Массаж боков для похудения

Массаж боков для похудения. Фото.Массаж боков для похудения – интересующая многих проблема. Нет на свете человека, который хотя бы один раз в своей жизни не задался вопросом, как можно похудеть, не соблюдая жестких диет и не изнуряя себя физическими нагрузками. После детального рассмотрения каждой методики большинство выбирают массажные процедуры. И это не зря, поскольку регулярный массаж поможет избавиться от подкожного жира, а не от «лишних килограмм», целлюлита, да и к тому же, укрепят организм.

Регулярный массаж поможет ускорить лимфоток, улучшит кровоток, а также будет способствовать насыщению крови и кожи кислородом. К тому же, массаж стимулирует обменные процессы и способен разгладить верхние слои кожи.

Массаж живота для похудения

Массаж живота для похудения. Фото.Каждая девушка мечтает иметь идеальную фигуру. Но не всем такая фигура дана природой, многим приходится долгое время трудиться в спортзалах, чтобы достичь лучших результатов. Для того чтобы сделать стройную фигуру, необходимо постоянно ходить в тренажерный зал, правильно питаться и регулярно посещать кабинет массажиста. Не все девушки, женщины делают такие посещения, не у всех есть на это время и денежные средства. Сотворить идеальную фигуру можно и в домашних условиях. Чтобы у вас уменьшились в размерах не только бока и ножки, но еще и живот, нужно делать ему массаж.

Японский массаж лица

Японский массаж лицаЧеловека всегда тянет на что-то необычное, интересное. В первую очередь, это проявляется в познании другой культуры, культуры и жизни других народов. Но, все чаще нас тянет на экзотику в плане своего здоровья, так как считается, что медицина у нас не на высоком уровне. Тем не менее, раньше люди лечились своими силами, и некоторые страны, такие, как Китай, Япония, до сих пор считают, что «народная» медицина гораздо лучше традиционной. На этой почве появляются техники, позволяющие восстанавливать свое здоровье без лекарств, молодеть без пластических операций. Японский массаж лица как раз относится к таким техникам, позволяющим омолодиться без вмешательства хирургов. В данной статье мы расскажем вам, что это такое, и как сделать Японский массаж лица.

Вакуумный массаж лица банками

вакуумный массаж лицаВы наверняка знаете, что существует масса различных техник массажа. Каждая из них особенная, может доставить радость, расслабление, лечение. Но есть такой вид массажа, который запросто снимет лишние годы с вашего лица, и уберет все морщинки. В это сложно поверить, но вакуумный массаж лица способен это сделать, а самое главное – что вы сами сможете делать себе массаж, не обращаясь к специалистам. В данной статье мы расскажем вам, что это такое, и как такой вид массажа делать самому.

Массаж лица

Массаж лицаИздавна техники массажа позволяли не только расслабить организм, но и восстановить его. Еще со времен Древнего времени массаж использовали для восстановления органов, а также для укрепления иммунитета, но, были еще и техники, с помощью которых происходило омоложение организма. Как правило, при старении в первую очередь страдает лицо, на нем появляются морщины, которые выдают наш возраст. Но, если делать массаж лица, то от морщин можно запросто избавиться, а кроме того, еще и улучшить свое здоровье, снять боль и укрепить иммунитет. В данной статье мы расскажем вам, как это сделать.

Тантрический массаж

Тантрический массажВосточные философы давно настаивают на том, что все наше тело – эрогенная зона. Человек – это тонко настроенный музыкальный инструмент, на котором нужно уметь играть, подбирая нужные ноты и притрагиваясь к необходимым струнам. Одним из способов передать любовь к своему партнеру и разбудить внутреннюю чувственность, страсть и желание является тантрический массаж.

Массаж головы

массаж головы фото

Каждый человек получает удовольствие от массажа, но, он ведь обладает не просто расслабляющим эффектом, но и лечебным. Массаж головы также разделяется на несколько видов, о которых мы поговорим в данной статье, но, самое главное, что мы расскажем несколько интересных и увлекательных техник.

