Беременность и спорт

Беременность и спортГлянцевые журналы переполняют фото со стройными накачанными красавицами. Упругие животики и подтянутые ножки – новый хит последних лет. Вы тоже с радостью готовы все свободное время посвящать тренировкам для своей женской красоты? Так в чем проблема? Проблема состоит в том, что когда в вас зарождается новая жизнь, и вы переходите на другой уровень своего развития, беременность и спорт на первый взгляд становятся несовместимыми вещами. Так ли это на самом деле и есть ли смысл опускать руки и отказываться от любимых тренировок только потому, что ваш организм ждут большие изменения? Постараемся разобраться вместе с вами.

На данный момент мы готовы объявить, что спорт стал  довольно популярен среди современной молодежи и занимает первое место среди всех возможных существующих хобби. Неважно, чем вы занимаетесь – йогой, которая успокаивает мысли и дает вам цирковую эластичность, танцами, которые зажигают вашу страсть и заставляют сердце биться с нужным ритмом или бегом, который воспитывает в вас выдержку и нормализует нервную систему. Неважно, чем вы предпочитаете заниматься и сколько времени для этого отводите - важно чтобы занятие это лежало близко к душе и приносило удовольствие.

Сомневаться в действенности шейпинга, плавания, аэробики, тренажерного зала или других спортивных занятий нет никаких причин. Они полезны для здоровья, укрепляют организм и восстанавливают нервную систему. Но стоит только узнать о маленьком счастье, сидящим у вас под сердцем и вас окутывает множество сомнений и вопросов. Можно ли совместить беременность и спорт? Не будет ли вредно ваше любимое занятие будущему ребенку? Как быть в такой ситуации и у кого спрашивать совета?

 Естественно, не один квалифицированный доктор не сможет сказать вам, что спорт вреден для здоровья и нежелателен при беременности. Спортивное развитие организма должно присутствовать на всех этапах жизни женщины, в любом возрасте. Но стоит учесть один немаловажный факт - женские организмы очень разные и по-разному переносят беременность, реагируя на физиологические изменения. В некоторых случаях, беременность и активный спорт действительно невозможно сочетать, в силу состояния здоровья будущей мамы.

Если спорт для вас всегда много значил, не стоит при беременности ставить на нем крест. Не стоит прекращать свои тренировки, только увидев тест на беременность. Первый триместр и половина второго вполне позволяют заниматься своим любимым делом, естественно под наблюдением специалистов. Когда под вашей одеждой начнет виднеться милый животик, нагрузки нужно сбавить, чтобы не навредить малышу, но прекращать занятия все равно не стоит. Беременность и спортмогутсосуществовать дажев случаях проблем со здоровьем, если спортивные занятия представляют собой только легкую зарядку и систематические разминки.

Но есть одно большое НО - не все виды спорта разрешены при беременности. Готовясь стать мамой, нужно со вниманием подходить к выбранному занятию. Во время ношения малыша под сердцем, врачи исключают спортивные нагрузки в виде бега, прыжков и поднятия тяжести. Поэтому учтите эти показания и с бережностью совмещайте свою беременность и спорт.

Может случиться такая ситуация, что раньше вы никак не интересовались спортивными занятиями, а в период беременности в вас проснулись новые силы или просто появилось много свободного времени. Такое желание только приветствуется, тем более, наконец у вас появилось время на себя, и, конечно, в такой период очень хочется держать себя в форме. Принимаясь к тренировкам, нужно быть внимательной и не переусердствовать. Занятия должны быть умеренными и достаточно щадящими для вашего организма. В первом триместре вообще лучше не начинать спортивную деятельность, а подождать второй. Для неспортивных дам второй триместр более благоприятен, чтобы совмещать беременность и спорт.

Заниматься спортом, подбирая оптимальные нагрузки на организм, вы можете дома. Существует множество видео-уроков и занятий с разъяснениями и квалифицированными комментариями. Также в наше время открыто огромное количество центров и групп для занятия физкультурой и спортом для беременных. В такие центры вы можете без опаски ходить практически до самых родов. Инструкторы по занятиям имеют специальную подготовку и ориентируются в потребностях и возможностях организма будущих мамочек. Известен довольно приятный факт: наша природа позаботилась о женском организме, сделав его на период беременности еще более эластичным и выносливым.

