Травы для похудения

Травы для похудения

Не секрет, что то, что вы кладете на свою тарелку, играет центральную роль в потере веса.

Но мало кто задумывается, что то, что вы храните в своей коробочке для специй, может быть столь же эффективным в этом вопросе.

Многие травы и специи, борются с аппетитом и способствуют сжиганию жира и похудению.

  • Однако, следует знать, что при приёме лекарственных растений существует некоторый риск для здоровья, тем более что эффективность некоторых трав не доказана, кто-то связывает это с тем, что фармакологическим компаниям попросту не выгодно, чтобы люди пользовались однокомпонентными, легко выращиваемы даже в домашних условиях растениями.
  • Есть и другое   мнения, согласно которому эффективность лекарственных трав слишком раздута и следует помнить, что одно и тоже растение, выращенное в разных условиях будет содержать отличное от собрата количество витаминов и минералов.
  • К тому же средства, выделяемые на исследования лекарственных растений ничтожны и маленькая выборка не позволяет сделать однозначные выводы.

И помните, прежде чем заниматься фитотерапией следует проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания к применению трав

  1. Не принимайте травы, если вы беременны или пытаетесь забеременеть.
  2. Не принимайте травы, если вы кормите грудью.
  3. Не давайте травы маленькому ребёнку или подростку без назначения врача.
  4. Не принимайте большое количество какого-либо одного растительного продукта.
  5. Не принимайте траву ежедневно.
  6. Покупайте только те препараты, в которых ингредиенты растений указаны на упаковке.
  7. Не принимайте растительные лекарственные средства, если вы принимаете долгосрочные лекарственные препараты (например, лекарства от высокого давления, антидепрессанты и другие лекарства). 

Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо растительные препараты.

  1. Не принимайте растительные лекарственные средства, если вы принимаете препараты, которые имеют узкую направленность, такие как варфарин (Coumadin®), дигоксин, фенитоин (Dilantin®), литий (Lithobid®, Eskalith®), теофиллин (Theo-Dur®, Theo-24®, другие) и т. Д. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо травы.

Всегда сообщайте своему врачу, если вы принимаете какие-либо растительные лекарственные средства или нетрадиционные лекарства.

Теперь, когда вы предупреждены перейдём к знакомству с травами, способными сделать вас стройнее.

Пажитник

Травы и специи для похудения

Пажитник - обычная домашняя специя, полученная из Trigonella foenum-graecum , растения семейства бобовых.

Несколько исследований показали, что пажитник может помочь контролировать аппетит и уменьшить потребление пищи, а соответственно и снижает потребление калорий что способствует похудению.

Одно исследование из 18 человек показало, что добавление 8 г. клетчатки пажитника в день увеличивало чувство сытости и уменьшало чувство голода и потребления пищи по сравнению с контрольной группой.

Другое небольшое исследование показало, что прием экстракта семян пажитника уменьшал ежедневное потребление жира на 17% по сравнению с плацебо. Это привело к снижению количества потребляемых калорий в течение дня.

Пажитник - это специя, которая, как было показано, снижает аппетит и потребление пищи для снижения веса.

Кайенский перец

Перец для похудения

Кайенский перец - это разновидность перца чили, широко используемая для придания пикантности многим блюдам.

Он содержит соединение капсаицин, которое придает кайенскому перцу характерную обжигающую перчинку и обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья.

Некоторые исследования показывают, что капсаицин может немного повысить метаболизм, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

Капсаицин может также уменьшить чувство голода, способствуя снижению веса.

Одно небольшое исследование показало, что прием капсул с капсаицином повышает уровень сытости и снижает общее потребление калорий.

Другое исследование, проведенное среди 30 человек, показало, что прием пищи, содержащей капсаицин, снижает уровень грелина, гормона, вызывающего голод.

Кайенский перец - это тип перца чили, содержащий капсаицин, который, как было показано, увеличивает метаболизм и уменьшает голод и потребление калорий.

Одуванчик

Одуванчик для снижения веса

Одуванчик - это слабое мочегонное, слабительное и пищеварительное средство, которое усиливает жировой обмен и помогает снизить уровень холестерина. Он также улучшает выведение жирных кислот через пищеварительную систему, в то же время содержит много витаминов и минералов, истощенных при использовании диуретиков, что сводит к минимуму вероятность дисбаланса. 

Обратите внимание, что длительное использование может вызвать истощение электролита, как с любым типом мочегонного средства.