Массаж шиацу

Массаж шиацуКрасота девушки расцветает подобно розе, поражая своим внутренним шармом. В каждой заложена своя тайна и каждая старается как можно дольше нести свое очарование в массы. Как бы печально это не звучало, время оставляет свой след даже на прекрасных цветах. Неблагоприятные факторы, стрессы, усталость и возраст высушивают привлекательность, делая кожу увядшей. Вот в таких случаях на помощь приходит японская практика ухода за молодостью и красотой, а именно массаж шиацу.

«Шиатсу» (дословно) – это «давление пальцами». Точечный массаж, пришедший к нам из Японии,довольно популярен сегодня. Многолетняя практика показывает, что систематическое его применение награждается фарфоровым личиком и прекрасным здоровьем. Японки прекрасно знают цену своей красоте. Ежедневно, невзирая на заботы и дела, они посвящают внимание сохранению своего личика перед безжалостным временем.

Если вы решите для себя, что ваша красота и здоровье стоит на первом месте в списке «необходимых дел на завтра», и если у вас хватит выдержки сделать все максимально ответственно для своего организма, то можно смело браться за практику и уже через довольно короткий промежуток времени собирать богатый урожай. Популярный японский массаж шиацугарантирует вам:

  1. Борьбу с отечностью лица, вызванной разными факторами;
  2. Улучшение цвета лица и улучшение кровообращения в организме;
  3. Нормализацию обмена веществ, что сделает не только организм здоровым, но и улучшит все жизненные показатели;
  4. Работу над цветом лица, сделает его ровным, румяным и подарит «сияние»;
  5. Разгладит даже глубокие морщинки, предотвратив при этом появление новых;
  6. Восстановление упругости кожи, подарив фарфоровые идеальные очертания лица и молодую задорность в каждом изгибе.
  7. Устранение второго подбородка;
  8. Борьбу с черными точками и прыщами;

Как и у каждого действия, которое влияет на организм, массаж шиацу имеет свои противопоказания. Внимательно прочитайте их перед тем, как приступить к практике. Красота – слишком большая цена для ухудшения вашего здоровья. Итак, противопоказания:

  1. Никаких практик нельзя проводить, если вы страдаете от нарушения свертываемости крови (гемофилии);
  2. Переломы тоже исключают массаж;
  3. Если вас тревожат систематические боли неизвестного происхождения, не начинайте практику, а лучше обратитесь к специалисту за рекомендациями;
  4. Нельзя делать массаж шиацу при инфекционных заболеваниях;
  5. Серьезные нарушения работы отдельных органов или хронические заболевания почек, печени, сердца или легких полностью исключают проведение массажа.

Привычный массаж в нашем представлении – это старательное переминание тела массажистом. В нашем варианте японской практики воздействие на тело будет с минимальной силой. Суть массажа заключается в точечном воздействии на определенные зоны, которые активизируют жизненную энергию и начинают активно действовать на многие процессы в организме. Нужно хорошо уяснить, что в отличие от многих практик, массаж шиацу старается не излечить конкретные болезни, а заставить организм работать лучше и справляться с проблемами самостоятельно уже наедине.

Курс массажа должен длиться не более 10 дней. После этого срока нужно сделать небольшой перерыв и только потом возвращаться к повторению. Техника массажа заключается в следующем:

  1. Шиацу имеет свой ритм, с которым массажист «обрабатывает» все активные зоны лица пациента. При этом в ритмичном надавливании могут участвовать как пальцы мастера, так и различные части ладоней. В классическом исполнении массаж шиацу подразумевает систематическое надавливание первой фалангой большого пальца.
  2. Сила точечных нажиманий может и должна изменяться. Несколько раз в минуту мастер отрывает руки от лица, а потом снова наращивает силу прикосновений.
  3. Как мы уже говорили, в массаже чаще всего используется большой палец руки. Для помощи специалист может подключать в работу указательный и средний пальцы. Для произведения вибрационных движений используются ладони, при помощи них идет воздействие на глаза.
  4. Все нажимы должны напоминать мягкие прикосновения, а не толчки или мини-удары. Все движения производятся перпендикулярно коже.

Чтобы подтянуть свою кожу и сделать её более привлекательной, нужно регулярно отдавать время практике. Массаж должен ассоциироваться у вас с моментом покоя и умиротворения в жизни. Создайте атмосферу, при которой не будет слышно криков вашего маленького ребенка, кошка не захочет вскочить на колени, а мобильный не испугает режимом вибрации. Только после полного умиротворения можно приступать к самой практике.