Прежде чем совмещать беременность и спортследует посетить вашего доктора. Только он после тщательного осмотра и специальных анализов может сделать выводы – стоит вам заниматься спортом или это повредит и вам и вашему малышу. Вы должны быть вооружены и знать все противопоказания для нагрузок на организм. Как бы мы не хотели, но беременность сильно влияет на все процессы и функции организма и мы должны ориентироваться в том, что внутри нас происходит.

Полностью исключать спортивную активность в период вынашивания малыша – довольно глупо. Сам период беременности требует от нас немалой подготовки, ведь плод растет и становится не только больше, но и тяжелее. Спорт поможет вам справляться со сложностями всех девяти месяцев и облегчит сам процесс родов. Будущая мама должна быть хорошо подготовленной, чтобы появление ребенка на свет принесло как можно меньше дискомфорта и травматизма и ей, и малышу.

Если грамотно сочетать беременность и любимый спорт,  можно не только повысить все возможности женского организма, но и улучшить работу сердечнососудистой системы, нервной и дыхательной систем. Спорт улучшает обмен веществ в женском организме, повышает тонус сосудов, улучшает поступление кислорода и в мамин организм и, естественно, в организм будущего малыша.

Учеными зафиксировано, что в период физических нагрузок в организме активно накапливается гормон эндорфин. Этот гормон действует как обезболивающее, что значительно помогает при родах. Очень хорошо спортивная подготовка во время беременности помогает женщинам вернуться в прежние формы после родов.

Если вы решили совмещать беременность и спорт,то нужно придерживаться основным показателям:

  1. Соблюдение систематики в занятиях. Все должно быть в меру и проходить поэтапно. Регулярные повторения небольших нагрузок приносят положительные результаты, а разовые большие нагрузки могут травмировать.
  2. Делайте маленькую разминку перед каждым занятием и медленно выходите из физической активности. Нужно правильно и аккуратно совмещать беременность и любой спорт.
  3. Умейте чувствовать то, что вам нужно, слушайте свой организм. Контролируйте свои упражнения в зависимости от самочувствия.
  4. Ваш пульс не должен быть слишком высоким. Следите за его показателями. Норма – 125-140 уд. в минуту.
  5. Дыхание должно быть глубокое и ровное. Совмещая беременность и спорт, ни в коем случае не выполняйте упражнения, в которых нужно натуживаться или задерживать свое дыхание. Такие упражнения вредят.
  6. Каждые четверть часа пейте чистую негазированную воду во время тренировки. Такие процедуры не дадут вашему организму дойти до состояния обезвоживания.
  7. Не перегревайтесь, когда совмещаете беременность и выбранный вами спорт! В комнате должна быть умеренная температура, а спортивная одежда не должна быть жаркой.
  8. При любых сбоях в работе организма, при общем недомогании или проблемах с отдельными процессами – немедленно прекратите свои занятия и обязательно обратитесь за консультацией к врачу.

Спорт необходим в любом возрасте и при любых обстоятельствах. Он дает нам выдержку и продлевает нашу жизнь, он лечит нас от болезней и поднимает жизненный тонус. Обдуманная и правильная работа со своим организмом поможет совместить беременность и спортбез негативных последствий. Не бойтесь продолжать заниматься своим любимым видом спорта, не бойтесь начинать открывать в себе гибкую и спортивную натуру. Красивой женщина должна быть всегда, период беременности – не исключение.

Главное - запомнить, что ни одно упражнение не стоит делать без консультации с врачом. Во всем должна быть здоровая мера и упражнения должны приносить радость и бодрость, а не усталость и проблемы со здоровьем.

Совмещайте беременность и активный спорт, будьте здоровыми и красивыми мамами. Любите свое тело и позаботьтесь с первых дней существования о здоровье вашего малыша. Удачи вам во всем.