Комплекс упражнений утренней гимнастики

Содержание[Скрыть]

Комплекс упражнений гимнастикиЕсли вы хотите себя хорошо чувствовать по утрам, иметь прекрасное настроение на целый день и быть всегда здоровой, то ежедневно следует уделять внимание гимнастике. Она не будет занимать слишком много времени, но, выполняя несложные упражнения, вы всегда будете в тонусе, а не этого ли хочет каждая женщина? Согласитесь, что за своим здоровьем нужно тщательно следить в любом возрасте, и комплекс упражнений гимнастики вам в этом поможет.

Гимнастика – это несложный комплекс упражнений, основанных на общеукрепляющих и оздоровительных тренировках. Она чем-то напоминает утреннюю зарядку, и нередко именно так гимнастику и называют. На самом же деле, определенные отличия есть, но мы не будем с ними разбираться.

Существует несколько типов этого комплекса, и все они имеют разные характеристики. Есть гимнастика для похудения, есть – для растяжки, а есть и для тренировки мышц. Мы же объединили несколько методик, и создали уникальную, которая помогает во всех направлениях. Конечно, для тренировки вам потребуется больше времени, но это ничто, по сравнению с тем, что вы получите взамен.

Зачем нужна утренняя гимнастика

Многие думают, что утром, первым делом, нужно поесть и бежать на работу. Но зачем же нужна утренняя гимнастика, особенно, если на вечер запланирован спортзал? На самом деле, утренний комплекс упражнений очень эффективен, и его следует делать ежедневно, давайте разберем, почему.

  1. Утренняя гимнастика позволит вам проснуться и восполнить энергию. Когда вы мало спали, она особенно полезна, хотя, многие люди, если мало спят, наоборот, стараются избежать утренней тренировки. Но достаточно провести 20-ти минутное занятие, и вы тут же приведете себя в форму, пробудитесь, и ваш мозг активно начнет работать. Только после этого можно кушать и бежать на работу.
  2. Если вы будете постоянно заниматься спортом с утра, это войдет в привычку уже через месяц, и вам совершенно не будет сложно. Да, потерпеть и заставлять себя нужно будет около 30-ти дней, но в результате вы получите крепкое здоровье и хорошее настроение каждый день, а сами тренировки будут для вас такими же простыми, как почистить зубы. Вы станете намного проще просыпаться по утрам, у вас пропадет лень, а это решающий фактор настроения.
  3. Как ни странно, но благодаря утренней гимнастике, вы научитесь контролировать свой аппетит, правильно распределять калории и энергию, а соответственно, меньше нуждаться в еде, что позволит существенно похудеть. Кроме того, сами упражнения будут тратить калории, и сжигать лишний жир.
  4. Если утро начать с физической нагрузки, да еще и правильной, то ваш мозг тоже будет правильно работать и лучше функционировать. Это доказали ученые из института исследований работы мозга в Гарвардском университете. Поэтому, если перед вами стоит сложная задача, отвлекитесь и сделайте комплекс упражнений гимнастики, что позволит прийти в тонус, и заставить мозг нормально мыслить. Именно поэтому многие рекомендуют, что если устали от умственного труда, займитесь спортом.

Как видите, комплекс упражнений утренней гимнастики весьма полезен. Это эффективное средство для того, чтобы быть здоровым, бодрым и жизнерадостным человеком с хорошим настроением.

Комплекс упражнений утренней гимнастики

Сначала мы хотим рассказать вам комплекс упражнений утренней гимнастики, который следует делать ежедневно. Он не сложный, времени на его выполнение потребуется совсем немного, поэтому вы смело можете начинать уже с завтрашнего дня. Также вам не потребуется ничего дополнительно, возможно, только небольшое количество спортивного инвентаря, который можно даже самостоятельно сделать. Итак, приступим.