Для начала следует хорошенько очистить кожу лица от косметики или загрязнений. Руки тоже тщательно вымойте. Теперь найдите время, в которое будете ежедневно посвящать на массаж шиацу. Лучше, если процедуры будут повторяться и утром, и вечером.

Разотрите хорошенько ладони одна об одну. Они должны «загореться» от трения. Когда руки станут совсем горячими, можно приступать к самой практике. Быстро потрусите головой, как бы говоря жестом «нет». При этом произносите непрерывный звук «а-а-а-а». Начните упражнения:

Первое упражнение

Погладьте свое  лицо и в области височных впадин подушечками пальцев найдите самую болезненную точку. Теперь следует осторожными легкими массирующими движениями массировать их. Круговыми движениями ото лба и к самим вискам продолжайте упражнение трижды.

Второе упражнение

Продолжая массаж шиацу, соберите губы вместе, как будто готовясь к поцелую. Теперь широко откройте рот. Повторите это несколько раз, пока не почувствуете, что эту область уже проработали.

Третье упражнение

Осторожно надавите подушечками пальцев на внутренний угол своего глаза. Не переусердствуйте. Помните, надавливания должны быть мягкими и нежными, обязательно перпендикулярными. Держите пальцы надавленными около трех секунд. Трижды повторите процедуру. Это упражнение поможет вернуть глазам жизненный блеск и яркость.

Четвертое упражнение

Круговыми движениями массируйте лоб, стараясь не смещать кожу. В этом упражнении массаж шиацу требует медленного выполнения, перемещения по всей поверхности лба.

Пятое упражнение

Проработайте надбровные дуги указательным и средним пальцами. Аккуратно надавливайте в каждом миллиметре области. После проведите этими же пальцами от центра лба до висков и назад.

Шестое упражнение

Поработайте ладонями. Мягко положите их на шею и двигайтесь от центра в стороны и обратно, мягко поглаживая кожу. Упражнения с шеей не должны занимать много времени.

Седьмое упражнение

На этом этапе массаж шиацу займется морщинами вокруг губ. Для этого подушечками пальцев проработайте складочку под нижней губой.

После проведенных процедур пациенты обычно чувствуют полное расслабление и легкость. Пульс и кровяное давление нормализируется, а внутренняя энергия выстраивается в нужное русло. Это довольно приятный метод для борьбы с бессонными ночами и кошмарами.

Классический сеанс мастера длится около 40-60 минут. Обратившись к специалисту,вы гарантированно получите эффективный и здоровый массаж шиацу, ведь только специалист знает все азы и секреты этого чуда японской культуры. Во время процедуры пациент сидит или лежит, находясь в полном расслаблении. Расположение во многом зависит от того, чем именно занимается мастер – ищет активные точки на лице или занимается только шеей.

 Если вы уверены, что сможете запастись терпением и проводить эту приятную процедуру самостоятельно, то вперед! Массаж шиацу прекрасно справляется не только с недосыпаниями и бессонницей, но и регулирует общее состояние организма. После недельного курса вы станете чувствовать себя легко и бодро, у вас пропадут хронические мигрени и навязчивые мысли. Массаж способен даже воздействовать на пищеварение пациента, улучшая и нормализируя все процессы.

Любите себя и примите во внимания секреты японской культуры. Через века к нам пришел этот массаж и сейчас может послужить и для вас добрую службу. США и Япония признали метод шиацу лечебным, имея возможность прописывать его больным и страдающим на различные недуги.

Балуйте свое личико уходом и заботой. Постарайтесь больше времени уделять проблемным зонам, нацеливая даже мысленно все действия на омоложение и оздоровление.

Массаж стоп

Массаж стопТрудный рабочий день или изнурительная тренировка, стрессовый экзамен или прогулка на высоченных каблуках – это одни из многих причин, почему вы можете чувствовать себя усталым и разбитым вечером. Как правило, каждый старается забраться в теплую ванну или расслабиться перед экраном телевизора. К сожалению, про свои ножки задумываются единицы. Такая простая и эффективная процедура как массаж стоп способна возвратить энергию всем конечностям вашего тела, успокоить нервную систему и провести стимуляцию различных систем органов.

