Упражнения для быстрого похудения

Упражнения для быстрого похудения
Содержание[Скрыть]

Каждая женщина мечтает быстро похудеть, но как это сделать, ведь не всегда получается правильно питаться, а быть стройной и красивой хочет каждая.

В этой статье мы расскажем о наиболее эффективных упражнениях для быстрого похудения.

Быть стройной, красивой и привлекательной для кого-то несбыточная мечта. И не всегда получается, следить за своим весом и питанием.

А бывает так, что, вроде бы красивая, молодая, стройная, но прибавилось пара лишних килограмм, и в платье уже не влезаешь. А совсем скоро идти на важную встречу, или же на мероприятие. Возможно ли похудеть быстро? Конечно да, если правильно все делать.

Вообще, для правильного похудения нужен индивидуальный подход, тщательная работа над собой, множество тренировок и диет.

Но если вам крайне необходимо сбросить пару килограмм для какой-то важной встречи, или для того, чтобы перед подругой, которую не видели много лет, не выглядеть поправившейся, то можно использовать данный способ похудения.

Сразу отметим, что результат вы получите уже через несколько дней, неделя труда даст гарантии того, что вы избавитесь от нескольких килограмм.

А если вы хотите избавиться от большего веса благодаря данной методике потребуется больше времени и усилий. Однако, результат того стоит. Приступим!

Правила быстрого похудения

как уменьшить объёмы талии

Есть определенные правила, которые позволят быстро похудеть. Они не сложные, но их следует соблюдать, если вы хотите получить максимальный результат.

Правила касаются как физической подготовки, так и питания, давайте более подробно разберем правила быстрого похудения.

  • Первое правило – заниматься нужно регулярно.

Если вы хотите быстро получить максимальный результат, скажем, за неделю, то в течение всей недели у вас не должно быть пропущено ни одного занятия.

В день вам потребуется не более одного часа, а то и меньше, поэтому различные отговорки не принимаются.

Если вы не уверены, что сможете заниматься каждый день по одному часу, то закройте статью и идите доедать пельмени – похудение, это не для вас.

Если же вы поставили цель, старайтесь следовать ей.

  • Второе правило – старайтесь заниматься примерно в одно и то же время.

Это будет полезно для организма, уже через 3 дня мозг поймет, что вы делаете это регулярно, и упражнения вам будут казаться простыми.

  • Перед тренировкой обязательно следует проветрить помещение, чтобы было достаточно кислорода.

В таком случае, ваши занятия будут простыми и легкими. Вы не навредите своему здоровью.

  • Конечно, будет гораздо лучше, если вы будете соблюдать диету.

Этот фактор необязательный, но очень желательный.

По крайней мере, если диету вы не собираетесь соблюдать, отказаться от определенных продуктов на неделю, все же придется.

В частности, это мучные изделия, сладости, хлеб (можно только ржаной), сахар, макароны, картошка.

В общем, стандартный набор при различных диетах.

Также следует отказаться от алкоголя и курения на неделю, в случае если требуется сбросить небольшое количество килограмм.

При желании сбросить больший вес от вредных привычек придётся отказаться надолго, что впрочем, пойдёт только на пользу вашему здоровью.

  • Теперь, непосредственно, подготовка к тренировке и соблюдение правил.

За час до занятий следует выпить стакан воды, и сделать это же за 20 минут до начала занятий.

Кушать не нужно за 2 часа до тренировок, и потерпеть хотя бы час после тренировки.

  • Заниматься следует в просторной и удобной спортивной одежде, чтобы ничего не мешало и не усложняло тренировку.

Собственно говоря, это все правила, которые следует соблюдать, если вы хотите быстро похудеть.

Упражнения для результата

Если вы задаетесь вопросом – как быстро похудеть, упражнения вам помогут.

Конечно, это не дает гарантий того, что вы будете стройны через неделю, также, это не дает гарантий и того, что вас вес останется в норме через какое-то время, для этого следует постоянно тренироваться.

Но эти упражнения помогут тем, у кого застежка на платье не застегивается, или попа не влезает в джинсы. 

Упражнение 1

приседание

Это упражнение поможет откорректировать ноги, выполняется оно не сложно.

Это особые приседания, ничего нового для вас не будет, но выполнять их нужно по-особенному. Исходное положение должно быть таковым: поставьте ноги на ширине плеч, а носки немного разверните друг от друга. Руки вы можете положить на пояс, или расставить в стороны, чтобы они не мешали. Теперь следует сделать глубокое приседание.

По сути, вы должны ягодицами коснуться пяток, дальше следует остаться в такой позе на 5 секунд, и встать. Казалось бы, что упражнение не сложное, но вы попробуйте его сделать. Уверенные говорят, что запросто присядут так 30 раз без перерыва, но в большинстве случаев, уже на 10 раз сил не остается.

