Упражнения для позвоночника при работе за компьютером

Упражнения для позвоночника при работе за компьютером
Читать далее

Не редко работая за компьютером, особенно по долгу, возникает неприятная тянущая боль в спине, шейных позвонках и как следствие может появиться головная боль. Эти не редкие симптомы, которые мы чаще всего игнорируем ввиду разных причин в том числе и работы, являются сигналом, что пора сделать небольшой перерыв. Ведь отсутствие движения может привести к ряду хронических болезней в том числе и мигрени.

В этой статье мы расскажем о нехитрых упражнениях для спины, которые позволят не только передохнуть от работы за компьютером, но и повысят вашу работоспособность.

Упражнения для рук при работе за компьютером

Упражнения для рук при работе за компьютером

Упражнения для рук вы можете выполнять в любое время дня. Сначала по 2-3 раза, постепенно доведя до 6-10.

Руки без напряжения вытяните вперед на ширине плеч. Медленно сгибайте и разгибайте пальцы.

Из того же положения медленно сгибайте и разгибайте кисти рук.

Руки вытяните вперед на ширине плеч ладонями вверх, сгибайте и разгибайте в локтевых суставах.

Руки опустите вдоль туловища ладонями внутрь. Пальцы без напряжения сожмите в кулак. Вращайте кисти рук по часовой и против часовой стрелки.

Из того же положения сгибайте и разгибайте кисти.

Из того же положения поднимите руки в стороны до уровня плеч и опустите.

Из того же положения вращайте руки в плечевых суставах сначала назад, потом вперед.

Поднимите руки вверх и мягко уроните их вниз.

Все эти упражнения, улучшающие кровообращение, укрепляющие мышцы рук, можно усилить сжиманием ручного эспандера.

И еще один комплекс упражнений для кисти, запястья и пальцев вы можете выполнять, скажем, во время короткого перерыва в работе.

Промассируйте пальцами внутреннюю и внешнюю стороны кисти.

Обхватите пальцы и осторожно отклоните их к запястью. Подержите в таком положении 5 секунд.

Осторожно качайте большой палец вверх и вниз, чтобы мышцы стали эластичными.

Туго сожмите пальцы в кулак, затем разожмите, растопырив пальцы. Повторите 5 раз.

Эти четыре упражнения рекомендует американский специалист Д.Броди всем, кто добывает свой хлеб в прямом смысле руками: машинисткам, чертежникам, и тем, кто работает на самых разных компьютерных системах.

Вот такие не очень сложные физические упражнения, если их выполнять регулярно, позволять избежать тяжелых последствий синдрома запястного канала, требующих специального лечения, а в некоторых случаях и оперативного вмешательства.

Рекомендуются все эти комплексы и тем, у кого нет проявлений туннельного синдрома. Нет, но могут появиться при наличии факторов риска, о которых мы уже говорили. И даже если вы чувствуете себя вполне здоровым и бодрым, организуйте правильно рабочее место, отведите в распорядке дня время для специальной гимнастики. Это ведь совсем необременительно. Если, конечно, вы всерьез заботитесь о своем здоровье.

Удаление родинок: последствия

Удаление родинок: последствия. Фото.Родинки — это образования на коже, которые появляются у человека от рождения до старости. Родинки (медицинское название - "невусы") представляют из себя пигментные доброкачественные новообразования, самых разных форм, размеров и цвета. Они могут быть плоскими или же слегка возвышающимися над поверхностью кожи, от точечного размера до достаточно крупных, от светло - желтоватых до темно-коричневых и иссиня - черных. Есть родинки белые, красные,   прозрачные, бесцветные, голубые и даже фиолетовые. 

УЗИ брюшной полости: как подготовиться

УЗИ брюшной полости: как подготовиться. Фото.УЗИ внутренних органов брюшной полости имеет огромное значение для правильной диагностики. Оно позволяет получить четкую и ясную картину при многих заболеваниях и в комплексе с другими исследованиями и анализами поставить правильный диагноз больному и, соответственно, выбрать правильную тактику лечения. Благодаря проведению УЗИ брюшной полости можно точно определить размеры внутренних органов, их очертания, расположение, эхогенность, толщину стенок и структуру. УЗИ необходимо, чтобы определить наличие или отсутствие онкологических новообразований, очагов воспалений, состояние при травмах и хронических заболеваниях. 

Как быстро уснуть

как быстро уснуть

У вас часто бывает так, что вы ложитесь в теплую кровать, но не можете долго уснуть? И когда уже в скором времени приходится вставать, то вы только закрываете глаза, в ожидании увидеть прекрасный сон? Вы не знаете, как быстро уснуть? Тогда эта статья поможет решить вам массу проблем со сном, и хорошенько высыпаться по ночам. Прислушайтесь к нашим советам, и вы навсегда забудете, что такое бессонница.

Дом-интернат для престарелых

 “В редакционной почте не часто, но все же попадаются такие письма: “Дочь с зятем уговорили поменять наши отдельные квартиры на одну большую. Лет мне много, за 70. Здоровье неважное, вот и согласилась, чтобы было кому , как говориться, стакан воды подать, коли заболею. Да и дочери помочь, чем смогу. Но наша совместная жизнь не заладилась. Постоянно ругаемся с зятем и с дочерью. Дело доходит до того, что они иногда грозятся сдать меня в дом-интернат для престарелых. И я задумалась: какое там житье, неужто хуже, чем наши скандалы?”

Е. МЕТЕЛИНА, Москва.

Мы показали это письмо главному врачу пансионата № 17 г. Москвы Т.Н. Пятиной. Вот что она рассказала:

- Скажу прямо: дом-интернат для престарелых - это, конечно, не родной дом, где любящие родственники окружают стариков заботой и вниманием. Но ведь и попадают к нам люди, у которых именно такого дома-то и нет. Так что наши условия часто оказываются намного лучше домашних. Судите сами.

В Московском пансионате № 17, в котором я работаю, живут ветераны войны и труда. Комнаты одно- и двухместные, при каждой туалет и умывальник. Поступают к нам старики и старушки, которым, как и автору письма в редакцию, за 70, а большинство - после 80 и даже 90 лет.

Среди них есть лежачие больные. Для них организовали круглосуточное дежурство медсестры и санитарки. Они и судно подложат, и вынесут, и постель поменяют, и давление измерят... К каждой кровати подведена сигнализация: дернешь за веревочку - у сестры лампочка загорится. Кормим вовремя, три раза в день плюс полдник. Буфетчица развозит блюда по комнатам, а все, кто может из больного - и он, потихоньку перебирая ногами и опираясь на поручни, двигается. Тем, кому ноги отказали, помогаем осваивать инвалидные коляски. Большинство таких пенсионеров и сами понимают: для них движение - это жизнь, стараются вставать, даже через силу.

Есть у нас большая столовая для ходячих. Поскольку наши старики, прямо скажем, не слишком здоровые, предусмотрены диетические меню: стол № 1 - для желудочных больных, № 5 - для страдающих заболеваниями печени, № 7 - для тех, у кого нарушена деятельность почек, № 9 - для диабетиков, № 10 - общий стол.

В доме-интернате для престарелых постоянно работают врачи-терапевты, специализирующиеся в области геронтологии, стоматолог, окулист, невропатолог, психиатр. Больница № 60, бывшая наша базовая, а теперь общегородская, и сейчас не отказывает в приеме наших больных.