Не хватает времени, скажете вы? Не позволяют финансы? А может внутренний барьер не дает доверить свои ножки другому человеку? Не волнуйтесь, с азами самомассажа вы сможете проделывать все процедуры в удобных домашних условиях, проявив к себе заботу и любовь. Приятная процедура имеет целый ряд полезных качеств:

  • Антидепрессант

Массаж поможет снять всю усталость за день, избавить от лишней агрессии, стресса. Всё внутреннее напряжение снимет как рукой. Именно поэтому, как только слезы подкатят к глазам, а от стрессовых ситуаций начнет дергаться глаз – беритесь за массаж стоп.

  • Активатор

Массаж влияет не только на ножки, но и оказывает действие на все системы организма. Считается, что на стопе десятки активных точек, которые отвечают за отдельные  органы и их работоспособность. Таким образом, тщательный массаж может мобилизовать большинство процессов в организме человека.

  • Обезболивающее

Если опираться на предыдущие возможности, которые открывает перед нами правильный массаж наших стоп, можно говорить и о снятии отдельных болезненных проявлений неправильной работоспособности отдельных элементов жизненной системы. Естественно, в первую очередь, вы имеете возможность снять болезненность и усталость с ног, а после, благодаря тысячам нервных окончаний, можно заняться исцелением других систем. Гармония и жизненный тонус, которые вы получите при систематическом массаже, бесценны.

Если вы имеете такую возможность, то не поленитесь отправиться к специалисту по массажам ног. Он будет играть на всех функциях вашего организма, как на фортепиано, активизируя жизненные процессы, тонизируя и улучшая общее ваше состояние. Если вы уверенно предпочитаете заняться своими ножками самостоятельно, то постарайтесь с головой вникнуть в основные правила массажа:

Подготовительный этап

Вы должны найти место, где у вас получится полностью расслабиться и не реагировать на внешние раздражители. Для такого места прекрасно подойдет любимое кресло, мягкая кровать или даже коврик для йоги. Теперь нужно создать нужную атмосферу. Все в вашей комнате должно сигнализировать о полной релаксации и успокоении. Включите нужную музыку, которая введет душу в полную гармонию с телом. Можете выбрать музыку для практик по йоге или предпочесть медленную композицию любимого исполнителя. Не забудьте подогретое масло, без которого массаж стоп не будет таким эффективным. Для этого возьмите обычное оливковое масло и слегка подогрейте. Можете для удобства приобрести специальное массажное масло, добавив туда несколько капелек ароматических масел. Позаботьтесь, чтобы запахи расслабляли, а не напрягали. В сувенирных лавках продаются ароматические свечи – они идеально подойдут для процедуры, погрузив вас в мир гармонии и нирваны.

Выучите последовательность массажа

Займитесь массажем, медленно меняя движения, стараясь тщательно массировать каждый сантиметр. Перед началом процедур тщательно разотрите одновременно обе ступни, а потом перейдите непосредственно к комплексу процедур. Сначала уделите внимание одной стопе, потом только переходите ко второй. Классический массаж стоп включает в себя такую последовательность упражнений:

  • Поглаживание обеими руками стопы по подъему от пальцев и до самой голени. Движения могут меняться, быть и прямолинейными, и кругообразными. Усилия при этих движениях тоже должны меняться – постоянно нарастать и все больше влиять на поверхность ноги. Захватывайте все больше и больше зон ноги, в течение минуты повторяя это упражнение.
  • Потяните пальцы ног слегка вперед, как бы вытягивая их еще больше. Пяти повторений вполне хватит.
  • Массируйте каждый палец подушечками пальцев своей руки, стараясь не пропустить ни одного даже маленького участка. Выполнить около пяти повторений.
  • Возьмитесь ладонью за пятку и «выверните» стопу в разные направления. Лучше произвести круговые движения сначала по часовой, а после - против часовой стрелки.
  • Помните всю стопу. Выворачивая и поворачивая её в разных местах.
  • Сожмите руку в кулак и костяшками массируйте подошву. Такой массаж пальцев и стоп должен начинаться от кончика пальцев и идти до самой пятки. По окончанию процедуры продавите кулаком по всей поверхности ноги.
  • Займитесь внутренним сводом пятки, продавливая её большим пальцем руки от пятки и по всей длине до самого пальчика.
  • Оканчивать массажные движения нужно нежными поглаживаниями. Гладьте всю стопу обеими руками, снимая напряжение и мысленно убирая весь негатив.