  • Упражнения для головы. Сначала необходимо размять голову, и взбудоражить мозг. Для этого следует стать в ровную стойку, расслабиться, и повернуть голову влево и вправо. Повторите это упражнение 5 раз. После этого необходимо сделать наклоны вперед и назад, а затем – проделайте круговые движения головой. Все упражнения для головы необходимо делать плавно, не спеша, чтобы не потянуть мышцы шеи. Это всего лишь разминка.
  • Упражнения для рук. Далее занимаемся руками. Сделайте вращательные упражнения руками, можно сделать мельницу. Также вращайте руками так, как будто вы рисуете круг, после чего – махи руками. Разработайте локти, можно представить, что вы боксируете грушу, если она есть – то будет еще проще. Выпрямите руки вперед, и прокрутите только запястья, чтобы они размялись.
  • Упражнения для туловища. Станьте на ширину плеч, и выполните наклоны, сначала – вперед, потом назад, влево и вправо. Также сделайте вращения тазом, поставив руки на бок.
  • Упражнения для ног. Сделайте простые махи ногами, поприседайте, а также можно попрыгать на скакалке.

Все, разминка закончена, теперь можно переходить к эффективным упражнениям, которые можно делать не только утром, но и в любое время. Кстати, если у вас совсем нет с утра времени, то можно остановиться на подготовке, но это для лентяев. Если же вы хотите результат, крепкое здоровье и красивое, худое тело, то следует сделать весь комплекс.

  • Лягте на пол, и сделайте упражнения на пресс. Можно также сделать скручивания. Для этого необходимо делать пресс, но когда ваше тело будет приподнято, то поверните туловище по сторонам, и только потом занимайте исходное положение.
  • Сделайте подъемы ногами, не отрывая поясницу. Для этого необходимо лечь на пол, и поднимать обе ноги под прямым углом вверх, но поясница не должна отрываться от пола.
  • Также важна и хорошая растяжка. Для этого следует сделать следующее: поставьте ноги на максимальную ширину, одну согните в колене, а вторую оставьте прямой. Далее выполняйте растягивания, после чего – ноги следует поменять.
  • Сядьте на пол, ноги расставьте как можно шире. Далее, держа спину ровной, поочередно наклоняйтесь к одной ноге, потом – к другой.

Этот комплекс упражнений гимнастики позволит вам иметь эластичное тело и крепкое здоровье.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

Если вы начали следить за своим телом, то это прекрасно, но еще следует контролировать и свой организм. А в этом поможет комплекс упражнений дыхательной гимнастики, ведь тогда вы сможете насыщать организм достаточным количеством кислорода, который будет сжигать лишние жиры.

  • Сначала наберите воздуха в грудь, и не спеша выдохните. Постарайтесь диафрагмой полностью выжать его из себя. После этого сделайте 8 коротких вдохов через нос без перерывов.
  • Далее, также резко следует воздух выдохнуть через рот. Повторите 3 раза предыдущее и это упражнения. Выдыхать следует так, чтобы в легких не осталось кислорода.
  • Сделайте глубокий вдох через нос, и выдохните воздух через рот короткими рывками.
  • Далее, вам следует стать на ширине плеч, но при этом. Туловищем сделать наклон. Руки положите на бока, чтобы они не мешали, а голову держите ровно, вы должны видеть то, что находится перед вами. Теперь, в таком положении, повторите все вышеописанные упражнения.
  • Теперь вам следует лечь, а руки, как утяжелители, положите на живот. В таком положении вам также следует выполнить первые три упражнения дыхательной гимнастики.
  • Завершить комплекс следует 5 глубокими вдохами и выдохами. Вдыхать кислород следует через нос, а выдыхать – через рот. Теперь можете идти умываться, чистить зубы и принимать легкий завтрак.

Как видите, комплекс упражнений дыхательной гимнастики не сложен, а если совмещать его еще и с общей, оздоровительной гимнастикой и утренней зарядкой, то вы получите прекрасное настроение на целый день, и крепкое здоровье.