Техника игры в большой теннис

БольБольшой теннисшой теннис - игра, покорившая весь мир, и каждый день заставляющая миллионы человек смотреть, как сражаются между собой сильнейшие. Издавна придуманная аристократией, сегодня эта знаменитая игра распространена среди всех слоев населения. Теперь уже приобрести себе теннисную ракетку и мячик может практически каждый, и многие пользуются этой возможностью. Поэтому многомилионная армию поклонников тенниса растет.

Большой теннис - игра для сильных духом. Если с первого взгляда кажется, что для занятия игрой не нужно обладать никакими качествами кроме меткости, то сегодня ситуация в корне изменилась. Теперь, дабы стать мастером корта, вам нужно будет совмещать в себе черты легкоатлета, баскетболиста, бодибилдера и многих других спортсменов. Так, вам придется быть готовыми к большим нагрузкам и забегам на большие расстояния в течение короткого промежутка времени, уметь совершать меткие движения руками, а также иметь сильные руки, которые справятся в течение нескольких часов с определенной нагрузкой.

С чего все обычно начинается

Любовь к теннису зачастую исходит из личного опыта в игре, а также из всего того, зачем мы следим в средствах массовой информации. И с годами складывается определенная тенденция развития данного вида спорта, которую достаточно сложно опровергнуть, ведь складывается она не только у нас, но и у тренеров и профессиональных игроков. Большой теннис меняется – и делает он это каждые полгода. Почему же так происходит? Попробуем разобраться в этом.

Большая часть всех победителей различных крупных турниров, как одиночных, так и тех, которые проходят в парных разрядах, теперь совершили невозможное – они определили основы данной популярной игры. Так, теперь индивидуальные стили игры, которые добиваются успеха в одиночной игре, теперь являются поистине уникальными. Казалось бы, можно учесть, что в большой теннис играют уже многие десятилетия, и за это время можно было уже изучить абсолютно все тактики, ведь существует несколько шаблонных видов движений и технико-тактических действий, которые свойственны абсолютно любому теннисисту.

Однако при всем этом, игра каждого конкретно взятого теннисиста выглядит в первую очередь, как искусство. Так, например, по завершению каждого матча, теннисисты-профессионалы, словно художники, могут поставить собственные автографы, отмечая собственное авторство. При этом достаточно сложно отделить, казалось бы, два нерушимых постулата, друг от друга – тактику от тенниса. Многие годы тесного сотрудничества связали два этих понятия большого тенниса неразвязываемым узлом. Два данных аспекта связываются только во время игры – в каждом из игроков переплетаются его техника и тактика, образовывая при этом единую яркую картину, которая и символизирует данного спортсмена.

Давайте попробуем взять конкретный пример, с которым не понаслышке сегодня знают все. Итак, Пит Сампрас, который своей игрой доказал всем, что держать собственную подачу очень важно, и в то же время, изобрел совершенно новый принцип подачи. Лысый Бог тенниса, Андре Агасси, в свою очередь, привил теннису свои, совершенно новые правила относительно того, как необходимо вести себя на корте. Он доказал всем, что при подаче соперника набор очков очень важен, и сам же показал, каким образом можно сдерживать подачи любого соперника.  

Казалось бы, временная разница между пиковыми моментами карьеры этих двоих соперников, совершенно невелика, однако, при этом их игровой почерк совершенно отличается. Куда же уходят все истоки всех этих стилей игры, неужели все они придумывались каждым конкретным исполнителем?

Как определяется техника игры в большой теннис

Складывается такое мнение, что определяющее влияние на технику игры в большой теннис спортсмена оказывает целый ряд достаточно серьезных факторов: это уровень культуры самого игрока, черты его личности, его генетика, опыт, как игры, так и тренерской работы. Таким образом, мы можем оценить то, как теннисист может сам оценить собственный почерк игры и уровень владения собственными приемами. Каждый из этих спортсменов имеет собственные предрассудки и предубеждения, исходя из которых, он выигрывает матч за матчем.

Те же самые наблюдения можно провести и по отношению к парному разряду теннисистов. Тактика и стратегия, которые требуются игрокам для достижения чемпионского титула, определены лучшими парными командами современности. Если в 90-х годах двадцатого века пара Марка Вудфорда и Тодда Вудбриджа сумела установить абсолютно новые правила относительно стратегических и технических аспектов игры. Они совместно разработали новый, доселе невиданный метод отражения каждого типа подачи соперников, а также целую стратегию по перехвату подачи. Казалось, что у этих ребят фамилии недаром начинаются на одинаковые три буквы. «Вуд» - в переводе с английского означает «Лес» - и вправду, у этих двоих в защите был дремучий лес, куда не пролетали никакие подачи. Ребята действовали воистину эффективно, сохраняя при этом культуру игры, а также свои неповторимые личные качества и дружественные отношения. Самое главное, что их объединяло – это желание строить собственную игру совместно – рука об руку.

Техника игры в большой теннис

Никто из профессионалов, добившихся всеобщего признания и многих чемпионских званий, не осложняли свою технику игры в большой теннис, их умение добывать очко за очком, гейм за геймом и матч за матчем, даются им несказанно легко. Безусловно, визуально легко, ведь за каждой из побед стоят годы тренировки, а также железный характер, который позволил все это время верить в себя и, наконец-то, достичь своей цели. В основном, практически каждый игрок высшей лиги имеет в собственном арсенале один или парочку приемов, при помощи которых он может поставить своего соперника в тупик. Однако, нельзя забывать что в большом теннисе даже  чемпионы имеют свои слабости – не только те, кто только соревнуется за первенство.

Но техника игры в большой теннис у чемпиона настолько грамотно настроена и хорошо продумана на основе собственного коронного приема или подачи, что любому сопернику придется долго стараться, дабы добраться до слабостей чемпиона, а тем более, воспользоваться ими и положить чемпиона «на лопатки». Чемпион банально не только имеет свои «коронки», но и умеет использовать их именно в тот момент, когда это необходимо. Также основой любой победы окажется уверенность в своих силах. И не путайте с самоуверенностью, ведь уверенность – это понимание того, какими силами на самом деле располагаешь, и готовность ими воспользоваться.

Ищите свои слабые и сильные стороны

Постарайтесь раньше собственных противников узнать собственные достоинства и недостатки. Ведь именно за счет этих характеристик вы будете отличаться от остальных игроков. Ведь в будущем вы сможете применить против своих соперников, как свои достоинства, так и недостатки, т.к. борясь в дальнейшем со своими проблемными местами, вы сможете застичь собственного соперника именно на желании проверить ваш недостаток.

Попробуйте отталкиваться от собственных антропометрических показателей - развивайте обе руки, учитесь делать крученые удары, делайте резкие рывки к сетке. И не вздумайте основывать собственные действия лишь на одном коронном действии – постарайтесь иметь несколько «коронок». В большом теннисе нельзя жалеть себя, здесь важны сильн6ый характер и тяга к победе.

