Японская диета

Содержание[Скрыть]

Японская диета. ФотоСтоит помнить, что японская диета наиболее эффективная  на сегодняшний день! Любая диета — это всегда ограничение, изменение в питании, призванное уменьшить ненужный лишний вес. Речь не идет о голодовках, которые подвергают здоровье серьезному стрессу и не дают длительного ожидаемого результата, а скорее о коррекции питания, при которой "похудательный" эффект сохраняется надолго. Одной из таких правильных диет является японская диета — высокоэффективная и низкокалорийная.


Вы только вдумайтесь в эти великолепные цифры: человек за 2 недели такой диеты теряет 8 килограмм. Звучит заманчиво, но давайте разберемся. Японки славятся своей миниатюрностью и воздушностью, так что результат этой диеты предсказуем, но только при точном и строгом выполнении правил. Как известно, японцы — люди высокоорганизованные, в данной диете все просчитали до мелочей и подобрали продукты так, чтобы максимально сбалансировать и скорректировать обмен веществ, поэтому никакой самодеятельности, для хорошего результата четко выполняем все правила японской диеты.

  • Важное требование — это постепенность, плавность перехода к диете и затем к обычному питанию.
  • Нельзя заменять продукты, необходимо строго придерживаться рекомендованных, также нельзя изменять последовательность дней диеты.
  • Под абсолютным запретом углеводы, а также полностью исключена соль, мучное и алкоголь.
  • Рекомендуется есть палочками — за счет этого порция еды будет меньше.
  • Принимать витамины и обязательно выпивать за день 1,5 - 2 литра воды.
  • Готовить еду непосредственно перед употреблением.

Примерное меню японской диеты

(3 приема пищи в день соответствуют завтраку, обеду и ужину)

1 день

  • 1 чашка кофе;
  • салат из капусты (cлегка отваренной) с маслом, 2 отварных яйца и томатный сок 1 стакан;
  • 200 грамм паровой рыбы.

2 день

  • 1 чашка кофе и 1 отрубной сухарик;
  • 200 гр. рыбы, салат из любых овощей (капуста обязательно) и оливкового масла;
  • 1гр нежирнй отварной говядины и 1стакан кефира.

3 день

  • 1 чашка кофе и 1 ржаной сухарик;
  • 1 кабачок (слегка обжарить кусочками);
  • 200 гр. говядины, 2 сваренных яйца, салат из капусты (свежей) с добавлением масла.

4 день

  • кофе 1 чашка;
  • 1 сырое яйцо, салат (сварить 3 моркови, натереть и добавить 15 грамм сыра.

5 день

  • cалат (сырая морковь, сдобренная лимонным соком);
  • 200 гр. рыбы (приготовленной по вашему желанию), томатный сок 1 стакан;
  • любые фрукты (кроме бананов, манго и винограда).

6 день

  • чашка кофе;
  • половина отварной курицы (исключить жир и кожу);
  • 2 отварных яйца, салат из сырой моркови с добавлением масла.

7 день

  • зеленый чай (можно травяной);
  • 200 гр. говядины (можно совсем немного свежих фруктов);
  • любой ужин, как в предыдущие дни, кроме 3.

8 день

  • все, как за 6 день.

9 день

  • салат, сырая морковь с соком лимона;
  • 200 гр. рыбы и томатный сок;
  • фрукты свежие (кроме винограда, банана, манго).


10 день как 4
11 день как 3
12 день как 3
13 день как 2


Считается, что действие этой диеты может сохраняться до 2 лет, она может стать основой хорошей стройной фигуры. Одно важное замечание — кофе можно заменить на зеленый чай. Что касается размера порций, японские диетологи считают, что они должны быть меньше ваших обычных порций примерно на 1/3. Очень удобно, что ничего не надо придумывать — все расписано и просчитано. Только необходимо настроиться и проявить немного силы воли, и все получится. Японская диета — одна из самых действенных и результативных диет в мире.