Как перестать злиться

Как перестать злиться

Как перестать злиться, 20 действенных советов совладать с собой и обратить гнев в пользу.

Гнев - это нормальная, но сильная эмоция. Мы все сталкиваемся с ситуациями, которые нас так злят, что мы не можем не выразить это ни устно, ни физически. Когда мы в порыве гнева совершаем какие-то действия, то практически мгновенно сожалеем об этом. В такие моменты как никогда хочется контролировать себя. Хотя мы уже знаем, что позволить гневу завладеть разумом неправильно, просто кажется невозможным отпустить ситуацию.

Негативное влияние гнева

При неправильном обращении гнев может иметь разрушительные последствия не только для вас, но и для окружающих людей.

В то время как неконтролируемый гнев может привести к спорам, дракам, физическому насилию, агрессии и причинение вреда себе, контролируемый гнев может быть полезной мотивирующей силой для позитивных изменений.

Когда вы злитесь, активируется реакция вашего тела на «бой или бегство», наполняя надпочечники гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол. Ваш мозг становится бдительным и отводит поток крови от кишечника к мышцам, чтобы подготовиться к любым физическим нагрузкам, которые могут последовать. Эта реакция, в свою очередь, увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и дыхание. 

Постоянный поток стрессовых химических веществ и негативных метаболических изменений, которые происходят из-за неуправляемого гнева, могут принести физический и моральный вред.

Некоторые проблемы со здоровьем, связанные с неуправляемым гневом, включают:

  • головную боль,
  • проблемы с пищеварением,
  • бессонницу,
  • повышенную тревожность,
  • депрессию,
  • высокое кровяное давление,
  • проблемы с кожей,
  • сердечные приступы и инсульты.

Неконтролируемый гнев может указывать на основные проблемы, такие как неумение держать себя в руках или психическое расстройство.

Учимся управлять гневом

Важно научиться контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие в сложных ситуациях, чтобы не навредить себе и окружающим.  

Но как это сделать? Как можно перестать злиться? Вот 20 простых шагов, которые могут помочь в контроле гнева и направить его в позитивное русло.  

1. Принятие

Первое, что вы должны уяснить и принять, гнев — это не плохо. Иногда, это может мотивировать и сподвигать к действиям, направленным на улучшение и кардинальные изменения ситуации, которая вас не устраивает. 

Эта сильная эмоция также может заставить человека бороться и защищать себя, отстаивать своё мнение и права. 

Помните, что гнев - это одна из эмоций, которую чувствуют все.

2. Ощущение гнева

Не бойтесь выражать свои чувства, даже если это гнев. Если что-то вас злит, не нужно постоянно это подавлять. 

Позвольте себе злиться, но не позволяйте этой эмоции всецело захватить разум и действовать в обход разуму. Просто научитесь чувствовать гнев, позвольте ему быть частью вас. Ведь чем больше вы его подавляете, тем сильнее затем может последовать неконтролируемый выброс этого гнева.

3. Дышите глубоко

Гнев вызывает некоторые изменения в вашем теле. Например, вы можете почувствовать, что шея напряжена или ноги дергаются. Не игнорируйте эти проявления. Сосредоточьтесь на этом ощущении, и постарайтесь расслабиться, встряхните или сделайте несколько движений напряжённым участком. Например, разомните шею, если у вас дёргается глаз сделайте несколько вращательных движений белками, встряхните напряжённой ногой и т.д 

Контролируете проявления своего гнева. 

4. Причина гнева

Какое настроение было у вас до того, как разозлиться?  

Ранее вы уже были немного взволнованы или чьи-то действия злили вас? 

Постарайтесь понять причину вашего гнева. Это поможет вам справиться с ситуацией.

5. Мир не вращается вокруг вас

Если то, как люди ведут себя или действуют, злит вас, просто отпустите. Тем более если их действия не затрагивают вас напрямую, просто игнорируйте их и не беспокойтесь об их недостатках. 

У каждого человека своё восприятие мира и своя правда. Что не так для вас может быть правильным для других.

