Как убрать живот и бока

Вопрос как убрать живот и бока, особенно актуален в преддверии пляжного сезона. Так хочется выглядеть на пляже подтянуто,  привлекательно, не прятать свое тело в закрытый купальник. Женский организм откладывает свои запасы именно здесь. И наш живот и бока - кладовые с припасами, которые не украшают женскую фигуру.

Можно убрать в домашних условиях живот и бока, при этом, делается это быстро. Ведь очень часто мы вспоминаем, что через неделю идти на торжественное мероприятие, где хотелось бы выглядеть очень привлекательно. Но вот платье, которое вы хотите надеть, уже не так эффектно подчеркивает фигуру, так как за зиму появились пара лишних килограммов и как раз в районе талии и бедер.  Именно эти места наиболее проблемные. А так хочется похвастать своим плоским животом и подтянутыми бедрами, носить обтягивающую одежду, короткие юбки, шорты. 

Питание, помогающее убрать живот и бока

Самым первым, что вы должны сделать, если хотите получить плоский живот и убрать все лишнее с боков, нормализовать ваше питание. Питание, а оно должно быть полноценным и частым - залог вашего похудения. Ни одна строгая диета не лишит вас жировых отложений на талии и боках. Ведь если у вас есть постоянное чувство голода, то ваш организм, испытывая стресс, откладывает запасы на экстренный случай. А запас это и есть ваш жир на боках и талии. Вот так мы сами себе создаем проблему, стараясь похудеть с помощью строгих диет, ограничений. А на самом деле, все эти ограничения наш организм воспринимает как критическую ситуацию, накапливая питательные вещества на случай еще большего голода. Так что питаться надо правильно, а диеты должны быть щадящими.

Никогда не пропускайте завтрак и не ограничивайте себя только чаем или кофе. Завтрак, самый основной прием пищи, который дает вам бодрость на весь день. А если вы его пропускаете, испытывая чувство голода, то вас поджидает ловушка собственного организма. Да и утоляется этот голод часто вредными продуктами, впопыхах. И очень часто в таких случаях наш организм получает больше калорий, чем может потратить. И они уходят в кладовые организма, и тогда убрать живот и бока будет очень трудно. На завтрак можно позволить себе немного сладкого, мучного или жирного.

Второй, не менее важный прием пищи это ваш обед. Обед, как и ужин, надо выбирать. Избегайте очень жирных и калорийных продуктов. Ешьте много овощей, каши, зелени. Выбирайте постное мясо.

Ваш ужин должен быть легким. Вопреки мнению, что есть надо до шести часов вечера, многие из нас не могут выдержать такой график. Да и большая масса людей приходит домой только после шести. Как здесь не поужинать? Выбирая для себя ужин, остановитесь на кисломолочных продуктах, салате, легкой каше. Помните, вы не должны голодать. Так что, даже почувствовав чувство голода, не отказывайте себе в стакане кефира или яблоке.

Для того чтобы убрать живот и бока ваше питание должно быть частым. Старайтесь кушать небольшие порции еды четыре или пять раз в день. Если же вы не можете организовать такое частое питание, то вашими помощниками станут перекусы. Но не надо делать перекус бутербродами, тортами, пирожными, чипсами. Полезно перекусить горстью орехов, яблоком. А вот такие фрукты как бананы, виноград содержат много калорий, избегайте их приема.

Для успешной борьбы с жировыми отложениями, основой вашего рациона должны стать продукты богатые клетчаткой. Она успешно борется с жиром, ускоряет обмен веществ и регулирует обменные процессы в организме.

Физические упражнения 

Если вы стремитесь избавиться от живота и боков, то одного правильного питания не достаточно. Да, питание поможет в борьбе с жиром. И жировая прослойка уменьшится. Но без физических упражнений, направленных на укрепление мышц, не обойтись.

Если все упражнения будут направлены только на область талии и боков, то достигнуть эффекта вам будет гораздо сложнее. Комплекс упражнений должен быть рассчитан на все группы мышц.

Быстро живот и бока не получится. На привидение этих проблемных участков в норму может понадобиться месяц, а то и два.

Во время тренировок ваш организм должен сжигать все лишнее благодаря ускорению метаболизма во время занятий спортом. Этому хорошо способствуют кардиотренировки, аэробные нагрузки.

Комплекс упражнений для живота

Комплекс упражнений для живота начинается с разминки. Перед началом любой тренировки следует подготовить  мышцы к нагрузке, разогреть их. Для этого обязательно проведите разминку. Если мышцы не подготовить, не разогреть, то можно получить серьезную травму. Разминка должна длиться 5-10 минут. Разогревайте все мышцы, а не только те, на которые будут направлены данные упражнения.