Прорабатывайте свой стиль

Вы хотите стать чемпионом в большом теннисе? Тогда вы обязаны создать собственный стиль игры. Ведь любой игрок, который начинает только осваивать профессию теннисиста, первым делом пытается понимать, какая стратегия является выигрышной, а из-за которой будут большие проблемы. В этом возрасте оказывается, что каждый выбрал собственный стиль, отличный от соперников. Постарайтесь также предварительно посоветоваться с тренером насчет тех или иных своих планах, дабы он мог вам, исходя из собственного опыта, помочь в том или ином аспекте, или же вовсе изменить стратегию по причине невыгодности.

Вы - лучший тренер

Большой теннис подразумевает, что во время игры вам никакой тренер не поможет, ведь на принятие некоторых решений у вас всего будет несколько долей секунды, поэтому за это время принять решение сможет лишь один человек – и это вы. Именно поэтому принятие решений – это ваша задача. Тренер, фактически, тот же самый игрок, который просто на данный момент уже профессионально не играет, а поэтому поймите, что слушать самого себя, но взрослого – это полезно, однако никто не примет решения лучше вашего, непосредственно на корте.

Удар справа в большом теннисе

Узнать человека, впервые вышедшего на корт без должной подготовки и навыков, можно с первого взгляда. Он зажат и натянут, как струна, стоит прямо, широко развернув плечи. Ручку ракетки держит так крепко, аж ногти впиваются в ладонь.

Чтобы избежать этого, с самого начала стремитесь овладеть правильными движениями и постоянно контролируйте их у стенки и на корте во время выполнения разминочных упражнений. Ошибки, закрепляясь, могут серьезно затормозить ваше дальнейшее совершенствование.

Как правильно стоять на корте?

Как правильно стоять на кортеКто-то из ведущих тренеров заметил, что мог бы написать, несколько десятков томов о теннисе и целую книгу, а может, и не одну (!), посвятил 6ы описанию исходного положения теннисиста, столь много в этой позе тонкостей и сложностей. Постарайтесь усвоить хотя бы главные, общие правила.

Готовясь ответить на удар противника, примите так называемую позу ожидания - и. п. (вот она на фотографии). Согните ноги во всех суставах. Слегка наклоните корпус вперед, перенеся вес тола на носки, ракетка перед корпусом. Спокойствие, сосредоточенность и “упругая” готовность пантеры перед прыжком.  

Как нужно держать ракетку?

Специалисты утверждают: от хватки ракетки зависит успех любого удара.

А удары в теннисе чрезвычайно разнообразны. Чтобы умело отражать их и управлять ракеткой, следует освоить по крайней мере несколько вариантов хваток.

Для начала укрепите мышцы и суставы рук - у теннисиста они должны быть очень сильными. 10-20 ежедневных отжиманий (женщинам и детям до 10 лет - от стула, а мужчинам и мальчикам старше 10 лет - от пола) помогут решить эту задачу.

Держите ракетку так, чтобы ее ручка располагалась по диагонали ладони; край ладони упирается в возвышение (валик) перед концом ручки. Первый, третий и четвертый пальцы являются опорой а хватке, а вот второй и пятый участвуют больше в управлении ракеткой - это общее правило.  

Положение пальцев на ручке ракетки не всегда одинаково. Чтобы мгновенно в случае надобности изменить хватку, в ожидании удара противника не сжимайте рукоятку сильно, напротив, держите ракетку так, чтобы пальцы и ладонь как бы образовывали упругую трубку в исходном положении и упруго-жесткую трубку - при выносе ракетки на мяч и при ударе по нему. Представьте, что в руке у вас маленький птенчик. Вы должны его удержать, но не раздавить.

Хватка для всех ударовХватка для всех ударов. Советую вам прежде всего освоить эту универсальную, или как ее еще называют - континентальную хватку.  

Ручку ракетки держите, как ладонь друга при рукопожатии или как ручку молотка. При этом ребро между верхней широкой гранью на ручке ракетки и левой боковой гранью является биссектрисой угла, образованного большим и указательным пальцами (фото 1, вид сверху)

Хватка для всех ударовВам не нужно будет менять эту хватку, чередуя удары справа с ударами слева с лета, выполняя подачу и отражая мячи резаным ударом с отскока. При ударах слева кисть несколько отводят, но не разгибают в лучезапястном суставе, предплечье повернуто внутрь (фото 2). Для того же, чтобы нанести удар справа, немного разогните и отведите кисть, предплечье поверните наружу (фото 3).

Хватка для всех ударовУ универсальной хватки есть и свои недостатки: трудновато выполнить сильный крученый удар справа. Кроме того, для континентальной хватки нужна очень сильная кисть. Поэтому не "останавливайтесь” на этой хватке долго.

 

Хватка при ударах справа с отскокаХватка при ударах справа с отскока - так называемая западная. При ней линия, проходящая по ребру узкой правой боковой грани ручки ракетки, является биссектрисой угла между большим и указательным пальцами (фото 4, вид сверху).

Обратите внимание: кисть в лучезапястном суставе разогнута. Если вы выполняете крученый удар, предплечье поверните внутрь и головку ракетки опустите. При резаных ударах предплечье поворачивают наружу и головку ракетки поднимают.

Хватка при ударах справа с отскокаОсвоить правильно западную хватку поможет такой прием. Возьмите ракетку в левую руку и расположите поперечные струны перпендикулярно полу. Положите ладонь правой руки на струны, а затем передвиньте ее до ручки и обхватите пальцами правой руки (фото 5) .

Когда противник бьет по мячу и уже видно - под удар справа или слева тот полетит, поменяйте хватку. Чтобы сделать это, поступите так.

Чуть разожмите пальцы правой руки. Поверните головку ракетки немного от себя или к себе легким движением пальцев левой руки, схватывающих шейку. Ручка ракетки должна повернуться относительно неподвижной правой кисти. Затем пальцы правой руки, плотно, но не слишком сильно. Соберитесь и нанесите красивый удар. 

Удар справа по отскочившему мячу

По статистике, это каждый второй удар в матче, не случайно его называют фундаментом техники тенниса. Крученые сильно крученые удары справа (после них мяч летит на сторону противника, вращаясь в направлении своего полета - основа современной игры по отскочившему мочу.

Такими ударами и овладейте в первую очередь. Благодаря им вы сможете уверенно защищаться и сильно атаковать, обводить противника, вышедшего к сетке, ставить его в трудное положение на задней линии. Но главная особенность и притягательность крученого удара заключается в том, что мячу можно придать максимальную линейную скорость, то есть бить очень сильно, полностью используя все свои физические возможности. Причем безо всякого опасения - за пределы корта он не вылетит. Дело в том, что при ударе мы одновременно с линейной придаем мячу значительную угловую скорость, что искривляет траекторию полета мяча и заставляет попасть его в нужное место площадки. К тому же отскок при крученых ударах выше и быстрее, чем при резаных , и противнику отбить мяч бывает совсем непросто.  