Других врачей-специалистов зовем на помощь из поликлиники, к которой приписан дом-интернат для престарелых. Но они к нам идут неохотно. Понять их можно. Не всем дается умение общаться со старыми и очень больными людьми. Иметь терпение, объяснив единожды, быть готовым повторить и в пятый раз, выслушать жалобы и требования, постараться выделить суть, чтобы помочь человеку...

Вот типичный пример. Приходит ко мне бабушка устраиваться в дом-интернат для престарелых. Сидит час, два. Несколько раз все обговорили, из меня все соки выжаты. Намекаю, пора, мол, прощаться, много работы. Наконец, санитарки, спасибо, помогли: проводили старушку, посадили в автобус. А она проехала остановку и вернулась. Опять о том же говорить. И это она к нам еще только устраиваться пришла...

Вообще старческий эгоизм в доме-интернате для престарелых, наверное, как нигде ярко проявляется. Ходячие и лежачие друг друга не терпят. В одной комнате ни за что жить не станут. “Он мочится под себя, уберите его”,- требует ходячий. “Мотается, как маятник, судна не подаст”,- возмущается лежачий. Исключения крайне редки, если только слег сосед, с которым вместе пять лет прожили,- тогда ухаживает, да и то не всегда. Присоединяются к воюющим сторонам и родственники. Например, дочь, выписавшая маму из деревни к себе и получившая двухкомнатную квартиру, вскоре “сдает” ее к нам. И вот тут-то дочь вдруг проявляет заботу и настаивает на одноместной комнате. В доме-интернате для престарелых. А не дома, где живет вдвоем с ребенком...

Поделюсь еще одной нашей проблемой - обеспечение лекарствами. Практически у всех наших пенсионеров “букет” болезней: церебросклероз, кардиосклероз, много страдающих сердечно-сосудистой, легочной недостаточностью, диабетиков. Им всем нужны препараты, причем в основном импортные, н, конечно, теперь они очень дорогие. Старики наши грамотные - требуют, естественно, самые лучшие лекарства. А выделяемых на них денег не всегда хватает.

Лекарства и зарплата сотрудникам - самые больные наши проблемы. Оклад санитарки - 1,3 минимального оклада... Так что санитарок у нас по пальцам пересчитать. Весь первый этаж первого корпуса, к примеру, на тете Маше - Гулынской Марии Федоровне - держится. А ей уже 70 лет. Не представляю, что бы мы без нее делали...

В основном ухаживают за проживающими медсестры, получая соответственно 3,12 минимальной зарплаты плюс 15% за обслуживание лежачих больных. При таком раскладе приходится радоваться каждому новоприбывшему сотруднику. Слава Богу, у нас давно сложившийся коллектив, на который и падает вся тяжесть ухода за стариками. На нем и держится дом-интернат для престарелых.

Конечно, нам очень нужны помощники. Спонсоры, готовые доплачивать сотрудникам до прожиточного минимума. Нужны и люди, щедрые на конкретную помощь беспомощным старикам. Мы уже имели опыт общения с церковью. Неудачный, правда. Проповеди, библию читать - все это, конечно, хорошо. А вот чистоту навести, покормить лежачих на это никто не вызвался. Жаль.

Что же касается всего остального, то на капитальный ремонт зданий, на инвентарь, еду, одежду, мыло денег пока хватает. Реальное содержание человека у нас обходится в 180 тысяч рублей ежемесячно. Сравните сами со средней пенсией. В оплату пребывания идет 80% (у инвалидов и участников войны - 75'%) пенсии. Остальное почтальон отдает пенсионеру на руки. Наверное, это лучше, чем в иных семьях, где у стариков отбирали все. А к некоторым и в дом-интернат для престарелых приезжают родственники за остатками пенсии... И даже у самых одиноких, никем не посещаемых, перед кончиной, как правило появляются наследники. Но расходы на похороны все равно достаются нам. И часто присутствовать на них “наследники” снова забывают...

Недавно дедушку одного из коммунальной квартиры приняли. Он отобедал и говорит соседу по комнате: “Пойду я...” Тот хотел спросить: “Куда?” Не успел. Дедушка и в самом деле ушел. Звонили соседке по квартире попросили сообщить, если придет. Заявили в милицию - человек-то пропал. Завели дело. Но пока ничего утешительного. Первый случай такой в доме-интернате для престарелых. Обычно наши подопечные надолго не уходят, в крайнем случае предупредят постовую медсестру, что заночуют у родных. Выход и вход для всех свободный.

Какие у нас развлечения? Раз в неделю кино, до двух раз в месяц - концерты в кинозале, читальном зале. Дети из музыкальной школы, художественная самодеятельность, артисты Росконцерта приезжают прокатывать новые программы. Но обычно в зале присутствуют человек 20. В холлах установлены телевизоры цветные, по желанию выдаем в комнаты черно-белые телевизоры “Юность”. Холодильники есть. В каждой комнате трехпрограммный радиоприемник. Некоторые привозят свои бытовые приборы. Мы не возражаем.

Напоследок скажу: пенсионеры наши знакомятся и даже “женихаются”. Раньше и свадьбы были, лет восемь назад последняя. Сейчас нет. Но устойчивых пар, пока один из партнеров не слег, много.

Так что и у нас жизнь продолжается. Можете приходить, уважаемая Е. Метелина. Нужны только ваша медицинская карта и акт обследования жилья из собеса.

Медицинское страхование

Представьте себе, что у вас в кармане оказался кошелек, в который независимо от вашей зарплаты и положения в обществе “капают” денежки на лечение. Причем, вы сами вправе решать, как распорядиться этим кошельком: где, в каком лечебном учреждении, в какой страховой компании и даже у какого врача получать необходимую помощь. По положению об обязательном медицинском страховании роль такого “кошелька” должен играть страховой полис.

Полис надо получить не тогда, когда приходишь в поликлинику чуть живой. Принцип медицинского страхования: позаботься о себе, пока здоров.

Обязательное медицинское страхование

Но это теоретически. А практически? В Москве уже сложилась и действует своя система обязательного медицинского страхования. По мнению специалистов - довольно универсальная. Президент московской ассоциации медицинских страховых организаций кандидат экономических наук Б.А.Дуденков и Генеральный директор одной из первых компаний, специализирующейся на медицинском страховании, АО “МЕДСТРАХ” кандидат медицинских наук П.П.КУЗНЕЦОВ отвечают на вопросы нашего корреспондента Наталии Савиной.

- По месту прописки, в районных поликлиниках идет выдача страховых полисов. Кто-то их уже получил, кто-то не торопится, а кто-то вообще с пренебрежением относится: зачем, мол, он нужен, в жизни в районной поликлинике не был, есть своя - ведомственная.

- Полис положен (и соответственно на него идет финансирование) только один каждому человеку. А раз так, то и выдавать его целесообразно по месту прописки. Это единственное ограничение свободы застрахованного. Дальше, уже с полисом на руках человек получает право лечиться и по месту работы, и по месту реального жительства, и в любой понравившейся ему поликлинике.

- Что надо сделать, чтобы оформить прикрепление к другой поликлинике?

- Обратитесь к представителю медстраха (он есть в поликлинике, участвующей в обязательном медицинском страховании) там, куда вы хотите перейти. Он переоформит полис, сделает все необходимое в кратчайшие сроки.

