Как улучшить память

Как улучшить память
Содержание[Скрыть]

С развитием технологий все больше и больше молодых людей имеют проблемы с памятью, а все потому, что многие мыслительные процессы мы теперь доверяем компьютерам и смартфонам. Теперь техника за нас считает, напоминает о днях рождениях и о многих других важных делах.

Все больше людей вместо того чтобы улучшить память, разгадывая кроссворд, сидят перед телевизором или в компьютере, просматривая совершенно неиформативные шоу и телепередачи. Поэтому уже к 30 годам многие люди отмечают у себя забывчивость, которая может проявляться сначала в домашних делах, а потом и в профессиональных.

Но есть хорошая новость, память можно тренировать и улучшать, и если постоянно заниматься этим вопросом, то даже в глубокой старости вы будете все помнить, как в молодости.

Советы, как улучшить память

Питание

Мы думаем, что улучшение памяти зависит от чего угодно, но только не от того, что мы едим. Но это не верное мнение. Наше питание играет важную роль в улучшении памяти.

Разнообразное меню с обилием овощей, фруктов, каш, орехов и рыбой не только окажет благоприятное воздействие на фигуру и вес, но и улучшит внимание и память.

Если же постоянно употреблять фастфуды, животные жиры, сладости и выпечку, то вы не только ни улучшите память, но и, наоборот, ухудшите ее.

Сон

Сон оказывает серьезное воздействие на память и здоровье в целом. Если постоянно недосыпать и сутками работать за компьютером, то через некоторое время можно отметить рассеянность внимания и ухудшение памяти.

Чтобы поддерживать память, да и здоровье в целом, обязательно старайтесь спать 6-7 часов, и меньше перед сном сидеть за компьютером. Особенно это правило нужно соблюдать детям и школьникам, у которых еще идет формирование нервной системы и психики, и если ребенок или подросток будет мало спать и постоянно сидеть за компьютером, то это чревато не только ухудшением памяти, но и расстройством психики.

Спорт

Небольшая или нерегулярная активность приводит к тому, что кровоснабжение в мозгу ухудшается, что приводит к расстройству памяти. Кроме этого, сидячий и неактивный образ жизни приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, а это сказывается на нервной системе, что в итоге приводит к проблемам с памятью.

Поэтому если вы хотите улучшить или сохранить память в надлежащем состоянии, отрегулируйте свой сон и начните активно заниматься спортом. Неважно, будет ли это бег, плаванье или езда на велосипеде, главное, чтобы выбранный вид спорта приносил вам не только пользу, но и удовольствие.

Стресс

Стресс - это постоянный спутник современного человека, но в наших силах убрать стресс из нашей жизни. Проанализируйте, что вызывает у вас раздражение, усталость, нервозность, и постарайтесь убрать эти факторы из своей жизни. Если это нелюбимая работа, то задумайтесь, а не пора ли ее сменить? Ведь собственное здоровье дороже должности, которая вам не нравиться, но приносит неплохую прибыль.

Развивайте концентрацию внимания

Бывают случаи, когда проблемы с памятью связаны с тем, что человек рассеян и не может удерживать внимание. Если это ваш случай, то внедрите в жизнь следующие упражнения по концентрации внимания:

  • Читая газеты, начинайте замечать буквы с общими признаками, например, удвоенные, одинаковые, но которые стоят далеко друг от друга. Можете отмечать такие буквы карандашом.
  • Во время прогулки, дайте команду своему мозгу замечать машины одинаковых марок или одного цвета.

Эти методы не помогут вам улучшить память, т.к. в них нет задачи запоминать, но они помогут вам избавиться от рассеянности, из-за которой часто возникают проблемы с памятью.

Развивайте оба полушарья мозга

Если вы правильно питаетесь, ведете активный образ жизни, хорошо высыпаетесь, но все равно имеете проблемы с памятью, то в этом случае психологи рекомендуют заняться развитием обоих полушарий мозга.

Дело в том, что у каждого из нас в большей степени развивается лишь одно полушарье мозга, когда как второе «отдыхает». Но каждый из нас может развить и второе полушарье, что поможет улучшить память.

И самое простое упражнение, которое нужно делать каждый день, это менять рабочую руку. Например, если вы левша и все делаете левой рукой, то начните писать и делать все необходимые дела правой рукой. Сначала это будет непривычно и выведет вас из зоны комфорта, но именно этого мы и добиваемся, ведь выходя из зоны комфорта, вы начинаете приобретать новый опыт, формировать новые нейронные связи в мозгу, что соответственно будет тренировать память и способствовать ее улучшению.

Изучайте иностранные языки

Изучение иностранных языков является отличным тренажером для нашего мозга и памяти. Мало того, что во время изучения нам нужно запомнить множество новой информации, правил, заучивать тексты, так еще когда мы начинаем общаться на этом языке, в нашем мозге проходит колоссальная работа. Ведь чтобы что-то сказать на иностранном языке, нам нужно вспомнить слово на родном языке, потом перевести его и сказать. И обратный эффект происходит, когда мы получаем ответ от иностранного собеседника.

Решение головоломок

Головоломки являются отличным тренажером для памяти. Когда мы разгадываем головоломки, то это стимулирует наш мозг к созданию новых нейронных связей, идет активное запоминание новой информации.

Если хотите, можете поставить таймер и решать головоломки на время. Кроме этого, можете складывать пазлы, что тоже отлично улучшает мозговую деятельность.

Также не стоит исключать кроссворды, они не только помогают узнавать больше новой информации, но и напрягают память, когда вы вспоминаете ответ на тот или иной вопрос.

Придерживаясь всех вышеперечисленных советов, вы сможете улучшить свою память, но чтобы поддерживать ее в должном состоянии, упражнений мало. Вам нужно полностью пересмотреть свой образ жизни, заняться своим саморазвитием и самосовершенствованием, и только в этом случае ваш мозг, и соответственно, память сохранит свою ясность до глубокой старости.