На каком боку спать

Содержание[Скрыть]

На каком боку спатьСон для человека является неотъемлемой частью жизни, но, даже не смотря на это, мы не уделяем ему должное внимание. И только тогда, когда начинает болеть спина, голова, становится невозможно выспаться, мы задаемся вопросом, на каком боку спать, как правильно выбрать позу для сна, и как подобрать подушку. На самом деле, от того, на каком боку вы спите, зависит польза сна, и здоровье, и в этой статье мы постараемся дать ответы на этот непростой вопрос.

Полный отдых и здоровый сон возможны только тогда, когда вы будете правильно спать. Конечно, важно вовремя ложиться в кровать, подушка должна быть, непременно, удобной, да и все остальное тоже. Но, многие люди принимают неправильную позу во время сна, и это может навредить их здоровью, потому что идет определенное давление на органы, система кровообращения начинает неправильно работать. А теперь представьте, что все это длится, скажем, 8 часов. Согласитесь, что так дело не пойдет.

Так как сон должен быть полноценным в совокупности со многими факторами, то давайте их разберем.

Как правильно спать

Если вы не высыпаетесь, утром болит голова, вы чувствуете себя уставшим, то вы просто не знаете, как правильно спать. Есть несколько рекомендаций:

  • Комнату перед сном обязательно следует проветрить, чтобы свежий воздух расслабил мозг, и вы быстро уснули
  • Одеяла и постельное белье должны быть сделаны только из натуральных материалов, и крайне желательно, чтобы они были воздушные и легкие
  • Следует правильно подобрать подушку, которая не будет давить на голову, она не должна быть большой, но и не должна быть слишком маленькой
  • Выколачивайте матрасы и подушки от пыли, чтобы ей не дышать во время сна

Если вы будете соблюдать эти простые правила, то ваш сон уже станет гораздо удобней, хотя, следует еще и знать, на каком боку спать.

Сон на спине

Многим людям комфортен сон на спине, но является ли он полезным для здоровья? Ведь существует мнение, что на спине спать не стоит, ведь давление на органы распределяется неправильно, и утром спина будет просто болеть. Давайте разберем эту тему более детально, ведь сон на спине удобен многим людям.

О том, что в такой позе спать вредно, вы можете слышать довольно часто. Но на самом деле, есть только некоторые категории людей, которым не рекомендуется спать в таком положении.

В первую очередь, это касается беременных женщин на поздних сроках. Казалось бы, для беременной такое положение для сна наиболее удобно и актуально, но не стоит забывать о собственном здоровье. Дело в том, что плод существенно начнет давить на внутренние органы, и пресс не сможет выдержать такую нагрузку. Поэтому, сон на спине будущим мамам лучше не допускать, или как можно чаще менять позу для сна.

Эта же проблема касается и полных людей, которые имеют проблему с лишним весом. Только вместо ребеночка на органы будет давить собственная лень и переедание. Кстати говоря, полным наиболее удобно спать на спине, но этого допускать нежелательно, по тем же причинам, что и беременным.

Если у вас проблемы с сердцем, то эта поза также сможет навредить, потому что сердечный цикл значительно изменяется во время сна, а когда на него будет идти еще и дополнительная нагрузка, то могут произойти осложнения. Конечно, это не говорит о том, что вообще нельзя спать на спине, вы можете ненадолго принимать такую позу, если вам удобно, но не стоит вводить ее в привычку.

Если вы храпите, или есть риск появления храпа (как правило, тоже у людей, страдающих полнотой), то в этой позе вы будете петь «серенады», поэтому, пожалейте окружающих.

Как видите, сон на спине вреден только некоторым категориям людей, а по большей мере, он не приносит вреда.

Кому полезен сон на спине

Если вы не попали ни в одну из вышеупомянутых категорий, то сон на спине вам не навредит, и даже будет полезен. Другое дело, что вам следует позаботиться о своем спальном месте, если вы хотите спать именно в такой позе. Чем она полезна? Да хотя бы тем, что ваш позвоночник находится в правильном положении, он вытянут, не нагружен.

Но если ваша кровать будет неестественна для формы позвоночника, то усталость наутро вам просто обеспечена. Если она будет слишком жесткой, то спина будет болеть, а если слишком мягкой, то вы всю ночь проспите в яме, и утром будете полностью уставшими, так как мышцы будут все напряжены.