Три совета по использованию одуванчика для желающих похудеть:

  • Пейте от 3 до 4 чашек чая из листьев одуванчика каждый день.
  • Добавьте свежую зелень одуванчика в салаты или супы.
  • Употребляйте от 15 до 30 капель настойки одуванчика в день.

Используйте одну из этих рекомендаций, чтобы похудеть.

Псиллиум

Для похудения

Псиллиум - это шелуха оболочки семян подорожника овального, является наполнителем, который помогает уменьшить чувство голода и способствует очищению организма от шлаков. 

При использовании псиллиума вы должны выпивать не менее шести-восьми стаканов воды в день, иначе это приведет к тяжелым запорам. Шелуха подорожника может вызвать расстройство желудка, вздутие живота и появление газов.

Беременные женщины и астматики вообще не должны использовать псиллиум.

Имбирь

Для похудения

Имбирь - это пряность, изготовленная из корневища цветущего растения имбиря Zingiber officinale.

Некоторые исследования показывают, что имбирь может также помочь в потере веса. Ещё он часто используется в народной медицине в качестве естественного средства от широкого спектра заболеваний.

Один небольшое исследование проведённое на 14 добровольцах показало, что употребление имбиря значительно снижает массу тела и жир на животе.

В другом масштабном исследований на людях, животных и в пробирках также сделан вывод о том, что имбирь может помочь снизить вес за счет увеличения метаболизма и сжигания жира, одновременно уменьшая поглощение жира и снижения аппетит.

Имбирь, специя, обычно используемая в народной медицине, может помочь в потере веса. Исследования показывают, что корень может увеличить метаболизм и сжигание жира, а также уменьшить поглощение жира и аппетит.

Орегано

Для снижения массы тела

Орегано - это многолетнее травянистое растение, принадлежащее к тому же семейству растений, что и мята, базилик, тимьян, розмарин и шалфей.

Оно содержит карвакрол, мощное соединение, которое может помочь повысить потерю веса.

Одно исследование на мышах с диетой с высоким содержанием жиров, показало, что те мыши которые употребляли карвакрол, набирали значительно меньшую массу тела, чем контрольная группа которую также кормили продуктами с высоким содержанием жиров.

Было также обнаружено, что добавки карвакрола оказывают непосредственное влияние на некоторые специфические гены и белки, которые контролируют синтез жира в организме.

Тем не менее, исследования влияния орегано и карвакрола на потерю веса все еще очень ограничены. К сожалению исследования, на людях ещё не проводились.

Орегано - это трава, которая содержит карвакрол. Одно исследование на животных показало, что карвакрол может помочь снизить вес и прирост жира, изменяя синтез жира в организме. Человеческие исследования орегано и потере веса отсутствуют.

Женьшень

Для похудения

Женьшень - это растение с полезными для здоровья свойствами, которое часто считается основным в традиционной китайской медицине.

Это растение имеет несколько разновидностей, включая корейский, китайский и американский, которые принадлежат к одному и тому же роду растений женьшеня.

Многие исследования показали, что это мощное, по своим свойствам, растение может помочь в потере веса.

Одно небольшое исследование показало, что употребление корейского женьшеня два раза в день в течение восьми недель приводило к количественному снижению массы тела, а также к изменениям состава кишечной микробиоты.

Аналогичным образом, исследование на животных показало, что женьшень борется с ожирением, изменяя образование жира и задерживая всасывание жира в кишечнике.

Тем не менее, необходимы более качественные, крупномасштабные исследования, чтобы изучить влияние женьшеня на потерю веса у людей и организм в целом.

Женьшень, который часто используется в традиционной китайской медицине, может стимулировать потерю веса, задерживать всасывание жира и модифицировать образование жира.

Караллума Фимбриата

Снижай вес при помощи трав и специй

Caralluma Fimbriata является травой, которая часто входит во многие таблетки для похудения.

Считается, что она работает путем увеличения уровня серотонина, нейромедиатора, который напрямую влияет на аппетит.

Одно из 12-недельных исследований с участием 33 человек показало, что у участников, принимавших Караллума Фимбриата, было значительно большее снижение жира на животе и массы тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Другое небольшое исследование показало, что потребление 1 грамма Караллума Фимбриата ежедневно в течение двух месяцев приводило к снижению веса и уровня голода по сравнению с контрольной группой.

Караллума Фимбриата - трава, обычно используемая в таблетках для похудения, она может помочь уменьшить аппетит, чтобы стимулировать потерю веса.

