Как быстро уснуть

Содержание[Скрыть]

У вас часто бывает так, что вы ложитесь в теплую кровать, но не можете долго уснуть? И когда уже в скором времени приходится вставать, то вы только закрываете глаза, в ожидании увидеть прекрасный сон? Вы не знаете, как быстро уснуть?

Тогда эта статья поможет решить вам массу проблем со сном, и хорошенько высыпаться по ночам. Прислушайтесь к нашим советам, и вы навсегда забудете, что такое бессонница.

Порой хочется лечь в кровать, и моментально вырубиться, так как завтра тяжелый день, работа, или масса важных дел. В такие моменты просто необходим хороший отдых, должно отдохнуть тело, должен отдохнуть мозг. Но, масса факторов нам не дают этого сделать, и приходится принимать различные таблетки, или же другие препараты, которые помогают успокоить нервную систему. Но, есть масса более простых способов быстро уснуть, но сначала, мы должны разобраться, как работает наше тело во сне.

Что такое сон

Прежде, чем понять, как мы отдыхаем во сне, и чем можем помочь, необходимо узнать, что такое сон.

Сон – это физиологический процесс, во время которого мозг человека находится в менее активном состоянии, и обладает минимальным уровнем мыслительной деятельности. Грубо говоря, в первую очередь, отдыхает наш мозг, так как он не перестает работать в течение всего дня, и выполняет функцию управления организма. Во время сна реакция на окружающий мир значительно понижена, так как отдыхает еще и тело.

Есть ряд похожих процессов, которые внешне напоминают функцию сна. К примеру, сюда можно отнести состояние анабиоза у животных, гипнотический сон, обморок, летаргический сон, кома и так далее. Все они существенно отличаются от фаз сна, но мы не будем вдаваться в подробности биологии и физиологии.

Процесс сна изучается учеными до сих пор, и никому досконально неизвестно, как его можно описать. Но, мозг все же в данном процессе смогли снять, и просмотреть. Таким образом, ученые выявили определенные фазы сна, которые меняются по продолжительности, и в течение данного процесса.

Фазы сна

У человека наблюдаются различные фазы сна. Как правило, выделяют две основные – это быстрый сон, и медленный сон. Каждая из этих фаз разделяется еще на несколько дополнительных. У здорового человека фазы сна работают по такой схеме: сначала идет фаза медленного сна, а к пробуждению, она увеличивается, и переходит в быструю фазу. Но, бывали случаи и другого явления, но, это все же, исключение.

Давайте рассмотрим пошагово, как происходит перемена фаз сна.

  1. Засыпание. В данной стадии человек еще мыслит, но, его мозговая активность значительно снижается. Это, так называемое, состояние сонливости. Она сопровождается усталостью, зевотой, снижением уровня чувствительности и сознания. В этой стадии можно находиться довольно долгое время. Кстати, чтобы быстро вывести себя из такой стадии, необходимо освежить голову, умыться, и подышать свежим воздухом.
  2. Медленный сон. Это основная первая фаза. Наступает она с момента засыпания, когда человека практически невозможно разбудить. Длится он около 80-90 минут. Начинается он с первой стадии, которая сопровождается проявлением фантазий в реальность, гипнотическим состоянием, снижается частота дыхания и пульса. Вторая стадия – это снижение мышечной активности, которая сопровождается снижением температуры, глаза становятся неподвижными. Третья стадия – это стадия, когда человека практически невозможно разбудить. Кстати, на удивление, она длится 8% сна, и в это время видны сновидения, сны, приступы ужасов, разговоры во сне и так далее. Человек становится полностью неконтролируемым.
  3. Быстрый сон – это вторая основная фаза. Она длится не более 15-ти минут, и называется она стадией пробуждения. В это время мозг человека по-прежнему неактивен, мышечный тонус также находится на низком уровне, но, глазные яблоки начинают быстрые движения под веками, учащается пульс. Если в этот момент разбудить спящего, то, с вероятностью в 90% он расскажет сновидение, которое видел.
  4. Пробуждение (бодрствование) – это последняя фаза сна, которая активирует все тело, мозг и деятельность человека, но, при этом, он по-прежнему находится в расслабленном состоянии.

Ну, теперь, когда вы узнали, как работает тело и мозг человека во время сна, можно приступать к практике.

