Упражнения для рук при работе за компьютером

Содержание

Упражнения для рук при работе за компьютером

Упражнения для рук вы можете выполнять в любое время дня. Сначала по 2-3 раза, постепенно доведя до 6-10.

Руки без напряжения вытяните вперед на ширине плеч. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы.

Из того же положения медленно сгибайте и разгибайте кисти рук.

Руки вытяните вперед на ширине плеч ладонями вверх, сгибайте и разгибайте в локтевых суставах.

Руки опустите вдоль туловища ладонями внутрь. Пальцы без напряжения сожмите в кулак. Вращайте кисти рук по часовой и против часовой стрелки.

Из того же положения сгибайте и разгибайте кисти.

Из того же положения поднимите руки в стороны до уровня плеч и опустите.

Из того же положения вращайте руки в плечевых суставах сначала назад, потом вперед.

Поднимите руки вверх и мягко уроните их вниз.

Все эти упражнения, улучшающие кровообращение, укрепляющие мышцы рук, можно усилить сжиманием ручного эспандера.

И еще один комплекс упражнений для кисти, запястья и пальцев вы можете выполнять, скажем, во время короткого перерыва в работе.

Промассируйте пальцами внутреннюю и внешнюю стороны кисти.

Обхватите пальцы и осторожно отклоните их к запястью. Подержите в таком положении 5 секунд.

Осторожно качайте большой палец вверх и вниз, чтобы мышцы стали эластичными.

Туго сожмите пальцы в кулак, затем разожмите, растопырив пальцы. Повторите 5 раз.

Эти четыре упражнения рекомендует американский специалист Д.Броди всем, кто добывает свой хлеб в прямом смысле руками: машинисткам, чертежникам, и тем, кто работает на самых разных компьютерных системах.

Вот такие не очень сложные физические упражнения, если их выполнять регулярно, позволять избежать тяжелых последствий синдрома запястного канала, требующих специального лечения, а в некоторых случаях и оперативного вмешательства.

Рекомендуются все эти комплексы и тем, у кого нет проявлений туннельного синдрома. Нет, но могут появиться при наличии факторов риска, о которых мы уже говорили. И даже если вы чувствуете себя вполне здоровым и бодрым, организуйте правильно рабочее место, отведите в распорядке дня время для специальной гимнастики. Это ведь совсем необременительно. Если, конечно, вы всерьез заботитесь о своем здоровье.


Печать  

Добавить комментарий