Принципы здорового питания

Содержание[Скрыть]

Принципы здорового питанияЗавышенные требования к собственному внешнему виду и низкая самооценка толкают многих девушек к голоданию и мыслям о диетах. Особенно от стандартов красоты страдают девушки подросткового возраста. Зачастую они остаются недовольными собственной фигурой. Девочки-подростки в переходном возрасте не имеют собственного мнения по поводу собственного  тела, по этой причине они стараются соответствовать навязанным идеалам современного общества. Принципы здорового питания помогут достичь идеальной фигуры без изнуряющих диет и голодания.

К "неправильным" принципам питания относится похудение за счет воды, очищения кишечника, ограничения приемов пищи по времени. Все эти методы помогут вам потерять все, кроме жира. У вас начнется обезвоживание, снижение мышечной массы. После таких экспериментов можно даже попасть в больницу. Помните, что быстрого и качественного снижения веса не бывает. Не стоит сидеть на диете, так как она провоцирует стресс. Не существует чудодейственных пилюль. Необходимо следить за своим питанием, разнообразить рацион, чтобы добиться хоть каких-то результатов.

Причиной для того, чтобы сесть на жесткую диету, очень часто является недолюбленность в детстве, по этой причине могут даже развиться различные комплексы. Следует соблюдать принципы здорового и правильного питания, тогда не понадобится голодать. Лишний вес  зачастую появляется из-за того, что в организме нарушаются процессы метаболизма. Лишний вес появляется при неправильной работе щитовидной железы, надпочечников. Метаболизм в основном меняется после родов, так как это большой стресс для организма.

  • Чтобы ускорить метаболизм, необходимо придерживаться следующих правил:
  • Питайтесь сбалансировано и полноценно;
  • Соблюдайте режим приема пищи с небольшими по времени промежутками;
  • Занимайтесь спортом минимум три раза в неделю;
  • Спите не менее 8 часов в сутки;
  • Регулярно проверяйтесь у эндокринолога, если вы знаете, что в вашей семье есть проблемы с метаболизмом.

В чем же заключаются принципы правильного и здорового питания?

Пейте больше воды

Для человеческого организма вода важна и необходима жизненно. Если вы хотите наладить пищеварение и ускорить метаболизм, то потребляйте в день порядка двух литров воды, не включая соки, чай, кофе. Организм устроен таким образом, что жажда может появиться после того, как начнется обезвоживание. Поэтому не стоит ждать момента, когда захочется воды. Пить важно до употребления пищи, это активизирует деятельность вашего кишечника и желудка. Не стоит запивать пищу водой, так как это может нарушить пищеварение. Носите с собой в сумке всегда небольшую бутылку, так в течение дня вы сможете поддерживать водный баланс.

Используйте раздельное питание

Раздельное питание способно сделать работу пищеварительного тракта более легкой, ведь желудок может справиться только с схожими по составу продуктами. Не следует каждый день питаться покупными салатами с майонезом и запивать все это газировкой. Принципы рационального и здорового питания включают в себя раздельный рацион. Существует специальная таблица совместимости большей части продуктов, которой непременно следует придерживаться. Вы можете найти данную таблицу в интернете и повесить на свой холодильник. Она поможет вам питаться сбалансировано и гармонично.

Желательно питаться чаще и сходными по молекулярному составу продуктами, чем есть все подряд, и загружать свою пищеварительную систему вредными веществами. Питайтесь чаще и умеренно. Это поможет вам не только наладить пищеварение, но и ускорить метаболизм и сбросить вес. А это главное. Учитывайте тот факт, что чем меньшей обработке подвергаются полезные продукты, тем больше в них сохраняется полезных веществ. Примерно четверть вашего дневного и вечернего меню должна состоять из растительной пищи. Ешьте больше яблок, зелени, тыквы. Эти продукты позволят сохранить не только здоровье, но и молодость.

