Как похудеть в бедрах в домашних условиях

Содержание[Скрыть]

Как похудеть в бедрах в домашних условиях. Фото.Как похудеть в бедрах в домашних условиях – цель многих современных девушек, они вечно сидят на диетах, срываются, потом опять начинают все заново, ругают себя за отсутствие силы воли и диеты за их неэффективность. И так происходит постоянно. Довольно часто мечта иметь красивые ноги и бедра уходит на второй план при виде вкусного калорийного десерта. Все эти неудачи и невзгоды приводят девушек в состояние депрессии, из которого они также выходят также с помощью вкусного тортика. А желание серьезно заняться спортом и придерживаться здорового питания исчезает при появлении первых сложностей. Но все забывают, что есть гораздо более действенные способы избавиться от лишних килограммов, не ставя организм перед серьезными испытаниями. Для получения желаемого результата вполне достаточно посмотреть на процесс похудения другими глазами.

Правила для похудения в бедрах

Правила для похудения в бедрах помогут вам добиться желаемых результатов, но только в тех случаях, когда вы будете придерживаться их. Для начала запомните, что утренняя зарядка для девушек – это уже стрессовая ситуация, особенно для сов, поэтому рекомендуем перенести все физические нагрузки на дневное время или даже на вечер. Многие фитнесс тренеры полагают, что максимальный эффект от нагрузок можно получить, занимаясь именно в вечернее время. Поэтому процесс похудения будет проходить даже в домашних условиях, если вы будете выполнять неложные упражнения: приседания, наклоны, махи ногами, но регулярно. Запомните, что в спорте важна не так интенсивность всех нагрузок, как их регулярность. Даже такие простые упражнения, выполняемые регулярно, помогут вам избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах.

Если вы уже давно мечтаете об идеальных ногах, которые притягивают взгляды мужчин, то тогда рекомендуем вам начинать свой день со стакана теплой воды с лимоном. Такой простой рецепт поможет взбодриться вашему организму без кофеина, а также улучшить процессы пищеварения и выведения токсинов из организма.

Завтракать рекомендуем кашей на воде или творогом с добавлением ягод или меда. Откажитесь от вредных завтраков, таких как сэндвичи или каши быстрого приготовления, которые содержат одни углеводы, замедляющие обменные процессы. Также постарайтесь заменить кофе и черный чай обычной водой, зеленым чаем без сахара или же свежевыжатым соком, которые будут способствовать пищеварительным процессам и поддержат организм в тонусе. Старайтесь выпивать в день не менее 2 литров простой воды, но помните, что чаи, соки, кофе, молоки – это жидкость, а не вода. Полностью откажитесь от газированных напитков – главной причины образования апельсиновой корки на теле.

Привыкли пользоваться лифтами и эскалаторами? Забудьте о них и вам не понадобиться ходить в тренажерку! Если вы любите ходить на высоких каблуках, то в таком случае берите собой сменную обувь на низком ходу. Удобная обувь поможет вам избежать многих проблем с ногами в будущем, а также лишит вас повода пользоваться лифтами.

После трудного рабочего дня примите контрастный душ, который поможет поддерживать мышцы в тонусе и простимулирует кровообращение в организме. Принимая душ, помассируйте губкой или специальным массажером область бедер и ягодиц. Массируйте бедра до появления покраснений на коже (это будет свидетельством того, что кровообращение усилилось). Для достижения максимального эффекта можете массировать бедра, намазав на них предварительно гель для похудения или бальзам с экстрактом морских водорослей.

После душа рекомендуем наносить на кожу крем для похудения, который будет бороться с лишней жидкостью в течение ночи, пока вы отдыхаете.

Упражнения для похудения в области бедер

Упражнения для похудения в области бедер довольно разнообразны и все они дадут отличный результат только в комплексе и только при регулярных занятиях. Так, рекомендуем начинать все упражнения с 6-10 повторений и постепенно увеличивать их до 20-25.

  • Упражнение №1 для наружных мышц бедер.

Исходное положение – лежа на боку, нижнюю ногу согнуть, другая остается прямой. Голова на полу. Медленно поднимаем верхнюю ногу.

  • Упражнение №2 для похудения ягодиц.

Исходное положение на четвереньках, колени и локти находятся параллельно друг другу, спина прямая. Поочередно поднимаются ноги.

  • Упражнение №3 для похудения внутренней стороны бедер.

Исходное положение – как при выпадах, колени держим в согнутом положении, стопы располагаются параллельно друг другу. Выполняем пружинистые приседания, с опорой на согнутую ногу.

  • Упражнение №4 для подтягивания задних мышц бедер.

Исходное положение – сидя на полу, стопу ставим накрест за бедро с другой стороны. Медленно сживаем в колене вытянутую ногу.

Регулярно выполняя эти простые упражнения, вы заметите, как ноги будут становиться все лучше и лучше день ото дня.

Если вы желаете надолго избавиться от ненавистных жировых отложений на бедрах и ягодицах, то вышеперечисленных упражнений вам будет недостаточно. Для получения более стойкого результата следует прибегнуть к более серьезным нагрузкам:

  • Бег превосходит многие другие упражнения по степени воздействия на мышцы тела, благодаря чему можно получить прекрасный результат. Для этого необязательно становиться олимпийским чемпионом. Достаточно просто ежедневно выходить на часовую пробежку. Если вы превратите занятия бегом в ежедневную привычку, то уже совсем скоро сможете надеть любимые джинсы, которые сейчас вам малы. Однако, помимо похудения вы получите прекрасный бонус – состояние вашего сердца и сосудов заметно улучшится.
  • Плавание – прекрасный способ избавиться от тысячи калорий за час водных процедур. Однако, если вы хотите уделить внимание области бедер и ягодиц, вам следует упражняться по специальной программе. А для тех женщин, чья работа предполагает проводить много времени за сидя компьютером, водные процедуры помогут устранить все проблемы с позвоночником и шеей.
  • Танцы – прекрасная альтернатива изнурительным занятиям в тренажерном зале, благодаря которой можно сбросить гораздо больше килокалорий и при этом получить массу удовольствия от самих занятий. А что самое главное, не существует никаких противопоказаний для занятий, танцами можно заниматься в любом возрасте.