Сколько пить воды в день

Содержание[Скрыть]

Сколько воды пить в деньВ каком бы возрасте не находился человек, к какому бы он полу не принадлежал, с какую веру бы не исповедовал, есть вещи, которые объединяют абсолютно всех. И если еда у каждого может быть разная, кто-то питается насекомыми. Кто-то есть мясо, а кто-то только овощи, то воду пьют абсолютно все люди на земле. Это источник жизни, источник энергии и сил, и если без еды человек может прожить месяцами, то без воды он не протянет и пары дней. Но возникает вопрос – а сколько воды пить в день, когда ее пить и какую? На все эти вопросы мы дадим ответы в нашей статье.

Вода – это практически единственный элемент в природе, который имеет жизненно важный фактор, благодаря жидкости появилась планета Земля, появилась жизнь на этой планете, появились люди. Считается, что человек примерно на 70% состоит из воды, это говорит о том, что каждая клеточка имеет в своем составе молекулу воды, которая ее питает. А теперь представьте, что у вас отобрали воду. Ваш организм заботится о вас, и пытается помочь, даже если ему это не выгодно, поэтому, клетки отдают влагу для вас, и, тем самым, убивают себя. Чтобы этого не происходило, достаточно получать норму воды в день, но вот тут же возникает и проблема, а что такое норма? Сколько воды пить в день, чтобы чувствовать себя прекрасно? Перед тем, как мы ответим на этот вопрос, давайте разберемся, что значит вода для человека.

Польза воды для человека

Польза воды для человека несоизмеримо велика, и если обо всех говорить, то можно книгу написать. Поэтому, мы выделили самые основные и важные свойства, которые вы должны знать. Возможно, от этого к вам придет понимание того, что пить нужно много, естественно, не алкоголя, а чистой воды. Итак, давайте поговорим о свойствах:

  1. Вода растворяет полезные вещества, которые поступают в организм вместе с пищей. Если бы она не выполняла такую функцию, то любая еда являлась бы для человека пустым балластом, и жил он не больше, чем несколько недель. Поэтому, когда вы едите, то следует пить воду, но тут многие вредят сами своему здоровью, так как очень важно время питья воды относительно вкушения пищи. Вы запиваете еду во время процесса? Если да, то немедленно прекратите это делать, потому что вы разбавляете желудочный сок, и усвояемость продукта снижается на 60%. Последствия от этого могут быть самые разные, начиная от приобретения лишнего веса, заканчивая болезнями желудочно-кишечного тракта. Если вы пьете воду, как только закончили кушать, результат получаете такой же. После еды пить можно не раньше, чем через полчаса, а лучше выдержать хотя бы час. А чтобы жажда вас не мучила, то пейте воду до еды за 20 минут.
  2. Благодаря воде, в организме насыщаются все клетки и ткани, что делает кожу эластичной, упругой, а органы – здоровыми и полнофункциональными.
  3. Обычная чистая вода содержит в себе массу полезных компонентов, которые достигают клеток и тканей максимально быстро. Сюда смело можно отнести: кальций, железо, магний, фтор и йод. Есть и другие компоненты, но они менее важны, чем эти, поэтому, мы их и выделили.
  4. С помощью жидкости организм очищается от продуктов обмена.
  5. Все биологические процессы в организме происходят именно благодаря наличию этого компонента, также и происходит обмен веществ. Поэтому, старайтесь пить как можно больше воды, а вот сколько воды пить в день - мы скажем чуть позже.
  6. Благодаря водному обмену регулируется температура тела в организме.
  7. Вы наверняка знаете, что такое зашлакованность организма. Это серьезная проблема, которая ведет к массе заболеваний. Но, мало кто задумывается, от чего зашлакованность появляется. Мы вам скажем, что данная проблема зарождается из-за того, что в организме недостаточно воды, ведь именно этот природный компонент в  состоянии бороться с зашлакованностью. Мы заменяем воду различными напитками, чаем, кофе, но, они не имеют тех же свойств, что и вода, поэтому, н приносят такой колоссальной пользы. Когда мы говорим о том, что нужно пить определенное количество воды в день, то это значит, что пить необходимо именно воду, а не заменять ее другими напитками.

Как вы понимаете, польза воды для человека гораздо больше, но речь сейчас не о свойствах этого компонента, а о том, сколько необходимо ее пить.

Сколько воды пить в день

Многие ученые задаются вопросом – сколько воды пить в день. К сожалению, вариантов ответов столько же, сколько капель в океане, и это не потому, что вопрос не изучен, просто каждый ученый по-своему трактует пользу воды, ее свойства и ее влияние на человека. К примеру, американские ученые подсчитали, что человек должен выпивать не меньше, чем 8 стаканов воды, но, опять же, не уточники, каких стаканов. Те же ученые из другого университета сделали вывод, что пить нужно не меньше, чем 1,5литра за сутки. А вот японские ученые придерживаются совершенно другого мнения, и сделали вывод, что человек должен потреблять в день не меньше 4 литров жидкости. А теперь подсчитайте примерно, сколько жидкости в день пьете вы? Вы удивитесь, когда, даже суммируя невероятные числа потребления чая, кофе, напитков, которые на самом деле, не считаются, получите меньше суточной нормы.