- А вдруг та поликлиника (районная, в частности, из которой я ухожу) не захочет отпускать пациента? Если все побегут, то и приток средств, которые отпускает территориальный фонд пропорционально прикрепленным к поликлинике “душам”, уменьшится. Это ведь руководители поликлиники понимают.

- Вас подобные проблемы не должны волновать. Об этом пусть заботится поликлиника, из которой бегут. если же появятся проблемы, обращайтесь в Московский городской фонд обязательного медицинского страхования (тел.952-90-33, 958-17-55, 203-60-12).

Практика, однако, показывает: совсем немногие пациенты открепляются и “рыщут по белу свету”. И потому, что удобнее лечиться недалеко от дома, и потому, что участковый врач знает все твои “болячки”, да и привычка много значит.

- А если в моей поликлинике нет возможности сделать все необходимые анализы, провести какое-то обследование и для этого приходится в специализированынй центр обращаться? Можно использовать полис? Или тут уже вступают в силу другие хозрасчетные отношения?

- Москвичи имеют уникальную возможность получать помощь в медицинских центрах федерального уровня, институтах Российской Академии медицинских наук, других лечебных учреждениях, которые стали субъектами обязательного медицинского страхования. Туда можно обратиться без какого-либо дополнительного направления, просто с полисом. Помощь будет оказана непременно. Ну а расчет за оказываемые москвичам услуги идет через московский городской фонд обязательного медицинского страхования. Кстати, сегодня практически каждые 9 из 10 пациентов крупнейших медицинских центров столицы - москвичи.

- А если больной из Подмосковья или из другого региона?

- Теоретически лечебное учреждение должно принимать пациента с любым полисом. Для поликлиники, собственно, это не имеет значения. Важно, чтобы он был. Однако... Если раньше был единый бюджет финансирования, хоть небольшой, но стабильный, то теперь он для каждой поликлиники и больницы формируется территориальными фондами. С москвичами все ясно, за них расплатятся. Есть договор. А вот что касается иногородних жителей, то пока нет механизма взаимного погашения выставленных счетов одним фондом другому за медицинские услуги, оказанные его подопечным. Тут возможны сбои, непроплаты. Страдает в этом случае поликлиника, принявшая “не своего” больного. Потому-то и не исключены случаи, когда в целях перестраховки поликлиника может и не принять иногороднего пациента с полисом. Особенно это относится к тем, что престижны, перегружены. Предложат в лучшем случае хозрасчетные услуги. И пока с этим, к сожалению, ничего не поделаешь.

- Сейчас пациент может выбрать лечебное учреждение, врача, страховую компанию. Выбрать и менять, “как перчатки”... Но ведь есть и другая проблема: а хочет ли лечебное учреждение, врач принять этого пациента. Территориальные поликлиники, понимаю, заезженные лошадки: хочешь, не хочешь - лечи. А я вот, к примеру, желаю и комфортную поликлинику, и врача хорошего, и чтобы без очереди...

- Собственно система рассчитана на то, что к хорошему врачу пойдет много пациентов. Труд такого медика будет выше оплачиваться, да и сам он станет стремиться еще лучше, продуктивнее работать. Таким образом хороших станет больше, выбор у пациентов расширится. Те врачи, у кабинетов которых очередей нет, должны будут задуматься над тем, как повысить свою квалификацию, пересмотреть отношение к работе, к пациентам, а если они не способны на это - просто уйти, уступить место другим.

Есть и другой аспект: скажем, все захотят лечиться только в поликлинике N - престижно, комфортно. А это дорого. Ведь цены на услуги по обязательному медицинскому страхованию - это надо учитывать - средние. Они включают стоимость медицинских технологий, а не уровень комфорта. За мягкие кресла и ковры на полу придется расплачиваться из другого кошелька. Личного или предприятия, если оно готово за сотрудника платить.

- И что же, в такой комфортабельной поликлинике возьмут полис и предоставят дополнительный счет? А может сразу - от ворот поворот?

- Скорее, второе. Ибо тут предпочитают работать не по смешанному, а по добровольному страхованию. Желающих предостаточно. И это тоже ограничивает право выбора.

- Нас выбираю, мы выбираем... Так я и буду ходить со своим полисом из поликлиники в поликлинику? Равенство - на словах только... Так, уверена, подумает не один читатель.

- Надо твердо усвоить: в базовую программу страхования входит практически вся та медицинская помощь, которая и раньше оказывалась бесплатно всем. И проблемы нет, если вы обращаетесь в поликлинику, которая вовлечена в московскую систему обязательного медицинского страхования ( а гипотетически и российскую), зарегистрирована городским фондом, имеет соответствующий договор со страховой компанией. Сюда входят, кстати, все муниципальные больницы и поликлиники. Но ведь есть еще учреждения федерального подчинения, ведомственные. Одни из них включились в систему обязательного страхования, другие - нет. О ворота тех, кто остался за бортом, копья даже ломать не стоит. На другие, которые вроде бы и в системе, но и без нее на ногах твердо стоят, можно давить, можно “права качать”, но что толку?.. Возможно, если очень заинтересованы в вас, прикрепят, возьмут на обслуживание. Только “за гостиничные услуги” стационара: телефоны, телевизоры, ковры, люстры, кресла с бархатной обивкой в поликлинике, счет вы получите отдельный. И не малый.

- А “Скорая помощь”?

- Есть медицинские услуги, которые не продаются и не покупаются. Не входят в систему медицинского страхования вообще инфекционные отделения стационаров, центры радиологической безопасности, ожоговые, медицина катастроф. На эту целевую программу национальной безопасности страны средства выделяются из государственного бюджета. Каждый пострадавший может обратиться туда и его будут лечить совершенно бесплатно. И “Скорую помощь” на сегодняшний день финансируют из бюджета.

- К знакомой приехала родственница, тоже москвичка, но из другого района. Ей стало плохо. Вызвали “Скорую”. Приехавшая бригада, узнав, что у женщины нет с собой полиса, прежде чем осмотреть пациентку, выписала счет на довольно солидную для пенсионера сумму...

- Такое поведение врачей можно расценивать как вымогательство. “Скорая” выезжает на вызов бесплатно. И не только к москвичам, но и к их гостям. Приедет врач, осмотрит, инъекцию сделает, необходимые таблетки даст, рецепты выпишет. Но если надо госпитализировать... Вот уж тут без полиса трудностей не избежать. Потому полис несомненно надо получить и, отправляясь надолго из дома, конечно же, иметь его при себе. А уж тем паче, если в отпуск или в командировку едете.

- С россиянами понятно, а если друзья, родственники с Украины, из Белоруссии, других стран ближнего зарубежья приехали?

- Даже если всего на три дня (на свадьбу, юбилей) - их надо зарегистрировать по всем правилам, которые Моссовет разработал. РЕГИСТРАЦИЯ ПРЕДУСМАТРИВАЕТ И СТРАХОВКУ. В противном случае, не дай Бог, что случится, медицинскую помощь, конечно же, получит каждый, в ней нуждающийся. Только влетит такое лечение в копеечку: и вам, и гостю будет накладно.

ОТ РЕДАКЦИИ: В одном материале трудно рассказать обо всех аспектах медицинского страхования. В процессе его внедрения что-то меняется, корректируется. Мы сами начинаем по-новому относиться к своему здоровью. Перестраивают свою деятельность и лечебные учреждения.