Помните, мир не вращается вокруг вас одного.

6. Прости и отпусти

Перестань думать о том, что кто-то в прошлом сделал что-то с тобой или с кем-то еще. 

Размышление над этим только усугубят ситуацию, прошлого не исправить, другого человека не переделать. Не держи злобу. Вам не нужно полностью доверять людям, которые обидели вас прошлом, игнорируйте их, не думайте о них. 

Освободи свой разум, и ты освободишься от гнева.

7. Держите дистанцию

Если вы сталкиваетесь с чем-то, что вызывает у вас гнев, будь то человек или ситуация, попробуйте создать безопасное расстояние, на котором вы будите чувствовать себя относительно спокойно, если избежать контакта не представляется возможным. 

Спасите себя от гнева, игнорируя или избегая людей и ситуаций, которые вас злят. Вам не нужно сталкиваться и иметь дело с ними все время.

8. Думать, прежде чем делать

Когда вы чувствуете себя очень рассерженным, не принимайте меры немедленно. 

Сделайте глубокий вдох, очистите свой разум. Подумайте обо всех возможных последствиях ваших действий, подумайте о вариантах разрешения ситуации. Потому что, если вы позволите себе увлечься, вы можете сказать или сделать что-то, о чем впоследствии пожалеете.

9. Найди выход

Когда вы знаете причину своего гнева, вместо того, чтобы направить всю свою энергию на его устранение, вы должны попытаться найти выход.

 Если это кто-то, кто вас злит, постарайтесь выяснить, что можно сделать, чтобы не дать этому человеку повлиять на вас. Иногда выходом может стать принятие человека или ситуации.

10. Не путайте гнев и другие эмоции

Иногда гнев - это лишь вершина айсберга, внешняя оболочка, часть основных эмоций, таких как боль, грусть, печаль, депрессия или страх. Это механизм преодоления, который вы можете использовать сознательно или неосознанно, потому что с гневом легче справиться, чем с любыми другими эмоциями. 

Позвольте себе чувствовать широкий спектр эмоций и не позволяйте своему гневу маскировать их.

11. Спокойный гнев

Чтобы не произошло, какой бы причиной не была вызвана злость, говорите с человеком или приступайте к делу только тогда, когда вы успокоились. Если в ситуации замешан конкретный человек постарайтесь собраться и максимально спокойно изложите свою позицию.

 Вы можете даже написать об этом, не обязательно его отправлять адресату, поскольку письмо - терапевтический способ выпустить гнев.

12. Физическая нагрузка

Упражнения могут снизить уровень стресса и успокоить ум. Выйдите на прогулку и подышите свежим воздухом или займитесь интересной физической деятельностью. Потратьте свою агрессивную энергию на тренировку.

13. Медитируйте

Вы не можете контролировать то, что делают другие, но вы, безусловно, можете контролировать то, что делаете вы. 

Медитация может помочь расслабить ваш ум и контролировать действия. Всякий раз, когда вы чувствуете стресс, закройте глаза и медитируйте. Вам даже не нужно быть в определенном месте, чтобы медитировать. С практикой можно научиться оставаться наедине со своими мыслями даже за рабочим столом.

14. Тайм-аут

Если у вас напряженный день, просто сделайте перерыв и побалуйте себя тем, что вам нравится или, займитесь своим любимым делом.

Вы также можете просто прекратить делать то что вас раздражает, переключи внимание на другую деятельность, если это возможно. Если сделать переключить внимание на другую работу не представляется возможным. Дайте себе пару минут на отдых, откиньтесь в кресле, закройте глаза, подумайте о чём-нибудь хорошем, это поможет расслабиться и подготовиться к тому, чтобы решать любые проблемы, которые принесет день. 

Если ваша работа в последнее время высасывает из вас се жизненные соки, попросите у своего начальника отпуск. Проведение нескольких дней без стресса полезно для вашего физического, психического и эмоционального здоровья.

А если это состояние преследует вас регулярно, стоит задуматься о смене места работы.