Удар справа по отскочившему мячуУдар в теннисе - это сумма многих простых движений. Все они должны быть точными, выверенными, доведенными до автоматизма, плавно переходить из одного в другое , выполняться стремительно, почти молниеносно. Давайте договоримся : я не буду экономить место на подробном описании удара, а вы не пожалеете сил и времени на его освоение.

Начните подготовку к удару, когда мяч только отлетел от ракетки противника. Повернитесь левым боком к сетке, сделав правой ногой шаг в сторону боковой линии и перенеся на нее вес тела. Одновременно отведите ракетку в сторону и назад для замаха (в конце его ракетка почти перпендикулярна сетке, струны "смотрят" в пол - фото 1).

Удар справа по отскочившему мячуСделайте небольшую "петлю": разогнув руку в локте, опустите немного головку ракетки и начните выносить ее вперед всей рукой движением “от плеча”. “Петля" позволит плавно перейти от замаха к разгону ракетки навстречу подлетающему мячу. Одновременно с "петлей" сделайте шаг левой ногой в направлении удара и перенесите на нее вес тела. В тот же момент влево разверните таз, плечи и "вынесите" головку ракетки снизу вперед вверх в направлении удара, то есть, как говорят теннисисты, разгоните ракетку (фото 2).

А дальше постарайтесь передать мячу скорость ракетки без потерь. Самое важное здесь - “закрепить" бьющую руку в запястье и локте. Рука с ракеткой словно превращается в единый жесткий рычаг. Свободно и быстро она двигается вперед лишь в плечевом суставе (как у пластмассовой куклы). Удар, как и разгон выполняют всей рукой от плеча.

Удар справа по отскочившему мячуЧтобы не травмировать локоть, удары делайте чуть согнутой в локте (на 15-25 0) рукой.

Скорость выноса ракетки на мяч увеличивайте постепенно. Сначала добейтесь, чтобы мяч попадал в намеченное вами место площадки на стороне противника хотя бы в 70% случаев. Не выполняйте ударов "без адреса", куда Бог пошлет! )

Помните: ракетка “встречает" мяч всегда серединой струнной поверхности несколько спереди и сбоку от опорной ноги (фото 3). При ударах по диагонали корта (кроссах) точку удара выносят еще больше вперед.

Удар справа по отскочившему мячуВаш взгляд должен быть прикован к мячу, когда он летит к вам, особенно если мяч взаимодействует с вашей ракеткой.

Потянитесь ракеткой за летящим мячом. Как говорят, обеспечьте “проводку''. Избегайте движения ракеткой "вокруг себя" (фото 4 ) . В лучшем случае вы пошлете мяч не дальше линии подачи.

Мяч отлетел. Сгибая руку в локте и поднимая его, ведите головку ракетки к левому плечу (фото 5). Перед ним подхватите левой рукой шейку ракетки, помогая себе остановить ее. Пятку опорной (в данном случае левой) ноги от земли не отрывайте, не поворачивайтесь на носке. А несколько разверните таз и правую ногу влево. Но не задерживайтесь в этом положении. Прыжком поставьте ноги шире плеч и займите исходное положение. Пора готовиться к следующему удару.

Удар справа по отскочившему мячуВнимательно следите за мячом и действиями соперника, чтобы он не застал вас врасплох, двигайтесь по площадке приставными шагами в вероятном направлении следующего удара. Движения ног должны быть упругими, сильными и ожидающими". Представьте, что под пятками у вас находится пружинящие теннисные мячики. Вес тела - на носках.

Развернитесь боком к сетке и в этом положении подойдите на такое расстояние, когда, сделав шаг левой ногой, сможете дотянуться ракеткой до мяча и нанести ответный удар.

Итак, вы прочитали статью и... ничего не поняли? Не пугайтесь, перечитайте ее еще раз. Спокойно, медленно и четко выполните все движения перед зеркалом, взяв в руки ракетку, постоянно контролируя свои действия, сверяя их с изображениями на фотографиях. Вот все и прояснилось, не правда ли? А вы вновь приблизили час исполнения вашего желания - научиться играть в теннис.

Любовь Зайцева, доцент кафедры тенниса Русской государственной академии физической культуры . 
 

Упражнения для большого тенниса

В начале 70-х годов прошлого века британский офицер У. Уингфилд из нескольких схожих и еще в Древнем Риме и Греции известных игр создал одну – с мячом и ракеткой, одновременно разработав и первые правила. Игру назвали лаун-теннисом. Она стремительно завоевала популярность. В Берлине игру демонстрировали... в кафе. Один из первых турниров по теннису проходил в 1901 году в “теннис-кафе” в Вене. Для каждого теннисиста существовала обязательная форма: смокинг – для мужчин, вечерний туалет – для женщин.

С тех пор минуло почти 100 лет. Изменились правила. Преобразилась экипировка теннисистов – любителей и профессионалов. Неизменными остались азарт, особый шик, элегантность, присущие игре, и интерес людей к этому престижному виду спорта. Надеюсь, вы, следуя рекомендациям уже приобрели ракетку, мячи, теннисный костюм и теперь готовы сказать: “Выбираю теннис!”

Если вы ежедневно тренировались, то подготовили свой организм к предстоящим большим физическим нагрузкам. Осталось только укрепить суставы. Не секрет, что у спортсменов, в том числе и теннисистов, они нередко травмируются. Травмы суставов часто подстерегают и любителей-новичков. Да и вообще с возрастом все больше и больше проблем. Уменьшается подвижность, появляются болезненные ощущения при движении. Чтобы уберечься от этого и лучше подготовиться к тренировкам, выполните после разминки еще несколько движений. Ничего сложного и сверхъестественного!

Сделайте 5 – 15 махов прямыми руками вверх, в стороны или выполните круговые движения.

Поверните голову вправо-влево, медленно и плавно по 4 – 8 раз.

Наклонитесь 5 – 15 раз вперед и в стороны, касаясь пола ладонями или хотя бы кончиками пальцев, проделайте скручивающие движения туловищем вправо-влево.

Теннисисту просто необходимо укреплять мышцы живота. Чем они слабее, тем быстрее устает игрок, тем больше нагрузка на спину, позвоночник. Из положения лежа 5 – 20 раз поднимите прямые ноги вверх, затем столько же раз поднимите вверх туловище, не отрывая ног от пола. Так вы достаточно укрепите брюшной пресс.

Не усердствуйте чрезмерно. Движения должны доставлять вам удовольствие.

"Ну теперь-то можно выйти на корт?" – предвижу ваше нетерпение. Придется еще немножко повременить, если не хотите прослыть самоуверенным неумейкой. Необходимо "набить", поставить руку, научиться чувствовать ракетку и мяч, управлять собственным телом.