Надеемся, получив страховой полис, вы распорядитесь содержимым этого “кошелька” разумно.

Медицинское страхование за рубежом 

Настало время, когда у многих из нас появилась возможность посмотреть на мир глазами собственными, а не Юрия Сенкевича. И познать истину: жизнь прекрасна еще и потому, что можно путешествовать.

И, конечно, когда вы с замирающим сердцем, в предвкушении радостных открытий и наслаждений отправляетесь в вояж, совсем не хочется думать о досадных неприятностях, которые порядком могут подпортить отдых.

Многое в жизни мы не в состоянии предусмотреть, от многих случайностей не можем уберечься, но то, что в наших силах, для своего спокойствия и здоровья сделать должны!

Медицинское страхование за рубежом, а правильнее полис дорожной полощи, - та самая соломка, которую стоит подстелить, чтобы никакое ЧП не испортило вашего путешествия.

Одни, отправляясь в дальний путь, не знают о полисе ничего, даже то, есть он у них или нет.

Другие считают, что это еще одна препона, которую злокозненные иностранцы ставят россиянам на их пути к заморским красотам, шедеврам музеев, дешевым восточным базарам и шопам.

А. В. ПЛЕШАНОВ, начальник отдела зарубежного медицинского страхования медицинского акционерного страхового общества "МЕДАСО" уверяет: эта на первый взгляд жесткая мера - необходимость, подчас жизненно важная,

Медицинское страхование за рубежом - отнюдь не новшество, введенное после того, кок множество туристов из России устремилось за рубеж, а давно существующий стандарт, обычное правило международных отношений. Действует оно в обязательном порядке во Франции, Германии, США, Канаде, еще в 10-12 странах - там, где отношение к защите имущественных интересов граждан (своих и чужих) серьезное и уважительное.

- И все же для чего нужно медицинское страхование за рубежом?

- Прежде всего для того, чтобы чувствовать себя за рубежом защищенным.

- Руководитель туристическом группы уже в самолете обрадовал: "Между прочим, у каждого из вас есть медицинская страховка". Следующее походя оброненное им замечание чувства спокойствия и уверенности не придало: "Если что с вами случится, за все сами будете платить. А уж когда вернетесь в Москву, тогда сумму, потраченную на медицинские услуги, вам и возвратят. Так что лучше не болейте! " На душе стало тоскливо: а вдруг и вправду, не дай Бог, что случится - в чужой стране, языка которой не знаю, где у меня нет ни одного знакомого, с грошами, ради которых не стоило даже брать кошелек!..

Вот такая история, Анатолий Викторович. Какая уж тут защищенность! Знаю, что в таком положении оказывались многие. Так что же, медицинская страховка простите, полис - тот же “сим-сим открой дверь", нужный лишь для того, чтобы получить въездную вязу в ту или иную страну? А когда, образно говоря, двери перед тобой распахнуты, волшебное действие полиса заканчивается, и выкручиваться из непредвиденной неприятной ситуации ты должен сам?

- История, которую вы рассказали, просто удивительна! Сама суть страхования извращена полностью. Полис на то и существует, чтобы оградить человека, не по своей вине получившего травму, внезапно заболевшего, от всевозможных сложностей, неурядиц. Полис - уверенность в том, что, если, не дай Бог, произойдет несчастный случай - вы не останетесь один на один о своей бедой, вам окажут помощь, причем быстро и квалифицированно, позаботятся, выходят, за еще все это оплатят - ведь вы застрахованы.

Вполне может быть, что руководитель тургруппы, о которой вы упоминали, был просто некомпетентен. Но можно предположить и худший вариант: туристическое агентство отправило людей в поездку, не оформив полисов.

- Но как же фирме удалось обойти правило согласно которому отсутствие полиса делает въезд в страну невозможным?

- О, это вопрос, на который у меня нет ответа. Как видно, закон для некоторых существует отнюдь не для того, чтобы исполнять, а для того, чтобы обходить. Вообще же требования в посольствах, например, во французском, американском, очень жесткие, но, на мой взгляд, справедливые.

- Чем объясняется такая суровость?

- Они защищают себя и российских туристов. Медицинские услуги за рубежом очень дороги. Для большинства россиян 100 долларов - сумма внушительная. Что те же 100 долларов для жителя Западной Европы? Вызов врача на дом. Транспортные услуги еще дороже. А представьте, если пострадавшему надо сделать сложную операцию?

- Все это очень большие деньги! Как говорят американцы, бесплатных ланчей не бывает.

- Да, поэтому еще раз повторю для читателей: отправляясь за границу без полиса, вы оказываетесь незащищенными. Никто там за ваше лечение платить не готов! конечно, врачи - везде люди гуманные и милосердные. Они окажут первую помощь - самый необходимый и элементарный минимум. Но все, что связано с реабилитацией, долечиванием, транспортировкой, - весьма и весьма проблематично, не разумнее ли заблаговременно внести определенную (очень небольшую} сумму - обычно туристические фирмы включают ее в стоимость путевки - и тем самым избавить себя от возможных лишних обременительных хлопот, если произойдет, как мы говорим, страховой случай?

- Но как проверить, оформило пи туристическое агентство полис?

- Медицинское страхование за рубежом вам должны представить в турфирме по первому вашему требованию. По внешнему виду он напоминает международный авиабилет. Может быть оформлен на одного, чаще на 2-3 человек, есть и групповой полис. В любом случае в этом страховом документе должны быть указаны ваше имя, год рождения, продолжительность пребывания за рубежом, сумма страхового взноса. Обратите внимание, на какую сумму вы застрахованы. Стандартное требование - не менее 25 тысяч долларов. Обычно руководитель группы хранит полисы у себя. А вот карточка дорожной помощи находится на руках у каждого туриста ? На ней есть номер полиса, телефон, по которому оказывающие первую помощь могут позвонить в центр, работающий круглосуточно, и сообщить о несчастном случае, если пострадавший - без сознания. Оттуда немедленно на место происшествия выезжают специалисты, перевозят, если есть необходимость, пострадавшего в специализированную клинику, следят за лечением, организуют репатриацию, то есть возвращение человека или, не дай Бог, его тела, если пострадавший погиб, домой, оказывают юридические услуги .

- Для того, чтобы четко и быстро выполнять свои обязательства по договору страхования, страховая компания должна иметь партнера за границей?

- Совершенно верно. Скажу больше, партнера надежного - солидную сервисную компанию!

- Анатолий Викторович, знаю, что суммы, на которые могут заключаться страховые договоры, различны. От чего они зависят?

- Прежде всего от типа страховки, их четыре: тип "А" гарантирует застрахованному оплату экстренных медицинских услуг; тип "В" (иногда его называют "А+") - при необходимости вам окажут не только неотложную помощь, но и помогут с транспортировкой, репатриацией, к тому же вы можете рассчитывать на экстренную стоматологическую помощь, а в чрезвычайной ситуации страховая компания оплатит билет в оба конца родственнику пострадавшего; тип "С" ("В+") - это и первое, и второе плюс юридическая и административная помощь: тип "D” ("С+") - специальная программа, включающая помимо уже перечисленных услуги автомобилистам, причем предусмотрены самые разные ситуации, которые могут произойти на дорогах.

- Типы страховки отличаются разительно!

