Утренняя зарядка

Содержание[Скрыть]

Утренняя зарядкаЗдоровье важнее всего! Так нас учили с самого детства, но, не многие об этом вспоминают, когда вырастают. Утренняя зарядка также не делается, как полагается, и, тем более, не каждый день. Но, она важна для того, чтобы ваше здоровье не напоминало о своем состоянии вас, особенно, неожиданно. Правильно делать зарядку нужно уметь, потому что от этого зависит ее результативность, ведь зарядка должна быть, а не разрядка. В данной статье мы расскажем вам, как правильно делать утреннюю зарядку, и закалять свое здоровье.

Зарядка – это комплекс физических упражнений разной сложности, которая позволяет приводить мышцы в тонус, и разминать суставы. Как правило, она делается утром, хотя, есть ряд упражнений, которые можно делать днем или же перед сном. Тем не менее, речь пойдет именно об утренних упражнениях, так как они позволяют быстро проснуться, активизировать организм, а также привести мозг в активное состояние после сна.

Комплекс упражнений позволяет разминать все группы мышц, причем, делать это аккуратно, без повреждений. Дело в том, что зарядка существенно отличается от силовых упражнений, так как в ней нет больших нагрузок. В первую очередь, разминаются мышцы шеи, спины, рук, ног, поясницы, живота, прорабатываются суставы, связки.

Виды зарядок

Как ни странно, но существуют некоторые виды зарядок, которые обладают определенными качествами и воздействием на организм. Давайте разберем, на какие типы и виды делится утренний комплекс упражнений.

  • Экспресс зарядка

Такая зарядка делается довольно быстро. Как правило, на нее тратится не больше, чем 5-7 минут с утра, и делается для того, чтобы быстро активировать свой организм. Она не приносит большого физического развития, но, способна пробудить все органы за короткое время, размять мышцы. Такая зарядка делается в любое время, так как она позволяет снять усталость и напряжение. Для нее не нужно никакого инвентаря, только ваше желание и усердие.

  • Разминочная зарядка

Разминочная зарядка похожа на предыдущий метод, но, отличается тем, что вы тратите на нее больше времени, и она способна укреплять ваши мышцы. Ее нельзя сделать в любом месте, так как комплекс упражнений требует приседаний, упоров лежа, а также жима пресса. Такая зарядка делается 10-15 минут, но приносит большую пользу, при этом, не нагружая организм. Но, вам потребуется коврик или коремат, или же спортивная одежда.

  • Силовая зарядка

Это более качественная зарядка, которая позволяет не только разминать мышцы, но и укреплять их. В принципе, если у вас нет возможности ходить в спортивный зал, то силовая зарядка частично способна его заменить. Она занимает не менее 25 минут, но, приносит неимоверную пользу. Но, для такой зарядки необходимо иметь определенное оборудование. Минимальный комплект таков:

  • Гантели
  • Коврик
  • Спортивный костюм

Если вы хотите уделять своему телу больше времени, то вам пригодятся еще дополнительные тренажеры, которые упростят вам работу.

 

Но, сегодня мы поговорим еще об одном типе утренней зарядки – универсальной. Это такая зарядка, которая объединяет все комплексы упражнений, и позволяет активировать и укреплять мышцы. Она не займет у вас много времени, но пользы принесет немерено. Кроме того, мы дополнили универсальную зарядку некоторыми методиками, которые позволят быстрее «включить» ваше тело в работу после прекрасного сна.

Утренняя зарядка

Как мы уже сказали, утренняя зарядка очень важна, потому что от нее зависит ваше здоровье. Кстати, ученые доказали, что и настроение также зависит от того, как активизировался ваш организм с утра. Поэтому, давайте приступим к прекрасному и полезному методу.

Упражнение 1

Первое упражнение делается еще в кровати. Во-первых, вы должны проснуться и подумать о прекрасном, о хорошем настроении, о погоде (если она хорошая), и обо всем том, что пожелаете. Но, не стоит думать о работе, о том, каким тяжелым будет ваш день и так далее. Психологический настрой на целый день не менее важен, чем сама утренняя зарядка. Поэтому, просыпайтесь только с хорошим настроением и позитивными мыслями.

