Бег для похудения

Содержание[Скрыть]

Бег для похуденияЕсли вы хотите избавиться от лишнего веса, то необходимо бегать! Так твердят многие, но, как только мы начинаем бегать, получаем совершенно другой результат. И, как правило, бросаем это занятие, так как нам кажется, что бег не помогает. Но, в этом и заключается ошибка многих, они думают, что бег им не помогает, а на самом деле, им не помогает подход к упражнениям. Бег для похудения имеет определенные особенности, и отличается от традиционной пробежки, или бега на выдержку. Поэтому, необходимо знать, как правильно бегать, чтобы похудеть, и в данной статье мы расскажем вам об этом.

Бег для похудения не сложный, главное – правильно настроить свой организм. И дать определенную нагрузку. Тем не менее, существует ряд техник, к которым необходимо подготовиться заранее, и если вы этого не сделаете, то можете только навредить себе. Также мы рекомендуем придерживаться всех инструкций, потому что они разработаны специалистами, если вы начнете самодеятельность, то за результат мы не можем отвечать. Тем не менее, главное – это большое желание.

Итак, перед самим бегом необходимо сделать еще много важных шагов. Это, так называемая, подготовка, которая обеспечит вам наилучший результат. Приступим.

  • Первый шаг – это моральный настрой. Вы должны собраться, сосредоточиться, и поставить себе четкие задачи. Если у вас задача – «похудеть», то это не задача, это условие. А задача – это то, что нужно сделать для того, чтобы похудеть. Вы должны составить четкий план, и понимать, что его необходимо придерживаться. Для этого возьмите бумагу, ручку, и напишите. К примеру, сюда можно отнести пункт о том, что нужно меньше есть, не есть на ночь, отказаться от тех или иных продуктов, делать комплекс упражнений и так далее.
  • Следует понимать, что один бег даст свои результаты, но, если вы хотите получить их быстрее, а самое главное – качественнее, то необходимо заниматься и другими упражнениями. Для этого потребуется время, оборудование, а также финансовые средства.
  • Также знайте, что бег для похудения будет занимать ваше время, и вы должны его выделять. В противном случае, вы просто не получите желаемого результата.

Когда вы научитесь соблюдать эти правила, можно будет приступать к подготовке тренировок. Да, такие тренировки нельзя начинать сразу, особенно, если вы не готовы физически. Если вы ограничивались только зарядкой по утрам, да и то, не каждый день, то вам просто необходимо пройти данную подготовку.

  1. Сначала необходимо разработать правильное дыхание. Для этого, наберите легкие воздуха, продержите, так долго, как только сможете, а потом – резко выдыхайте. Сделайте это упражнение несколько раз. Далее, отдышитесь, и сделайте еще одно упражнение. Глубоко вдыхайте носом, и выдыхайте через рот. Но, вдохнуть необходимо резко, а выдыхать рывками, тоже резкими. Кстати, эта техника дыхания при беге позволит вам не сбиваться с ритма, и меньше уставать, ваш организм будет получать необходимое количество кислорода, и у вас не будет болеть печень при беге.
  2. Также необходимо разминать ноги. За неделю до начала тренировок, начинайте приседать по 50-100 раз в день. Не обязательно делать эти приседания за один подход, можно делить на несколько, и делать в течение дня. Если вам легко удается сделать 100 приседаний, и вы можете сделать их за один раз, то увеличьте количество.
  3. Кроме приседаний вам необходимо общее укрепление организма. Для этого нужно отжиматься, подтягиваться, делать интенсивную зарядку, или же силовые упражнения, упражняться с гантелями, а также закалять организм.

Старайтесь подготавливать ваше тело перед тренировкой. В частности, вы должны разогреться, сделать разминку, чтобы мышцы привыкли к загрузке, которую будете получать во время тренировок.

Бег на месте для похудения

Существует несколько техник, которые позволят похудеть. Бег на месте для похудения позволит вам использовать свое тело, не выходя из дому. Дело в том, что не каждый может позволить себе заниматься в тренажерном зале, или выходить на пробежку каждое утро или же вечер. Тем не менее, даже это не должно помешать вам заниматься и худеть. Поэтому, такая техника применима даже в собственной квартире, конечно, вам все равно потребуется место, чтобы наверняка получить желаемый результат. Также вам потребуется определенное оборудование,  которое н е дорого стоит, но, оно должно у вас быть. Итак, давайте приступать к упражнениям.

Упражнение 1

Вам потребуется резиновый коврик, который используется в аэробике или йоге, так как он не даст вам упасть. Первое упражнение разминочное, оно занимает много времени, дает небольшой результат, но, без него у вас ничего не получится, поэтому, делать его все равно придется. Вы начинаете бежать медленным темпом, подстраиваете ритм. Но, делать это необходимо 20-30 минут.

Упражнение 2

Когда вы сделаете первое упражнение, то не останавливайтесь, а продолжайте его делать, но, уже более эффективней. Во-первых, следует добавить скорость, а пятки должны при беге касаться ягодиц. В таком темпе вы долго не сможете бежать, постарайтесь, чтобы это упражнение у вас заняло хотя бы 7-10 минут. Но, если это тяжело, то не перенапрягайтесь.

После первых двух упражнений обязательно следует отдохнуть, иначе, ваше тело сильно перегрузится, и это не даст никакого результата.

