Виды спорта для похудения

Виды спорта для похудения. Фото.Виды спорта для похудения – то средство, которое можно использовать для того чтобы убрать лишний вес. Конечно, если появились лишние килограммы, то от них избавиться за короткий срок очень сложно. Не все знают, что для того чтобы сбросить хоть по одному килограмму, необходимо сжигать по 7700 ккал. В данном случае можно попробовать правильно питаться или соблюдать какую-нибудь диету, но, естественно, в данном случае просто никак не обойтись без физических упражнений. 

Великолепными видами спорта в данном случае, конечно же, будут:

  • гандбол;
  • бокс;
  • велосипедный спорт;
  • бег;
  • конькобежный спорт и т.д.

Именно благодаря этим видам спорта можно с легкостью за один час сбросить до 800 ккал. Кроме того, второе место занимают такие виды спорта, как:

  • баскетбол;
  • каратэ;
  • футбол;
  • дзюдо;
  • волейбол;
  • бадминтон.

Как сбросить вес в спортивном зале?

Как можно сбросить вес в спортивном зале? Можно встретить огромное количество различных отзывов профессиональных тренеров, которые раздают рекомендации по поводу того, как можно быстро и эффективно сбросить лишний вес в спортивном зале:

  1. Физические нагрузки любого типа будут особенно эффективными в самом начале.
  2. Тот спорт, который выбран для похудения, должен приносить удовольствие, потому как если такого не будет, то он быстро может надоесть.
  3. Здоровое и правильное питание – обязательно условие. При тренировках должны сжигаться те калории, которые были в организме ранее, а не те, которые были получены с новым приемом пищи.
  4. Сначала необходимо начинать все с более легких нагрузок и только потом переходить к более серьезным. В противном случае можно сильно перетренироваться и все мышцы будут сильно болеть. Это не принесет внушительных результатов.
  5. Прежде чем начинать активное сбрасывание веса, нужно обратиться за консультацией к врачу. В том случае, если имеется какая-то стадия ожирения, врач самостоятельно назначит те упражнения, которые не навредят организму.

Учтите, физическими нагрузками и спортом можно заниматься в соответствии с индивидуальными особенностями того или иного организма. Точно можно сказать, что организм начинает борьбу с ненужными жировыми отложениями только спустя 15-20 минут непрерывных занятий. При этом интенсивность занятий не должна быть большой. Что касается бега, то тут достаточно будет всего 22 минут, если это плаванье – то 17 минут. 

Как правило, человеческому организму не нравится тратить накопленные жиры и только на 20 минуте активной тренировки он начинает сбрасывать накопившиеся килограммы для того чтобы получить дополнительную энергию. Нужно знать, что чем дольше будет проходить тренировка, тем больше жиров за этот промежуток времени можно будет сбросить.

 

Какой вид спорта лучше для похудения?

Какой вид спорта лучше для похудения, разберемся далее. Если обращать внимание на командные виды спорта, то самыми популярными и эффективными будут такие, как:

  • футбол;
  • баскетбол;
  • водное поло;
  • пляжный волейбол.

Естественно, самыми эффективными являются индивидуальные виды спорта, потому как при индивидуальных вариантах можно сжигать более 800 ккал за час. Самым эффективным вариантом считается конькобежный спорт, при котором уходит 1040 калорий. А в боксе, карате и бадминтоне можно потерять от 300 до 400 ккал за полчаса.

Если ищите одиночный вид спорта, то лучше, конечно же, заниматься бегом или велосипедными прогулками, поскольку этот вид спорта является наиболее эффективным. Результат зависит от того, как часто будут проводиться тренировки. Если кататься на велосипеде со скоростью 30 км/ч, а бегать со скоростью 16 км/ч, то это будет великолепный способ для потери избыточного веса. Благодаря велоспорту и бегу можно терять до 570 ккал за полчаса. Более того, в данном случае можно будет не только потерять лишний вес, но и улучшить фигуру, подтянуть обвисшие мышцы и  уменьшить объемы.

Что касается водного поло, то тут эффект будет около 350 ккал за полчаса игры. Ну, конечно же, если целый час заниматься этим видом спорта, то можно сжечь целых 700 ккал.