Куркума

куркума для худеющих

Куркума - это специя, которая ценится за свой вкус, яркий цвет и мощные лечебные свойства.

Большая часть его пользы для здоровья связана с присутствием куркумина, химического вещества, которое было тщательно изучено на предмет его воздействия на все, от воспаления до потери веса.

Исследование с участием 44 людей с избыточным весом показало, что прием куркумина два раза в день в течение одного месяца было эффективно для увеличения потери жира, уменьшения живота и увеличения потери веса до 5%.

Аналогичным образом, исследование на животных показало, что введение мышам куркумина в течение 12 недель снижает массу тела и жировые отложения, блокируя синтез жира.

Однако имейте в виду, что в этих исследованиях используется концентрированное количество куркумина, намного большее, чем количество, присутствующее в типичной дозе куркумы.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить, как сама куркума может повлиять на потерю веса.

Куркума - это специя, содержащая куркумин, которая, как было показано, способствует снижению веса и потере жира в исследованиях на людях и животных.

Черный перец

Чёрный пере при лишнем весе

Черный перец - обычная домашняя специя, полученная из сухофруктов Piper nigrum, цветущей виноградной лозы в Индии.

Он содержит мощное соединение под названием пиперин, которое обладает как острым вкусом, так и потенциальным снижением веса.

Одно исследование показало, что добавление пиперина помогло снизить массу тела у крыс на диете с высоким содержанием жиров, даже без изменений в потреблении пищи.

Исследование в пробирке также показало, что пиперин эффективно ингибирует образование жировых клеток.

К сожалению, текущие исследования все еще ограничиваются исследованиями в пробирках и на животных.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, как пиперин и черный перец могут влиять на потерю веса у людей.

Черный перец содержит пиперин, который, как было показано, помогает снизить массу тела и ингибировать образование жировых клеток в исследованиях в пробирках и на животных. Человеческие исследования отсутствуют.

Джимнема Сильвестре

Для снижения веса и уменьшения сахара в крови

Gymnema sylvestre - это трава, которая часто используется в качестве естественного средства, помогающего снизить уровень сахара в крови.

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что она также может помочь тем, кто хочет похудеть.

Джимнема содержит соединение под названием гимнастическая кислота, которое может помочь уменьшить воспринимаемую сладость продуктов, чтобы предотвратить тягу к сахару.

Фактически, одно исследование показало, что прием Джимнема Сильвестре снижает аппетит и потребление пищи по сравнению с контрольной группой.

Трехнедельное исследование на животных также показало, что употребление этой травы помогло поддерживать вес тела у крыс на диете с высоким содержанием жира.

Джимнема Сильвестре - трава, часто используемая для снижения уровня сахара в крови. Исследования на людях и животных показывают, что он также может способствовать снижению веса за счет снижения аппетита.

Корица

Для похудения

Корица - ароматическая специя, сделанная из внутренней коры деревьев рода Cinnamomum.

Она богата антиоксидантами и имеет несколько преимуществ для здоровья. Некоторые исследования даже обнаружили, что корица может увеличить потерю веса.

  • Это средство особенно эффективно для стабилизации уровня сахара в крови, что может помочь уменьшить аппетит и голод.

Исследования показывают, что определенное соединение, содержащееся в корице, может имитировать действие инсулина, помогая транспортировать сахар из кровотока в ваши клетки для использования в качестве топлива.

Корица также может снизить уровень некоторых пищеварительных ферментов, чтобы замедлить расщепление углеводов.

Хотя эти эффекты могут потенциально снизить аппетит и привести к потере веса, необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить влияние корицы непосредственно на вес.

Корица - это пряность, которая может снизить уровень сахара в крови, что может привести к снижению аппетита и голода.

Горчичное семя

  специя для сжигания жира

Семена горчицы могут повысить ваш метаболизм на 25 процентов, чтобы помочь вам сжигать лишний жир и калории. 

Семена горчицы также способствует пищеварению, улучшает кровоток и уменьшает воспаление, ускоряя потерю веса. 

Используйте семена горчицы, чтобы создать свою собственную домашнюю горчицу без сахара и консервантов, или готовьте в масле и добавляйте в супы, рагу и соусы.

Чеснок

Похудение с чесноком

Это растение семейства луковых может иметь не лучшую репутацию, благодаря своей способности вызывать неприятный запах изо рта. Но чеснок предлагает длинный список преимуществ для здоровья, способствующих, в том числе, потере веса.

