Плавание для похудения

Плавание для похудения
Содержание[Скрыть]

Плавание абсолютно заслужено считается самым благоприятным видом физических нагрузок.

Для начала отметим, что плавание исключает опасные статические нагрузки.

Вода является прекрасным тренажером, позволяющим самостоятельно варьировать интенсивность той или иной нагрузки, прорабатывая разные группы мышц.

Ну а главное, плавание заряжает нас позитивными эмоциями и приятными впечатлениями.

Поэтому неудивительно, что все большее число людей  предпочитают плавание как прекрасный способ сжечь все калории.

Плавание способствует похудению

Девушка с гантелями в воде

Процессы терморегуляции, активизирующиеся при простом погружении в воду, уже с первой минуты тренировки воздействуют на обменные механизмы в организме.

За час полноценной тренировки можно потерять около 1000 килокалорий.

Плавание укрепляет сердечно сосудистую систему, исправляет осанку, является незаменимым помощником в борьбе с целлюлитом, а также повышает иммунитет. Благодаря уникальным свойствам воды плаванием могут заниматься те люди, которым другие виды нагрузок категорически запрещены.   

Заниматься плаванием могут даже беременные женщины сроком до 6 месяцев, люди, страдающие от заболеваний суставов и позвоночника, а также варикозным расширением вен.

Плавание также будет весьма полезным как после родов, так и людям, страдающим ожирением. Секрет заключается в массажном водяном эффекте, который действует как на кожу, так и на мышцы. Именно поэтому плавание считается прекрасным профилактическим средством против растяжек и целлюлита, поскольку плавание подтягивает кожу и уменьшает вес.

Благодаря тому, что плавание оказывает сравнительно небольшую нагрузку на двигательный аппарат, наличие избыточного веса никак не повлияет на тренировки. Плавание подходит абсолютно всем – начиная от маленьких детей и заканчивая пенсионерами.

Заметим, что похудеть можно от занятий в бассейнах, так и в природных условиях, то есть, на море или озере.

Однако для серьезных тренировок отлично подойдут занятия в бассейне, а для непринужденной атмосферы – открытые водоемы.

Трудность похудения при плавании

Аэробика в воде

Разумеется, посещая бассейн, сбросить лишние килограммы можно, однако стоит придерживаться комплексного подхода. Поскольку просто само по себе посещение бассейна не даст должного эффекта. Объяснить это можно следующими моментами:

  • У большинства людей во время водных процедур «просыпается» сильный аппетит, устоять перед которым весьма трудно. Данный факт объясняет употребление огромного количества калорий сразу по окончании тренировки.
  • Практически неподвижный образ жизни после тренировки объясняется чрезмерной усталостью и интенсивными занятиями. 
  • Пребывание в воде также характеризуется так называемым «охлаждающим эффектом», суть которого заключается в прекращении сжигания калорий сразу после того, как человек покинет бассейн.

А посему мы можем сделать выводы, что посещение бассейна – это отличная профилактика болезней дыхательной и сердечнососудистой систем, также бассейн – это отличный вариант для поддержания организма в тонусе и укрепления здоровья, однако это все же не самый эффективный способ жиросжигания. 

Секрет похудения в бассейне

занятия в бассейне

Сейчас многие специалисты предлагают купаться в бассейнах с холодной водой. Как они утверждают, это позволяет организму быстрее худеть.

Но так ли это на самом деле?

Да, мы с таким утверждением полностью согласны. Объясняется данный факт очень легко – при охлаждении тела организмом затрачивается большее количество энергии, нежели при погружении в теплую воду.

Водные процедуры при невысоких температурах сделают ваше тело холоднее, что простимулирует организм работать интенсивнее для его нагревания. Именно это обстоятельство помогает терять вес.

Если все же вы желаете худеть с помощью плавания, то вам придется выполнять все упражнения в более быстром темпе, а саму тренировку  увеличить во времени.

При сжигании большего числа калорий, чем съеденных, организм начинает худеть. Помните это основное правило.

Противопоказания

кому нельзя заниматься плаваньем

Прежде чем заниматься плаванием, однозначно следует прийти на консультацию к врачу, а при необходимости сдать все анализы.

Поскольку к противопоказаниям занятий в бассейне мы относим кожно-венерические заболевания. Также с интенсивными нагрузками стоит повременить людям, страдающим от болезней сердечно сосудистой системы.

Во время критических дней занятия в бассейне также нежелательны, особенно в случае обильного кровотечения.

Однако некоторые тренеры уверяют, что занятия в бассейне в этот период способствуют снятию спазмов в животе.

Полезные советы начинающим:

  • Началом для любой тренировки, а в особенности интервальной, должна служить 10 минутная разминка – плавание разными стилями.
  • Интервалы во время занятий должны быть одинаковыми, иначе это сведет все старания на «нет». Следует перетерпеть, как бы трудно ни было в начале. 
  • Отдыхать от упражнений нужно не менее 20 секунд, иначе вы рискуете просто не выдержать всю нагрузку от тренировки.
  • По окончании тренировки рекомендуется еще минут 10 медленно поплавать, не меняя темпа.
  • Нормальной нагрузкой во время занятий можно считать такую, когда вы чувствуете упадок сил не раньше, чем на 7 интервале. Если силы заканчиваются раньше, то вам советуем пересмотреть интенсивность нагрузки.

Немного об ошибках при похудении

Похудение в воде

Чаще всего люди, решившие похудеть посредством плавания, воспринимают все рекомендации слишком буквально, из-за чего нужного эффекта также может не возникнуть долгое время.

А посему, предлагаем вам, несколько советов, которые помогут избежать типичных ошибок:

  • Часовая тренировка обозначает, что вы будете плавать не менее 40 минут.
  • Перед непосредственным погружением в воду рекомендуется поделать упражнения на суше.
  • Если вы с легкостью можете проплыть 600 метров в бассейне, это значит, что обычное плавание вам не даст никакого эффекта. В таком случае вам стоит записаться на аквааэробику или аква-йогу.
  • Находясь в прохладной воде, стоит принимать за основу для интервалов момент замерзания тела, а не время.
  • Не стоит кушать сразу после тренировки. Подождите 2 часа.