Классический массаж стоп создан для релаксации и снятия усталости, тогда как точечный массаж применяется уже для влияния на отдельные органы и их системы. Начинать такой массаж нужно тоже с поглаживаний и растираний, относясь к процедуре внимательно и осторожно.

Точкой почек на наших ножках считается место между большим и малым буграми на стопе. Она довольно чувствительна, поэтому её следует аккуратно массировать подушечками пальцев круговыми движениями. Это поможет при воспалении почек, облегчит боли.

Много секретов имеет лечебный массаж пальцев и стоп в отношении других органов. Владея некоторыми из них, вы застрахуете себя от множества заболеваний или же от прогрессирования уже существующих недугов. Например, не последнюю роль в вашем душе сыграет массажный резиновый коврик для ног. Естественно, он поможет не поскользнуться на мокром полу, но использовать его можно и в других целях. Постарайтесь походить по коврику в течение минуты. Не отрывайте ноги высоко от пола, шагайте густо и максимально «прочесывайте» поверхность стопы.

Перекатывайтесь с пятки на носок несколько минуток. Старательно направляйте свой вес то вперед, то назад. Пол минутки можете попрыгать на шипах, подняв тем самым себе не только настроение, но и окончив процедуру массажа ковриком. Резиновый помощник возле ванны может помочь снять усталость с ног и со всего организма, активизирует внимание и улучшит сон. Так что если вы страдаете от бессонницы – вперед прыгать по коврику.

Риниты подлечит ходьба по камешкам, а круглая скалка спасет вас при запорах. Такой массаж скалкой стоп довольно прост, его можно проводить даже при просмотре телевизора. Просто положите скалку на пол и катайте вперед-назад, сидя при этом на стуле.

Некоторые относятся к массажу стоп еще с более интимным подтекстом. Не секрет, что у многих именно на подошве находится заветная эрогенная зона. Поэтому освоив азы самомассажа, не стоит пренебрегать таким умением сидя перед ножками своего любимого человека. Вы даже можете доверить свои ножки друг - другу, что будет носить двойную пользу, не только оздоравливая ваш организм, но и активизируя любовные потенциалы.

Замечен довольно интересный факт: массаж стоп порядком активизирует действие массажа спины. При проблемах с позвоночником и опорно-двигательной системой, уделите для начала внимание своим стопам. Добросовестный массаж ваших конечностей может активно повлиять на результаты массажа спины.

Массаж существует не одно столетие, его корни запутались еще в седых временах. Но суть остается сутью, даже в давние лета ценили эту процедуру, осознавая её ценность для медицины. Поэтому, при возникновении банальных депрессий или с прогрессированием сложных заболеваний, не забывайте про массаж. Он может быть прекрасным тонизирующим средством, снимая усталость после рабочего дня.

При массаже не забудьте прислушиваться к ощущениям своего организма. Проследите за своим самочувствием, фиксируйте реакции и результаты. Если у вас изначально или со временем начали появляться болевые ощущения, то лучше прекратите начатое и обратитесь за консультациями к специалисту. Не забывайте, что массаж стоп очень активно влияет на тысячу нервных окончаний, что должно строго контролироваться.

Самомассаж, основные методики и приёмы самомассажа, техника самомассажа

Для сохранения тела крепким, духа ясным пожилым людям надо ежедневно уделять несколько минут самомассажу, дыхательной гимнастике, физическим упражнениям.

По представлениям древних восточных философов человеку для существования, кроме воздуха, света и пищи, требуется еще и энергия, которая передает организму необходимую информацию из окружающий среды через специальные активные точки (АТ), расположенные на поверхности тела. Активные точки образуют сложную систему каналов; по ним-то и протекает специфический для каждого органа вид энергии. Древние китайцы обнаружили, что воздействие на активные точки массажем, прижиганием, иглоукалыванием оказывает выраженный лечебный эффект при многих заболеваниях.

Предлагаем специальный комплекс самомассажа для людей пожилого возраста, разработанный автором на основе признанных восточных оздоровительных систем.