Как дом разваливается без фундамента, так и ваши усилия в освоении тенниса будут сводиться на нет без знания базовых специальных упражнений, без умения и навыка легко, непринужденно их выполнять. Не думайте, что время, потраченное на освоение этих упражнений, потеряно. Большинство движений, которые вы освоите, а в идеале – доведете их исполнение до автоматизма, вам то и дело придется делать на корте.

Упражнения с мячом

Упражнения с мячом, или так называемая школа мяча. Чтобы пальцы были сильными, носите с собой теннисный мяч и каждую свободную минуту сжимайте его в руке. Это отличная тренировка для кисти.

Выполняя следующие упражнения, очень внимательно следите за мячом во время полета и особенно в тот момент, когда его ловите.

  1. Подбрасывайте мяч вверх правой (левой) рукой движением от плеча и ловите его обеими руками или той же рукой после отскока или с лета. Подбрасывайте одной и ловите другой, почти полностью выпрямленной рукой впереди себя на уровне пояса или груди.
  2. Бросайте мяч в стенку, ловите после отскока от земли или с лета на уровне пояса (груди) после поворота на 360, представляя, что в вашей руке ракетка. Таким образом движение будет похоже на удар справа.  
  3. Бросайте мяч в стенку движением, напоминающим подачу, и ловите его впереди себя над головой.  
  4. Поиграйте о стенку двумя (тремя) мячами, сначала ловите и снова бросайте мячи в стенку после отскока, а потом с лета. Пожонглируйте двумя (тремя) мячами. Следующие упражнения выполняются в паре.  
  5. Партнер с расстояния 4 – 6 м бросает вам мяч под правую (левую) руку сначала с навесной траекторией и в определенном направлении, а затем произвольно, подальше от вас, меняя скорость и высоту полета мяча; старайтесь поймать его.  
  6. Бросив партнеру мяч, энергично повернитесь вправо (влево, кругом) и постарайтесь поймать мяч (после отскока от площадки или с лета), посланный вам партнером.  
  7. Встаньте у стенки, вы – впереди (на расстоянии 2 – 2,5 м от стенки), партнер – позади вас. Он бросает мяч так, чтобы тот отскочил от пола в стенку либо сразу ударился в стенку, вы должны поймать мяч с лета.
  8. Встаньте у стенки, немного наклонившись вперед и упираясь в нее пальцами рук. Партнер, отойдя на 3 – 4 метра от стенки, роняет мяч из вытянутой руки. Вы, повернувшись на звук вправо или влево, должны поймать его, не дав вновь коснуться площадки.  
  9. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии 3 – 6 м. Партнер бросает мяч вверх с уклоном то вправо, то влево, то вперед, то назад от себя, а вы стараетесь добежать до мяча, чтобы поймать его на лету.     
     

Упражнения с ракеткой

Упражнения с ракеткой развивают подвижность суставов руки и укрепляют мышцы.

  1. Упражнения для большого теннисаВозьмите ракетку за шейку. Вращайте ее перед собой, поворачивая в локтевом суставе предплечье вместе с кистью внутрь и наружу. Чем ближе к ручке вы будете перехватывать ракетку, тем сложнее выполнять упражнение (см. рисунок 1).
  2. Ракетку возьмите за ручку. Делайте этой рукой круги большого радиуса (от плеча) сначала перед собой (см. рисунок 2), затем вытянув руку в сторону.
  3. Руку с опущенной вниз головкой ракетки отведите в сторону и немного поверните внутрь в плечевом суставе. Поднимайте и опускайте головку ракетки, сгибая и разгибая кисть. Обратите внимание: продольная ось ракетки будет двигаться в вертикальной плоскости (см. рисунок 3).  
  4. Упражнения для большого тенниса"Восьмерка". Отведите руку, как при замахе для удара справа. Помните, в руках у вас ракетка, а не веник, которым вы собираетесь подметать пол. Головка ракетки поднята вверх! Затем приведите кисть и одновременно согните ее в лучезапястном суставе. У вас получился своеобразный мини-удар справа. После того как ракетка дошла до средней линии тела, продолжайте сгибать кисть, поворачивая предплечье немного внутрь. Затем кисть отведите и разогните. Таким образом, благодаря движениям кисти и предплечья головка ракетки как бы описывает "восьмерку". Упражнение можно выполнить в другой плоскости (см. рисунки 4, 5). 

Упражнения с ракеткой и мячом   

Упражнения с ракеткой и мячом  нужны для того, чтобы вы научились... попадать ракеткой по мячу. Это, между прочим, не так просто, как может показаться. Нужно "чувствовать" ракетку, не выпускать мяч из поля зрения. Ракетку держите, как ручку молотка, кисть не сжимайте чересчур сильно, не напрягайте ее. Следите за тем, чтобы струнная поверхность ракетки перемещалась параллельно полу и двигалась с небольшой амплитудой (10 – 15 см). Рука не должна быть расхлябанной, разболтанной в запястье. Наоборот, представьте, что кисть прочно закреплена в лучезапястном суставе и неподвижна. На мяч ракетку выносите движением руки от плеча.

Мяч подбивайте вверх на разную высоту (от 10 – 20 см до 1,5 – 2 м) то одной, то другой стороной струнной поверхности (см. рисунок 6). Встречайте его на высоте пояса серединой головки ракетки. Чтобы бить по мячу было удобно, подстраивайтесь к нему. Для этого учитесь активно и рационально перемещаться по площадке, активно работайте ногами. Движения должны быть пружинящими.

  1. Подбивайте мяч вверх, одновременно передвигаясь вперед, назад, вправо и влево шагом и бегом.
  2. Подбрасывайте мяч левой рукой и ударяйте его о площадку перед собой на уровне пояса, напомню, движением всей руки от плеча по 10 – 25 раз подряд. Амплитуда движения головки ракетки 10 – 15 см (см. рисунок 7).
  3. Мяч ударяйте о площадку без перерыва по 10 – 25 раз сначала одной, затем другой стороной струнной поверхности и наконец поочередно то одной, то другой стороной.
  4. То же упражнение выполните, продвигаясь шагом и бегом вперед, назад, в стороны.
  5. Подбивайте мяч вверх на разную высоту, одновременно подрезая его: ведите головку ракетки справа налево (слева направо) и немного вверх. При этом мяч вращается по часовой стрелке или против нее. Не опускайте руки, если упражнение не получится с первого, даже с десятого раза. Проявив терпение и настойчивость, вы, без сомнения, будете вознаграждены. При серии ударов головка ракетки как бы описывает эллипс.
  6. Ловите мяч на ракетку так, чтобы он не отскакивал от струнной поверхности, а словно прилипал к ней. Мяч подбивайте на высоту 1 – 2 м. Ракетка ребром движется за ним вверх, а затем вместе с ним опускается. Когда скорости падающего мяча и ракетки сравниваются, быстро поверните руку (от плеча) наружу или внутрь. Мяч, прокатившись по струнам, остановится.

