Упражнения для пресса

упражнения для прессаХотите ли вы выглядеть замечательно в любом возрасте? Вы хотите сохранить свое здоровье максимально долго? Упражнения для пресса помогут вам это сделать, так как данный комплекс позволяет следить не только за тонусом мышц, но и за кровообращением, фигурой, и так далее. Но, не каждый человек правильно подходит к тренировкам, поэтому, зачастую могут просто навредить своему собственному организму. В данной статье мы расскажем вам, как правильно выполнять упражнения для пресса, чтобы всегда оставаться в прекрасной форме.

Пресс – это сокращенное название мышц живота. Мышцы живота разделяются на определенные группы, которые отвечают за ту или иную функцию. Пресс – это общее положение и формирование мышечной массы в районе живота. И, чем она больше развита, тем меньше места остается для появления висцерального жира, иными словами, чем больше пресс, тем меньше вероятность поправиться. Поэтому, многие мужчины и женщины уделяют развитию пресса особое внимание, так как он позволяет  скрывать некоторые недостатки на других частях тела. Например, женщинам гораздо сложнее убрать жир с бедер и ягодиц, а пресс способен придать формам особой структуры. В совокупности, это будет смотреться очень красиво и привлекательно.

Развитие пресса крайне необходимо для молодых людей, так как, в первую очередь. Это привлекательный внешний вид, что, в наше время, довольно важно. Во-вторых, это здоровье, так как появление лишнего веса существенно портит наше с вами состояние здоровья, как физического, так и психологического. Поэтому, упражнения для пресса помогут придать вам форм. Но, далеко не каждый может посещать спортивные залы, или же фитнесс-центры. Причиной этому является в первую очередь лень, но, это также могут быть большие нагрузки, не позволяющие выделить для занятий время, или финансовые трудности. Так или иначе, приобрести пресс можно не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Тут, главное, придерживаться рекомендаций, чтобы не навредить своему собственному здоровью, и тогда все будет просто замечательно. Далее, мы и поговорим об упражнениях, которые позволят накачать пресс в домашних условиях.

Итак, вы решили заняться своим телом, и, конечно же, не обойдется без пресса. Сначала давайте разберем несколько рекомендаций, которые позволят избежать проблем со здоровьем, и неудач.

  • Перед силовыми упражнениями обязательно следует сделать хорошую разминку

Многие люди забывают о том, что необходима разминка перед тем, как начинать заниматься. Они сразу же приступают к силовым упражнениям, и на первых минутах тянут мышцы, а иногда даже рвут сухожилия. Поэтому, следует как можно лучше «разогреть» тело перед упражнениями. В этом вам поможет элементарная зарядка, приседания, и так далее. Особенно важно размять мышцы рук, живота, ног и головы.

  • Освободите себе время для занятий

Занятия не обязательно делать ежедневно, так как это и физически неправильно, и не всегда можно выделить на это время. Тем не менее, 2-4 раза в неделю, упражнения для пресса следует делать. Вы должны составить график и придерживаться его. Нельзя сегодня позаниматься 5 часов, а завтра – 30 минут. Ваш организм будет плохо реагировать на такую смену нагрузок. Поэтому, определите, в какое время, и сколько вы будете заниматься спортивными упражнениями, в том числе, и прессом.

  • Освободите себе место для занятий

Нам приходилось наблюдать, когда человек занимался физическими упражнениями в комнате, размером 2х2 метра, заставленной массой мебели. В итоге, не занятие спортом, а удары по голове, рукам и ногам, поломанные предметы, разбитый экран компьютера. Вы же не хотите себе такой же истории дома? Вы видели размеры спортивного зала? Конечно, никто не говорит о том, что необходимо найти такой спортивный зал в квартире. Если вы можете выделить комнату для занятия спортом, то  это замечательно, если нет – то освободите хотя бы пространство 2х3 метра. Этого вполне хватит для любых упражнений.

