Комплекс упражнений при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозеНаверняка вам знакомо такое заболевание, как остеохондроз. Оно крайне неприятное, но, к сожалению, многие люди от него страдают. Тем не менее, проблему можно решить, и болезнь постепенно уйдет, если делать комплекс упражнений при остеохондрозе. В данной статье мы расскажем вам об этом комплексе, и вы сможете навсегда забыть о неприятной боли и болезни.

Остеохондроз – это болезнь, которая появляется вследствие того, что происходит нарушение суставных хрящей. Он может быть в шее, позвоночнике, коленях и прочих суставах, и никто не застрахован от данной болезни. На самом деле, это одна из популярных болезней, которой страдают люди, как правило, после 30-ти лет.

Причины возникновения остеохондроза

Причины возникновения остеохондроза могут быть различные, начиная от элементарной предрасположенности. Давайте рассмотрим наиболее частые причины, по которым люди начинают страдать данным заболеванием:

  1. Генетическая предрасположенность. Если у вас в семье из поколения в поколение родственники страдают данной болезнью, то есть вероятность, что и у вас со временем, возникнет проблема. Поэтому, обязательно обращайте внимание на то, с какого возраста у вашей семьи появляется остеохондроз. Согласитесь, лучше предотвратить заранее проблему, чем дожидаться ее появления.
  2. Вполне вероятно, что это заболевание может появиться из-за нарушения обмена веществ. Именно по этой причине большинство людей получает такой диагноз, ведь мы не часто следим за правильностью питания, и, тем более, не часто делаем физические упражнения, способствующие лучшему обмену веществ.
  3. Избыточный вес также является причиной возникновения остеохондроза.
  4. Недостаток микроэлементов и жидкости в организме вызывают эту проблему. Опять же, следует правильно питаться, и получать необходимый комплекс витаминов, который сможет предотвратить появление этой неприятности.
  5. Травмы позвоночника или суставов, а также нарушение осанки, искривление позвоночника – все это негативно сказывается на состоянии здоровья человека, и вызывает такое заболевание, как остеохондроз.

Конечно, это далеко не все причины возникновения остеохондроза, мы описали наиболее популярные. Как видите, их вполне можно предотвратить, если для этого что-то делать. Комплекс упражнений поможет вам частично избавиться от болезни, но гораздо лучше делать его, чтобы остеохондроз не появлялся.

Симптомы появления остеохондроза

Симптомы появления остеохондроза видны практически сразу, и вы наверняка их почувствуете. Дело в том, что многие не умеют читать свое тело, ведь такая болезнь проявляется практически моментально, но мы не обращаем на это внимание. Итак, как же понять, есть у вас проблема, или нет:

  • У вас появятся постоянные ноющие боли в спине. Некоторые думают, что все это накапливается из-за усталости, особенно так размышляют люди, работающие в офисе. Да, вам действительно приходится вести сидячий образ жизни, но и от болезни вам не скрыться. Просто уделяйте достаточно времени физическим нагрузкам, и получите колоссальный результат. В противном случае, боли в спине не прекратятся.
  • У вас может появиться чувство онемения конечностей, и, опять же, боли в суставах. Также вы будет испытывать чувство ломоты, вам постоянно будет хотеться размять кости, потянуться, хрустнуть ими.
  • Также симптомом остеохондроза является сильная боль при резких движениях, физических нагрузках, и даже при кашле. Если боль в спине еще можно перекрыть мыслями о том, что это простая усталость, то получение сильной боли по всему телу, или в отдельных конечностях, при элементарных физических нагрузках говорит о том, что у вас явно проблемы.
  • Если у вас остеохондроз шейного позвонка, то одним из главных симптомов будет головная боль. Также это может сопровождаться шумом в голове, головокружением, болями в руках и плечах, появлением «цветных пятен» в глазах.  С такими симптомами уже следует обратиться к доктору, так как важно понять стадию болезни. Возможно, потребуется даже хирургическое вмешательство.

Если у вас появились какие-либо симптомы, подобные этим, то вполне возможно, что у вас есть данное заболевание.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе делится на несколько категорий. Мы выделили основные проблемные зоны, и о них поговорим. Но сначала вам следует сделать элементарное упражнение, о котором все забывают, а потом не понимают, почему нет должного результата.

Для выполнения этого упражнения вам потребуется турник или перекладина. Вы можете оборудовать его дома, благо, современные тренажеры позволяют это сделать, или же выйти на улицу, и выполнить это упражнение на свежем воздухе. Ваша задача довольно проста – просто повиснуть на перекладине, и провисеть в течение нескольких минут. Если тяжело сразу провисеть 2-3 минуты, то можно выполнить его по частям. Собственно говоря, вам больше не потребуется ни одной разминки, вы сможете сразу приступить к комплексу упражнений при остеохондрозе вашего типа.

Есть одно главное правило – не выполнять эти упражнения, если ваша болезнь зашла слишком далеко. В таком случае, вам наверняка потребуется хирургическое вмешательство, поэтому берегите свое здоровье. Во всех остальных случаях – милости просим к выполнению!

Шейный остеохондроз. Комплекс упражнений

Наиболее распространенный у людей шейный остеохондроз. Комплекс упражнений тут не сложен, и вы запросто можете выполнять их даже на работе во время небольшого перерыва.