- Поэтому мой совет читателям, собирающимся в зарубежный вояж: непременно поинтересуйтесь у представителей туристической фирмы не только тем, застрахованы ли вы на самом деле, но и какого типа ваш полис. Не экономьте на здоровье!

Чтобы отправиться в путешествие со спокойной душой, лучше всего, на мой взгляд, получить хотя бы полис типа "В" ("А+"). Не доверяйте столь ответственное дело турфирме. Застрахуйтесь самостоятельно. Самому можно оформить страховой полис, собираясь за границу по частному приглашению или в деловую поездку (иногда все хлопоты, связанные со страхованием, возьмет на себя принимающая сторона). Это не сложно и совсем недорого, как думают многие. К примеру, страховой полис дорожной помощи типа "В" ("А+") обойдется вам примерно в полтора доллара за день (это всего лишь на 25 центов больше, чем стоимость полиса типа "А"), если продолжительность вашей поездки не больше 10 дней. При этом лимит страхового покрытия может быть до 30 тысяч долларов.

Вот совсем недавний страховой случай. Нашу клиентку в Австрии прооперировали по поводу острого аппендицита. Медицинское учреждение выставило счет, который мы совместно с нашим партнером - Русским перестраховочным обществом покрыли полностью.

- Анатолий Викторович, вы упомянули еще об одном обстоятельстве, от которого зависит стоимость полиса, - времени пребывания за границей.

- Чем дольше вы собираетесь пробыть за рубежом ( а полис может быть оформлен на срок до 3 месяцев), тем меньше его стоимость. Она увеличивается, если вы отправляетесь в США или Канаду, например. Объясняется это отдаленностью этих стран и дороговизной транспортных услуг.

Если вы, к примеру, намерены участвовать в заведомо опасных мероприятиях (скачках, гонках, соревнованиях по горнолыжному спорту), стоимость страховки, естественно, возрастает.

- И, наверное, особый разговор о тех, кто страдает серьезным хроническим заболеванием и все же отправляется в поездку, ведь полис дорожной помощи действителен только в случае несчастного случая, непредвиденной, внезапной болезни?

- Совершенно верно. Другое дело, если человек утаил от страховой фирмы свой недуг или легкомысленно отправился за рубеж, не оправившись окончательно после только что перенесенного заболевания, а там наступило резкое ухудшение здоровья. Кстати, специалистам-медикам сервисной компании не стоит труда определить такие состояния. В случаях, когда человек заведомо знал - подобное с ним может случиться - и все-таки рисковал, сотрудники сервисной компании могут принять решение о неоплате полиса и то же рекомендовать страховой и перестраховочной компаниям.

- Что же делать человеку, если у него больное сердце, а мир посмотреть хочется, будучи уверенным: если и возникнут осложнении со здоровьем, без участия, квалифицированной помощи он не останется?

- Для таких людей может быть разработана индивидуальная страховая программа. Но, конечно, тарифы будут существенно отличаться от обычных.

Однако игра стоит свеч! Знакомый, немолодой уже человек, отправился а деловую поездку в Европу. Зная о своем тяжелой болезни, он застраховался по специальной программе. И как в воду глядел. То ли смена обстановки, толи напряженная работа сыграли с ним недобрую шутку - организм не выдержал. Ему немедленно сделали сложную операцию, провели необходимое лечение в лучшей специализированной клинике. Не будь полиса, за все эти услуги в жизни не расплатиться. В Москву он вернулся здоровым.

Дорогие читатели, пусть вас обойдут стороной все беды, когда вы будете нежиться на песочке Анталии, пить бесподобное кипрское вино, примерять греческие шубы, любоваться египетскими пирамидами.. с полисом в кармане!

Ольга Шустова

Глубокое дыхание

“Какие только издания не писали в течение последних десятилетий о методе новосибирского врача Бутейко! О глубоком и поверхностном дыхании читала множество статей, слышала передачи по радио и телевидению. Но в противоречивых материалах - от неудержимого восхваления до полного отрицания - трудно разобраться.

Может кто-то из специалистов расскажет в журнале о сути спора ученых, и мы поймем, стоит ли обучаться методу Бутейко?”

Г. КАЛАТОЗОВА, инженер, Стерлитамак.

Мы попросили доктора биологических наук, профессора-физиолога Валентина Васильевича МИХАЙЛОВА ответить на вопросы читательницы.

- Действительно, К. П. Бутейко уже лет 30 утверждает, что 90% населения Земли страдает тяжелой болезнью - глубоким дыханием. Хотя градации, позволяющей точно определить, с какого именно объема (а глубина дыхания измеряется в единицах объема) дыхание следует считать глубоким практически не существует. Визуально глубину дыхания определяют как “поверхностное”, “нормальное”, “углубленное” и “глубокое”. В покое мы чаще всего дышим поверхностно и нормально. Во время занятий спортом, тяжелой физической работой дыхание углубляется. Причем непроизвольно, без какого бы то ни было контроля или усилий со стороны самого человека.

В лечебной физкультуре издавна используют самые различные приемы произвольной регуляции дыхания. Например, усиленным, глубоким дыханием повышают жизненную емкость легких и силу дыхательных мышц.

Поверхностное дыхание может быть таким же элементом лечебной физкультуры. И врачи не отрицают эффективность рекомендуемых К. П. Бутейко методов, в частности в лечении бронхиальной астмы. Об этом свидетельствуют и соответствующий диплом, и разрешение на использование метода в клинике, которое Константин Павлович получил.

При этом глубокое дыхание не было признано болезнью. Бутейко предупредили, что его метод применим только для лечения бронхиальной астмы и хронических бронхитов - “остальное протизаконно и даже преступно”(“Медицинская газета”, 5 марта 1989 г.).

Однако критика была отвергнута. К. П. Бутейко самовольно расширил сферу применения своего метода, утверждая, что с его помощью он эффективно может лечить около 200 заболеваний, в том числе рак, СПИД и лучевую болезнь.

В чем же суть той “всемогущей” жизненной силы, которую Бутейко, стоически преодолевая происки “рутинеров из Минздрава”, пытается подарить человечеству? Ответ прост: эту силу таит в себе углекислый газ, содержание которого в организме мы без Бутейко якобы неспособны разумно регулировать.

Несмотря на то, что именно кислород нужен для образования биологической энергии, а СО2 - прежде всего конечный продукт обмена веществ, подлежащий выведению из организма, в артериальной крови (в химических соединениях и растворенном состоянии) углекислого газа в два с лишним раза больше, чем кислорода И это не случайно. Являясь универсальным модификатором физиологических процессов, углекислый газ необходим для нормальной жизнедеятельности организма. Находящиеся в крови соединения СО2 образуют особую физиологическую систему, обеспечивающую так называемое кислотно-щелочное равновесие (КЩР) внутренней среды. Ее нарушение незамедлительно дает о себе знать. Так 10 - 20 глубоких и быстрых дыхательных циклов вызывают головокружение: вследствие слишком интенсивной вентиляции легких из артериальной крови выводится большое количество, баланс нарушается и в результате - сужение сосудов головного мозга и снижение мозгового кровотока, головокружение.

Другой пример. Если дышать воздушной смесью с высокой концентрацией и кислорода, и углекислого газа, то от избытка в крови состояние организма постепенно ухудшается, несмотря на достаточный объем потребляемого кислорода. Если опыт своевременно не прекратить возможен летальный исход.