Вы можете считать упражнения освоенными, если выполняете каждое до 30 – 40 раз, не роняя мяча. ˜

Упражнения значительно нагружают мышцы бьющей руки. Поэтому после каждой серии подбиваний перекладывайте ракетку в другую руку, а уставшей повращайте во всех направлениях и во всех суставах, потрясите ею, расслабьте мышцы. И все же после первых занятий мышцы предплечья и кисти могут болеть. Нагрузка-то, как правило, непривычная. После тренировки примите душ и под струей горячей воды хорошо помассируйте, разомните мышцы работавшей руки. Если побаливает запястье, на 2 – 3 дня повяжите на него шерстяную нитку. Считается, что статическое электричество помогает быстро избавиться от болезненных, неприятных ощущений. 

 Отлично натянутые струны на ракетке “звенят”! Не эта ли музыка неудержимо влечет на теннисную площадку истинных любителей игры? Что ж, освойте еще несколько подготовительных специальных упражнений, а там и наступит пора "симфоний", время опробовать свои силы, проверить знания и навыки на корте.

Имитация ударов справа и слева

Упражнения для большого теннисаВаша цель – освоить форму и ритм движения ракетки, запомнить их. Делайте упражнение перед зеркалом. После многократных повторений хорошо разучите позы теннисиста при ударе, затем переходы от одной позы к другой и, наконец, все движения в целом. Можно поступить и так. Встаньте боком к направлению воображаемого удара. Возьмите ракетку за шейку (фото 1) и движением всей руки от плеча разгоните ее. Упражнения для большого теннисаПри выносе ракетки вперед несколько ослабьте хватку. При этом ракетка проскользнет в ладони до ручки. Сожмите ее и закончите движение, держа ракетку обычной хваткой (фото 2).

 

Удары по гантели

Упражнения для большого теннисаВстаньте левым боком к гантели, вес тела – на левой ноге. Правильно расположите бьющую руку (фото 3).

Угол наклона струнной поверхности к площадке составляет около 70.

Партнер держит гантель немного впереди и сбоку от носка вашей опорной ноги. Движением руки вперед от плеча вы ударяете струнами по головке спортивного снаряда. Выполните серию ударов (2 – 4 подряд). При этом вы не должны давать ракетке далеко отскакивать от гантели. Старайтесь практически сразу же возобновить их контакт, чтобы получились как бы затухающие колебания – "вторичные" удары.

Партнер располагает гантель на уровне то вашего пояса, то коленей, то плеча, а вы соответственно меняете положение тела, подстраиваясь под удар.

Повернитесь к гантели правым боком, опорная нога – правая. Повторите упражнение, нанося мини-удар слева.

Вес снаряда зависит от вашей физической подготовленности: от 1 кг для детей до 5 кг для взрослых.

Упражняйтесь 20 – 60 секунд. Можете делать это под метроном. В первый раз выполните 2 – 3 подхода. Постепенно увеличивайте количество подходов и время тренинга.

Удары справа (слева) по мячу на спице

Упражнения для большого теннисаЕсли у вас есть такой тренажер, вы быстрее сумеете понять и запомнить, как нужно выполнять крученые удары.

Встаньте боком к мячу так, чтобы он находился справа (в следующий раз – слева) от вас и на 10 – 15 см впереди опорной ноги. Подведите ракетку движением снизу-вверх-вперед к мячу и постарайтесь при ударе придать ему вращение (фото 4). Попрактикуйтесь подольше с мячом на спице. Это прекрасная тренировка!

 

Удары справа (слева) у стенки

Упражнения для большого теннисаВстаньте левым (правым) боком к стенке в 1,5- 2 м от нее, примите и. п. Ракетку держите за шейку, головка – ниже кисти и немного прикрыта. Подбрасывайте мяч левой рукой (для удара слева, подбрасывая мяч, перекидывайте его через головку ракетки) на 10-15 см вперед и 30 см вправо или влево от опорной ноги, так, чтобы после отскока вам было удобно нанести по нему удар. Слегка разверните плечи в сторону, противоположную удару, ракетку вынесите на мяч движением всей руки от плеча и – как говорят теннисисты – "поймайте" или "посадите" мяч на ракетку, разгоните ее и завершите движение у левого (при ударе слева – у правого) плеча. Не сводите глаз с мяча и бейте по нему центром струнной поверхности ракетки. Амплитуда движения головки небольшая – 20 – 30 см (фото 5). 

Освоив одиночные удары, переходите к серийным (10 – 15 подряд для начала). При этом удар по мячу наносите впереди опорной ноги со средней силой, ритмично, активно передвигаясь во всех направлениях, в том числе назад, подстраиваясь под мяч. БИТЬ ВЫ ДОЛЖНЫ В МАКСИМАЛЬНО УДОБНОМ ДЛЯ ВАС ПОЛОЖЕНИИ.

Когда упражнение будет даваться без особого труда, усложните его. Выполните серию ударов, отходя боком короткими шажками назад на 3 – 4 м, а затем приближаясь к стенке, то увеличивая, то уменьшая длину удара.

Сделайте то же самое, держа ракетку за ручку. Смело ставьте себе "пятерку", если сумеете выполнить 30 – 50 ударов подряд (без падения мяча).

На площадке

Прежде всего привыкните к отскоку мяча на том покрытии, где будете тренироваться. Покидайте с партнером мяч "вручную" через сетку, стоя то лицом, то спиной друг к другу. Затем, имитируя удар справа, отбейте подброшенный вам мяч несколько раз ладонью.

Удары на площадке

Встаньте в центре площадки на линии подачи левым (правым) боком к сетке. Ракетку держите сбоку, как в конце замаха. У вашего партнера, если он, как и вы, новичок, нелегкая задача: он должен посылать вам мяч ударом справа под удар сначала справа, а через некоторое время – слева так, чтобы тот упал в 1,5 – 2 м впереди и чуть сбоку от вас. Сделайте к мячу шаг ногой, противоположной направлению удара, и, вынося ракетку всей рукой от плеча, "посадите" мяч на ракетку. Придайте руке с ракеткой ускорение и завершите движение у плеча. Мяч посылайте ударом средней силы на ракетку партнера, стараясь бить как можно точнее. Вы словно подыгрываете друг другу.

После серии одиночных ударов, удачно выполненных по удобно подброшенному справа и слева мячу (не менее 50 – 60 раз), попросите партнера подавать мяч разнообразнее. Стремительно передвигайтесь по площадке, подстраиваясь под мяч. После каждого удара возвращайтесь в и. п. Когда вы научитесь уверенно и правильно наносить и эти удары (не раньше!), переходите к выполнению серий.

Встаньте в середине своей площадки на линии подачи.

Ваш партнер занимает такое же положение. Обменивайтесь ударами по линии (один бьет справа, другой – слева). Мячи должны ложиться в пределах поля подачи.

Упражнения для большого теннисаМожете наносить удары по диагонали, придавая мячу вращение (крученые удары) (фото 6).

