Самая эффективная диета для похудения

Содержание[Скрыть]

Самая эффективная диета для похуденияС приходом весны, перед летним сезоном у многих встает вопрос о сбросе веса. Какая же самая эффективная диета для похудения? Этот вопрос сейчас мучает не только представительниц прекрасного пола, но и мужчин. Все больше становится распространенно ожирение, лишний вес.  Доступность многих продуктов, неправильные привычки, быстрый ритм жизни, все это не способствует здоровому виду и весу.

Любая диета, это ограничения, стресс для организма. Для каждого из нас существует своя идеальная диета. Самое главное, чтобы она подходила и не вредила нам. Желательно, перед любой из них, особенно той, что рассчитана на большую потерю веса в короткое время, проконсультироваться с врачом. При большой потере веса могут обостриться хронические заболевания, а здоровый человек  приобретет новые болезни.

Выбираем самую эффективную диету для похудения

Выбирая самую эффективную диету для похудения, которая рассчитана на сброс веса, придерживайтесь некоторых правил.

Диета должна быть сбалансированной. Она должна включать продукты, которые действительно помогают сократить вес. Она не должна наносить вред организму. Приводить нас к депрессии или стрессу из-за ограничений. Должна включать в себя все необходимое, для успешного функционирования организма. Вес должен снижаться постепенно.

Все способы стать изящнее, можно разделить на две большие группы. Это быстрые, которые дают результат,  но не закрепляют вес. И длительные - рассчитаны на изменение способов жизни, медленную потерю объемов и закрепление полученных результатов.

Очень не желательно прибегать к помощи монодиет на длительное время. Жестокие ограничения наносят вред организму, вымывают из него необходимые витамины и минералы. Они дают быстрые результаты, за неделю можно потерять до 7 кг веса, но наносят вред организму. Наиболее распространенные монодиеты это гречневая, кефирная, яблочная, фруктовая. Все они предполагают употребление только одного продукта в течение длительного время. Дают потерю веса благодаря сильному ограничению. Выход из нее может обернуться еще большим набором веса.

Эффективная длительная диета для похудения - диета Монтиньяка, Протасова, кремлевская, Миримановой, Дюкана. Все они достаточно сложные, требуют глубокого изучения, ряда специфических ингредиентов, специальных способов приготовления, режима питания. Они приносят свои плоды. Можно без ущерба для здоровья, сбрасывать лишние килограммы,  придерживаясь их правил.

Эффективность этих диет для похудения в том, что они не выводят вас из чувства равновесия, прививают культуру употребления пищи. Множество краткосрочных систем дают хорошие результаты. К таким можно отнести японскую диету, голливудскую и другие. Но самой эффективной диетой для похудения будет та, которая поменяет ваш взгляд на еду, приучит питаться правильно. То есть надо искать не диету, а менять  систему употребления пищи.

Обзор популярных способов для похудения

Монтиньяк разработал свою систему питания в 1978 году. Она предполагает отказ от белого сахара (есть можно только не рафинированный), пшеничной муки, кукурузы и белого риса. Исключаются все газированные напитки. Без исключения можно есть неочищенные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, фрукты. Все эти продукты нельзя есть с жиром, так как он способствует выделению инсулина и накоплению жира в организме. Рекомендуется сочетать белки с жирами, а углеводы с белками. Фрукты нельзя есть ни с чем, только отдельно и за полчаса до еды.

Предполагается несколько фаз питания. В первой, вы боретесь с лишними килограммами, во второй - удерживаете получившийся результат. Такое питание достаточно сбалансировано. Подходит многим, так как не оставляет чувства голода. Но первая фаза очень сложна, так как вводятся жестокие ограничения. Существует книга вкусных блюд, рекомендованных автором. Минус в том, что не всегда можно найти готовые первые блюда и лакомства, есть ряд исключаемых продуктов.

Также к эффективным диетам можно отнести систему дробного питания. Этот способ поможет не только сбросить лишний вес, но и удержать его. При таком подходе к своей еде надо кушать 5-6 раз, небольшими порциями. Пить много воды. Исключаются не здоровые продукты с высоким содержанием жиров, копчености, консервы, сладкое, жаренное, мучное. Это даже не диета, а система, которая дает стойкие привычки здорового образа жизни. При этом отсутствует чувство голода, сохраняются все полезные вещества. Но если вы работаете только с одним перерывом, то сложно придерживаться дробного питания.

