Лечение болезней Болезни сердечно-сосудистой системы Как укрепить сосуды

Как укрепить сосуды

Как укрепить сосудыПроблема слабых сосудов беспокоит множество девушек. С вопросом как укрепить сосуды к своему лечащему врачу обратилось около 15% женщин. По сути, процент намного больше, если учесть тех, кто решил справляться с этой проблемой, не ища помощи у врачей.

«Плохие сосуды» - это нарушение кровообращения в организме, систематические сбои регуляции тонуса сосудов, возникновение нейроциркуляторной дистонии. Причин таких проблем можно найти массу, начиная с наследственности, когда женский организм предрасположен к возникновению проблемы, и заканчивая последствиями какого-либо заболевания, стрессов или скучной неподвижной работы.

Прежде чем думать, как укрепить сосуды, следует точно установить, тот ли диагноз вы себе поставили. Симптоматика слабых сосудов, на самом деле, довольно проста:

  1. Постоянная ломота в суставах;
  2. Частые беспричинные головокружения, постоянные укачивания вне зависимости от сложности дороги;
  3. При резком изменении положения всего тела наблюдаются головокружения, которые приводят к обморокам или потемнениям в глазах. В такие моменты начинает шуметь в ушах, а в глазах «летать звездочки»;
  4. У людей со слабыми сосудами утренняя слабость длиться практически весь день, не хватает сил ни на что;
  5. Организм очень плохо переносит жару;
  6. Стоит уже задуматься, как укрепить сосуды, если вы чувствуете постоянное учащенное сердцебиение без видимых объяснений, и если давление скачет по настроению;
  7. Тонкая чувствительность к изменениям погоды;
  8. У людей со слабыми сосудами постоянно мерзнут руки и ноги. Даже летом не согреваются, оставаясь холодными;
  9. Температура повышается в течение дня, повышается без видимых причин до 37.3

Как укрепить свои сосуды, спросите вы, тяжело вздохнув, найдя в этом списке свои симптомы? Придется действовать комплексно, и налажено, ведь одним медикаментозным вмешательством ничего не сделаешь.

Для начала займитесь любимым видом спорта. При слабых сосудах ничто не помогает так хорошо, как постоянные физические нагрузки. Статистика показывает, что практически все девушки, страдающие от симптомов слабых сосудов, стали чувствовать себя значительно лучше, как только начали ходить в спортзал. На 20% снизилось проявление симптомов, и повысился общий жизненный тонус. Причиной такого улучшения состояния является «включение» всего организма, а что главное – активное воздействие на эмоциональную сферу с последующим усилением работы головного мозга.

Так что, не зная как укрепить свои сосуды, можно смело отправляться на занятия. Это подарит вам не только улучшение своего состояния, но и красивое тело, хорошее настроение и заряд жизненной энергии. Но чтобы занятия принесли эффект, нужно помнить, что проходить они должны тоже правильно.

Занимаясь спортом, не поленитесь делать это регулярно. Только в таком случае организм перестроится на нужный лад и станет работать с усиленной мощностью. Выделите около 4 дней в неделю, когда ваш организм получит качественную физическую подкормку. Естественно, как укрепить свои сосуды, если вы ленитесь уделить своему организму немного свободного времени. Результативности в таком случае вы не дождетесь.

Не забудьте, что во всем должна присутствовать здравая мера. Входите в занятия постепенно, не доводя себя до срывов и травм. Умеренным нагрузкам – да, переутомлению – нет! В худшем случае, вы просто надорвете свою сосудистую систему и тем самым только сделаете своему организму еще хуже. Оптимальным решением станут занятия по четверти часа в день. Вы успеете разогнать кровь и дать организму порцию полезной нагрузки, но еще не успеете устать и травмироваться.

Как укрепить слабые сосуды, если вы все же собрались с силами и подготовились к систематическим спортивным нагрузкам, но головокружения и обмороки не дают покоя? Главное - действовать последовательно и подготовлено:

  1. Выберите не только подходящую, но еще и приятную спортивную программу. Пусть эти занятия приносят массу положительных эмоций. Вы можете выбрать бег трусцой, йогу, плавание, танцы или аквааэробику. У каждого занятия есть свои плюсы и преимущества, которые помогут вам стать крепче. Теперь выбирайте по вкусу.
  2. Постарайтесь ограничить для себя резкие изменения положения тела. Это вредно для сосудов и может вызвать головокружения и обмороки. Естественно, через время можно прийти к этому, но на начальном этапе ограничьтесь чем-то плавным и размеренным.
  3. Избегайте нагрузок, которые требуют сильной концентрации и постоянного сосредоточения на упражнениях (езда верхом или дайвинг).