Очень важно освоить ритм удара. Воспользуйтесь таким приемом: выполняя упражнение, считайте вслух. Мяч ударяется о землю – "раз" (делаете маленький замах), мяч отскакивает от земли – "два" (выносите ракетку ему навстречу и выполняете удар чуть впереди и в стороне от опорной ноги).

Не слишком разгоняйте ракетку и не бейте по мячу изо всех сил. Ваша задача на этом этапе – послать мяч в нужном направлении и удобно для партнера. При этом должна получиться серия из 15 – 20 ударов.

а) Партнер посылает вам мячи покороче (ближе к сетке). Вы "догоняете" их и перебиваете через сетку.

б) Выполните несколько ударов справа, двигаясь от левой боковой линии к правой.

Первую часть упражнения допустимо комбинировать со второй. В паузах между ударами левой рукой поддерживайте ракетку за шейку, помогая правой. Вы можете стоять на линии подачи. Постепенно отходите от нее на 2, 4, 6 м, приближаясь к задней линии, что значительно усложнит выполнение упражнения.

 в) Поставьте в центре корта корзинку с мячами, встаньте справа от нее. После удара обогните корзинку, двигаясь справа налево, не выпуская из поля зрения партнера. Он же набрасывает мячи чуть спереди от вас.

Крученые удары

Начертите на стенке на высоте 1 м от земли линию. Встаньте в 4 – 5 м от стенки правым боком к ней. Подбрасывая мяч левой рукой, подбивайте его крученым ударом поочередно на высоту 3, 2, 1,5, 1 метр и чуть выше линии сетки. Если мяч посылаете высоко над чертой, ракетку ведите круто снизу-вверх-вперед. Чем ниже направлен мяч, тем более полога траектория головки ракетки – она может приближаться к горизонтальной линии.

После нескольких тренировок у стенки сделайте это упражнение на площадке. Разнообразьте его, выполняя то кроссы, то удары по линии, посылая мяч коротко или длинно к задней линии площадки.

Резаные удары у стенки

Встаньте в 3 – 5 м от стенки. Ударом справа (а затем слева) подбрасывайте мяч так, чтобы он отскочил на уровне пояса. Нанесите по мячу резаный удар. Руку выносите на мяч обязательно от плеча, а ракетку – сверху вниз ребром вперед. Следите за тем, чтобы удар по мячу приходился сбоку спереди и ракетка достаточно долго двигалась вперед вправо (или в зависимости от удара вперед влево), а не влево (или вправо) вниз – "вокруг себя".

Запомните: резаные удары наиболее удачны, если их наносить по восходящему мячу, т. е. бить по мячу, не достигшему наивысшей точки своего отскока от земли. Держите правую кисть жестко.

Итак, вы сделали самые первые, пусть еще очень робкие шаги в теннисе. Не прекращайте тренировок. Раз за разом они неизменно будут приближать миг вашего торжества на корте. С наступлением дождливой погоды, холодов переберитесь на закрытые корты. Там вы сможете постигать теннисную науку под руководством опытного тренера. Понимаю: совет не для всех. Если у вас такой возможности нет, не отчаивайтесь! Постарайтесь не пропускать телевизионные трансляции с многочисленных турниров, присматривайтесь к игре ведущих игроков, попробуйте подражать им в движениях, запоминайте их манеру и стиль, "коронные" удары. Читайте специальную литературу. И занимайтесь непременно дома самостоятельно. Ваша тренировка должна состоять из разминки (это обязательно!), специальных упражнений, укрепляющих суставы, помогающих освоить хватки, удары, передвижения. Ошибается тот, кто считает, что при этом зря теряет время, топчется на месте. Таким образом вы совершенствуете свою технику, закрепляете правильные движения, готовите себя к будущим, замечу, очень высоким нагрузкам. Когда весной выйдете в хорошей форме, во всеоружии на теннисную площадку, сами оцените в полной мере пользу от своих домашних занятий.

Л. ЗАЙЦЕВА, доцент кафедры тенниса Российской государственной академии физической культуры

Большой теннис

Играть в теннис - модно, престижно. Этот вид спорта всегда был элитарным. Но кандидат педагогических наук доцент Российской государственной академии физической культуры Любовь ЗАЙЦЕВА считает, что при желании научиться азам этой популярной игры может каждый. Конечно, даже усвоив уроки мастера, вам вряд ли удастся блеснуть на кортах Уимблдона. Но разве это так важно? Ведь, регулярно играя в теннис, вы забудете о вялости, бессоннице, простудах, хронической усталости. Будете постоянно в форме.

К тому же теннисная площадка в наше время - прекрасное место для деловых встреч и переговоров. Вопросы, которые месяцами безуспешно обсуждаются в прокуренных кабинетах, вполне могут быть решены в перерыве между партиями или за фуршетом после игры.

На корте почти сами собой завязываются знакомства. Случайная встреча на теннисной площадке, где вы будете грациозно порхать с ракеткой, может стать началом серьезных отношений. Такое случается нередко.

Боитесь, вес не позволит порхать? Будьте уверены, теннис поможет избавиться от лишних килограммов. "Звезда" Голливуда актриса Рози О'Доннел (при росте 170 см она весила 86 кг), устав от насмешек, пять лет боролась с избыточным весом. Безрезультатно. Ей предложили хорошую роль, но при условии, что она сбросит десять килограммов. Известный диетолог, к которому обратилась актриса, предложил в качестве наиболее эффективного средства для похудания... теннис.

Рози выходила на корт в специальном термокостюме и играла по 2 - 3 часа в день. Чтобы утолить жажду и голод, ей разрешалось выпить немного красного вина, разбавленного минералкой, съедать по банану каждые полчаса. Через три месяца актриса сбросила 12 килограммов и вместе с ролью получила гонорар в 4 миллиона долларов.

Если же вы немолоды и свой возраст считаете препятствием для занятий спортом, пусть примером станет китайский теннисист Пак Суньчень. Впервые он взял ракетку в 79 лет. Сейчас ему 100. Но каждый день час-другой Пак проводит на корте.

Ваши сомнения развеялись? Вы полны желания и решимости научиться играть в теннис? В добрый час!

Можно ли Вам играть в теннис?

Вероятнее всего, многие из вас уже давно не занимались физкультурой. Мышцы, связки, сосуды не готовы к значительным нагрузкам. А теннис требует ловкости, быстроты, силы, выносливости, гибкости. Поэтому сначала посоветуйтесь с врачом.

Приступая к тренировкам, выполните простейший тест. Определите частоту пульса в состоянии покоя. Сделайте 20 полных приседаний за 30 секунд или 60 небольших подскоков за то же время. Сразу же измерьте пульс. Его частота увеличилась всего на 25%? Отлично! На 50% - хорошо. На 75% - удовлетворительно. Свыше 75% - плохо.

Если ваше сердце абсолютно нетренированно, в первый раз проведите тест с половинной нагрузкой. При увеличении частоты пульса до 50% отдохните немного и выполните тест полностью.

Проследите за тем, как восстанавливается пульс. Если за 2 - 3 минуты, считайте, что реакция вашего организма на предложенную нагрузку благоприятна.  