Чеснок естественным образом снижает кровяное давление и уровень холестерина и ускоряет сжигание жира. 

Используйте цельный сырой чеснок вместо измельченного чеснока и тушите с мясом и овощами или добавляйте в холодные салаты из пасты. Готовя с чесноком, добавьте его к концу, чтобы он не растерял своих полезных свойств.

Экстракт зеленого кофе в зернах

Зелёный кофе и похудение

Экстракт зеленого кофе в зернах обычно содержится во многих добавках для похудения.

Он сделан из кофейных зерен, которые еще не были обжарены, и содержит много хлорогеновой кислоты, что, как считается, объясняет ее потенциальное снижение веса.

Одно исследование показало, что потребление зеленого кофе снижало индекс массы тела (ИМТ) и жир на животе у 20 участников, даже без изменений в потреблении калорий.

В другом комплексном исследовании сделан вывод, что экстракт зеленого кофейного зерна может снизить массу тела в среднем на 2,5 кг. Тем не менее, исследователи отметили, что качество и объем доступных исследований был несколько ограничен.

Следовательно, необходимы более качественные исследования для оценки эффективности зеленого кофейного зерна на потере веса.

Экстракт зеленых кофейных зерен сделан из необжаренных кофейных зерен. Некоторые исследования показывают, что это может помочь уменьшить вес тела и убрать жир с живота.

Тмин

Тмин для ускорения метаболизма

Тмин - это пряность, приготовленная из высушенных и молотых семян Cumin cuminum, цветкового растения петрушки.

Он хорошо известен своим ярко выраженным ореховым вкусом, но также обладает полезными для здоровья свойствами, в том числе способностью ускорить потерю веса и сжигание жира.

Одно небольшое трехмесячное исследование показало, что женщины, которые потребляли йогурт с 3 граммами тмина два раза в день, потеряли больше веса и жира, чем контрольная группа.

Аналогично, восьминедельное исследование показало, что взрослые, которые принимали добавку с тмином три раза в день, потеряли на 1 кг. больше, чем те, кто принимал плацебо.

Тмин является распространенной специей, которая, как было показано, эффективно снижает вес тела и жировые отложения.

Кардамон

Снизить вес при помощи трав

Кардамон - очень ценная специя, изготовленная из семян растения имбиря.

Он используется во всем мире как для приготовления пищи, так и для выпечки, но может также способствовать снижению веса.

Одно исследование на животных показало, что порошок кардамона помогает уменьшить жир на животе у крыс на диете с высоким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов.

Аналогично, другое исследование на животных показало, что черный кардамон, в частности, был эффективен в снижении как живота, так и общего жира у крыс на диете с высоким содержанием жира.

К сожалению, большинство исследований потенциала потери веса кардамона ограничивается исследованиями на животных.

Влияние кардамона на потерю веса у людей еще не исследовано.

Кардамон - высоко ценимая пряность, которая в некоторых исследованиях на животных показала снижение живота и телесного жира. Человеческие исследования отсутствуют.

Как безопасно использовать травы

Использование трав и специй для похудения

При использовании в качестве приправы к пище вышеупомянутые травы и специи могут принести пользу для здоровья с минимальным риском побочных эффектов.

Придерживайтесь не более одной столовой ложки специй (14 г.) в день и обязательно сочетайте их с цельными продуктами, богатыми питательными веществами, чтобы еще больше повысить потерю веса.

Если вы принимаете травы в форме добавки, важно придерживаться рекомендуемой дозировки на упаковке, чтобы предотвратить побочные эффекты.

Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Если вы испытываете какие-либо негативные побочные эффекты или симптомы пищевой аллергии, немедленно прекратите использование и поговорите с врачом, которому вы доверяете.

При использовании в качестве приправы большинство трав и специй представляют минимальный риск побочных эффектов. В форме добавки лучше придерживаться рекомендуемой дозировки, чтобы избежать нежелательных реакций.

Послесловие

Специи для похудения в блюдах

Помимо добавления вкуса к вашим любимым продуктам, многие травы и специи, как было показано, увеличивают обмен веществ, улучшают сжигание жира и способствуют ощущению сытости.

Употребление приправ в пищу это - простой и легкий способ уменьшить вес при минимальных усилиях.

Обязательно сочетайте эти травы с хорошо сбалансированной диетой и здоровым образом жизни, чтобы получить максимальную отдачу для потери веса.