Упражнения для позвоночника при работе за компьютером

Упражнения для позвоночника при работе за компьютером

Не редко работая за компьютером, особенно по долгу, возникает неприятная тянущая боль в спине, шейных позвонках и как следствие может появиться головная боль. Эти не редкие симптомы, которые мы чаще всего игнорируем ввиду разных причин в том числе и работы, являются сигналом, что пора сделать небольшой перерыв. Ведь отсутствие движения может привести к ряду хронических болезней в том числе и мигрени.

В этой статье мы расскажем о нехитрых упражнениях для спины, которые позволят не только передохнуть от работы за компьютером, но и повысят вашу работоспособность.

Специальные упражнения для позвоночника при работе за компьютером улучшают периферическое кровообращение, способствуют сохранению правильной осанки, оптимальному перераспределению мышечной нагрузки на работе. Благотворно влияют они и на функциональное состояние внутренних органов, нервной системы, органа зрения.

Упражнения для позвоночника - основа физических нагрузок для преодоления последствий гиподинамии.

Гиподинамии - это нарушение функций опорно двигательного аппарата, дыхания, снижение мышечной активности и других внутренних процессов в следствии ограничения двигательной активности.

Выполняя их, не следует прилагать резких усилий к малоподвижным отделам позвоночника. Постоянно соизмеряйте движения со своими физическими возможностями, амплитуду увеличивайте постепенно.

Существует множество различных комплексов. Рекомендуем один из их, предложенный американским физиотерапевтом П.Бреггом. Выполняйте его в любое удобное для вас время.

1. И.п. - лежа на животе, лицом вниз, ноги на ширине плеч, руки вперед. Поднимите таз и выгните спину дугой. Колени и локти выпрямлены. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Голова опущена. Таз выше головы. Опустите таз до пола. Поднимите голову и откиньте ее назад.  

2. И.п. - то же. Поднимите таз и выгните спину. Руки и ноги прямые. Медленно поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже. То же, опуская правый бок.

3. И.п. - сидя на полу, опираясь на чуть расставленные сзади руки, ноги согнуты в коленях. Быстро поднимите таз и все тело до горизонтального уровня. Опуститесь в и.п.

4. И.п. - лежа на спине, ноги вытянуты. Согните колени, подтяните к груди, обхватите их руками. Не отпуская рук, оттолкните колени и бедра от груди, одновременно попытайтесь коснуться подбородком колен. Сохраняйте это положение пять секунд.

5. И.п. - лежа на животе лицом вниз. Поднимите таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

Вначале каждое упражнение выполняйте 2-3 раза, через день увеличьте до 5 и постепенно доведите до 10 раз.

А что если боль в спине регулярно застаёт вас на рабочем месте, но возможности расстелить коврик для йоги нет? 

В этом случае вам поможет видео,  на нём девушка демонстрирует адаптированную версию упражнений.

И не забывайте выполнять комплекс полноценных упражнений дома! 

До заметного улучшения самочувствия (а вы ощутите это уже через неделю) комплекс упражнений следует выполнять ежедневно. В дальнейшем достаточно раза в неделю, чтобы поддержать достигнутые результаты.


Печать  

Добавить комментарий