Как бросить курить

Содержание[Скрыть]

Как бросить куритьСколько бы ни говорили о вреде курения, курильщиков меньше не становится. Даже не смотря на принятие во многих странах антитабачных законов, это не сокращает количество людей, зависящих от сигарет. Но есть люди, которые задаются вопросом, как бросить курить и начать вести здоровый образ жизни.

Более половины курильщиков подвергают себя опасности ранней смерти. В любом случае, продолжительность их жизни сокращается на 20-25 лет.  А более трети умирают от сердечных приступов, рака или других заболеваний, спровоцированными курением.

О вреде курения

О вреде  курения можно сказать многое, например, что в дыме содержится более 4 тысяч веществ. Многие из них опасны для здоровья. Никотин вызывает зависимость, действуя на центральную нервную систему. Учащает сердцебиение, сужает кровеносные сосуды.

Смолы, которые вдыхаются, оседают на легких. Вызывают раздражение дыхательных путей, кашель, рак. Постоянное сужение сосудов негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, сокращают срок работы сердца, провоцируют развитие заболеваний.

Токсины, поступающие в организм, провоцируют возникновение мутаций клеток и рака. Способствуют росту раковых клеток.

Сигаретный дым вызывает рак легких, гортани, пищевода, прямой кишки и других органов. Так как, всасываясь в кровь, разносится по всему организму.

Смертность среди курильщиков выше на 70%. Чаще развивается ишемическая болезнь сердца. Повышается холестерин в крови.

Замедляя кровоток, увеличивает риск развития тромбов, атеросклероза. Повреждаются стенки сосудов. У женщин, которые курят и принимают противозачаточные таблетки, увеличивается риск заболеваний сердца.

Дым вызывает кашель и провоцирует развитие бронхита курильщиков, астму, заболевания дыхательных путей.

Стимулируя выработку желудочного сока, курение негативно влияет на желудочно-кишечный тракт. Вызывает язву двенадцатиперстной кишки, желудка. Негативно влияет на печень.

Курение снижает шанс женщины забеременеть и выносить здорового ребенка. Негативно влияет на развитие плода, поэтому для женщин джолжен быть особенно актуальным вопрос, как бросить курить.

Организм курильщика стареет быстрее. Кожа утрачивает упругость, приобретает сероватый оттенок, покрывается морщинами.

Если решили бросить

Задавая себе вопрос, как бросить курить, вы уже делаете шаг навстречу здоровой жизни.

Если готовы избавиться от вредной привычки, будьте готовы к неприятным ощущениям. Может появиться потливость, кашель, расстройство желудка, головная боль. Стресс и чувство тревожности будут сопровождать вас долгое время.

Особенно сложно первые дни. Если же продержались 2 недели, то скоро и неприятные ощущения отступят. После первого месяца уже не так хочется курить. А организм не выказывает неприятных симптомов.

Как бросить курить

А теперь давайте поговорим о способах, которые помогут вам бросить курить. Их может быть множество, но каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Попытка постепенно уменьшить количество сигарет или перейти на более легкие, часто тупиковая. При уменьшении сигарет вы точно не устанавливаете себе срок окончания привычки. И продолжаете курить долгие годы, успокаивая себя уменьшенным количеством сигарет. Уменьшая количество никотина в сигарете, сильнее затягиваются. И это еще больше наносит вред здоровью.  Так что постепенный отказ малоэффективен. Надо бросать резко. Подготовив себя морально.

Бросая курить, выработайте у себя мотивацию своего поступка. Это может быть желание дольше оставаться с родными, не прививать плохую привычку детям, укрепить свое здоровье, собрать деньги на мечту. Каждый должен выработать свою мотивацию. Сделать ее обдуманной.

Хорошо бы сделать запись с мотивом бросить курить и повесить на видное место.

Хорошо работает банка с водой, в которую вы помещаете окурки. Со временем вода приобретает плохой запах и становится черной. Если представить, что это же происходит и в организме, то многих это останавливает.

Обязательно все обдумав, назначьте себе день, когда вы бросите курить. Лучше всего, чтобы в ближайшее время не было назначенных вечеринок, праздников или дня рождения. Шанс закурить после рюмки возрастает. И ваша попытка скоро провалится.

Привычка не рождается на пустом месте. Закрепляется рефлексами и отягощается никотиновой зависимостью. Закуривая, человек хочет получить расслабление. А ряд ассоциаций вызывает стойкую зависимость. Надо разорвать привычку, заменив ее на другую. Найти другое лекарство от скуки, напряжения, стресса.