Подготовка к игре в теннис.

Чтобы избежать травм с первых же занятий, быстрее освоить технику передвижений и ударов, каждый день в течение 12 - 15 минут занимайтесь специальной гимнастикой.

Упражнения просты и доступны. Это приседания, махи ногами, прыжки (вперед-назад, в стороны, со скрещенными и разведенными ногами, с поворотами вправо и влево, на одной ноге). Пружинящие выпады ногами, "порхание" - излюбленное упражнение многих теннисистов (сядьте на пол, руками упритесь в пол позади себя; подняв ноги вверх, легко двигайте ими вверх и вниз вместе и поочередно). На каждое упражнение отводите по минуте. Выполняйте их одно за другим, без передышек. В начале комплекса и после каждого упражнения бегайте на месте или танцуйте в течение минуты.

Если вы не в лучшей спортивной форме, начните скромно: 20 секунд на каждое упражнение, темп средний.

Не забывайте об основных правилах физической культуры: занимайтесь регулярно, нагрузку увеличивайте постепенно, она должна быть посильной.

Ракетки для большого тенниса.

Хотя матчи в теннисе "выигрывают головой", но играют ракеткой.

Ракетка - оружие теннисиста. Выбирать ее следует не торопясь, со знанием дела, строго индивидуально, учитывая массу, периметр ручки, баланс. Ракетка для тенниса должна быть прочной, удобной и не обязательно баснословно дорогой. 

Сегодня и любители, и профессионалы-теннисисты играют графитовыми ракетками с увеличенным размером обода. Различают средний размер головки ракетки (он имеет международное обозначение midsize - 95 sq.in. - для профессионалов); большой размер головки (oversize - 115 sq.in.) подходит новичкам: чем больше струнная поверхность, тем легче попасть по мячу.

Существует международная классификация ракеток по их массе. В ней за основу взяты английские слова: Light (легкий) - L; Medium (средний) - M; Heavy (тяжелый) - H.

  • UL - ультралегкая (330 г)
  • SL - сверхлегкая (340 г)
  • L - легкая (350 г)
  • ML - среднелегкая (360 г)
  • M - средняя (370 г)
  • MH - среднетяжелая (380 г)
  • H - тяжелая (390 г).

Подавляющее число профессионалов и любителей предпочитают золотую середину (SL, L, ML, M). Такие ракетки не дают уставать рукам и позволяют выполнять самые сильные удары. Детям годятся ракетки полегче.

Весьма важно подобрать себе ракетку по руке. Обратите внимание на размеры ручки. Их обозначают с N 0 по N 6. На импортных ракетках размер указан в дюймах. Тонкая ручка NN 0, 1, 2 (4, 4 1/8, 4 1/4 дюйма соответственно), средняя - NN 3, 4 (4 3/8, 4 1/2), толстая - NN 5, 6 (4 5/8, 4 3/4). Детям можно предложить NN 0 - 3, женщинам NN 3, 4, мужчинам - от N 4 и больше. Проверьте правильность выбора ракетки так: если расстояние между кончиками сомкнутых пальцев на ручке ракетки и основанием большого пальца равно ширине указательного пальца другой руки, ручка подобрана верно.

На ракетку можно натянуть струны из натуральных или синтетических волокон. Натуральные струны из бараньих кишок очень эластичны. Синтетические в этом уступают, зато они дешевле, долговечнее и не боятся влаги.

Теннисные мячи. 

Мячи для тенниса: Турнирные (Tournament) - для профессионалов; спортивные (All и Championship) - для подготовленных игроков и любительские (Recreational) - для любителей, бьющих по мячу с небольшой силой. Играйте и используйте во время тренировок мячи одной марки и одной степени изношенности, иначе будет трудно приспособиться к разному отскоку. Начинающим теннисистам лучше играть старыми (но не "лысыми") мячами, управлять ими значительно проще.

При выборе мяча сожмите его правой рукой, если пальцы входят в него на 1 см, то он слишком мягкий. Если на полсантиметра, не больше, то мяч обладает хорошей упругостью. Советую приобретать мячи, запечатанные в банки. Они лучше сохраняются, так как там создано такое же давление, как и в мяче.

Спортивный костюм теннисиста состоит из шорт (юбки), тенниски, носков (лучше тонких шерстяных - они надежно защищают подошву от потертостей и ушибов при игре на жестком покрытии, хорошо впитывают пот), тапочек с упругой, рельефной подошвой (с рисунком, препятствующим скольжению). Имейте в виду, что глубокий рисунок на подошве более эффективен при игре на земляном корте. На жестком покрытии торможение в таких тапочках становится слишком грубым. Это может привести к травме.

Чтобы пот не стекал в глаза и не попадал на ладони, многие надевают вязаные ободки на лоб и напульсники на руки (чаще на одну правую).  
 

Ну вот вы и сделали первый шаг к теннисному корту! 

Удары слева в большом теннисе

Когда противник захочет поставить вас в трудное положение, разыгрывая важное очко, выходя к сетке, он наверняка направит мяч вам под удар слева ( это происходит в 75% случаев). Чтобы не оплошать, подготовьтесь.

Удары слева одной рукой.

Удары слеваВедущие тренеры рекомендуют начинающим игрокам прежде всего разучить РЕЗАНЫЙ удар слева (при нем мяч, летя на сторону соперника, вращается вокруг горизонтальной оси в противоположную своему движению сторону). Научиться этому относительно легко, а противнику отбить такой удар из-за низкого отскока и сильного вращения мяча сложно. Используя резаные удары слева, вы сможете резко и быстро менять как направление удара, так и его длину, чем также поставите соперника в тупик. Хватка - универсальная. Чтобы точно ударить ракеткой по мячу, надо хорошенько поработать ногами .

Активно передвигайтесь по корту, как говорят теннисисты, удобно подходите к мячу, подстраивайтесь под него; не натыкайтесь на мяч и не тянитесь к нему.

Удары слеваПовернитесь правым боком к сетке (вес тела на левой ноге), линия плеч во время удара всегда перпендикулярна сетке. Одновременно выполните замах: немного согните и поверните внутрь в локтевом и плечевом суставах правую руку. Левую же, поддерживающую шейку ракетки, поверните наружу, лопатку приблизьте к позвоночнику (фото 1).

Вам предстоит встретить мяч в высокой точке. Головку ракетки немного приоткройте (для этого чуть поверните наружу предплечье) и вынесите вверх назад на уровне головы, для удара в средней точке - на уровне груди. Если мяч, посланный противником, чуть ли не стелется по корту, головку ракетки приоткройте еще больше (ладонь "смотрит" в потолок), отведите назад на уровне пояса или ниже и больше согните ноги.

Удары слеваПереноси вес тела с левой ноги на впереди стоящую правую, одновременно выносите ракетку навстречу мячу.