Питайтесь сбалансировано

Использование принципов здорового питания позволит вам выглядеть моложе собственного возраста. Главное правило правильного питания заключается непосредственно в том, что в меню дня должно быть такое количество калорий, сколько вы можете потратить. Желательно использовать не только углеводы, но и белки, клетчатку, полезные жиры. Стоит употреблять мясо, крупы на завтрак, фрукты и обязательно сырые овощи. Только в этом варианте вы сможете получить разнообразные витамины и микроэлементы.

Старайтесь есть как можно меньше соли. Учитывайте тот факт, что сахар содержится в кондитерских изделиях, конфетах. Сахар - это высококалорийный углевод, который ведет к тому, что масса тела значительно увеличивается со временем. Это может повлиять не только на сердечно-сосудистую, но и на эндокринную и пищеварительную системы. Замедляются обменные процессы. Употребление газированных напитков и алкоголя отрицательно сказывается на обменных процессах.

Откажитесь фастфуда

Еда мгновенного приготовления имеет в своем составе множество вредных калорий, в ней достаточно много вредных жиров, канцерогенов, а также минимальное количество минералов и витаминов. Однако, в кафе быстрого питания сегодня можно приобрести полезные салаты, воду, а также сок. Из-за того, что масло многократно применяется при приготовлении фастфуда, в нем накапливаются не только канцерогены, но и другие вредные вещества. Канцерогены могут значительно увеличить риск возникновения опухолей. Принципы полноценного и здорового питания необходимо соблюдать каждый день, но иногда можно себе позволить съесть чизбургер или выпить высококалорийный молочный коктейль.

Старайтесь тщательно пережевывать пищу

Если вы будете тщательно пережевывать пищу, то вашему желудку будет проще ее переваривать, следовательно, ускорятся процессы метаболизма в вашем организме. Чем мельче еда пережевана, тем доступней она может стать для лизоцима. Данное полезное вещество есть в слюне и способно уничтожать вредоносные микроорганизмы, таким образом, происходит обеззараживание пищи.

Старайтесь всей семьей соблюдать принципы здорового и рационального питания. Будьте примером для ваших детей. Тогда удастся с детства привить им хорошие привычки в области питания. Не балуйте их газировкой, сладкой ватой, чипсами, мороженым. Лучше замените эти продукты натуральным соком, фруктами и орешками. Тогда ваши дети будут расти здоровыми. Принципы правильного питания помогут вам не только избавиться от лишнего веса, но и снизит риск возникновения различных заболеваний. Стоит также отказаться от употребления алкоголя, сигарет. Тогда ваш организм скажется вам спасибо.

Откажитесь  от газированной воды

Во вредной газировке нет ни белков, ни жиров. В ней в основном присутствуют вредные добавки, кислота, сахар. Газировка за счет пузырьков газа вызывает вздутие в кишечнике, по этой причине он начинает хуже работать и медленнее переваривать пищу. Особенно вредно запивать фастфуд газировкой. Такой коктейль в вашем желудке может вызвать гастрит, несварение, понос. Старайтесь употреблять газировку только по праздникам, если вы ее так любите. Ее можно заменить соком.

Соблюдение принципов здорового и рационального питания поможет вам сохранить в хорошем состоянии зубы. Если вы будете есть меньше сладкого, в вашей ротовой полости снизится количество кариозных микробов, которые портят зубы. Можно заменить газировку не только натуральными соками, но и морсом, киселем, компотом из натуральных или сухих фруктов. Помимо всего прочего, газировка не позволяет утолить жажду, а только усиливает ее.

Учитывайте тот факт, что в газировке большое количество консервантов, которые способны вызвать на вашей коже аллергическую реакцию. В ней также содержатся красители, которые негативно влияют на здоровье. Лучше заменить ее натуральным квасом, приготовленным собственными руками, или свежим молоком. В этом случае для организма будет больше пользы. Если вы будете пить газировку каждый день, то через какое-то время могут возникнуть заболевания, связанные с сердцем и сосудами. Если вы не хотите в молодом возрасте заболеть сахарным диабетом, то старайтесь не пить газировку. Или делайте это хотя бы раз в неделю. Старайтесь готовить продукты на пару, тогда в них будет большое количество витаминов и клетчатки.