Как успокоиться

Содержание[Скрыть]

Как успокоитьсяНаверняка каждый человек хоть раз чувствовал, что вот еще немного, и он взорвется и, наверное, каждый из нас хоть раз задавался вопросом: как успокоиться быстро? В этой статье мы вам расскажем, как успокоиться, используя только возможности своего тела и разума.

Как успокоиться телу

Всем нам известно, что наше тело и душа взаимосвязаны. И когда мы испытываем негативные эмоции наши мышцы сжимаются и делаются очень твердыми. Поэтому если вы не знаете, как успокоиться, тогда попробуйте расслабить мышцы тела, в этом вам может помочь правильное дыхание.

Дыхательные упражнения

Вам нужно забыть обо всем и сконцентрироваться на своем дыхании. Не важно, какое оно у вас будет медленное или быстрое, самое главное прочувствовать, как воздух попадает к вам в рот, затем в легкие и как он возвращается обратно. Также хорошо успокаивает дыхание животом. Таким образом, вы сможете отвлечься от того, что вас разозлило, привести в порядок чувства и успокоится.

Также можно попробовать медленно втягивать воздух через нос, затем следует 4-х секундная пауза и медленный выдох. Вы можете придумать и свои дыхательные упражнения, это не столь принципиально, главное,  что все эти упражнения действительно помогают успокоиться.

Выпустите гнев

Но дыхательные упражнения не единственное, что может вас успокоить. Если вы очень взволнованы и хотите успокоиться, попробуйте со всей силы сжать кулаки, а затем медленно расслабить пальцы, так можно повторить несколько раз пока не успокоитесь.

Если вы очень разозлены, то выплеснуть негативные эмоции помогут удары. Со всей силы побейте подушку или боксерскую грушу, бейте до тех пор, пока не почувствуете усталость. При битье подушки можете представить на ее месте человека, который вас обидел или разозлил. Так вся ваша негативная энергия найдет выход, и вы сможете успокоиться. Также успокоить нервы поможет рванее толстой газеты или бумаги.

Охлаждение

Но как успокоиться, если нет возможности что-то сделать со своим телом? В этом случае вам может помочь более гуманный способ успокоения – охлаждение. В минуты гнева или обиды выпейте какой-нибудь холодный напиток, съешьте мороженое или ополоснитесь  ледяной водой. Этот способ быстро вас успокоит и приведет в чувства.

Воздействие на точки

Если вы очень взволнованы, сердце бьется как бешеное, а руки дрожат, то в таких случаях психологи рекомендуют нащупать точку, которая находится у нас под носом и с силой жать на нее  в течение 4- секунд. Даже если сама «волшебная» точка не успокоит нервы, вы хотя бы отвлечетесь от стрессовой ситуации, и сможете немного успокоиться.

Это, конечно же, не все способы успокоения тела, но именно вышеописанные способы являются более быстрыми и эффективными.

Как успокоиться разуму

Бывают ситуации, когда провести успокоительный сеанс со своим телом не представляется возможным, а нервы успокоить надо. В этом случае вам могут помочь упражнения с разумом.

Визуализация

Представление – один из самых эффективных способов успокоения при стрессовых ситуациях. Когда чувствуете злость или раздражение, мысленно начинайте визуализировать красивые пейзажи. Самый лучшим пейзажем, который можно представить для успокоения является водопады и природа.

Постарайтесь представить все до мельчайших подробностей, почувствуйте себя частью этой картины. Хорошо если в ваших картинах будут преобладать зеленые, белые и голубые тона. Именно эти цвета помогают расслабиться и успокоиться.

Юмор

Еще один способ не потерять самообладание психологи называют «смехотерапией». Если вы чувствуете, что ваш собеседник выводит вас из себя, и вы готовы взорваться, мысленно представьте своего оппонента в какой-нибудь нелепой одежде или в смешной позе, и вы сразу забудете про свою злость.

Но хочется заметить, что все эти методы являются экстренными, которые могут помочь очень быстро, но для полного успокоения этого явно не достаточно. Поэтому если вы очень раздражительны и обидчивы вам следует прибегнуть к методам долгосрочной терапии.

Комментарии  
0
Я стараюсь нервы успокаивать травами, мелиссой, ромашкой в основном. Еще попробую ваши советы, которые в статье описаны, не знала про многие. У меня на работе стрессы все время случаются, без успокоительных средств не обойтись.
Ответить Ответить с цитатой