Упражнения и приёмы самомассажа подобраны таким образом, чтобы благотворное воздействие оказывалось на все органы и системы. Регулярное выполнение комплекса позволит восстановить гармоничное равновесие в энергетических каналах и повысить защитные силы организма, улучшить самочувствие, настроение, работоспособность, снять болевые симптомы, нервное напряжение.

Основные методики и приёмы самомассажа, техника самомассажа

Начинайте разучивать комплекс основных методик и приёмов самомассажа постоянно, ежедневно прибавляя по 3-4 новых движения. Для усиления эффекта полезно время от времени энергично потирать ладони друг о друга. Занятия желательно проводить ежедневно утром и вечером по 20-30 минут. Упражнения можно выполнять стоя или сидя на стуле, как вам удобнее. Повторяйте каждое движение по 8 -16 раз, если нет других указаний по технике самомассажа.

1. Активизация активных точек на кистях и стопах

Потрите друг о друга боковые внутренние поверхности пяток. Одновременно большие пальцы рук вдавите во впадины у самых плечевых суставов под ключицей, а локтями совершайте круговые движения. После этого подошвой левой ноги хорошо разотрите тыльную поверхность правой стопы. Затем так же разотрите левую ногу. Потом соедините ладони месте и зажмите их между колен и энергично потрите ладами друг о друга .

2. Точечный самомассаж лица

Точечный самомассаж лица заключается в похлопывании подушечками пальцев по лицу около минуты, стараясь не сдвигать кожу. Это благотворно влияет на все органы, которые проецируются на кожу лица. Движение особенно эффективно при парезе, дрожании мышц лица. Кожа становится более свежей, эластичной. Уменьшается онемение пальцев, снижается боль в руках, улучшается циркуляция крови.

3. Точечный массаж носа

Точечный массаж носа состоит в растирании тыльной стороной больших пальцев боковые поверхности носа одновременно в противоположных направлениях, то есть одним пальцам вверх, а другим вниз. При переохлаждении и простудных заболеваниях движения повторяйте до 36 раз. В профилактических целях достаточно растирать нос до появления ощущения тепла. Это упражнение повышает защитные силы организма.

4. Массаж рта

Массаж рта делают языком, с закрытым ртом сделайте языком 8 вращательных движений слева направо и столько же справа налево по передней поверхности десен. Затем проделайте 36 движений языком и щеками, таких, как при полоскании рта водой, после этого сомкнутыми губами выполните 8 вращений в одну и другую стороны. Благодаря этим движениям возникает слюна, эту слюну вы должны постараться проглотить в три приема. Древние медики полагали, что слюна убивает пищевые яды, вызывающие опухоли. Поэтому в Китае во все времена придавали важное значение всем упражнениям, способствующим слюноотделению, рассматривая их как путь к долголетию.

5. Точечный массаж ушей

Точечный массаж ушей выполняется согнутыми большими пальцами, помассируйте активные точки во впадинах под ушными раковинами. Потом зажмите ушные раковины между большим и указательным пальцами и плавно потяните их вверх, затем вниз по 8 раз. Сильно разотрите ладонями ушные раковин в направлении вперед-назад. Промассируйте ушные раковины, зажав их между большим и указательным пальцами. Это упражнение предупреждает и лечит глухоту, устраняет шум в ушах, повышает умственную работоспособность н функциональную активность всех органов и систем организма.

6. Самомассаж головы

Самомассаж головы очень прост, кожу волосистой части головы массируйте кончиками всех десяти полусогнутых пальцев круговыми движениями от центра к краям. Затем (у кого позволяет шевелюра ) плавно потягивайте за волосы (у основания) до возникновения легких болевых ощущений. Подушечками пальцев побарабаньте по волосистой части головы около минуты. Прижмите обе ладони к щекам и начинайте поглаживание в направлении к затылку. От него двигайтесь по шее до угла нижней челюсти, затем к подбородку и вверх ко лбу. Повторите 10 раз. При этом улучшается кровоснабжению головного мозга, снимаются усталость, нормализуются тонус нервной системы, сон, артериальное давление. Да и для волос это движение тоже полезно.

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

7. Самомассаж спины

Самомассаж спины делается на полу, сядьте на пол, скрестите ноги, возьмите большие пальцы ног в руки и перекатывайтесь на спине вперед и назад (рисунки 1, 2). Встаньте на колени. Заведите руки за спину, сожмите ноги в кулаки и постукивайте костяшками по бокам от позвоночника, начиная от крестца и продвигаясь вверх сколько сможете (рисунок 3).