Но в повседневной жизни мы таких опытов над собой обычно не производим. Дыхательный центр организма сам определяет тот объем дыхания, который, во-первых, обеспечивает ткани нужным количеством кислорода и, во-вторых регулирует постоянство КЩР. Автоматическая деятельность дыхательного центра по регуляции параметров КЩР надежна, она сходна с работой самых современных ЭВМ.

Правда, К. П. Бутейко так не считает. Непроизвольное дыхание, по его мнению, избыточно. А из-за чрезмерного выведению из крови СО2 “глубокодышащие люди” глупы, хилы, инертны и подвержены всем известным заболеваниям. Для “нормализации баланса СО2“ он предлагает специальный тренинг произвольного дыхания. Суть его такова.

В течение 45 дней по 6 раз в сутки через каждые 4 часа пациент 20-40 минут упражняется в поверхностном дыхании. Частота дыхания при этом не изменяется, а глубина снижается до минимальной потребности в кислороде. Состояние тренирующегося контролируется по пульсу и продолжительности задержки дыхания на выдохе (“контрольной паузе”).

Овладевшему методом “волевой ликвидации глубокого дыхания”(ВЛГД) вручается диплом. заверенный подписью Бутейко. И этому человеку, даже не имеющему медицинского образования, дается право лечить больных.

Как считает Константин Павлович, его метод ВЛГД в сочетании с нормальным питанием и разумным образом жизни наделяет человека фантастическими возможностями, в частности дарит ему спасение от экологической катастрофы. Жаль, что доказательством этому служат несистематизированные и не очень убедительные случаи из клинической практики в сочетании с весьма сомнительной теорией.

Так, большие сомнения вызывают данные о парциальном напряжении СО2 артериальной крови “бутейкодышащих” суперменов, дошедших до состояния “сверхвыносливости”. Если верить многократно публиковавшимся в статьях о Бутейко таблицам, оно составляет свыше 47 мм ртутного столба, то есть столько же, сколько и в венозной крови. Между тем известно, что при обмене кислорода и СО2 газы устремляются в сторону меньшего давления. Какая же сила обеспечивает газообмен - в этом случае?

По данным всех учебников физиологии, нормальная величина парциального давления СО2 артериальной крови у человека в покое составляет 39 - 40 мм ртутного столба. Она имеет значение биологической константы. Но по Бутейко это признак “болезни глубокого дыхания второй степени”. Более того, снижение парциального напряжения в артериальной крови ниже 24 мм ртутного столба, по мнению Константина Павловича, приводит к смерти. А целый ряд исследователей регистрировал именно такую его величину у спортсменов во время интенсивного бега, причем без всяких нарушений функционального состояния. Почему?

Подобные вопросы можно задавать бесконечно. Особенно читая полуграмотные откровения многочисленных “знатоков” теории Бутейко. Кстати, один из них, выдающий себя за “директора института вековой медицины” (коего по указанному адресу обнаружить не удалось), в 1989 году в качестве приложения к самарской газете “Фактор” опубликовал тиражом 300000 экземпляров “Правду об учении К. П. Бутейко”, призвав читателей высылать деньги для “поддержки института”. Тот же текст был опубликован и в 1992 году. Брошюра “Метод К. П. Бутейко” тиражом 155 000 экземпляров вышла спецвыпуском газеты “Орловский меридиан”. Не очень убедительно, зато доходно!

 В заключение хотелось бы еще раз напомнить: наш организм - мудрая саморегулирующаяся система, зиждящаяся на постоянстве внутренней среды (гомеостазе). Удивительно, но у всех людей приблизительно одна и та же температура тела, сходные параметры КЩР, многие другие показатели. Иногда эти веками сформировавшиеся биологические константы временно изменяются.

Так, после проплыва 4 миль в ледяной воде Берингова пролива температура тела видной “полярной” пловчихи Линн Кокс была 350(то есть на 20 С ниже нормы), а у африканского рудокопа алмазной шахты “Кровавая Мери” в конце смены она приближается к 420 С. Однако все подобные отклонения очень быстро приходят к исходному уровню. Точно так же параметры углекислого газа в артериальной крови, изменяясь при произвольном учащении или углублении дыхания, за одну, две минуты приходят в норму. Поэтому не верьте в болезнь “глубокого дыхания” . Она грозит лишь наиболее психологически неуравновешенным людям, наивно верящим в то, что в специализированных фирмах их наконец-то научат дышать правильнее, чем это сделала сама природа. Подчеркну: сделала разумно, надежно и в отличие от оракулов от науки - совершенно бесплатно!

Эргономика рабочего места за компьютером

Правильная посадка за компьютером

Правильная посадка за компьютером

Когда вы работаете, эргономика рабочего места за компьютером - это нечто большее, чем умение правильно сидеть. Если у вас правильная посадка за компьютером, предплечья составляют с плечом прямой угол. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Это достигается правильно подобранной высотой рабочего стола - он не должен быть слишком высоким. Подкорректировать необходимое соотношение можно, изменяя высоту сиденья кресла.

Спина наклонена назад под углом в несколько градусов для увеличения угла между туловищем и бедрами, усиления кровообращения и уменьшения давления на позвоночник. 

Руки расслаблены и свободно опущены вдоль боков, предплечья и кисти расположены параллельно полу.

Правильная посадка за компьютером

Бедра находятся под прямым углом к туловищу. Колени - под прямым углом к бедрам. 

Под запястья положите мягкую прокладку, особенно, если уже появились признаки перегрузки кисти.

Не забывайте коротко стричь ногти. Если они длинные, перенапрягаются пальцы.

Печатая на машинке, компьютере научитесь включать в работу более сильные мышцы предплечий и плеч, ослабляя нагрузку на запястья и кисти.

Обязательно делайте короткие перерывы, когда можно изменить позу, размять кисти.  

Кресло для работы за компьютером

Прежде всего вам необходимо удобное кресло для работы за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах... Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье его слегка наклонено вперед, что несколько переносить давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья слегка загнут - это уменьшает давление на бедра.

Правильное положение монитора

Правильное положение монитора - это когда верхняя часть экрана находится на уровне глаз, взгляд на центр экрана направлен под небольшим углом вниз.

С внедрением компьютеров в повседневную практику туннельные невропатии стали приобретать характер настоящей эпидемии. Диагностируют синдром поражения канала запястья и у машинисток, журналистов, граверов, чертежников.  

Болезнь начинается с перенапряжения и последующего воспаления мышц, сухожилий и окружающих тканей в узком канале запястья, где проходят к кисти нервы и сосуды. Воспаленные ткани сдавливают эти нервы и сосуды, нарушается чувствительность и двигательная функция кисти.

Способствуют возникновению туннельных поражений ревматические заболевания, воспаление соседних костей и суставов, гормональные нарушения (в частности, в период климакса), неправильное питание. Но особо негативно сказывается на структурах каналов запястья гиподинамия и... остеохандроз позвоночника.

Дело в том, что при остеохандрозе (одно из самых распространенных в наши дни заболеваний) нарушается характер нервных импульсов, исходящих из дегенеративно измененного сегмента позвоночника. Под влиянием патологических нервных импульсов поражаются стенки запястного канала, а сдавление нервов и сосудов в туннеле в свою очередь может спровоцировать обострение остеохандроза позвоночника. Порочный круг замыкается. Разорвать этот круг гораздо труднее, чем предупредить его формирование.