Вначале не придавайте ей слишком большую скорость, чтобы контролировать положение ракетки и наносить не только сильные (этого недостаточно), но и точные удары.

Не забудьте про '' петлю " . Благодаря ей ракетка плавно перейдет от движения назад к движению вперед. При вынесена мяч головка движется сверху вперед вниз (фото 2). Причем чем выше точка удара, тем круче вниз идет траектория ракетки. Лишь при ударах в низкой точке открытая головка может находиться ниже кисти и выноситься вперед немного снизу вверх, чтобы поднять мяч над сеткой.

Удары слеваБьющая рука движется свободно от плеча, кисть обязательно должна быть закреплена. Рука с ракеткой превращается в единый жесткий рычаг.

Обратите внимание на такую деталь: в конце замаха головка отведена далеко назад по отношению к кисти. Во время разгона она постепенно "догоняет'' кисть. “Встречаясь" с мячом, располагается с ней на одной линии, а затем опережает ее. И вот сам удар!

Туловище и голову держите прямо. Уровень (высоту) удара регулируйте сгибанием ног, на мяч смотрите безотрывно, бейте по нему центром струнной поверхности ракетки, немного впереди от опорной ноги (фото 5) .

Удары слеваПрипомните все правила и тонкости, что усвоили, обучаясь бить по мячу справа ("Здоровье" № 8 за 1995 год). Следуйте им, они те же и для удара слева.

Мяч летит на сторону противника. Потянитесь ракеткой за ним, сведите лопатки (фото 4}, Затем, сгибая руку в локте, вернитесь в и. п. (фото 5).

Соперник нанес ответный удар. Будьте начеку: подготавливайтесь к удару тогда, когда мяч перелетает через сетку, замах вами уже должен быть сделан. Когда он отлетает от площадки, выносите ракетку на мяч.  

Удары слева двумя руками.

Удары слеваМногие современные теннисисты (А.Агасси, М Селеш, А.Санчес, Г. Иванишевич, Е. Кафельников) предпочитают слева бить двумя руками. Это не украшательство, а технический прием, причем эффективный, превосходный и далеко не новый. Еще в 30-х годах им успешно пользовались игроки первой десятки мира. В 60-х годах им блистал Панчо Сегура.

Удары слеваОн рассказывал: “Когда я был мальчишкой лет семи, одних членов модного теннисного клуба в Эквадоре, где мой отец служил сторожем, подарил мне ненужную ракетку. Она была слишком тяжела для маленьких тощих рук. Помнится, я был самый маленький и слабый мальчик в округе. Моя физическая слабость была, конечно, помехой для игры громоздкой ракеткой, но это заставила меня развивать смекалку и хитрость", так знаменитый теннисист пришел к удару слева двумя руками.

Удары слеваНедостаточная физическая подготовленность - основная причина, из-за которой игроки прибегают к нему. Поэтому его сразу облюбовывают дети и женщины (у них от природы мышцы-разгибатели, задействованные при ударе слева, слабее, чем мышцы-сгибатели, работающие при ударе справа, и управлять ими сложнее). Но и мужчины-теннисисты нередко работают двумя руками, чтобы усилить удары с задней линии и успешно противостоять активной игре "сеточников" - тех, кто часто выходит к сетке для игры с дета. Чаще всего выполняют крученые удары слева двумя руками. О них и пойдет речь.

У этих ударов есть свои минусы (неудобно принимать низкие мячи, "доставать” дальние, подрезать), но плюсов все же больше: удар слева с отскока двумя руками делается увереннее, ракетке, а значит и мячу придается большая скорость, мяч контролируется лучше, поэтому удары становятся точнее , можно маскировать их направление. Хватка при ударе слева двумя руками особая. Если вы поместите руку на ручке ракетки вплотную к правой - "встык” так, как изображено на фото 6, вам не придется менять ее при переходе от удара слева к удару справа.

Удары слеваЗнаменитый Бьерн Борг предпочитал другой вариант хватки "внахлест": правой рукой вы держите ракетку универсальной хваткой, а 5-й, 4-й и 3-й пальцы левой руки накладываете на пальцы правой (фото 7). Такая хватка рекомендуется взрослым игрокам. От нее очень легко перейти к удару одной рукой.

В любом случае левая кисть должна соприкасаться с правой, а не находиться от нее на расстоянии 10-15 см. Тогда работа рук будет согласованной, удар получится сильным и точным.

Подготовка к удару: повернитесь правым боком к сетке, вес тела - на согнутой левой ноге. Опустите плачи, наклонившись немного вперед.

Удары слеваДаже если предстоит выполнить удар в низкой точке, не наклоняйтесь сильно вперед, не опускайте головку ракетки я не бейте по мячу стоя на выпрямленных и напряженных, как ходули, ногах.

Замах: головка может описывать траекторию горизонтальную или вогнутую. Вы очень скоро почувствуете, какая вам подходит больше (фото 8).

Сделав шаг правой ногой к мячу и немного опустив головку ракетки, выносите ее на мяч движением обеих рук от плеча, кисти должны быть закреплены (фото 9).

 

Удары слеваУдар слева двумя руками ПО ЛИНИИ выполняйте при одинаково активном участии обоих рук. Не отводите правой только вспомогательную роль и не выполняйте ударов близко от корпуса, подняв плечи. Удары ПО ДИАГОНАЛИ (кроссы) наносите, действуя преимущественно левой рукой. Тогда вы сможете сыграть неожиданно для соперника.

Точка удара находится примерно на уровне правой ноги. Так вы сможете лучше контролировать мяч (фото 10).

ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДИТЕ ЗА МЯЧОМ . Не тянитесь к нему, но и не пропустите. Не поднимайте головку ракетки слишком рано. Не то нарушится координация, и удар выйдет неточным.

Удары слеваК началу взаимодействия ракетки с мячом ваши плечи приоткрываются, то есть разворачиваются к сетке примерно на 400 (в то время как при ударе слева одной рукой они строго перпендикулярны ей). Постарайтесь попасть по мячу серединой струнной поверхности.

Не разворачивайте плечи параллельно сетке раньше времени, иначе головка ракетки останется сзади, не успеет разогнаться, удар выйдет слабым, а вы, откинувшись назад, можете пропустить мяч .

Мяч отлетел, но задержите ненадолго взгляд на точке встречи ракетки с мячом . Ракетка продолжает двигаться вперед вверх вправо до тех пор, пока кисти рук не окажутся над правым плечом (фото 11). К этому моменту плечи развернутся параллельно сетке, и вы примете и. п.  
 

Тяжело дается теннисная наука? Не опускайте руки! Вспомните "золотые" правила, сформулированные для новичков Б. Д. КИНГ - легендой тенниса, многократной чемпионкой Уимблдона:

“Будьте решительны, не бойтесь ошибок и смело ударяйте по мячу.

“ Упрощайте все ваши действия.

Словом, наберитесь терпения и работайте!

Любовь ЗАЙЦЕВА, доцент кафедры тенниса Российской академии физической культуры.