Разогрейте ладони, как в упражнении 1 , до ощущения сильного тепла. Наложите раскрытые ладони на область поясницы, подождите, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите 5 раз. Посла этого разогретыми ладонями интенсивно разотрите движениями вверх-вниз область поясницы (рисунок 4). Это упражнение тонизирует весь организм, усиливает функцию почек, помогает при боли в пояснице. 

8. Самомассаж кистей рук

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

Самомассаж кистей рук не так сложен, зажмите большой палец левой руки между указательным и большим пальцами правой руки. Встречными вращательными движениями обеих рук произведите массаж всех фаланг пальца. Так же массируйте остальные пальцы левой руки (рисунок 5).

Каждый палец согните, помогая правой рукой. Затем указательным и средним пальцами правой руки образуйте вилку, с помощью которой последовательно отгибайте пальцы левой руки к тыльной части кисти (рисунок 6).

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

Это стимулирует точки энергетических каналов, нормализует деятельность нервной системы.  

 

9.Массаж области активных точек хэ-гу

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

Массируйте область активных точек хэ-гу, расположенную на тыльной стороне левой кисти между 1-й и 2-й пястными костями (рисунок 7). Повышенная чувствительность этой зоны указывает, как правило, на толстой кишки. Для устранения ее вялости следует глубоко массировать эту АТ до тех пор, пока ткани в этом месте не станут эластичными и податливыми. Такое воздействие повышает защитные силы организма и его энергетику, помогает справиться с заболеваниями толстой кишки.

Упражнения 8-9 повторите аналогично для правой руки.

10. Массаж суставов рук

Сделаем массаж суставов рук, обхватите сверху левый лучезапястный сустав - основание кисти (в области всех суставов находятся акупунктурные точки - АТ) и разогрейте его встречным вращательным движением обеих рук.

Переместите правую ладонь на тыл левой кисти, согните последнюю в лучезапястном суставе и легкими колебательными движениями надавливайте на левую кисть, растягивая мышцы предплечья. Затем разогните кисть в противоположном направлении, обхватите все пальцы левой руки с ладонной стороны и слегка отгибайте их назад. Аналогично разогрейте левый локтевой сустав.

11. "Колотушка"

Сожмите правую кисть в кулак и пройдитесь им, поколачивая, вдоль всей внутренней, а потом и наружной поверхности левой руки.

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

12. Массаж поглаживание

Массаж поглаживанем: правой ладонью погладьте внутреннюю поверхность левой руки от запястья до плечевого сустава и спуститесь вниз уже по наружной стороне. При движении вверх делайте вдох, вниз – выдох. Повторите 10 раз (рисунок 8).

Упражнения 8 – 12 предупреждают застой энергии и крови в суставах рук, активизируют проходящие здесь энергетические каналы, оказывают благотворное влияние на органы грудной клетки. Для правой руки повторить упражнения 10 – 12.

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

13. Растирание массаж

Массаж растиранием: прижмите обе ладони как можно ближе к подмышечным впадинам и растирайте движениями вперед-назад боковые поверхности грудной клетки и живота (рисунок 9).

 

 

 

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

14. Точечный массаж груди

Точечный массаж груди: наложите кисти (левая поверх правой) на правой стороне груди так, чтобы правый большой палец касался правого соска, а левый лежал в области мечевидного отростка, большие пальцы направлены вертикально вверх (рисунок 10). Круговым движением по часовой стрелке, плотно прижимая кисти к телу, массируйте правую сторону груди. Затем, скользя по телу, перемещаете руки на левую сторону груди и выполняете движения против часовой стрелки. Эти два упражнения полезны при болезнях сердца и дыхательной системы.

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

15. Большой круг массажа

Не размыкая кистей, совершите большой круг массажа передней части туловища (он показан на рисунке 11), перемещая руки сначала против, а затем по часовой стрелке. Большие пальцы рук должны быть направлены вертикально вверх и максимально отставлены.

16. Массаж живота

Массаж живота: перемещая кисти вниз, массируйте нижнюю часть живота сначала против, а потом по часовой стрелке. Эти движения оказывают профилактическое и лечебное действие на органы пищеварения и мочеполовую сферу.