Вы не хотите лишиться выполнять свою профессиональную деятельность из-за туннельного синдрома?

 

Всё о пятках

Всё о пятках

Создатель вложил в нашу стопу целых 26 костей (не меньше, чем в черепную коробку), хитро соединив их с мышцами да так ладно подогнав между собой, что homo sapiens может не только сгибать, разгибать ступню, вращать ею, но и пружинить при ходьбе, резво бегать, непринужденно танцевать, любезно расшаркиваться, смущенно переминаться с ноги на ногу и даже пятиться.

Строение пятки

Вот мы и наступили на пятку, которая по-научному называется предплюсной. Бугор пяточной кости образует основу ее, определяет форму и размер. Бог-башмачник создал строение пятки таким, что у стопы две точки опоры: пятка и носок, а посередине поместил свод-рессору. “Ударной” все же сделал предплюсну, расположив здесь самый большой в теле мениск - таранную кость, на которую замыкаются все своды. Она и впрямь таранная - сила пяточного удара в экстремальных ситуациях может доходить аж до 6 тонн. Кожа здесь от природы толста и не имеет волосяного покрова.

Именно на пятку возложена основная нагрузка по перемещению человеческого тела в пространстве. Кажется, двухмесячному эмбриону и перемещаться-то особо никуда не надо, тем не менее у него первой в стопе формируется именно пятка. Так что к моменту шевеления плода будущий Пеле может смело стучать по маминому животику-мячу “одной левой” или правой. У человека обычно правая ступня чуть длиннее.

Первые самостоятельные шаги нелегки: детей учат с пальчиков опускаться на пятку, касаясь пола всей ступней. Топ-топ - и вот, почувствовав опору, малыш уже побежал, да так резво, что только пятки сверкают. Приобретен рефлекс - утрачено почтение.  

Ахиллесова пята

Чего только не сносят наши бедные натруженные пятки: грязь, мозоли, натоптыши, потертости, порезы, ушибы и - бр-р-р! - занозы. Медицине даже известны случаи, когда люди, в прыжке приземлившиеся на пятки, умирали от болевого шока. Как тут не вспомнить восточную поговорку, звучащую точнее, чем наша: “Душа уходит через пятки”. Нет, не понимаем мы нашего счастья, а что имеем - не храним.

Нам бы поставить себя на место героя одной новеллы Р. Акутагавы. Тому вместо человеческих ног достались лошадиные копыта. Какое же невыразимое отчаяние испытывал бедолага! Он едва-едва передвигал копытами, чтобы сохранить равновесие, сходил с ума от блох и мерзкого запаха, то и дело лягал в бок жену по ночам. Кошмар!

Но с очарованным странником Н. Лескова произошла еще более страшная история. После неудачной попытки бежать из татарского плена Иван Северьяныч был “подщетинен”: ему надрезали кожу на пятках, засыпали туда рубленую конскую гриву, а затем зашили стрункой. “Я встал на ноги, да бряк опять на землю: волос-то этот рубленый, что под шкурой в пятах зарос, так смертельно больно в живое мясо кололся, что не только шагу ступить невозможно, а даже устоять на ногах средства нет. Сроду я не плакивал, а тут даже в голос заголосил...” Не сложилось с пяткой и у Ахиллеса. Мать Фетида, купая мальчугана в дарующих неуязвимость водах Стикса, держала сына как раз за злополучную пятку. Ту самую, в которую позже под Троей героя смертельно поразил стрелой Парис.

К сожалению, по медицинской статистике, и сегодня ахиллесова пята, точнее ахиллово сухожилие - одно из самых слабых мест. А где тонко, там и рвется. Памятуя об этом, фирма “Reebok”, обеспокоенная подделками, рекомендовала покупателям обращать особое внимание на задник кроссовок: в отличие от “самострока” у оригинала он должен быть твердым.

Но не все так мрачно. Давайте вспомним хотя бы счастливчика Меркурия. Подарок Фортуны сделал его походку воистину самой летящей на свете. Крепил бог торговли чудесные крылышки не куда-нибудь, а именно на пятки. А сколь артистичны в движении пятки танцоров, степистов и, как ни удивительно, органистов!..

И все же какие они, пятки? Благодаря восторженным поэтам нам кое-что известно. Так, пушкинский Дон Гуан, чуть заприметив изящную пятку под вдовьим черным покрывалом Доны Анны, в минуту дорисовал в своем воображении все остальное. Такой она и должна быть в оригинале: узкой, розовой (утонченная французская знать в прежние времена пятки даже припудривала, чтобы получились эдакие розанчики, а сколько восторгов и умиления вызывают молочно-розовые крошечные пяточки младенцев!), мягкой и гладкой, без шершавостей, трещин, мозолей.

В России исторически дела с пятками обстояли сурово. В национальной обувке - валенках - они безнадежно “расползались”. А уж когда степенный дворянский променад сменился чеканной комиссарской поступью в хромовых сапогах, на смену модельной, на заказ сшитой обуви пришли увесистые, грубо, без затей сработанные башмаки фабрики “Парижская коммуна”, а в доверие вошла решительная размашистая походка с вывороченной ступней - медвежья лапа, отыскать изящные, ухоженные пятки стало так же трудно, как и “три пары стройных женских ног”. Из прямой она превратилась в перекошенную и скособоченную, из узкой - в разбитую, из гладкой - в растрескавшуюся, из мягкой - в мозолистую, из розовой - в коричневую, а то и черную.

Но, к счастью, не навсегда забылась французская истина-каламбур: люди добровольно ходят всю жизнь под каблуком у пятки (соль его в том, что по-французски слова “пятка” и “каблук” обозначаются одним словом “talon”). И недаром у косметологов и педикюрш есть профессиональная поговорка: никто не обратит внимания на ваши пятки лишь до тех пор, пока все в порядке. Так что следить за ними необходимо и не только для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя вполне “комильфо”.

Рефлексотерапия

Согласно йоге, другим восточным оздоровительным системам подошва - это своего рода накопитель энергии и распределительный щит одновременно. На ней располагаются около 72 тысяч нервных окончаний (оттого-то поджаривание пяток и палочные удары по ним на Востоке - одна из самых изощреннейших пыток) - активные точки, рефлекторно связанные со всеми органами и системами нашего организма. Воздействуя на них, можно влиять на свое самочувствие, состояние здоровья, улучшать и укреплять его, просто поддерживать себя в тонусе.

Благодаря этому открытию были созданы многие чудодейственные массажи: японский шиацу, корейский Су-Джок или индийский. Общие правила последнего таковы: тщательно вымойте руки и ноги, лягте на живот, подложив под голеностопный сустав валик, если массаж делают вам, или удобно усядьтесь, если массируете себя сами. Смажьте ступни слегка подогретым растительным маслом. Поглаживайте, растирайте, надавливайте на них подушечками пальцев, продвигаясь от пятки к пальцам ног и обратно. Затем потяните каждый палец и сожмите стопу с боков двумя ладонями. После этого можно воздействовать на определенные рефлексогенные зоны. Согласно представлениям некоторых восточных оздоровительных систем точки, расположенные на подошвенной поверхности пяток, “отвечают” за желудочно-кишечный тракт.

