Продукты для похудения

Содержание[Скрыть]

Продукты для похуденияСегодня многие женщины обеспокоены своим весом и хотят найти те продукты, которые бы не прибавляли лишних килограммов, и такие продукты для похудения есть, но нужно помнить, что эти продукты  не фокус, не панацея, которая спасет вас от лишних килограммов.

Это те продукты, которые помогают снижать вес постепенно. Это не всегда только овощи и фрукты, низкокалорийные продукты. В список продуктов для похудения попадает привычный  для нас набор продуктов, на которые мы очень часто не обращаем внимания.

Если вы решили похудеть, то должны сделать упор на продукты, предназначенные для похудения. 

Такие продукты богаты специальными веществами, способствующими расщеплению жира. Они препятствуют возникновению чувства голода, увеличивают расход энергии, а значит, помогают похудеть.

Давайте более детально рассмотрим те продукты, которые надо ввести в свой рацион с целью похудения.

Фрукты, сухофрукты и орехи

  • Для улучшения пищеварения добавьте в свой рацион инжир.

Этот фрукт, как в свежем, так и в сушеном виде, улучшает перистальтику кишечника. Хорошо насыщает. Даже съев всего две три штучки, вы избавитесь от голода. Инжир не содержит жиров и низкокалориен. Используйте его для перекусов, добавляйте в каши, мюсли.

  • Хорошо делать перекус яблоками или грушами.

Эти фрукты очень богаты пектином. Быстро насыщают, наполняя желудок. Существует множество диет, основанных на яблоках. Хорошо устраивать разгрузочные дни, в которые вы будете, есть только яблоки, пить воду.

  • Грейпфрут хорошо снижет уровень инсулина и есть вам хочется меньше.

Чтобы достичь подобного эффекта, съедайте по половине грейпфрута каждый день. И уже в течение месяца ваш вес уменьшится минимум на два килограмма.

Благодаря высокому содержания витамина С, малина помогает расщеплять в организме жиры. Ее можно есть как в свежем, так и в замороженном виде.

  • Орехи крайне полезный продукт для нашего организма.

Однако их следует вводить в свой рацион с осторожностью. Не стоит употреблять их в день много, так как в них очень много калорий. Но и полностью убрать их  из питания нельзя. Так как это ценный источник жиров, витаминов и микроэлементов. Например, съедая 10 ядер арахиса в день, вы насыщаете организм витаминами группы В, РР и Д. Допустимо съедать 2-3 штуки грецкого ореха. Он богат витамином Е, отлично выводит из организма токсины и шлаки. Миндаль тоже хорошо расщепляет жиры, хотя сам богат ими. Но содержащийся в их фосфор и железо, нормализуют уровень холестерина в крови и помогают похудеть. Как и все орехи, съедать миндаля надо не много, не более горсти.

Овощи

Овощи тоже считаются продуктом для похудения, поэтому  в рационе каждого человека они должны занимать не менее трети от всех продуктов питания. А если вы поставили перед собой цель похудеть, то обратите внимание на эту продукты этой группы для похудения. Готовьте из них гарниры к мясу, рыбе. Варите и пеките, тушите и ешьте в виде салатов.

  • Особое место в вашем рационе отдайте капусте.

Она богата клетчаткой, помогает пищеварению. И этим может похвастать любой вид капусты. К тому же, такие виды капусты как цветная и брокколи обладают минимумом калорий. Капуста богата витамином С. Обязательно делайте из нее свежие салаты. Заправленные свежим лимоном и ложкой оливкового масла такие салаты станут дополнением к обеду или заменят ваш ужин.

  • Очень мало калорий содержат помидоры.

Но они богаты каротином и витамином С, поэтому они тоже входят в список продуктов для похудения. Лучше всего есть их в свежем виде.

  • Обязательно употребляйте свежий перец.

Как и в помидорах, в красном перце содержится много каротина и витамина С. Всего один перец, съеденный в день, насытит ваш организм этими веществами.

  • Употребляйте бобовые.

Хотя они достаточно калорийны, они являются ценным источникам белка. А белок и белковая пища способствуют похудению. Но не стоит делать упор в питании только на бобовые.

Мясо

В продукты, предназначенные для похудения, входит и мясо. Нельзя исключать его, так как это ценный источник белка.

Оно содержит множество полезных аминокислот, поддержит в порядке нашу мышечную массу. Для усвоения белков наш организм должен потратить очень много энергии.  

Главное, правильно готовить и употреблять не жирные сорта этого замечательного продукта.

Остановите свой выбор на не жирной телятине, курице, кролике, говядине, баранине. Если вы готовите курятину, то обязательно удаляйте с нее лишний жир и кожу.

Готовьте из мяса запеченные рулеты, отваривайте его. Старайтесь избегать тех способов приготовления, которые требуют много жира, соусов, жирных подлив.

Особенно ценно мясо, приготовленное на пару.

Рыба

Рыба тоже входит в составной список продуктов для похудения. А заменив мясо им, вы только выиграете.

Рыба и морепродукты очень богаты теми микроэлементами и витаминами, которые улучшают внешний вид кожи, волос, ногтей.

