набрать вес
Как быстро набрать вес, чтобы не навредить своему организму? Какие принципы питания помогут набрать вес? Какие продукты помогают потолстеть? Все эти вопросы являются очень значимыми для желающих поправиться, ведь всем хочется набрать вес так, чтобы не навредить самой себе. К тому же, важно не только набрать вес, но и удержать его.
Как быстро набрать вес и при этом сохранить свое здоровье? Этот вопрос тревожит многих людей. Для того чтобы решить его, надо изменит не только свой рацион, но и принцип питания, свой образ жизни и отношение к еде. Важно не только набрать вес, но и сохранить пропорции фигуры, чтобы набранный вес не собрался в области живота или бедер, а распределился равномерно, улучшил вашу фигуру.
Причины худобы
Перед тем как выяснять, как быстро набрать вес, надо выявить устранить те заболевания, которыми она вызвана. Конечно, не всегда худоба вызвана именно заболеваниями. Она может быть наследственной. Если в вашей семье все очень худы, и вы исключили какие-либо заболевания, которые вызывают излишнюю худобу, то вам стоит обратить внимание на свое питание и его режим.
Если же пройдя все анализы, вы выяснили, что причиной худобы является какое-либо заболевание, то вам нужно излечиться от него, а затем задумываться над тем, как быстро набрать вес.
Также причиной худобы может быть искривление позвоночника, сколиоз. Сколиоз отделов позвоночника, которые влияют на работу желудочно-кишечного тракта, вызывает чрезмерную худобу. Для решения проблемы можно обратиться к остеопату или йоготерапевту. Не стоит запускать болезнь и заниматься самолечением. Хорошей профилактикой сколиоза является плавание, танцы и контроль осанки.
Может быть ваша худоба связана с нарушением усвояемости пищи, проблемами со стороны желудочно-кишечного тракта. Если это так, то устранив причины нарушения системы пищеварения, вы быстро наберете желаемый вес. Для этого обязательно проконсультируйтесь с врачом, пройдите лабораторные анализы.
Если вы много едите, но никак не можете набрать вес, то причиной могут быть нарушения эндокринной системы и избыток кортизола.
Как быстро набрать вес: принципы питания
В наборе веса важно и то, что вы едите, и то, как вы едите. Не забывайте соблюдать принципы питания. Надо не просто увеличить калорийность вашего питания, но сделать правильный расчет необходимых вам калорий. При расчете калорий должна учитываться масса вашего тела, рост, какие трудовые нагрузки вы получаете. Посмотрите, какие нормы питания рекомендуют вашему типу сложения, трудовым нагрузкам, которые соответствуют вашей работе. Полученные данные умножьте на 1,5 или 2. Можно просто прибавить к рекомендованному рациону еще 1500-2000 калорий.
Нормы, которые рекомендуют для здоровых людей, не всегда учитывают важных факторов. К ним относится скорость ваших обменных процессов, образ жизни, состояние нервной системы, физические нагрузки. Также очень важно как много вы употребляете кофе, курите ли, часто ли принимаете алкоголь и в каких дозах.
Также нужно учитывать не только, сколько калорий вы будете получать, но и качество поступающей в организм пищи. В вашем питании должен быть соблюден баланс жиров и углеводов. Вы должны получать все необходимые витамины и микроэлементы. Важно учитывать и время распада получаемых продуктов.
Калорийность вашего питания очень важна, так как нужно набрать именно вес, а не увеличить жировую массу, поэтому важно соблюдать баланс между жирами и углеводами.
Расчет белков, жиров и углеводов
В питании белок является строительным материалом мышечной ткани. В процессе усвоения белка выделяется энергия, необходимая организму, которая будет израсходована им в последнюю очередь. Норма поступления белка в организм должна составлять 15 % от всего дневного рациона.
Углеводы дают нам быструю энергию. Если вы хотите быстро набрать вес, то употребление углеводов должно составить 55 % от вашего рациона. Они помогают в образовании жировой и мышечной массы. Углеводы накапливаются организмом в печени.
Для сбалансированного питания нужно еще употреблять жиры в необходимых количествах. Если мы потребляем недостаточное количество жиров, то организм начинает съедать собственные запасы, в первую очередь страдает белковая ткань. В вашем рационе должно присутствовать 30% жиров.
Как правильно сочетать продукты
Чтобы быстро набрать вес нужно не просто рассчитывать потребление жиров, белков и углеводов, но и правильно подбирать продукты, чтоб они сочетались между собой. Так, если возникает переизбыток жиров, то организм замедляет пищеварение, а это нам не надо. Такой процесс мешает набору веса.
Для усвоения белков, углеводов и жиров надо разные условия, разное время на их усвоение надо организму.
Чтобы успешно справится с белком, организму нужна кислая среда. Жир переваривается с участием желчи. Переваривание углеводов начинается еще в ротовой полости. Приведу пример, надо сочетать мясо и кислые фрукты и овощи. В таком случае переваривание мяса ускоряется, а с ним происходит быстрый набор веса.