Как быстро уснуть

Когда вы поняли всю теорию о сне, можно приступать к такому практичному вопросу: Как быстро уснуть. Эта проблема затрагивает многих, особенно, людей среднего возраста, вплоть до того, что развивается такая болезнь, как бессонница. Итак, давайте разберем, как быстро уснуть, и на утро чувствовать себя бодрым.

  • Приготовьте свою постель. Она обязательно должна быть свежей. Лучше, если вы проветрите комнату, и постель охладится, так как в холодной кровати тело быстрее расслабляется, и вы сможете гораздо быстрее уснуть.
  • Если вам что-то мешает – уберите это, если вам неудобно – поменяйте кровать. Ваш сон должен быть комфортабельным, а не похожим на ночлег на вокзале. Поэтому, создайте максимальный комфорт. Если необходимо – замените подушки, одеяло, простынь.
  • На ночь не стоит кушать. Организм не справляется, и вы ложитесь с полным желудком. Вместо отдыха, мозг и желудок должны работать, а с ними еще ряд органов. В итоге, отдыха у вас не выйдет.
  • За 15 минут до сна следует выпить стакан теплого молока, или же травяного чая. Лучше, если в чае будут присутствовать такие травы, как липа, или мята, они успокаивают нервную систему, и вы сможете быстро уснуть. Молоко с большим содержанием кальция, работает также – успокаивает нервы.
  • Послушайте на ночь успокаивающую музыку. Она не должна быть громкой и раздражительной, веселой, или же слишком грустной. Включите ее не на полную громкость, чтобы она не мешала вам погружаться в состояние сна.
  • Как ни странно, но, перед сном следует размять некоторые мышцы. Но, это следует делать в меру, можно с помощью легкого массажа. Потяните руки в разные стороны, сделайте «мельницу», наклонитесь несколько раз, присядьте. В общем, минимальные, но активные физические упражнения помогут снять усталость с мышц, накопленную за целый день. Обязательно расслабьте челюсть. Это одна из сильных мышц, и перед сном ее следует слегка расслабить.
  • Зевните. Мозг воспримет это за сигнал усталости, и команду ко сну.
  • Самое сложное занятие – это выбросить все мысли из головы. Они так и лезут ночью, заставляют обдумать целый день. Есть несложное упражнение. Как только начинаете о чем-то думать, представьте, что мысль зацепилась за облако, и улетела далеко.
  • Выключайте внутренний диалог, то есть, переставайте проговаривать свои мысли про себя. Это можно сделать таким же образом, как и предыдущее упражнение.
  • Расслабьте глаза, и постарайтесь перестать их двигать. Сделать это непросто, но, все же возможно. Поможет вам в этом легкий прием – закатите слегка глаза вверх.
  • Создайте сонное дыхание. Как только вы это сделаете, тут же начнете погружаться в сон. Сонное дыхание создать просто: оно медленное, спокойное, более глубокое.
  • Засыпать следует на спине. Дело в том, что в таком положении, все ваши органы наиболее расслаблены, и на них не давит ваш вес, а соответственно, вам ничего не будет мешать. Можно спать на правом боку, так как нагрузка на сердце. В таком случае, невелика. На животе крайне не рекомендуется, так как идет давление на все органы, а также возникают боли в спине.
  • Есть несложное психологическое воздействие. Представьте, что вам необходимо не уснуть, а проснуться. Представьте, как звучит будильник, у вас впереди сложный рабочий день. Но, есть еще пять минуточек, которые можно доспать. Тут уж вы уснете наверняка.
  • Чтобы крепче спать, необходимо потратить запас энергии днем. Поэтому, если вы к вечеру чувствуете большой прилив сил – выплесните их на волю.
  • Если вы не можете уснуть – вставайте. Как правило, человек засыпает в течение 30-ти минут, но не более. Поэтому, если вы уже полчаса не можете уснуть, встаньте, и займитесь чем-нибудь. Как только устанете, ложитесь спать.

Используя эти советы, вы сможете быстро уснуть, не прибегая к медикаментам и жестким способам. Но, если бессонница мучает вас ежедневно, обратитесь к врачу, так как это может быть проявление какой-либо болезни. Мы желаем вам здоровья, и крепкого сна!

Комментарии  
0
Я вообще начала пить бад глицин д3 шипучий, он мне придает утром сил и работоспособнос ть, а вот ночь отличный сон - засыпаю сразу и без всяких мыслей левых)
Ответить Ответить с цитатой