Домашние упражнения для девушек

Содержание[Скрыть]

Домашние упражнения для девушекКаждая молодая девушка мечтает оставаться такой же стройной и молодой еще долгие годы. Но для этого нужно уделять себе внимание, заниматься в тренажерном зале, и лучше всего это делать, как раз в молодые года. Дело в том, что многие молодые девушки думают, что даже если они наберут лишний вес, то без проблем смогут его сбросить за считанные дни. К сожалению, с этого момента и начинается набор килограмм, которые невозможно сбросить долгие годы. Но мы расскажем вам домашние упражнения для девушек, которые помогут поддерживать свою фигуру в хорошем состоянии.

Как правило, мы посещаем спортивный зал или фитнес центры только тогда, когда это уже крайне необходимо. По хорошему, это нужно делать регулярно, но не каждый человек позволит себе. Для одних – это дорогостоящее удовольствие, для других – просто не хватает времени. Так неужели теперь просто придется поправляться, или соблюдать строжайшие диеты? Конечно, нет, потому что домашние упражнения для девушек позволят следить за своей фигурой прямо дома.

В чем суть домашних упражнений

Многие люди не понимают, в чем суть домашних упражнений, и даже думают, что они практически неэффективны, по сравнению с теми, которые делаются в тренажерном зале. Это всеобщая ошибка, так как упражнения в домашних условиях могут принести пользы гораздо больше, чем тренажерный зал. Кроме того, есть еще масса плюсов, которые доказывают, что такой комплекс гораздо эффективней. Так давайте разберем, в чем же суть этих тренировок:

  • Вы можете выполнять домашние упражнения для похудения в любое время, вам не нужно подстраивать свой график, в отличие от похода в спортивный зал, который нужно планировать.
  • Вы можете заниматься в любой удобной одежде, и не думать о том, что о вас скажут окружающие. Главное – что комфортно вам, даже если это дырявая футболка, или короткие лосины.
  • Задача перед вами ставится простая – нужно уделять один час в день, в любое удобное лично для вас время, чтобы выглядеть красивой. Да и то, не всегда это нужно делать ежедневно, если вы находитесь в нормальной весовой категории, то можно заниматься не ежедневно, а, скажем, 3 раза в неделю, для поддержания общего состояния здоровья и веса.

Как видите, заниматься дома приятно, удобно, а кроме того, это дает прекрасный результат.

Нужны ли молодым девушкам диеты?

Многие доктора и диетологи спорят на тему того, нужны ли молодым девушкам диеты. Конечно, диеты бывают разные, и можно подобрать щадящую, которая не будет наносить вреда организму, но, тем не менее, не нужно забывать и о том, что молодая, красивая девушка нуждается в постоянном полноценном питании, и, как правило, это не только легкие продукты, а еще и те, которые дают лишний вес. К примеру, девушкам нельзя отказываться от хлеба, а молодые леди делают это довольно часто.

Если же вы решили использовать диету, то крайне желательно проконсультироваться с доктором – диетологом, который подскажет, нужна ли она вам. Бывает так, что из-за укороченного питания приходится страдать еще больше, и вес набирается еще быстрее. Если вы выполняете домашние упражнения для девушек, то не стоит параллельно ограничивать себя в еде, потому что обмен веществ будет и так ускорен, а если вы не будете давать организму нормальное количество калорий, то худеть, конечно, вы будете, но и проблем со здоровьем наберетесь.

Домашний комплекс упражнения для девушек

Давайте разберем домашний комплекс упражнения для девушек. Он подходит молодым, но если вы уже в возраст, то не стоит думать, что вы не можете его делать. Просто тут есть ряд упражнений, которые основаны на гибкости и пластике. Если вы не так гибки и пластичны, просто выполняйте упражнения по силе и возможностям.

Перед выполнением следует провести определенную подготовку, чтобы не навредить здоровью. Самое страшное – не здоровью навредить, бывает так, что не сделали подготовку, потянули ногу. Вроде бы, не так страшно, заживет через пару дней. Но, через пару дней вы еще раз потянули ногу, или уже повредили другую часть тела. Вот тогда страдает не только состояние здоровья, а и ваше отношение к тренировкам и прочим упражнениям. Вы начинаете думать, мол, зачем оно вообще надо? Поэтому, сначала правильная разминка.

Разминка перед упражнениями

Разминка перед упражнениями довольно проста, но не стоит к ней относиться халатно, по вышеописанным причинам. Выполните ее в полной мере, тем более, что понадобится всего лишь пара минут.