Упражнение 3

Для этого упражнения вам потребуется опора, лучше, если это будет стена или подоконник. Обопритесь ладонями на уровне груди к стене, чуть согните руки, и наклонитесь немного вперед. Именно в таком положении должен быть корпус при беге на месте, предыдущие два упражнения только разогрели тело, задали ритм, и нормализовали работу сердечно-сосудистой системы под бег. Не теряя опоры, начинайте отрывать ноги, сами задавайте ритм, вам поможет музыка. Следите, чтобы ваша осанка, при этом, была ровной. Как только вы почувствуете комфорт в спине, можете постепенно отрываться от опоры, и поднимать колени выше. Это наиболее качественное упражнение, но, его выполнять следует ежедневно по 20-30 мнут, если вы хотите похудеть.

Как видите, бег на месте для похудения не сложен, но, несмотря на это, он эффективен, и позволяет сбросить лишние килограммы.

Также следует знать, что можно комбинировать бег для похудения и другие упражнения. К примеру, вы можете 20 минут бегать на месте, а потом, отжаться, поприседать, прокачать пресс, или же поработать с гантелями. Такая нагрузка будет еще эффективней, и даст большие результаты. Также не забывайте о скакалке, это тоже практически бег на месте, который должен выполняться. Кстати, скакалка сильно помогает контролировать тело, и за короткое время сжигает большое количество калорий.

Бег для похудения вечером

Бег для похудения вечером также эффективен, но, естественно, отличается от предыдущей техники. Во-первых, вы выходите на улицу, и занимаетесь на свежем воздухе, но, тут же следует и понимать, что такая тренировка требует больше времени и сил. Тем не менее, она дает прекрасные результаты, и если отличие между бегом на улице и бегом на месте понятна, то отличие между утренней пробежкой и вечерним бегом для похудения понятна не всем. Давайте разберемся, в чем же принципиальная разница.

Утренняя пробежка предполагает, что вы разминаете тело, готовите его к грядущему дню, и наполняете энергией. При этом, пробежка неспешная, больше основана на эмоциональном восприятии спорта, на зарядке организма. Вечерняя пробежка основана на интенсивных тренировках, которые напрягают мышцы, которые сжигают калории. Соответственно, требуют больше энергии и сил. Делается она вечером, чтобы потратить запас сил, прийти домой и лечь спать, набираясь новых. Но, так как под вечер запас сил и так на исходе, организм вынужден питаться калориями, сжигая жиры. Именно поэтому, бег для похудения вечером помогает в борьбе с лишним весом. Вот, собственно говоря, основное принципиальное отличие между двумя видами пробежек.

К вечерней пробежке нужна особая подготовка, иначе, она не даст никакого результата. Поэтому готовьтесь тщательней.

  • Сначала подготовьте тело. Перед бегом обязательно следует сделать разминку, чтобы не потянуть мышцы.
  • Далее, следует подготовить себе музыку в наушниках. Но, музыка также должна подбираться тщательно, так как она задает ритм. В просторах интернета найдите музыку для вечернего бега, и именно она будет наиболее подходящая.
  • За два часа до начала пробежка не стоит ничего кушать, а если прямо сильно захочется, то ограничьтесь фруктами, или сырыми овощами. Также после пробежки кушать нельзя, поэтому, подготавливайте время так, чтобы после бега вы смогли принять душ, лучше контрастный, и легли спать.
  • Пить за полчаса до начала бега также не стоит, а после бега можно только через 30 мнут, и не раньше. Иначе, ваша тренировка не будет приносить вам успеха, вы будете бегать, а вес может не только не убраться, но еще и добавиться.

Обязательно выполняйте эти правила, и приступайте к пробежке. Давайте рассмотрим, как правильно бегать вечером, чтобы похудеть.

  1. Естественно, сначала следует размяться. Сделайте зарядку, и элементарные физические нагрузки, особенно на ноги.
  2. Далее, приступайте к легкой, неспешной пробежке. Включите музыку, и начинайте бежать, установите себе ритм. Если вы бегаете вокруг стадиона или спортивного поля, то пробежите в таком темпе несколько кругов. Если по дороге, то вам следует пробежать в таком темпе не меньше одного километра.
  3. Остановитесь, и пройдите кружок вокруг стадиона шагом. Но, не делайте полной остановки.
  4. Когда это сделаете, начинайте опять бежать, но, обязательно добавьте темп. Он должен быть быстрее первого в два раза. В таком темпе пробежите 1-2 круга.
  5. Далее, увеличьте еще темп до максимального, так, как будто от маньяка убегаете. В таком темпе бежать следует аккуратно, если собьется дыхание, то вам станет тяжело. В таком случае следует сбавить темп и настроить дыхание на подходящий ритм.
  6. Последний этап – это сбавление темпа, пробежите половину круга средним темпом, потом – начальным, и перейдите на ходьбу.

Бег для похудения вечером будет занимать в среднем 40-70 минут, поэтому, будьте к этому готовы. Не обязательно бегать каждый день, начать тренировку можно раз в неделю, потом, увеличивать количество. Если вы можете позволить бегать каждый день – это прекрасно, вы же будете получать лучший результат, но, все равно, на начальных порах не стоит давать такую нагрузку. Чувствуете в себе силы, бегайте 3-4 раза в неделю.

Мы желаем вам успехов, сбрасывайте лишние килограммы и продолжайте читать полезные советы на нашем сайте.