Если же вам действительно не сложно его выполнять, то можете взять в руки гантели для усложнения задания. Кстати, следите, чтобы пятки не сильно отрывались от пола, лучше, если они останутся неподвижны, тогда результат будет еще больше.

Делать такое упражнение следует каждый день, приседать по 30 раз. Не обязательно все делать в один подход, вы можете сделать 6 подходов по 5 приседаний.

Упражнение 2

махи и выпады

Выпады вперед.

Это несложное упражнение помогает разогнать жир и такой проблемной зоны, как ягодицы. Делать его не сложно, но для его выполнения вам потребуется опора. Это может быть стул со спинкой, или же подоконник.

Обопритесь об опору, желательно, чтобы спина, при этом, оставалась ровной. Далее делайте махи – выпады, сначала одной ногой, потом – другой.

Старайтесь, чтобы махи были больше 90 градусов, оптимально – 130. Сделайте по 10 махов на каждую ногу.

Упражнение 3

Упражнение стенка

Это упражнение называется «стенка», и, как вы понимаете, для его выполнения нам потребуется стена. Оно помогает укрепить ноги, сделать их стройнее, особенно, часть икр.

Подойдите вплотную к стене, обопритесь на нее спиной, и, начинайте опускаться, как будто садитесь на стул.

Когда ваши бедра станут параллельными к полу, то вы должны замереть в таком положении.

По сути, вы должны представлять, что сидите на кресле, или же стуле, тогда вы почувствуете, когда ваши бедра стали в нужном положении.

Задержаться следует как минимум на минуту, это будет довольно сложно, но и за результат нужно бороться.

Желательно с каждым днем развивать количество времени, и к концу недели вы должны в таком положении находиться хотя бы 5 минут, хотя, в реальности, если доведете до 3-х минут, то будет просто шикарно.

Упражнения для похудения не всегда простые, и это, как раз, относится к разряду сложных.

Упражнение 4

прыжки на скакалке

Для его выполнения вам потребуется скакалка, если ее нет, и нет возможности купить, то можно выполнять и без нее.

Ваша задача – сделать 100 прыжков.

Но, это еще не все, потому что с каждым днем, количество прыжков следует увеличивать на 50. Это упражнения для похудения наиболее важное, потому что убирает лишние килограммы как раз с боков и с живота.

Но и в целом, благодаря прыжкам, жировая прослойка убирается с труднодоступных мест, поэтому, ни в коем случае нельзя исключать это упражнение, если хотите быстро похудеть.

Упражнение 5

отжимания

Если вы хотите похудеть в руках, то ставите перед собой сложную задачу, но, тем не менее, даже она выполнима, и за неделю можно получить неплохой результат.

Жировая прослойка из рук удаляется довольно сложно, поэтому придется потрудиться. И первое, что вы должны сделать для быстрого похудения рук – это отжимания.

Да, классические отжимания помогают быстро избавиться от этой проблемы, за одну тренировку вы должны отжаться от пола 40 раз. Естественно, никто не заставляет делать это за один подход. Если в первые дни сложно – начните с 15 раз, постепенно добавляя.

Можно усложнить это задание, но благодаря такому усложнению и результат вы получите гораздо быстрее.

Усложненный вариант выглядит просто: приняв упор лежа, ноги должны находиться выше уровня головы. Иными словами, вам потребуется опора для ног, чтобы вес своего тела вы поднимали только руками.

Упражнение 6

поднимаем руки и ноги лёжа на спине

Это упражнение для похудения позволяет избавиться от жира сразу в нескольких местах.

Для него вам потребуется небольшой груз в обе руки. Это могут быть гантели по 1 – 1,5 кг, или если нет гантель – бутылки с водой.

Вам следует лечь на пол, ноги ровные, на ширине плеч, а руки расставлены по бокам.

У вас должна получиться поза звезды. Теперь одновременно, вы должны поднять руки и ноги, и сомкнуть их над собой. Так следует сделать 20 раз за тренировку.

Упражнение 7

кручение обруча

Если вы хотите красивую талию, то вам следует приобрести обруч.

Именно он прекрасно корректирует ее, и, как ни странно, это упражнение относится к классу быстродействующих.

Это говорит о том, что если вы всего неделю будете крутить обруч хотя бы 30 минут в день, то сможете получить большие результаты.

Как видите, упражнения для быстрого похудения не сложные, но важно их делать регулярно. Если вы хотите остаться стройной, или избавляться от лишнего веса постепенно, без использования различных диет, то следует делать эти тренировки если не каждый день, то хотя бы через день.

Но если вам необходимо срочно за короткое время сбросить пару килограмм, то каждый день трудитесь, и смотрите на результаты. Бывали случаи, когда женщина смогла с помощью этих упражнений и большого желания, за одну неделю сбросить 6 кг. Конечно, результат следует закреплять, чтобы вес не вернулся. Следите за собой и за своим здоровьем!