Упражнения на гибкость

Содержание[Скрыть]

Упражнения на гибкостьУпражнения на гибкость полезны абсолютно для каждого, так как они налаживают не только физическое здоровье, но и находят баланс с духовным состоянием. Дело в том, что к ним следует относиться, как к определенной медитации, и получать наслаждение от выполнения такого комплекса. В данной статье мы расскажем вам наиболее эффективные упражнения на гибкость, и уже в ближайшее время вы сможете сесть на шпагат, и даже выполнять несложные акробатические элементы, для которых нужно гибкое тело.

Упражнения на гибкость развивают мышцы, которые, собственно говоря, растягиваются вдоль. Дело в том, что когда мы тренируемся в спортивном зале, или же в центре, то мышцы растут, как правило, в ширину, и увеличиваются в объеме. Но это не делает их длиннее. Благодаря растяжке вы удлините их, и самое главное, сделаете более эластичными. Это говорит о том, что во время тренировок шансы получить травму значительно уменьшаются, так как ваши мышцы будут работать не только «в ширину», но и «в длину».

Преимущество упражнений, развивающих гибкость

Преимущество упражнений, развивающих гибкость очень велико по сравнению с классическими тренировками. Давайте более детально рассмотрим, чем же они так хороши.

  • В первую очередь, снижается напряжение мышц и связок. Это ведет ко многим положительным результатам, например, как говорилось ранее. Получить травму станет непростой задачей, что важно для каждого. Вы же не хотите проводить время не в спортзале, а на койке дома, и чувствовать боли в мышцах? Кроме того, связки становятся более расслабленными, опять же, риск повреждения снижается, и время на разминку будет требоваться гораздо меньше.
  • Упражнения на гибкость развивают координацию, в связи с чем, ваша походка станет «летящей», как поется в небезызвестной песне. Связки будут расслаблены, и поэтому ходить вам станет проще. Ноги не будут уставать, походка будет легкой, от бедра….
  • Снижается напряженная активность. Если вы не знаете, что это, то напряженная активность—это положение мышц, когда они испытывают наибольшую нагрузку. Вследствие, вы сможете больше тренироваться, так как будет снижена усталость, ваше тело будет готово к тренировкам любой сложности.
  • К крови в мышцах кислород будет поступать гораздо быстрее, циркуляция будет правильно работать. Упражнения на гибкость предостерегут массу заболеваний, в том числе, и варикозное расширение вен.
  • Ну, и, пожалуй, наиболее важное: ученые смогли доказать, что упражнения на гибкость повышают настроение. Вы можете скушать плитку шоколада, и набрать немного лишних калорий, чтобы потом неделю их отрабатывать в спортзале, а можете полчаса позаниматься этим комплексом, и получить такое же удовольствие и наслаждение, но еще и с пользой для здоровья.

Именно благодаря последнему пункту, можно смело говорить, что эти упражнения – своеобразная медитация, которую следует делать с чистым разумом. Если вы неправильно будете подходить к тренировкам, то будете постоянно получать травмы, иметь плохое настроение, стресс, и лишние килограммы. Если вы всего этого не хотите, то изучите правила их выполнения.

Правила выполнения упражнения для развития гибкости

Правила выполнения упражнения для развития гибкости относительно простые, но их ни в коем случае нельзя игнорировать, иначе без травм вам не обойтись. Все эти упражнения описаны для использования в домашних условиях, но если у вас есть возможность, то лучше потренироваться пару раз с инструктором. Если же вы все-таки решили самостоятельно заниматься этим комплексом, то обязательно соблюдайте нижеописанные правила, чтобы не возникло проблем со здоровьем.