Упражнение 1

Вы должны находиться в положении сидя. Согните шею так, чтобы подбородок максимально приблизился к груди, а затем – разогните, закинув голову назад как можно сильнее. По сути, вы выполняете наклоны головы вперед-назад, но задерживайтесь на крайних позициях на несколько секунд. Разгибать голову следует на вдохе, а сгибать – на выдохе. Повторите это упражнение 10 раз.

Упражнение 2

Вы можете сидеть, или же находиться в положении стоя. Положите на лоб ладонь, и надавите на него 15 секунд. При этом вы должны сохранять неподвижность. Для этого вы можете использовать стену вместо ладони, только биться головой не нужно, достаточно просто надавить. Если же вы давите ладонью, то можно зафиксировать голову, например, опереться затылком об стену, или же о кресло стула.

Упражнение 3

Вам следует лечь на пол, животом вниз, а руки протянуть вдоль туловища так. Чтобы ладони были направлены вверх. Подбородок должен находиться на одном уровне с телом, и в такой позе вам следует расслабиться. Теперь медленно поверните голову направо, потом верните в исходную позицию. Далее следует повторить поворот, но только сделать его налево. Старайтесь ухом касаться пола, и повторите все это не менее 15 раз.

Выполняя все это, вы избавитесь от боли, и начнете лечить шейный остеохондроз. Комплекс упражнений простой, занимает всего лишь 10 минут в день, поэтому не ленитесь, ведь здоровье важнее.  

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе немного отличается от предыдущего, хотя вы можете соединять несколько комплексов, и получать общее лечение, что также пойдет на пользу. Тем не менее, если у вас проблемы в грудном отделе, то следует выполнить следующие тренировки, и проблема начнет исчезать.

Упражнение 1

Вам потребуется стул с низкой спинкой, чтобы в положении сидя, вы касались края спинки лопатками, а не затылком. Теперь ваша задача – максимально прогнуться, чтобы увидеть стену позади вас. Прогибаться следует на вдох, задержаться в таком положении на несколько секунд, а потом не спеша, возвращаться в исходное положение, выдыхая. Вы можете попросить кого-то подстраховать вас, чтобы не упасть со стула, ведь есть вероятность, что может закружиться голова.

Упражнение 2

Станьте в дверном проеме, и положите руки на верхний косяк. Полусогнутые локти должны касаться боковых косяков, и, опираясь на руки, прогибайтесь вперед, а голову закидывайте назад.

Упражнение 3

Вам нужно принять положение сидя. Сложите руки в замок, и на вдох сделайте наклон туловища в одну сторону, на выдох – вернитесь в исходное положение. Далее следует повторить, но наклон сделать в другую сторону, и, опять же, вернуться в исходное положение. Повторите данный цикл хотя бы 5 раз.

На этом комплекс упражнений при грудном остеохондрозе закончен, и, как видите, он также не потребует много времени для того, чтобы быть здоровым и уверенным человеком.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе также не сложен, и по-прежнему, не потребует слишком много времени. Выполняйте его ежедневно, и боли, как рукой снимет.

Упражнение 1

По сути, это одно упражнение, которое способно заменить целый комплекс. Мы разобьем его на несколько, чтобы вам было более понятно. Ваше исходное положение: лягте спиной на твердую ровную поверхность, к примеру, на пол, а руки вытяните вдоль тела. Вы не должны ими помогать, иначе результат будет хуже.

Теперь делайте следующее: Согните правую ногу, поднимите вверх, выпрямите и опустите. Все движения делайте не спеша, без резких элементов. Теперь то же самое следует повторить с левой ногой, и так сделать 5 раз.

Упражнение 2

Согните обе ноги, выпрямите их, задержите в таком положении и опустите. Повторите упражнение также 5 раз, после чего – сделайте «велосипед».

После того, как вы прокатитесь на «велосипеде», следует сделать упражнение «ножницы». Поднимите ноги вверх, чтобы они были максимально ровными, и начните их скрещивать.

Упражнение 3

Вам следует лечь на живот, а ноги желательно зафиксировать. К примеру, вы можете отправить их под шкаф, чтобы они не мешали, или прижать чем-то тяжелым. Положите руки на затылок. И скрестите пальцы в замок. Теперь вам следует прогибаться назад, а делать это нужно на вдохе. Задержитесь в таком положении 10 секунд, после чего, на выдохе, вернитесь в исходное положение. Данное упражнение довольно тяжелое, поэтому делайте столько раз, сколько вам будет под силу, но оптимально выполнять 10-15 раз.

Упражнение 4

Очень интересное упражнение, которое также помогает при поясничном остеохондрозе. Ваша задача – лечь на спину, ноги поднять под углом в 45 градусов, и в таком положении начать вырисовывать ими цифры от 0 до 9. Но основная задача – рисовать двумя ногами неразрывно, а также без остановки и отдыха. Если сразу тяжело до 9-ти, значит рисуйте до тех пор, пока ноги не устанут.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе закончен. Делайте его ежедневно, и ваша болезнь больше не будет вас беспокоить.

Как видите, все упражнения довольно просты, но крайне эффективны, поэтому вы без проблем можете потратить не более 20-ти минут в день, и забыть о такой серьезной болезни, как остеохондроз. Естественно, вам следует наблюдаться у доктора, а также говорить о своих результатах. Возможно, вам добавят дополнительные упражнения, или же уберут какие-то. Самое главное – цените свое здоровье, его не купишь ни за какие деньги. Успехов!