15. Техника визуализации

Юмор может поднять ваше настроение и рассеять стресс. Посмотрите комедийный фильм или поговорите с кем-нибудь с хорошим чувством юмора. 

Это также поможет вам забыть, что вас злило. Избегайте сарказма и критики любой ценой; это только ухудшит и без того ужасную ситуацию.

18. Расслабление

Напряжение в мышцах и теле, вызванное злостью, способно поднять уровень умственного напряжения, а также сделать вас раздражительным. Спите спокойно, послушайте успокаивающую музыку, почаще читайте любимые книги или сходите на расслабляющий массаж. 

Делайте все, что вас расслабляет и успокаивает.

19. Не стесняйтесь обращаться за помощью

Управление или контроль над своим гневом является сложной задачей и может быть трудным время от времени. Обратитесь за помощью, если вы обнаружите, что ваш гнев выходит из-под контроля или заставляет вас делать то, о чем вы в конечном итоге сожалеете, например, причиняете боль другим людям.

20. Разговоры с собой

Ваш гнев иногда может быть основан на вашем изначальном негативном настрое к ситуации или человек. Поменяйте мышление, приучите себя быть позитивным. 

Всегда ищите добра в любой ситуации. Это может помочь вам найти решение и обуздать свой гнев.

Комментарии  
+1
Я думаю что не поможет... у меня двое детей, и у меня так же срывы , почему в шкафу бордак, или почему за собой не убрал, и.т.д ... но дело все в том что у меня тоже есть мама, которую так же все всегда не устраивает во мне, когда она приехала ко мне жить, она стала Золушкой, но тем самым расслабила меня окончательно, я теперь не убераюсь, не ворю обеды, не занимаюсь домом и даже не мою посуду... я стала такой лентяйкой что теперь не знаю как снова начинать самостоятельную жизнь,т.к мама уезжает... этим самым методом Золушки моя мама зделала меня чуть ли не расстением, я ни чего теперь не хочу, лень подняться с дивана, т.к я привыкла что все всегда на готово...
так что я думаю что надо искать другой метод, боюсь что я своих детей зделаю такими же лентяями, если применю метод Золушки...
Ответить Ответить с цитатой
0
я и так золушка и могу делать всё сама и без этой чудесной статьи
Ответить Ответить с цитатой
0
Чтобы не злиться на других людей,необходим о научиться понимать их,почему они поступают так,а не иначе.Какие обстоятельства заставляют их вести себя именно так.Мы ведь и сами порой ведем себя не так как хотелось бы другим.Чтобы не впускать в себя эти ненужные негативные эмоции,еще нужно научиться мыслить позитивно.Это большая и длительная работа над собой.
Ответить Ответить с цитатой
0
Хорошая статься! Очень позитивная, так и хочется становится лучше прочитав ее. Спасибо!
Ответить Ответить с цитатой
+3
-))))))))) а вдруг получится? Хотя с трудом верится. Не будешь злиться и показывать зубы - к сожалению, затопчут!21 век! Да, лохом обзовут! Хотя сама идея умиротворяет, ходят все такие тихие, спасибо, пожалуйста, улыбаются.....к расота
Ответить Ответить с цитатой
+5
пиздец,прям так взял и перестал злиться...
Ответить Ответить с цитатой
+3
Когда меня выводят из себя родные или друзья я просто представляю, что этот человек может умереть(тьфу тьфу тьфу конечно) в любую минуту, а я потом могу пожалеть о том, что сказала или сделала. Если человек по настоящему дорог то не возможно на него злиться когда такое представляешь просто слезы наворачиваются. ..
Ответить Ответить с цитатой
+6
так разве не вредно сдерживать негативные эмоции? Особенно 1-3 месяца. Это просто бомба замедленного действия получается...
Ответить Ответить с цитатой
+2
Спасибо большое автору! Свеча- очень большой помощник!=)
Ответить Ответить с цитатой
+2
Принимается легко и спокойно.Обнаде живает.Хочу начать.
Ответить Ответить с цитатой