  1. Перед растяжкой следует немного размяться, и привести мышцы в тонус. Лучше всего подойдет легкий бег или быстрая ходьба. Достаточно разогреть мышцы 5-7 минут, и можно приступать к выполнению упражнений.
  2. Каждое упражнение следует удерживать в своем положении 30 секунд, не делая, при этом, резких движений. Потом следует отдохнуть около 15-ти секунд, и вновь повторить упражнение, или перейти к следующему.
  3. Когда вы будете делать растяжку, следите за своим дыханием. Оно должно быть медленным и глубоким, старайтесь придерживаться одного ритма.
  4. Так как данное упражнение развивает еще и духовное отношение к телу, то вы должны мозгами помогать себе. Визуализируйте каждое упражнение на гибкость, представляйте свои мышцы, «смотрите» на них сквозь кожу.
  5. Одно из наиболее важных правил: вы не должны переступать через боль или дискомфорт. Если вы чувствуете такие симптомы, то следует остановиться, или сбавить нагрузку. Расслабьте тело, и получайте удовольствие. Говорят, что через боль мышцы растут, но не в данном случае. При удлинении вы не должны чувствовать боль, поэтому, если она появилась, то прекращайте и восстанавливаетесь.

Соблюдая Правила выполнения упражнения для развития гибкости, вы сможете за короткое время достичь хорошего результата.

Упражнения на растяжку и гибкость

Упражнения на растяжку и гибкость не очень сложные, поэтому вы можете запросто делать их дома. Конечно, не стоит переусердствовать, это не приведет вас к результату. Всего должна быть в меру, поэтому сначала занимайтесь 2 раза в неделю, не чаще. Далее можно увеличить объем тренировок, если вы посчитаете нужным. Но делать это следует только после того, как появятся первые результаты. Итак, начнем!

Упражнение 1

Вам следует стать лицом к стене. Ваши ноги должны быть прямыми, и находиться перпендикулярно полу, а вот туловище следует наклонить, и привести в параллельную линию, относительно пола. Естественно, между вашим туловищем и ногам должен быть прямой угол.

Теперь сомкните руки в замок, вернее, пальцы рук, и обопритесь на стену. Пружинистыми движениями следует надавливать на стену, далее – выпрямиться, расслабить руки, разомкнув их, и повторить упражнение еще несколько раз.

Упражнение 2

Вам следует встать прямо, соединить пятки, с немного согнуть колени. Вы наверняка знаете это упражнение, его выполняют все балерины в разминке. Положите руки на бок, и начинайте приседать как можно ниже, находясь в таком положении. Чтобы было удобнее, можно использовать опору для рук.

Упражнение 3

Простое упражнение на гибкость, которое помогает хорошо развить тело. Поставьте ноги вместе, и просто сделайте наклон, чтобы полностью коснуться ладонями пола. Пятки, при этом, не должны отрываться от пола. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, потом снова возвращайтесь в исходное, и повторите еще раз несколько наклонов.

Упражнение 4

Сядьте в позу «по-турецки». Для этого надо сесть на пол, а ноги переплести перед собой. Эта поза похожа на позу «Лотоса», только ноги не надо в узел заплетать. Находясь в таком положении, наклоните корпус вперед, руки можно вытянуть перед собой. Кстати, танец умирающего лебедя из балета «Лебединое озеро», выполняется именно так. Именно в этой позе белый лебедь умирает. Но в нашем случае, такое положение даст только крепкое здоровье и бодрость.

Упражнение 5

Очень простое упражнение, которое позволяет растягивать даже самые труднодоступные мышцы. Сядьте на пол, спина должна оставаться ровной, а руки находиться вдоль тела. Обопритесь руками о пол, теперь – поднимайте одну ногу как можно выше, стараясь не сгибать спину назад, и не отрывать рук. Покрутите ступней в разные стороны в течение 30-ти секунд, после чего – смените ногу, и повторите упражнение еще раз.

Выполняя эти простые упражнения на растяжку и гибкость, вы совсем скоро получите результат. Естественно, следует делать шпагат до того уровня, как получается. С каждым разом старайтесь увеличивать его, и уже через пару недель полностью сможете сесть на шпагат. Не забывайте и про другие упражнения, чтобы тело получало равномерные нагрузки. Удачи и крепкого здоровья!