Чаще всего возникает эмоциональная зависимость. Вырабатывается определенный стиль поведения. Поведенческая связка. Поел - покурил, поработал - покурил и так далее.

Решив бросить, проанализируйте, когда вы тянетесь к сигарете. Постарайтесь изменить свои привычки.

Например, после еды не тянитесь к сигарете, а пойдите прогуляться, побеседуйте с друзьями не за сигаретой. Послушайте музыку или почитайте. Такая тактика хорошо расслабляет, и первое время удерживает от сигарет. То есть надо занять то время, которое вы тратили на курение, заменив это другим, приятным для вас действием.

Если руки тянутся к сигарете, засеките время. И потерпите 5-10 минут. Обычно за это время желание проходит. На это время обязательно займитесь чем-то приятным.

Часто сигарета занимает наши руки, формируя привычку. Бороться с ней надо так же. Занимая руки чем-то другим. Вяжите, складывайте головоломки или пазлы. Занимайтесь физическими упражнениями.

Желание занять рот хорошо заменяется. Тут достаточно выпить воды, положить в рот конфету, погрызть семечки или орешки. Очень хорошо носить с собой яблоки, морковь. Так у вас под рукой будет полезный продукт. Вы займете руки и отвлечетесь от сигарет.

Хорошо помогает полоскание рта водой с содой. Чистка зубов. Прием ванны или душа. Все это снижает стресс и расслабляет.

Обязательно уберите все предметы, напоминающие о пагубной привычке. Сигареты, спички, пепельницы и другие предметы запрячьте как можно дальше.

Всегда на виду держите воду или сок. При возникновении желания пейте или жуйте.

На первое время откажитесь от кофе и алкоголя. Стойкая связь с сигаретами провоцирует желание и мешает борьбе с привычкой.

Ешьте больше фруктов и овощей. Уменьшите количество сладкого, мучного. Принимайте витамины С, А, Е.

Хорошо бы заняться физическими нагрузками. Устраивать длительные прогулки, бегать по утрам. Все это быстрее выводит из организма токсины, очищает.

С этой же целью сделайте регулярными походы в баню или сауну. С потом будут выводиться вредные вещества, и организм быстрее справится с зависимостью.

Хорошо помогает применение никотиновых пластырей, жвачек, таблеток. Они обеспечивают организм никотином, помогая бросить курить. Применять их можно достаточно долго, до полного исчезновения привычки.

Пластырь клеится на плечо или бедро. Постепенно уменьшается доза выделяемого ним никотина. Процесс может растянуться на 2-4 месяца.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина в организм со слюной. Однако не очень приятный вкус и частое расстройство желудка у жующих останавливают от ее употребления.

Никотиновый ингалятор играет туже роль, что и пластырь и жвачка. Но надо долго вдыхать, чтобы получить нужную дозу, а это не всегда удобно.

Существуют и таблетки, снижающие никотиновую зависимость. Но перед их приемом надо получить консультацию врача.

При невозможности отказа от курения самостоятельно, получите консультацию врача. Он выпишет вам таблетки и антидепрессанты. Этот способ особенно подходит заядлым курильщикам. Таблетки снижают сердцебиение, снижают другие негативные симптомы отказа.  свстройтсовнь приятный вкус и чатое растройтсов желулдка у жующих. организм со слюной. о долго, до полного исчесзновения привыч

Альтернативные методы

Существуют, так называемые, альтернативные методы, которые помогут вам бросить курить. Сюда относятся иглоукалывание и гипноз.

Рефлексотерапия или иглоукалывание, в результате закрепления игл  действуют на точки, подавляя инстинкт и разрушая закрепленные рефлексы. Хорошо действует у людей, верящих в него и ожидающих помощи. Иногда требуется несколько курсов, для достижения результата.

При гипнозе человеку внушается отвращение к сигаретам. Как и при иглоукалывании, важна вера пациента в излечение. Тоже не всегда работает с первого сеанса.

Сюда же можно отнести и знаменитую книгу Алана Карра «Легкий способ бросить курить». Многие, прочитав ее, избавились от пагубной привычки.

Терапия, заговоры, народные способы борьбы с курением, книги, гипноз, иглоукалывание, советы друзей, личные методики- все имеет право на существование, если поможет хотя бы одному человеку вырваться из плена сигарет.

Осуществляйте попытки. Соберите всю волю в кулак и тогда вы сможете бросить курить.

Комментарии  
0
разговоры в пользу бедных :)
Ответить Ответить с цитатой
+1
Я слышал забрус очень хорошо помогает и не только от курения. Действительно главное самому захотеть,но очень-очень тяжело было.И главное для курящего во время бросания курить не нервничать.
Ответить Ответить с цитатой