17. Массаж печени и селезёнки

Массаж печени и селезёнки: для стимуляции печени пальцы (кроме больших) обеих рук вдавливайте в область правого подреберья и осторожно делайте ими вращательные движения в обе стороны поочередно. Слева точно так же массируйте селезенку.

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

18. Массаж бедер

Массаж бёдер: ладонями одновременно растирайте внутренние поверхности бедер, стимулируя тем самым функцию мочеполовых органов (рисунок 12).  

 

 

 

 

 

 

19. Массаж точки цзу-сань-ли

Сидя, наклонитесь вперед, положите левую ладонь на правое колено. От места, куда лег самый кончик среднего пальца, отступите кнаружи 2,5 – 3 см: так вы найдете “точку ста болезней" – точку цзу-сань-ли. Не снимая левой ладони с колена положите три пальца (2 – 4-й) правой руки на область найденной точки и выполняйте массирующие движения: пальцы правой руки – по часовой стрелке, левая ладонь – против часовой. То же проделайте на левом колене.

20. Массаж коленного сустава

Теперь сделайте массаж коленного сустава, правой рукой придерживая правое колено, левой ладонью массируйте-разогревайте боковую внутреннюю сторону правого колена. Так же массируйте левое колено.

Оба упражнения повышают общую энергетику организма, снимают боль, полезны при артрозе коленного сустава.

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

21. Массаж голеностопного сустава

Выполним массаж голеностопного сустава, сядьте на пол, согните левую ногу в колене и поставьте ее вертикально, оперев всей подошвой о пол. Правая нога тоже согнута в колене, но расположена горизонтально и опирается на левую ногу. Правой рукой обхватите голеностопный сустав правой ноги, левой рукой захватите пальцы правой стопы и вращайте ее сначала в одну, а затем в другую сторону (рисунок 13).

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

После этого, не меняя положения, тяните левой рукой стопу по направлению к себе, растягивая мышцы на передней стороне голени. Затем правую ногу, согнутую в колене, поднимите вверх, возьмитесь обеими руками за стопу и тяните ее на себя, растягивая икроножные мышцы (рисунки 14 и 15). Повторите упражнение на левой ноге.

Эти движения активизируют энергетические каналы, расположенные на ногах, улучшают их проходимость, эффективны при заболеваниях нижних конечностей, а также тонизируют нервную систему.

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

22. Массаж ахилловых сухожилий

Для усиления деятельности почек, мочевого пузыря и половых желез сильными щипковыми движениями простимулируйте области ахилловых сухожилий на обеих ногах (рисунок 16).

23. Массаж пальцев стопы

Перейдём к массажу пальцев стопы, зажмите большой палец правой ноги между указательным и средним пальцами левой руки. Встречными вращательными движениями пальца ноги и пальцев руки проведите массаж. То же на остальных пальцах.

Каждый палец ноги согните, помогая левой рукой. Затем указательным и средним пальцами левой руки образуйте вилку, с помощью которой последовательно отгибайте все пальцы правой ноги к тылу стопы.

24. Разминка стопы

Разомните правую стопу, сдавливая ее колебательными движениями пальцев обеих рук

25. Массаж стопы ног

Перейдём к массажу стопы ног, зажмите правую стопу между ладонями и хорошо разотрите ее от пальцев до пятки. Упражнения 23 – 25 повторите и для левой ноги. Эти упражнения оказывают благотворное влияние на все органы и системы организма.

26. Похлопывание ноги

Раскрытыми ладонями похлопайте по правой ноге спереди, сбоку и сзади от стопы до паха.

27. Поглаживание ноги.

Крепко обхватите правое бедро обеими руками. С нажимом поглаживайте ногу по направлению к стопе и обратно

Упражнения 26 – 27 повторите для левой ноги. Последние два упражнения направлены на ликвидацию застоя крови и энергии в ногах, профилактику варикозного расширения вен.

Положительные результаты дает только ежедневное выполнение комплекса! Регулярные занятия по 2 раза в день вернут вам здоровье, бодрость тела и духа, и старость не будет наступать на вас семимильными шагами.

О. АНИСИМОВ, рефлексотерапевт