Конечно, существует масса способов высчитать, сколько воды пить в день человеку. Ведь у каждого организм индивидуальный, поэтому, и подстраиваться необходимо индивидуально под каждого. Существует специальная формула, давайте воспользуемся ей.

Суточная норма воды

Суточная норма воды составляет от 1,5литров до 2 литров в среднем, но, этот показатель взят из среднестатистических данных о человеке, учитывая его вес, рост, возраст, и физическое состояние. На самом же деле важно знать, сколько необходимо пить воды именно вам. Давайте воспользуемся математическими подсчетами.

Есть определенная норма – 20мл воды на 1кг веса. Вы можете придерживаться этого критерия, то есть, если вы весите 70кг, то вам необходимо в день выпивать 1,4литра воды. Это минимум! Но, вы можете пользоваться данной упрощенной формой только в том случае. Если вы себя нормально чувствуете, и у вас абсолютно нет проблем со здоровьем, вы правильно питаетесь, и ведете здоровый образ жизни. В противном случае, вам придется воспользоваться более сложной формулой.

Естественно, вам следует учесть предыдущую формулу в расчете, так как этот критерий считается базой. Сюда следует добавить такие факторы: физическая активность, климатические условия, состояние здоровья и питание. Давайте поговорим немного о каждом.

Физическая активность

Чем больше вы будете активны в течение дня, тем больше ваш организм нуждается в жидкости. Вы тратите энергию, клетки работают гораздо быстрее, и нуждаются в жизненном элементе – воде. В таком случае, пить воду следует маленькими порциями, но очень часто, чтобы организм постоянно получал запасы. Если вы потеете, то это первый признак работы организма на высоком уровне, а значит – выделяется вода. Некоторые утверждают, что это лишняя вода, и когда потеешь – не стоит пить. На самом деле, с потом выходят шлаки, вредные токсины из организма. И чем больше вы потеете при активной физической нагрузке, тем лучше. Если вы так загружены, то смело можете добавить 500мл воды к своему ежедневному рациону.

Климатические условия

Организм защищается, когда ему холодно или жарко. На это влияют климатические условия, ведь все мы знаем, что летом хочется пить больше, чем зимой. Но, не стоит обращать на это большое внимание, потому что и зимой организм нуждается в потреблении жидкости. Если вам жарко – пейте. Кстати, многие по ошибке считают, что пить нужно тогда, когда появляется сухость во рту, так называемая жажда. Но, к большому сожалению, жажда – это последний этап безвредного обезвоживания, то есть такого, который явно не навредит. На начальном этапе отмирают клетки, приостанавливаются органы в работе, и только потом появляется сухость. Не допускайте такого состояния в любое время года.

Состояние здоровья

Если у вас проблемы со здоровьем, то суточная норма воды для человека определяется доктором, потому что она может быть существенно увеличена или же уменьшена. Тут не стоит шутить, так как вода может дать человеку не только пользу, но и нанести существенный вред. Известны случаи, когда люди умирали от питья воды, и смертельной дозой оказалось всего 6 литров. Поэтому, учитывая этот фактор, обязательно обратитесь к доктору, чтобы он рассчитал для вас индивидуальную дозу.

Питание

Питание стоит на втором месте после воды, поэтому, оно не менее важно. Откроем вам секрет – чем хуже ваша еда, тем больше следует пить воды. Это зависит из-за того, что еда образует шлаки в организме, собирает вредные компоненты, а вода все это выводит. Чем полезней еда. Тем меньше работы для воды, и вы будете насыщаться и напиваться небольшими порциями. Поэтому, обращайте внимание на то, что вы едите, и если вы пообедали в придорожном кафе быстрого питания, то следует добавить к сегодняшнему рациону не меньше 600мл воды.

Так сколько же пить воды в день? Вопрос для вас еще остался не решенным? Тогда говорим конкретно:

  1. Минимальная доза воды в день для ребенка – 1,2литра, для взрослого – 1,5л
  2. Среднестатистическое количество потребления воды – 2,5литра в день. Высчитайте свой объем с помощью элементарной формулы.
  3. Если у вас имеются хронические заболевания, то следует за дозировкой воды обратиться к лечащему доктору.
  4. Если вы хотите похудеть с помощью воды, то пейте из расчета 30мл на 1кг.
  5. Пейте не тогда, когда хочется сильно, а когда нужно. К примеру, следует пить сразу же после того, как проснулись, перед сном, за 20 минут до еды, и в течение дня. Пить следует не меньше 6-ти стаканов в день.

Учитывая все это, вы будете молоды, здоровы, полны сил и энергии. Теперь вы знаете, сколько воды пить в день, чтобы чувствовать себя прекрасно. Мы желаем вам удачи и хорошего настроения!