Решить такую проблему не сложно, достаточно иметь небольшой валик под поясницу, и не слишком воздушную подушку, лучше всего – ортопедическую.

В любом случае, сон на спине имеет и достоинства, и свои недостатки. Самое главное знать, что доктора рекомендуют менять позу во время сна. Некоторые считают, что если человек крутится, то он плохо спит. На самом же деле, это нормальное поведение во сне, так как мышцы непроизвольно принимают нежное положение, чтобы максимально отдохнуть.

Сон на боку

А вот сон на боку – гораздо интересней с точки зрения медицины. Дело в том, что ведутся постоянно споры о том, на каком боку спать, и стоит ли принимать вообще такую позу. Некоторые считают, что это наиболее правильная поза, так как она соответствует позе эмбриона в утробе матери. Именно в такой позе следует спать – на боку, и чуть согнув колени. Но так ли это?

Да, если принимать такую позу – позу эмбриона, то тело лучше всего отдыхает. Но вот на каком именно боку спать – не левом, или же на правом, вопрос куда интересней. Как ни странно, но данный фактор, в первую очередь, зависит от вас самих, и от работы вашего носа. Нос дышит в определенном порядке, в один период времени работает лучше правая ноздря, в другой период – левая. Определить не сложно, поднесите зеркало, выдохните через нос перед сном, и там, где концентрация будет больше, та ноздря лучше работает. Кажется, что метод совсем примитивный и не медицинский, но на самом деле, если вы будете правильно дышать во время сна, то лучше отдохнете, у вас не будет головной боли (а в большинстве случаев, она появляется ночью из-за нехватки кислорода).

Но этот фактор не должен быть определяющим в выборе стороны для сна. Давайте рассмотрим детальней.

Сон на левом боку

Сон на левом боку кому-то удобен, кому-то нет. Но есть категории людей, кому такой сон противопоказан.

  • Не стоит спать на левом боку, если у вас проблемы с сердцем. Так вы будете замедлять его работу, перекрывать сосуды, и проблем появится еще больше. Нередко люди даже умирали во сне из-за сердечной недостаточности, и в большинстве случаев, они спали на левом боку.
  • Если вы страдаете бессонницей, то также не рекомендовано засыпать в такой позе. Чем это обосновано – доподлинно неизвестно, но факт остается таковым.

А вот пользу принесет сон на этом боку людям, которые страдают сахарным диабетом. Также он помогает при болезнях печени и правой почки. Поэтому, если у вас есть такие проблемы, то принимайте эту позу, и она будет полезна для вас.

Также сон на левом боку необычайно полезен для беременных женщин. Это наиболее удобная поза для сна при беременности, она полезна не только для матери, но и для будущего малыша. Для большего удобства можно класть подушку между ногами, чтобы хорошо работали почки, и не было оттека ног.

Сон на правом боку

Считается, что сон на правом боку является профилактикой многих болезней, поэтому все доктора рекомендуют именно эту позу для сна. Если определяться, на каком боку спать, то оптимально использовать именно этот вариант, так как нагрузка на кровообращение уменьшается, все органы получают достаточно кислорода и крови.

Кому же полезна такая поза?

  • В первую очередь, она полезна для людей, страдающих болезнями сердца, или же сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кровообращение оптимально работает, обогащая все органы кислородом и необходимыми минералами во время сна.
  • Также эта поза позволяет избавиться от тревоги и переживаний. Если вас что-то беспокоит, то следует лечь на правый бок и выпрямить ноги. Тогда беспокойство и печаль  покинут вас.
  • Если вы вдруг поели незадолго до сна, и чувствуете, что еда не до конца переварилась, то засыпать следует только на правом боку. Только в таком положении пища будет поступать из желудка в организм, если вы не примите такую позу, то утром вам обеспечена желудочная боль, неприятный запах изо рта, возможно – даже тошнота.

Теперь вы знаете, что сон на правом боку наиболее правильный, но это не говорит о том, что следует принимать только такую позу. Как мы уже сказали, необходимо менять ее в течение ночи, чтобы организм отдохнул лучше всего. Старайтесь вовремя ложиться спать, умываться холодной водой перед сном, и тогда вас не будет беспокоить вопрос – на каком боку спать, чтобы выспаться.