Как убрать живот в домашних условиях?

Содержание[Скрыть]

Как убрать живот в домашних условиях. Фото.Лишний жир на животе не украшает никого, многие желают убрать его как можно быстрее. Сделать это можно не только в тренажёрном зале или ином месте, но вполне возможно и дома. Причём, сделать это довольно не сложно, если придерживаться определённых правил. 

Прежде всего, необходимо соблюдать диету, употреблять в пищу меньше жирного, а больше овощей, круп, пить соки, исключить алкоголь. Но чтобы убрать жир, не нужно начинать садиться на очень строгую диету или вообще голодать, нужно просто сократить калории, исключить высококалорийные продукты и кушать в небольших количествах. Вместо белого хлеба и сдобы употребите в пищу хлебушек грубого помола, он оказывает благоприятное воздействие на состояние и работу пищеварительного тракта и, в особенности, кишечника. 

Да, при помощи изнурительной диеты или голодания можно похудеть, убрать живот, но это совсем не обязательно. Можно не подвергать организм такому стрессу, а действовать постепенно, да и результат будет более действенным. Тем более, что при резком похудении образуются неприятные растяжки, этого вполне можно избежать, если действовать постепенно.

Что нужно сделать, чтобы убрать живот в домашних условиях

Что нужно сделать, чтобы убрать живот в домашних условиях? Во-первых, кушайте только здоровую и несложную пищу. Совсем не обязательно исключать из своего рациона мясо, просто нужно выбирать постное, без жира. Обязательно нужно принимать в пищу молочные продукты, яйца. Обязательно исключите копчёности, жареную пищу и так далее. Больше налегайте на овощи, фрукты, пейте свежие соки и совсем откажитесь от алкоголя. 

Во-вторых, пейте больше воды. Старайтесь выпивать не меньше 1.5 литра в день.

В-третьих, делайте массаж живота. Для этого при помощи специальной массажной рукавички круговыми движениями массируйте до появления красноты. Это поможет усилить кровообращение, а также будет постепенно сокращать слой жира под кожей.

В-четвёртых, обязательно введите в свою программу физические нагрузки на свое тело.

Упражнения, помогающие убрать жир

Упражнения, помогающие убрать жир, довольно просты при выполнении, но при достаточном старании и регулярном выполнении обязательно приведут к положительному результату.

«Кошка»

Станьте на четвереньки, свою спину и руки оставьте прямым образом. Делаем простой выдох и вдох, потом достаточно сильный выдох и нагните свою голову вниз, выгибая спину, приподняв её повыше. Подержитесь в этом состоянии на 10 секунд. После этого освободите ваше дыхание и станьте в первоначальное состояние. Выполните упражнение «Кошка» 3 раза и расслабьте тело. Данное упражнение очень благотворно влияет не только на состояние живота, вырабатывая его плоским, но и на работу кишечника, препятствует запорам и усиливает его работу.

«Ножницы»

Данное упражнение при регулярном выполнении поможет значительно уменьшить талию, укрепить мышцы на животе и подтянуть ваш пресс. Его возможно делать просто на кровати, на полу, подложив одеяло или иную ткань. Упражнение «Ножницы» поддержит при устранении жира внизу живота, ниже пупа. Итак, ложимся на спину, руки просто вдоль тела, ладошки вниз, ножки держите прямым образом. Старайтесь в процессе выполнения голову не поднимать, а также не отрывать поясницу. Произведите выдох, полный вдох и, задержав дыхание, поднимите свои ноги на некоторое расстояние. Осуществите ногами довольно широкие махи наискось, держа носки в вытянутом положении. Движения старайтесь делать энергично, хотя в первый раз, если это трудно, можно сделать всё медленно, а каждый раз увеличивать подъём. Делайте все в течение десяти секунд, затем выдохните и примите отправное состояние.

«Движения животом»

Взято из традиционной хатха-йоги, оно очень полезно не только для эффекта похудения, но и вообще для здоровья организма. При его исполнении необходимо сконцентрировать всё своё внимание в области живота. Активные втягивания живота, сделанные на вдохе и выдохе, достаточно полезны для упрочения мышц и утоньшения талии. Главное, осуществлять это правильным образом. Ещё один плюс – это то, что данное упражнение почти что не имеет противопоказаний к применению и подходит многим людям. Кроме того, помимо видимого эффекта уменьшения талии, «Движение животом» поможет улучшить работу кишечника и цвет кожи лица. Итак, станьте прямо, поставьте ноги по ширине плеч, а руки оставьте вдоль корпуса. Соберите всю концентрацию именно на своем животе и дыхании, но смотрите перед собой в одну точку. Выполните резкий выдох, втянув живот, резко вдохните воздух носом, выставив живот максимальным образом вперёд. Живот нужно втягивать и выставлять как можно более, это необходимо для лучшего эффекта физического упражнения. Первое время упражнения можно осуществлять медленно, но постепенно, всё более ускоряя темп. Плечи старайтесь при этом не поднимать. Начинайте от 5-10 раз, постепенно доведя до 25.

Как видите, представленные выше упражнения совсем не трудные, и при регулярном правильном выполнении обязательно принесут видимый результат. Причём, это будет видно не только на талии, но и на работе желудка, кишечника и вообще – на внешнем виде. А в совокупности со здоровым питанием весь организм станет более здоровым, а действия энергичными, вы будете меньше уставать и больше успевать. Главное, что от вас требуется, - это настойчивость, терпение и отсутствие лени, только в этом случае результаты будут положительными и очевидными. Ваше здоровье в ваших руках, эту банальную истину нужно помнить всем, кто хочет быть здоровым и сохранить работоспособность до самой старости.