Для получения плоского живота надо подкачать мышцы пресса. Делайте упражнения не торопясь. Контролируйте напряжение мышц живота. Напряжение мышц чередуйте с расслаблением и растяжкой. Для достижения результата занимайтесь регулярно, а не от случая к случаю. В таком случае ваши мышцы всегда будут в тонусе, а тренировки войдут в привычку.

Для выполнения первого упражнения лягте на пол, согните в коленях ноги и поднимайте корпус, заведя руки за голову. Выполнять это упражнение надо не менее 10 раз. Продолжайте делать его, но уже выпрямив ноги, приняв горизонтальное положение. Если у вас не хватает сил поднять корпус с руками за головой, то первое время сложите руки на груди или вытяните их. Затем, выполнив это упражнение, поднимайте прямые ноги вверх, чтобы ваш угол подъема был не менее 90 градусов. После, не меняя положения, подымаете ноги, стараясь как можно дальше завести их за голову. Таким образом, вы подтягиваете разные мышцы пресса.

Хорошо подтягивает мышцы живота и упражнение, которое нам знакомо с детства под названием велосипед. Но делать его надо правильно. Лежа на полу, поднимите ноги. Ваши голени должны быть параллельны полу. Только в таком положении будет эффект от упражнения.

Теперь смените положение. Обопритесь на колени и прямые руки. Поднимайте одновременно левую руку и правую ногу. Руги и ноги должны принять положение параллельное полу.

Перевернитесь на живот и обопритесь на локти. Делайте глубокие прогибы корпуса назад. Не забывайте повторять все упражнения не менее 10 раз. После каждого упражнения делайте маленькие паузы. Для растяжения нагруженных мышц хорошо проводить наклоны корпуса вперед.

Комплекс упражнений для боков

Подтянуть мышцы на боках вам помогут следующий комплекс упражнений.

Лягте на пол. Согните колени. Делайте косые подъемы корпуса. То есть, при каждом подъеме старайтесь правым плечом коснутся левого колена. И наоборот. Левое плечо должно коснуться правого колена. Руки в момент упражнения надо держать за головой.

Сядьте на пол. Ноги расставьте на ширину плеч, сели можете, то на максимально возможный угол. Делайте наклоны корпуса к каждой ноге. Старайтесь наклониться как можно ниже. Теперь подогните одну ногу под себя и продолжайте упражнения. Не меняя положения, делайте наклоны корпуса в сторону выпрямленной ноги. Поменяйте ноги и продолжайте. Как и для живота, все упражнения направленные на укрепление мышц боков надо делать не менее 10 раз.

Станьте на колени. Обопритесь на прямые руки. Подымайте ноги, делая махи в стороны. Вначале подымайте согнутую в колене ногу. Затем повторяйте упражнений с прямой ногой.

Теперь лягте на бок. Обопритесь на локоть. Вторую руку уприте в бок. Отрывайте таз от земли, чтобы корпус выпрямился в прямую линию. Перевернитесь на второй бок и продолжайте упражнение. 

Начинайте свои тренировки, постепенно увеличивая нагрузку. Так, первый раз у вас каждое упражнение может  и не получится выполнить в полном объеме. Не отчаивайтесь. Увеличивайте количество упражнений от одного до двух, затем до трех. И так вы постепенно дойдете до 10 раз. Да и время занятия увеличивайте постепенно. Не старайтесь сразу выполнить весь комплекс упражнений. Начните заниматься 10 минут в день. Если вы почувствуете, что все упражнения вы выполняете с легкостью. Увеличивайте время. Уже в первые недели вы заметите улучшения своей фигуры.

Но если вы будет очень усердствовать с упражнениями направленными на косые мышцы живота, то вы должны быть готовы к тому, что ваша талия станет шире, а фигура потеряет очертания песочных часов. Это связано с ростом мышц. Если же вы не хотите такого эффекта, то не налегайте на эти упражнения. Приведите эти мышцы в нужный тонус и поддерживайте их состояние.

Хорошо борется с отложениями на боках и талии обруч. Вспомните, как вы его крутили в детстве. Можно взять специальный обруч, с дополнительными шариками. Но он может причинять первое время боль и оставлять на теле синяки.

Итак, вы теперь знаете, как убрать живот и бока - правильное питание, зарядка и обруч подарят вам желанную стройность талии, боков и сделают вашу фигуру просто божественной.

< < Как убрать бока быстро		Как удержать вес после похудения > >