Диск здоровья для похудения

Диск здоровья для похудения
Содержание[Скрыть]

Диск для здоровья – прекрасный тренажер, который дает ошеломительные результаты при регулярных занятиях даже дома.

Что же из себя представляет этот снаряд? Диск для похудения - это несколько круглых пластин чаще всего изготовленные из металла, которые соединены друг с другом таким образом, что могут вращаться относительно друг друга. Отметим, что на сегодняшний день в спортивных бутиках можно найти его вариации, изготовленные из разнообразных материалов, в том числе из пластика, с различными деталями - музыкой во время движения, массажными поверхностями для стоп и многим другим.

Диск здоровья - отличный вариант для тех людей, у которых нет много свободного времени для занятий спортом, его с собой можно брать на работу, отдых или даже на рыбалку, поскольку он не занимает много места.

Свойства диска для здоровья

Свойства диска для здоровья привлекают самых разных людей, борющихся с лишними килограммами. Главными его преимуществами являются легкость в его эксплуатации, доступность и цена. А посему приобрести диск могут абсолютно все желающие.

Упражнения с диском для похудения в основном используется в области талии и боков. Однако регулярные занятия с диском укрепят и подтянут ягодицы и бедра, улучшат гибкость позвоночника. Ну а главное - положительно влияет на координацию движений и помогает худеть.

Также для новичков крайне важно, что они сами смогут определить силу нагрузок, продолжительность занятий и амплитуду движений.

Но стоит обратить внимание на то, что более длительные тренировки с высокой амплитудой вращения помогут скинуть гораздо больше лишних килограмм. В среднем за полчаса активном тренировки на диске можно потерять около 300 калорий.

Поэтому если вы желаете получить хороший результат за рекордные сроки – диск для здоровья самое удачное решение.

Помимо похудения занятия на диске помогут поддержать организм в тонусе. Если после тяжелого рабочего дня вы чувствуете себя уставшей и разбитой, то вам достаточно будет позаниматься 5-7 на диске, чтобы силы вновь вернулись к вам.

Правила применения

Правила, которым нужно следовать для правильного использования снаряда, чтобы не навредить своему организму и извлечь желаемую пользу.

  • Для начала следует установить диск на устойчивую и нескользящую поверхность, чтобы избежать травм во время упражнений. Для этих целей лучше всего подойдет резиновый коврик, но можно использовать и  обычный, главное исключить скольжение во время тренировок.
  • Если вы только начинаете занятия на диске, то вам стоит принять меры против головокружения, то есть исключить на первых этапах резкие движения, а также следить за положением головы во время упражнений, чтобы избежать мигрени. Для того не потерять равновесие рекомендуется поставить рядом с диском стул, на который можно будет присесть, если вы почувствуете себя нехорошо.
  • Многие считают, что крутиться на диске можно как угодно и при этом лишние сантиметры с талии будут таять на глазах. Однако это не совсем так. Для достижения максимального результата следует вращаться только бедрами, при этом корпус должен оставаться неподвижным. В случае, если вы пренебрежете данным правилом, быстрых результатов ожидать не стоит.
  • Для того, чтобы усилить кровообращение во время занятий необходимо за полчаса тренировки выпить стакан минеральной воды комнатной температуры.
  • Для максимального эффекта также перед занятием на диске можно сделать 15-минутную растяжку, которая только усилит эффект от занятий. Если же вы являетесь сторонником комплексных тренировок, то вы можете совмещать упражнения и на других тренажерах.
  • Чтобы добиться идеальной талии достаточно одновременно с упражнениями на диске крутить обруч.

Упражнения на диске

Также отметим, что упражнения на данном спортивном инвентаре не ограничиваются стандартными движениями. На самом деле упражнений существует множество, к примеру, к стандартным вращениям можно добавить упражнения для рук и ног. А заниматься можно не только на одном диске но и даже на двух.

А теперь обо всем поподробнее:

  • Стоя ровно с прямой спиной подставляем к себе 2 стула спинками вперед и слегка облокачиваемся на них. Ноги немного сгибаем в коленях и начинаем вращать бедрами в одну и другую сторону. Делаем 5-10 минут.
  • Стоя с прямой спиной, упираясь ладонями о стену на уровне плеч. Ноги сгибаем и начинаем вращаться, как и в предыдущем упражнении по несколько раз в две стороны.
  • Повторяем второе упражнение, только руки разводить следует в стороны. Время вращения увеличиваем на 2 минуты.
  • Такое же как и третье, только руки опускаем вниз и отводим их в другую сторону во время поворота. Продолжительность упражнения 5-7 минут.
  • Диск ставим на стул, садимся сверху, руки держим на коленях и начинает перебирать стопами (по несколько раз в одну и другую сторону). Время упражнения - 5 минут.
  • Такое же как и в предыдущем упражнении. Руки необходимо сомкнуть за головой. Совершаем вращения бедрами, не двигая при этом корпусом. Время – 5 минут.
  • Садимся на стул так, чтобы один из боков касался спинки стула. Далее отталкиваемся двумя ступнями и полностью развернуться. Повторяем упражнение 5-6 раз в каждую сторону.
  • Диск на полу, садимся на него, сгибаем ноги в коленях, руки держим на поясе. Перебираем ногами как в 5-м упражнении. Время - 5 минут.
  • Как и в предыдущем упражнении, только руки кладем на ступни и совершаем несколько вращений в каждую сторону.
  • Как и в предыдущем упражнении, только руки убираем за голову. Вращаемся в каждую сторону по 5 раз.
  • Становимся правой ногой на диск, другую ставим на стул, левую руку оставляем на поясе, а правой упираемся в стену. Бедра вращаем так, чтобы левый локоть коснулся правой руки. Делаем упражнение с каждой стороны  по 5-6 раз.
  • Берем диск в руки и крепко сжимаем его, при этом вращая в разные стороны. Длительность упражнения – 3 минуты.
  • Для следующего упражнения необходимо использовать 2 диска. Становимся ногами на них на ширине плеч. Сводим их одновременно внутрь, а затем выворачиваем наружу. Повторяем 3-5 раз.