Употребляйте в пищу рыбку жирных сортов. Такие сорта богаты омега-3, содержат полезные жирные кислоты, йод. Это ценный источник белка для организма. Причем этот белок очень легко усваивается организмом.

Лучше всего готовить рыбу на пару. Так вы сохраните максимум полезного и избежите лишнего жира при приготовлении.

  • Очень помогает соблюдать принципы полезного питания пароварка. Но если ее нет, то можно готовить так, как готовили наши бабушки. Положите на кастрюлю с водой  дуршлаг, сито и блюдо с дырочками. Вода должна не доходить до посуды для приготовления. Положите туда то, что вы собрались готовить и накройте крышкой. Все, ваша пароварка готова. Так можно готовить не только рыбу, но и мясо, овощи, десерты.

Жиры

В продукты для похудения входят и жиры.

Если вы стремитесь похудеть, то без жиров не обойтись. Но это должны бать правильные жиры. Уже говорилось о пользе жирной рыбы. Обязательно введите в свой рацион масла, например оливковое. Заправляйте им салаты. Это масло помогает выводить из организма шлаки, улучшает перистальтику кишечника, работу печени. Если вы будете съедать всего по столовой ложке такого масла в день, то улучшится состояние вашей кожи и волос.

А вообще, будьте осторожны с остальными жирами. Они способны накапливаться в организме, и именно они создают лишний вес.

Первые блюда

Сделайте упор на холодные супы. Для их усвоения организму надо потратить много энергии. Сперва на подогрев в желудке до температуры усвоения, а уже потом и на расщепление.

  • Полезно готовить супы без добавления картофеля, макаронных изделий.
  • Отдайте предпочтение овощным супам. 
  • Если вы предпочитаете готовить супы на мясном бульоне, то всегда сливайте первый бульон и готовьте первое блюдо на втором бульоне.
  • Готовьте суп-пюре из брокколи, цветной капусты, шпината, зеленого горошка.
  • Холодные супы можно заменить на полезные овощные, фруктовые, кефирные смузи. Целое направление в диетологии основано на употребление смузи. Готовить их легко. Поместите в блендер выбранные продукты и измельчите до состояния пюре. Разбавьте жидкостью. Это может быть кефир, сок, минеральная вода без газа, йогурт. Добавьте лед и пейте.

Приправы

Все острые приправы ускоряют обмен веществ, поэтому о них тоже можно сказать, что они продукты, предназначенные для похудения.  К тому же такие приправы повышают жизненный тонус, сжигают накопившийся в организме жир.

Такими свойствами обладает: черный перец, красный перец, горчица, хрен, приправы для индийской или тайской кухни.

Выбирая приправы, обращайте внимание на их состав. Они не должны содержать консервантов и усилителей вкуса. Если же вы не сможете найти наборы таких приправ без консервантов, купите их отдельно.

В приправах, которые состоят только из одного компонента, консерванты, распушиватели и усилители вкуса встречаются крайне редко. Купив все необходимое, легко составить ту композицию приправ, которая нравится вам.

Хорошо сжигает лишний жир имбирь. Он ускоряет метаболизм, выводить шлаки и токсины, регулирует обмен веществ. Добавляете его к мясу, делайте из него чай. Для его приготовления натрите очищенный корень имбиря на терке, не больше одной чайной ложки, залейте кипятком и дайте настояться. Пить можно как холодным, так и горячим.

Чай и вода

Давно известны полезные свойства зеленого чая. В  его составе есть вещества, которые сжигают жир, выводят шлаки, чистят сосуды, предотвращают образование злокачественных клеток. Чай, конечно, нельзя назвать продуктом для похудения, скорее это напиток для похудения.

Выпивайте в день 2-3 чашки зеленого чая, и вы потеряете до 80 калорий.

Вода участвует во всех процессах нашего организма. Для того чтобы организм получал достаточно воды, пейте не менее 1,5 литров воды в день. Это должна быть чистая, не газированная вода, не обогащенная минералами и микроэлементами.

Вредные для похудения продукты

Ну вот, мы рассмотрели все продукты для похудения, теперь давайте поговорим о продуктах, которые мешают похудению. К таким продуктам можно отнести алкоголь, хлеб и изделия из цельной муки, сливочное масло, сладкие соки и газированные напитки, кондитерские изделия, картофель, макароны, копчености и колбасы, фаст фуд. Исключите или сведите их употребление к минимуму и результат не заставит себя ждать. Очень скоро, встав на весы, вы увидите, что ваши килограммы уменьшились, а самочувствие улучшилось.

Комментарии  
+2
Быстрая потеря веса-это миф. Либо испорченное здоровье и увеличение массы тела в геометрической прогрессии. Нужно постепенно приучать свой организм к правильному питанию, а диета -это просто ваше меню. Не можете сдерживаться, обманывайте свой мозг, пока не привыкнете. Можно воду пить, жевать петрушку, спрей с глюкозой в рот брызгать (например, глукобрэйк), яблоки кому-то помогают или пара ложек отрубей. Главное, задаться целью и с умом подойти к делу.
Ответить Ответить с цитатой