Нужно учитывать и время распада продуктов. Жир переваривается медленнее всего. Им надо заканчивать ваши приемы пищи. Белковую пищу надо принимать первой, она ускоряет обмен.
В вашем рационе должны преобладать углеводы. Именно они позволяют быстро набрать вес. Но употреблять надо не быстрые углеводы (пирожные, сахар, торты), а те, что с низким гликемическим индексом, меньше 55.
Советы по питанию
Если не знаете, как быстро набрать вес, то прежде всего, отрегулируйте график своего питания. Лучше всего разделить прием пищи на 4-5 раз. Введите в привычку перекусы между едой. Закрепите график питания, чтобы он вошел в привычку. В таком случае формируется рефлекс, ко времени приема пищи вы уже чувствуете голод, активно выделяется желудочный сок, слюна.
Ешьте небольшими порциями. Если съесть много, замедлится процесс переваривания. Пища начинает застаиваться в желудке, вызывает неприятные симптомы.
Ешьте всегда медленно, не спеша. Заглатывая большие куски, вы замедляете переваривание, уменьшаете количество нужных ферментов, которые ответственны за переваривание и усвоение пищи.
Замените газированные напитки на молоко, сок, узвар, компот. Включите в свой рацион картофель, бобовые, крупы, макароны, жирный творог, кефир, ряженку.
Ешьте салаты, заправляя их маслом. Можно применять как подсолнечное масло, так и оливковое, виноградное, кунжутное и другое.
Чтобы быстро набрать вес, необходимо включить в свое меню высококалорийные напитки. Это могут быть коктейли из молока в сочетании с фруктами. Особенно полезно сочетать молоко и бананы, молоко и орехи, молоко и клубнику. Можно сделать коктейль из сливок и творога, добавить в него мед или варенье.
Если у вас нет аппетита, старайтесь разнообразить свое меню. В нем обязательно должны присутствовать продукты, которые содержат крахмалы. Добавляйте фрукты и овощи. В вашем меню их должно быть от 300 граммов в день. Ешьте мясо и рыбу. Сделайте упор на куриное мясо. В нем много белка. Ешьте яйца и творог.
Откажитесь от вредных привычек. Курение притупляет чувство голода. Пища, с поступлением в организм никотина, усваивается медленнее, не в полном объеме. Никотин изменяет вкус продуктов.
Но кроме правильного питания, в быстром наборе веса важен так же ваш психологический настрой. Если вы нервничаете и переживаете стресс, то ваше эмоциональное состояние отразится и на вашем аппетите, он снизится.
Старайтесь отдохнуть, полежать после приема пищи. Это позволит организму максимально усвоить поступившие калории.
Сохраняйте принципы питания, сочетание продуктов, увеличьте рацион, успокойтесь, откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом и поправляйтесь.
Не забывайте и о режиме питья. Вам надо пить от 1,5 до 2 литров воды. Это должна быть именно вода, чистая, без газа и добавок.
Пропейте курс витаминов.
Не стремитесь набрать вес с помощью пищи из фаст-фудов. В ней очень много жира. Да, вы поправитесь, но при этом это будет жировая масса, а не мышечная. А мы стремимся не только набрать вес, но и не испортить фигуру.
Как быстро набрать вес занимаясь спортом
Спорт также помогает быстро набрать вес. Хорошо стимулирует набор веса занятие тяжелой атлетикой, занятия на силовых тренажерах. Это спорт, который ускоряет рост мышечной массы, а с ней и вес тела. Кроме этого, спорт позволит вам создать красивую фигуру, избежать отложения веса в одной из частей тела.
Если вы решили заняться на силовых тренажерах с целью набора веса, то соблюдайте некоторые принципы тренировки. Занимайтесь от 40 минут до часа. Ваше занятие должно быть интенсивным. Отдых между двумя подходами должен быть не более 90 секунд.
2-3 тренировки в неделю достаточно. Между тренировками дайте организму восстановится. Чем больше вы загрузите мышцы, тем больше они возьмут для свого восстановления, а вы быстрее наберете вес. Через 30 минут после тренировки съешьте, пишу богатую белком и углеводами.
< < Имбирь для похудения | Как быстро похудеть после родов > > |
---|
- Как сделать приятное мужчине
- Как понять, что ты не нужна мужчине
- Менструация, первые признаки начала, как перенести менструацию?
- Отравление токсинами, как вывести токсины из организма, очищение организма от токсинов
- Какую музыку слушать беременным?
- Овощная диета
- Продукты для похудения
- Как убрать живот и бока
- Как похудеть в домашних условиях
- Самая эффективная диета для похудения
- Правильное питание для похудения
- Перепады в весе опасны
- Полнота - залог здоровья?
- Не хочу быть женой пантагрюэля