Быстро привести себя в форму и выделить рельеф мышц помогает диета, в которой чередуются белки и углеводы. Эта система очень подходит спортсменам, если же вы не занимаетесь, то она будет не эффективна. 

Если вы готовы есть не жирную пищу, то эта программа как раз для вас. Надо ограничить употребление жиров до 60 граммов в день. Заменять животные жиры  растительными, есть все обезжиренное. Очень долго на такой программе сидеть не рекомендуется, так как из-за недостатка жиров полностью не усваиваются жирорастворимые витамины, снижается иммунитет. 

Популярная в начале века кремлевская диета, с современной точки зрения имеет больше минусов, чем плюсов. Она основана на употреблении большого количество мяса, призвана изменить обмен веществ. Но в тоже время, она наносит вред организму, приводит к заболеваниям сердца, печени, интоксикации организма.

Последнее время очень популярна диета Дюкана. Она рассчитана на длительный период, дает стабильные результаты. Включает в себя несколько период, атаку, чередование, закрепление и стабилизацию. Достаточно дорогая из-за набора продуктов. Хорошо подойдет тем, кто не очень требователен к разнообразию в еде, особенно на первом этапе программы. Требует особых продуктов. Хорошо утоляет голод, есть чувство насыщения. Она не относится к агрессивным диетам. Килограммы уходят постепенно. К минусам можно отнести набор определенных продуктов для приготовления пищи. Но есть масса рецептов и рекомендаций, разработанных как автором, так и его последователями. Не рекомендуется людям с заболевание почек, так как дает на них очень большую нагрузку.

Есть система питания по Миримановой, которая описывает собственный опыт похудения. Эта эффективная диета для похудения не предполагает никаких ограничений в еде, есть ограничения по времени употребления тех или иных продуктов. Относится к длительному способу похудения. Трудно выдержать людям, которые привыкли кушать после шести часов вечера. Плюсом является огромное разнообразие в питании, множество рецептов. Хорошо стабилизирует вес, прививает правильные принципы питания. Нет противопоказаний. Дает множество психологических советов, помогает привести в хорошую форму кожу.

Для кого самой эффективной является бессолевая диета. Она предполагает полный отказ от соли или ее ограничения. Является лечебной для людей с болезнями сердца, почек, гипертонией, заболевания мочеполовой системы. За счет снижения употребляемой соли, из организма быстрее выходит вода. Есть можно любые продукты, ограничений касается только очень соленая пища. Может применяться длительно. Результаты дает медленные, но стабильные.

Есть еще одна эффективная диета для похудения Майи Плисецкой, которая позволяет избавиться до 15 кг за короткий промежуток времени. Но здесь присутствует постоянное чувство голода. Есть ограничения в продуктах. На утро предлагается кушать овсяную кашу, на обед-салат и овощной суп, а на ужин только немного рыбы и салата. Перекусывать можно небольшим количеством фруктов, желательно не очень сладкими. В течение 14 дней нельзя есть картофель, шоколад, яйца, специи, хлеб, макароны.

Какую же диету или систему питания выбрать решать только вам. Выбирая, помните, что надо всегда ставить перед собой цель и задачу, упорно идти к ней. Лучшей же системой сбросить лишние килограммы,  будет ограничения в еде. Если вы привыкли не оказывать себе ни в чем, то ни одна диета не поможет вернуть вам стройность. Прежде всего, надо поменять все принципы сложившегося питания. Старайтесь много двигаться, пить чистую воду, избегать вредных продуктов. Стоит лишь ввести небольшие ограничения, вы замените результат. Современный мир предлагает столько соблазнов. Но вашим правилом должно стать правильное питание. Не стоит налегать на быструю еду, чипсы, копчения, консервы. Всегда отдавайте предпочтение овощам и фруктам, кисломолочным продуктам. Ешьте меньше хлеба, сладостей, конфет, тортов. Не заедайте свои проблемы. Не налегайте на алкоголь. Придерживайтесь принципов здорового питания,  и вам не придется подыскивать себе самую эффективную диету.

Комментарии  
0
Мне очень нравится кефирная диета для похудения, она сочетается практически со всеми продуктами. За неделю я худею на 3-4 килограмма, хотя питаюсь почти как обычно, просто уменьшаю порции и убираю всё мучное и сладкое. В течение дня употребляю витаминные и мочегонные сборы. Готовлю свежий кефир на заквасках Бакздрав, получается очень вкусно и полезно, с “живыми” кисломолочными бактериями.
Ответить Ответить с цитатой