Многие инструкторы по фитнесу и диетологи утверждают, что аэробные тренировки считаются самыми качественными. К ним можно отнести: бег, быструю ходьбу, теннис, аэробику и любые танцевальные упражнения. Такие тренировки рекомендуется выполнять не меньше трех раз в неделю, а продолжительность одного занятия может быть около 20-45 минут. 

Аэробные нагрузки также могут быть разнообразными. Это может быть обычный бег на дальние дистанции. Более того, при таких нагрузках можно в значительной мере укрепить дыхательные мышцы, эффективность сердечной мышцы и выносливости, скелетные мышцы, повысить циркуляцию крови и улучшить давление. Также при таких тренировках улучшается общее психическое состояние человека, повышается количество красных кровяных тел в крови, а также снижается риск заболевания диабетом.

 

Плавание для похудения

Плавание для похудения – также популярный способ сбросить вес. Когда человек плавает, у него задействованы все мышцы тела. Точно также активизируются мышцы и в танцах и настольном теннисе. В данном спорте хорошо укрепляются скелетные мышцы, исправляется осанка, а также можно снять растяжение в спинном отделе.

Для того чтобы эффект был достойным, необходимо находиться в воде около 20 минут и более. Если плавание проходит в открытом водоеме, а не в бассейне, то лучше плавать недалеко от берега на небольшой глубине. Если заниматься плаванием около месяца-двух, то можно сбросить до 8 кг.

 

Ходьба как похудение

Ходьба как похудение – своего рода спасение для тех, кто занят. Форсированный шаг, использующийся при ходьбе, является не только полезным, но и эффективным способом здорового образа жизни, который также помогает избавиться от лишних жиров, накопленных организмом за определенный промежуток времени. 

Не нужно путать форсированную ходьбу с обычным прогулочным шагом, поскольку все движения должны быть максимально ритмичными. С каждым последующим шагом человек должен чувствовать, как работают его мышцы на ногах, ягодицах, на груди и на спине. 

Это очень удобный способ похудения, потому как такой ходьбой можно заниматься везде и всегда. Самым оптимальным вариантом считается прохождение быстрым шагом от 8000 до 10 000 шагов в день. Считать, конечно, без помощи специальных устройств довольно-таки сложно, поэтому хорошим вариантом будет ходьба около часа таким шагом.

 

Бег для похудения

Бег для похудения – средний темп и длинные дистанции помогут избавиться от лишних килограммов. Если нет подготовки, то это сделать будет очень сложно, поэтому с каждым разом нужно понемногу увеличивать дистанцию, чтобы не напрягаться слишком сильно.

Бег трусцой помогает стабилизировать психическое состояние. Позволяет полностью отключиться от повседневных проблем. Тут нужна очень хорошая и удобная обувь, спортивный костюм. Нужно учесть, что обувь должна быть такой, которая полностью защищает суставы от нагрузок.

Занимаясь такими видами спорта, можно очень быстро избавиться от ненужных килограммов, тем самым, поправить здоровье и сделать свой внешний вид более привлекательным.


Печать  

Комментарии  

0 # Вера Брошина 30.04.2018 19:30
Цитирую Кристина:
Всем привет!! Начала ходить в спортзал с целью похудеть. Но меня еле-еле хватает на час, падаю без сил от усталости, хотя девочки остаются на второе занятие. Откуда у них столько сил и выносливости?


Я проходила такой этап в спортзале, когда только-только пришла. Первые дни я просто не понимала, как все выдерживают такой темп. Понятно, что это дело привычки, но мне реально было тяжело. Я начала йод принимать, витамины, прям такой мощный заряд сразу почувствовала!! Я быстро влилась в коллектив и занималась со "старичками" наравне.
Цитировать | Сообщить модератору
0 # Кристина 30.04.2018 07:15
Всем привет!! Начала ходить в спортзал с целью похудеть. Но меня еле-еле хватает на час, падаю без сил от усталости, хотя девочки остаются на второе занятие. Откуда у них столько сил и выносливости?
Цитировать | Сообщить модератору

Добавить комментарий