Рефлексотерапевты утверждают: если вы следите за пятками, носите удобную обувь, а кожа на них все равно грубая, то и дело появляются омозолелости, это свидетельствует об уже имеющихся, но не распознанных или в ближайшем будущем грозящих вам заболеваниях.

Массаж пяток

Чтобы предотвратить их, делайте ежедневно массаж пяток, растирая, разминая, надавливая на них плотно прижатой подушечкой большого или среднего пальца. Тот должен располагаться не вертикально, а под углом к массируемой зоне. После процедуры вновь поглаживайте стопу, вращайте ею в различных направлениях. Стопы массируют по очереди, по 5-15 минут каждую.  

Причем проще и с большим эффектом, как оздоровительным, так и профилактическим, это можно сделать, если пятки ухоженные. Лень, некогда делать массаж каждый день? Купите специальные шлепанцы с резиновыми пупырышками, которые будут во время перемещений по квартире абсолютно без всякого вашего участия массировать подошву. Можно приобрести особый массажный коврик. Постелите его в ванной и, причесываясь, чистя зубы, бреясь, наводя марафет, переминайтесь с ноги на ногу, перекатывайтесь плавно с пятки на носок - вот вам и массаж. Он может быть, кстати, и точечным.

Успокаивающий, расслабляющий, обезболивающий массаж делается так. Найдите нужную вам биологически активную точку. Большим или указательным пальцем руки нежно погладьте кожу, а затем в течение 5-6 секунд разотрите по часовой стрелке круговыми движениями, похожими на ввинчивание. Надавите в течение 1-2 секунды на точку, наращивая усилие. В этот момент может появиться чувство онемения, ломоты, резкая боль, похожая на удар током. Выполните те же действия в обратном порядке против часовой стрелки в течение 5-6 секунд, постепенно уменьшая давление на точку. После 1-2-секундной паузы повторите цикл (всего 4 цикла, общее время массажа - 1 минута).

Если тонус или функции организма понижены, сделайте тонизирующий (стимулирующий, возбуждающий) массаж. Найдя точку, 3-4 секунды делайте вращательные движения по часовой стрелке. Затем резко оторвите палец от точки. Ваши действия немного напоминают удары птицы клювом. Цикл повторите 8-10 раз в течение 40-60 секунд.

Проводя массаж, будьте спокойны, уравновешенны, сосредоточенны, мышцы расслабьте. Движения не должны быть грубыми, чересчур резкими и сильными. Не забывайте, что массировать точки надо на пятках обеих ног по очереди.

Для улучшения пищеварения после обеда и перед сном специалисты рекомендуют 10-15-минутную прогулку. За пятками помимо всего прочего нужен правильный уход

Уход за пятками ног

В древних трактатах о любви пятка упоминается как сильнейшая эрогенная зона, это также заставляет всерьёз думать о её эстетике и регулярном уходе за пятками ног, что непросто: кожа на пятках от природы толста и груба. Самое главное - делать это правильно.

Никогда не срезайте мозоли и натоптыши на пятках - нарастет еще больше. К тому же неумело срезанные огрубевшие участки кожи (как и ссадины, царапины, потертости) - ворота для проникновения инфекции, которая может вызвать бурсит - воспаление суставной сумки и окружающей ткани. Болезнь нередко развивается в области ахиллова сухожилия и пяточной кости.

Пятки нужно распарить, в течение получаса подержав ноги в горячей мыльной воде или содовом растворе (1 чайная ложка пищевой соды на каждый литр воды). Ванночку можно сделать и на оливковом масле (4 столовые ложки на 3 литра горячей воды). Когда старая кожа отслоится, счистите налет пемзой и отшлифуйте пятку мелкой пластмассовой, но ни в коем случае не металической пилочкой. Затем обязательно смягчите кожу специальным питательным кремом для ног (отечественным или импортным, например, фирм “Орифлэйм”, “Мэри Кей”, “Люмене” или “Фримэн” - кстати, эта фирма выпускает полный комплект по уходу за пятками: ванночки для распаривания, скраб для очищения загрубевших участков, смягчающий крем).

Если вы запустили свои пятки, процедуру придется повторять через день в течение двух недель, а затем не реже 1-2 раз в неделю в “банные” дни.

Нередко кожа на пятках растрескивается от авитаминоза, особенно от нехватки витамина А. Так что жуйте морковку и принимайте поливитамины.

Очень любят наши пятки растирание. Приготовьте особый раствор, тщательно размешав литр воды, 2 столовые ложки поваренной соли, столовую ложку уксуса. Обильно смачивая в нем жесткую рукавицу или мочалку, короткими сильными движениями растирайте пятки, а можно натереться с ног до головы. Такая процедура поднимет тонус и настроение, укрепит кожу, сделает ее эластичной. Правда, немножко “погорит”, но зато во всем теле будет ощущение чистоты и энергии.

Чтобы кожа меньше грубела, а ноги не потели, откажитесь от синтетических носков, отдав предпочтение хлопчатобумажным (можно с 30%-ным содержанием полиэстера). Мужчины носки меняют, а дамы колготки и чулки стирают, как водится, каждый день, дабы не загубить репутацию, а заодно и туфли: кожа обуви моментально впитывает все ароматы, причем навсегда. И помните: дырки и “стрелки” - украшение не вашей пятки!

Обувь подбирайте точно по размеру - ни больше, ни меньше. Зачем вам шаркающая походка, пытки с деформацией стопы, мозоли и потертости? Если те все же появятся, залепите их специальным пластырем, а вечером полечите больное место.

Вот сибирское знахарское средство от мозолей, которое на всякий случай всегда нужно иметь под рукой. Вымочите луковую шелуху в уксусе в течение 2 недель. Накладывайте на мозоль толстый слой и завязывайте на всю ночь. Через 2-3 дня она сойдет. Еще одно, как пишут в лечебниках прошлого века, старинное народное, а потому верное средство от застарелых мозолей. Распарьте ногу в горячей воде, вытрите досуха и привяжите к мозоли “горбушку” лимона - корку с небольшим количеством мякоти. Меньше чем через неделю все заживет. Можно к больному месту приложить живицу и заклеить лейкопластырем.

Гораздо сложнее избавиться от пяточных шпор. Народная медицина предлагает страдальцам такой простой рецепт. Высушенные цветки сирени залейте водкой в соотношении 1:10, дайте настояться 8-10 дней в плотно закрытой посуде. Принимайте по 30 капель 2-3 раза в день и одновременно натирайте или делайте компрессы из этой же настойки на больные участки.

Ухоженные пятки требуют красивой осанки и достойной походки. Вот и выходит, что все в человеке должно быть прекрасно, начиная с пяток. Итак, примите 6-ю позицию (ступни параллельны и достаточно близко друг от друга), делайте шаг от бедра, легко и уверенно переступая с пятки на носок, с пятки на носок. Отлично!

И никогда не забывайте о том, как нам повезло. Ведь большинство зверей понятия не имеют о пятке и всю жизнь передвигаются на кончиках лапок-подушек. Вот так порой и загулявшие мужчины, возвращаясь за полночь после сомнительной пирушки, с душой, уходящей в пятки, пробираются на цыпочках, припадая и боязливо крадучись мимо спящих домочадцев, забывая азбучную истину: бес-то был колченогим.

Валерия КОРОСТЫЛЕВА