  • Сначала сделайте общую зарядку, чтобы немного разогреть все мышцы. Покрутите головой, разомните руки и ноги, в общем, обычная традиционная утренняя зарядка.
  • Далее следует сделать более усложненные упражнения. Следует поприседать, можно отжаться от пола несколько раз.
  • Станьте на мостик. Ваша спина должна быть в изогнутом состоянии, при этом, вы должны опираться на руки и ноги. Чтобы правильно выполнить это упражнение, вам следует лечь на пол, и оторвать тело от земли, опираясь на конечности. Простойте в позе мостика 30 секунд, и возвращайтесь в исходное положение.
  • К разминке также относятся и прыжки. Вам следует попрыгать, можно просто, можно с помощью скакалки. Сделайте примерно 100 прыжков, после чего, можно переходить к основным упражнениям.

Когда разминка закончена, можно приступать к общему комплексу для девушек. Мы не будем говорить об элементарной подготовке, вы и сами наверняка знаете, что должны надеть удобную одежду, проветрить помещение, можно включить любимую музыку, и так далее. Приступаем к тренировкам.

Домашние упражнения для девушек

Вы можете сами выполнять домашние упражнения для девушек в любое время, а также сами регулировать нагрузку. Мы приведем среднее количество подходов, но если вы можете больше, или наоборот, не можете делать столько, то ничего страшного в этом нет. Итак, приступаем к тренировке.

Упражнение 1

Сначала следует заняться прессом. Это излюбленное упражнение молодых девушек, так как для них особенно важен внешний вид живота. Поэтому в данном комплексе, упражнения на пресс наиболее актуальны. Итак, лягте на пол, и начинайте качать пресс по обычной методике. Оптимально делать 30-50 раз.

После этого следует сделать скручивания. По сути, это тот же пресс, только в наивысшей точке подъема, вы должны повернуть туловище влево, а на втором подъеме – вправо. Сделайте скручивания столько, сколько и обычный пресс.

Далее, популярное упражнение среди боксеров, которое делает им прекрасный мышечный рельеф на животе. Вам понадобится мяч, желательно, специальный для тренировок, так как он гораздо тяжелее. Если такого нет, то не расстраивайтесь, подойдет и обычный. Поднимайте тело так же, как и в случае с прессом, но, находясь в положении сидя, бросайте мяч в стену, ловите, и опять ложитесь. Сделайте 30-50 бросков.

Упражнение 2

Теперь пора заняться ногами. Ноги – это тоже важная часть для девушек, особенно область ягодиц. Поэтому мы и им уделим в комплексе домашних упражнений для девушек, внимание. Лучше всего ягодицы тренируют приседания, поэтому ими и займемся. Начинайте приседать в обычном режиме, то есть, положите руки на бедра, и приседайте. Сделайте это 40 раз.

Далее следует сделать глубокие приседания, и тут может возникнуть масса дополнительных сложностей. На первый взгляд, кажется, что их можно сделать элементарно. Но на самом же деле, глубокие приседания не все спортсмены их делают. Основная задача – присесть как можно ниже, желательно, чтобы ягодицы коснулись пяток. Руки, при этом, должны  находиться за головой, чтобы не мешали, и не упрощали задачу. Благодаря таким приседаниям, ягодицы становятся упругими и эластичными, поэтому их нужно делать каждый день, и тогда вы останетесь довольны результатом на все сто. Сделать следует 10-15 раз, но если получится больше – то вы молодец.

Теперь перейдем к бедрам. Упражнение не сложное, но приносит большой результат. Выпрямите одну ногу, а на вторую обопритесь двумя руками, дав небольшую нагрузку. Потом это же следует повторить и с другой ногой. Получается, что вы делаете и растяжку, и на бедра даете нагрузку. Это еще не все, необходимо воспользоваться тренировочным мячом. Сядьте удобно на табурет, и зажмите мяч между колен. Теперь старайтесь сжать его как можно сильнее. Если хотите, чтобы тренировка стала еще и веселой, то сжимать можно надувные шары, и они должны лопнуть.

Для ног еще важно упражнение «Ножницы». Лягте на пол, ноги поднимите под углом 90 градусов, относительно вашего тела, и начинайте, как бы резать пространство ногами. Чем больше у вас будет амплитуда маха ног, тем лучше.

Упражнение 3

Каждая молодая девушка должна тщательно следить за свое осанкой. А никто же не говорил, что домашние упражнения для девушек только для похудения, поэтому мы постарались затронуть все аспекты. Осанка показывает красоту и грациозность, поэтому она должна быть ровной. Для этого необходимо 10-15 минут в день ходить по комнате с книгой на голове.  Это упражнение может затянуться, если книга упадет – тогда следует начать все с начала. Возможно, первые несколько дней вы будете делать это упражнение не 10 минут, а час. Но уже через 3 дня сможете справиться за 10 минут без проблем, а кроме того, ваша осанка станет ровной и красивой.

Как видите, домашние упражнения для девушек простые, но в то же время эффективные. Поэтому вы должны делать их, если не каждый день, то хотя бы несколько раз в неделю, чтобы выглядеть молодой и красивой, и оставаться такой еще долгие годы. Удачи и хорошего настроения!