Упражнение 2

Далее, не вставая с кровати, вы должны потянуться, поморгать глазами, улыбнуться (чтобы активировались мышцы лица). Знаете выражение «Встал не с той ноги»? Оно имеет под сбой очень глубокий смысл. Дело в том, что раньше, когда вставали с печи, если ноги не были укреплены после сна, можно было их вывернуть, и страдать от боли целый день. Поэтому, следует размять суставы колен еще до того, как встанете. Подогните колени к животу несколько раз, сделайте упражнение «березка» на кровати, растяните их, насколько сможете. То же самое можно сделать с руками, и тогда можно подниматься с кровати.

Упражнение 3

Перед третьим упражнением, вам следует сделать несколько вещей. Во-первых, поставьте чайник, вам потребуется теплая вода. Во-вторых, включите позитивную музыку, чтобы настроение поднималось. В-третьих, умойтесь холодной водой, и помойте руки до локтя. Если вы сможете намочить ноги прохладной водой, было бы вообще замечательно. Дело в том, что от таких действий ваше тело немного проснется.

Теперь необходимо приступить к первому этапу упражнений. Это должна быть небольшая разминка, которая идет от головы до пяток. Покрутите головой, разомните шею, сделайте вращения руками, тазом, а также слегка разомните ноги.

Упражнение 4

Далее следует пробудить внутреннюю энергию и органы. Потрите хорошенько ладони, чтобы они максимально разогрелись. Таким действием вы активируете мозг, так как именно на ладонях находится большое количество акупунктурных точек, связанных с головой и мозгом. Далее, следует пробудить желудок. У вас наверняка за время подготовки закипел чайник. Вот, собственно говоря, водой мы и будем пробуждать желудок. Вы должны выпить максимально горячую воду, но, она не должна обжечь вас. Но, это не должен быть чай или кофе. Вам необходимо сделать несколько глотков именно горячей воды.

Теперь пробуждаем все тело. Поставьте широко руки, как будто, вы делаете самолет. Начинайте крутиться по часовой стрелке не менее 7 оборотов, чтобы активировались все органы, и, в первую очередь, гипоталамус. После этого, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы обогатить свое тело кислородом. Теперь можно приступать и к физическим упражнениям.

Упражнение 5

Физические упражнения следует делать с головы к ногам, по той же системе, как идет кровь по организму. Начинайте с головы. Разотрите хорошенько волосы, это возбудит нервные клетки, которые помогут вам не нервничать в течение дня.   Хорошо разотрите уши, чтобы кровь наполнила их, они должны покраснеть. То же самое следует сделать со щеками, шеей, подбородком. Хорошо покрутите головой, шеей, далее, разминайте плечи. Попробуйте плечами сделать цифру 8, это очень хорошее и эффективное упражнение.

Теперь приступайте к талии. Хорошенько покрутите ее, также следует нагибаться в разные стороны, а также сделать 8. Постучите по груди, и сделайте имитацию Тарзана. Это разомнет голосовые связки и грудную клетку.

Потом следуют ноги. Их также следует покрутить, растереть колени, поприседать. Кстати, приседания очень хорошо расширяют сосуды, и полезны для людей с повышенным давлением. Подвигайте всеми частями ног, а также покрутите по форме восьмерки.

Упражнение 6

После интенсивной разминки можно приступать к силовым упражнениям. Они довольно банальны, но, полезны. Утренняя зарядка подразумевает тот факт, что вы должны будете успеть в душ, поэтому, в силовых упражнениях следует ориентироваться не только на физические возможности, но и на время. Спешить не стоит, поэтому, можете уменьшить количество раз. Главное, чтобы зарядка вас «заряжала», а не наоборот.

Итак, в первую очередь следует сделать еще раз приседания. Они помогают не только хорошей циркуляции крови, но и укрепляют суставы ног. Потом делайте упражнения на пресс. Ноги, в это время,  после приседания должны отдохнуть. Далее, необходимо отжаться несколько раз. Не стоит забывать, что перегруз только навредит вам.

Если у вас есть скакалка, то необходимо немного на ней попрыгать, чтобы размять мышцы рук и ног. Также, если имеются в доме гантели, сделайте упражнения с ними.

Упражнение 7

После силовых упражнений вы должны расслабить тело, но так, чтобы оно опять не упало в спячку. Это можно сделать поглаживанием, или же легким массажем. Также можно сделать обтирание влажным полотенцем.

Теперь вы можете смело идти и принимать душ. Лучше, если он будет контрастным, так как такой вид душа укрепляет ваш иммунитет. Но, будьте аккуратны с понижением температуры после утренней зарядки.

Теперь завтракайте и собирайтесь на работу или учебу. Главное, что вы теперь получили заряд бодрости, позитива, и здоровья!