Хорошим решением станет выполнение лечебной зарядки дома. Вы будете спокойно себя чувствовать и сэкономите время, деньги. Что самое главное – Вы сможете четко рассчитывать, какой уровень нагрузки дать организму на этот раз. Как укрепить сосуды может подсказать китайская лечебная гимнастика. Её желательно проводить утром, хотя упражнения в течение всего дня тоже никогда не станут лишними. Суть в том, что каждое упражнение, которое мы сейчас напишем, нужно будет повторить около 15 раз.

Для начала зарядки примите турецкую позу, сев на стул или на коврик для йоги.

  1. Используйте дыхание, которое широко используется в практике йоги. Прикройте глаза и расслабьте все тело. Даже мышцы лица должны поочередно расслабиться – лоб, глаза, нос, губы. Держите руки на согнутых коленах, а спину старайтесь не сутулить. Вдыхайте медленно и глубоко. При вдохе выпячивайте живот и грудную клетку, чувствуйте, как легкие наполняются кислородом. На выдохе отводите живот далеко к спине, чтобы освободить организм от всего воздуха.
  2. Запомните, что на ушах человека находится очень много активных точек, которые отвечают за все органы в теле человека и за функции организма в целом. Разотрите хорошенько уши руками, почувствуйте, как к ним притекает кровь. При растирании используйте большой и указательный пальцы руки.
  3. Уделите внимание ушным раковинам, сгибайте их вверх-вниз.
  4. Начните делать легкий массаж своей головы ладонями. Он пригонит кровь и улучшит циркуляцию. Двигайтесь своими руками ото лба к затылку и наоборот.
  5. Так как укрепить сосуды следует в первую очередь в голове, ведь именно они доводят кровь до головного мозга, то больше внимания мы уделяем лицу. Тыльной стороной второй фаланги вашего большого пальца массируйте бровь, передвигаясь от переносицы массирующими движениями к вискам. Возвращайтесь обратно и повторяйте круг.
  6. Последнее упражнение – имитация умывания. Спрячьтесь в ладони и делайте характерные движения, как при умывании.

Как укрепить сосуды вам подскажет народная мудрость. Не ленитесь принимать контрастный душ. Эта процедура подарит заряд энергии на весь день, подарит хорошее настроение и оптимизм. Не бойтесь повторить его и перед сном. Вы только снимите усталость проходящего дня и избавитесь от нежелательного стресса. Для ног помогут контрастные ванночки. Всему телу будет полезны посещения бани каждую неделю. Таким образом, вы не только хорошо проведете время, но и очистите свой организм от гадости, укрепите сосуды и подарите коже привлекательный вид.

Питаться тоже нужно правильно. Ешьте маленькими порциями, но часто. Именно получение пищи в избытке и, как следствие, переедание становится причиной головокружений и общей слабости. Желудок, который вы забиваете лишней едой, забирает все внимание на себя, требуя очень большую часть крови из общего кровообращения. И как же укрепить сосуды, если вы не будете следить за своим организмом, начиная с приема пищи?

Меньше употребляйте кофеина. То, что такие напитки добавляют тонуса сосудам – хорошо, но прием кофе или крепкого чая в больших количествах приводит к заметному расшатыванию работы кровеносной системы организма. И, тем не менее, не забывайте пить много воды. Не менее 1,5 л в день чистой жидкости должно входить в ваш организм. Предпочитайте фрукты и овощи. Не забывайте потреблять соль, но в маленьких количествах.

Думать о том, как укрепить сосуды не нужно, надо активно действовать. Двигайтесь, посвящайте много времени гимнастике, работайте своими мышцами и не давайте организму «застояться». Подарите себе активные прогулки с друзьями или любимым человеком. Заведите собаку – с ней вы будете каждый день в прекрасной форме проводить время на улице. Научитесь высыпаться, но не пересыпать. Умеренность во всем – залог здорового и довольного организма.