  • Настройтесь на позитив

Если вы будете делать упражнения сквозь силу, или же заставлять себя в неудобной обстановке. То ни к чему хорошему это не приведет. В первую очередь, это отразится на вашей психологической подготовке, во вторую – на физической. Поэтому, приобретите коремат, найдите любимую музыку, желательно, которая будет мотивировать вас к действиям, и смело приступайте к упражнениям.

 

Упражнения для пресса

Итак, пришло время изучить упражнения для пресса. Они несложные, но, к ним необходимо отнестись со всей ответственностью, так как они могут принести не только пользу, но, и при халатном использовании, вред.

Упражнение 1

Самое банальное упражнение, которое позволяет накачивать мышцы живота. Мы учили его еще на школьной скамье, и поэтому, оно вам наверняка известно. Вы должны лечь на спину, под голову подложить сложенные руки. Далее, корпус необходимо поднимать, при этом, локти должны коснуться ваших коленей. Ноги, при этом, не должны сгибаться. Кстати, несмотря на то, что упражнение действительно банальное, не все делают его правильно. Многие, сами того не замечая, поднимают ноги, или начинают сгибать колени. Чтобы этого не происходило, положите утяжелители на колени. Если у вас нет спортивных – ничего страшного, их смогут заменить тяжелые книги, стул, или же доска. Второй способ обездвижить ноги – это ухватиться за перекладину пальцами ног. Такое упражнение следует делать 10 раз. Если вам легко сделать 10 раз, вы можете увеличить количество до 20-ти, но не более.

Упражнение 2

Далее, вам необходимо приступить к следующему упражнению. Оно слегка похоже на предыдущее, но, все же имеет ряд отличий. Поза у вас остается прежней, но, когда вы поднимаете торс, то делаете при этом, повороты. Сначала 5 поворотов налево, потом – направо. Далее, еще пять поворотов и налево, и на право. Итого, 15 раз.

Упражнение 3

Следующее упражнение дает немного отдыха для живота, и задействует мышцы ног. Тем не менее, оно также влияет на пресс. Поза у вас остается прежней – вы лежите на спине, руки под головой. Теперь вы подгибаете ноги в коленях. По возможности, старайтесь тянуть колено так. Чтобы коснуться живота. Сначала вы поднимаете левую ногу 5 раз, потом правую, также 5 раз. Потом, вы должны согнуть две ноги, но, в это время, руки у вас будут пытаться вырываться, лучше, этого не допускать, иначе упражнение станет менее эффективным. Итого – 15 раз.

Упражнение 4

Тут вы уже будете задействовать как корпус, так и ноги. Вы, по сути, повторяете предыдущее упражнение, также сгибаете ноги в колене, но, теперь тянете голову к нему. Если вы подбородком сможете коснуться колена, то это будет прекрасный результат. Пять раз делаете на левую ногу, пять раз на правую, и, соответственно, пять раз на обе ноги. Итого – 15 раз.

Упражнение 5

Перевернитесь на живот. Теперь начинайте раскачиваться так, будто вы качаетесь на качелях. Чтобы было легче это сделать, обхватите руками ноги. Так необходимо сделать несколько раз, и имейте ввиду, что будет слегка больно.

Упражнение 6

Теперь встаньте, потрясите тело, попрыгайте, мышцы должны расслабиться. Начинайте стучать кулаками по животу, как Тарзан. Сначала пойдите от грудной клетки, потом ниже. Это также можно сделать ладонями, чтобы были слышны хлопки. Поверните талию по сторонам, наклонитесь 10 раз, отогните спину назад 10 раз.

 

Теперь вы можете приступать к другим упражнениям, не связанным с прессом. А через 15-20 минут, можно сделать еще один подход по всем упражнениям для пресса. Подходов не рекомендуется делать более 3 за один день, и на следующий также не следует заниматься этой серией, лучше поработайте на другие мышцы. Рекомендовано заниматься прессом 3-4 раза в неделю, то есть, через день.   

Занимайтесь спортом, и у вас все будет прекрасно в вашей жизни!

 

 


Печать  

Добавить комментарий