Похудение после 40

Похудение после 40. Фото.Похудение после 40 лет многим женщинам кажется задачей если не сверхсложной, то довольно трудной. Ни для кого не секрет, что абсолютно любая женщина всегда хочет оставаться красивой и привлекательной в глазах мужчин. Однако главная причина для беспокойства у представительниц прекрасного пола – это лишние килограммы, избавиться от которых очень сложно, в особенности тем дамам, которые перешагнули за 40-летний рубеж.  Именно в этом возрасте у большинства женщин начинают происходить серьезные изменения с организмом. Поэтому вопрос, как оставаться в форме после 40, будет актуален всегда, попробуем же с этим разобраться.

Из-за чего мы полнеем?

Из-за чего мы полнеем? – вопрос, который задает себе любая женщина в любом возрасте. Для начала стоит понять, почему лишние сантиметры откладываются на тех местах, где их не ждут. В течение всего дня наш организм теряет энергию, накопленную им из употребляемых углеводов. Когда все углеводы заканчиваются, организм начинает черпать необходимую энергию из отложенных жиров, которые, собственно, так и  сгорают, нигде не задерживаясь. Таким образом, становится понятно, что если в нашем организме слишком много углеводов, то даже при усиленных нагрузках организм не дойдет до сжигания жира, оставив его целым и невредимым.

Американские диетологи давно выяснили, что в течение 10 лет женский организм теряет примерно 3 кг мышц, набирая при этом минимум 3, 5 кг жировой массы.  Именно поэтому если вы желаете сбросить несколько килограмм, то вам стоит проводить больше времени на улице, больше двигаться и заниматься спортом желательно несколько раз в неделю, что будет способствовать увеличению метаболизма.

Похудеть после 40 лет

Похудеть после 40 лет вам могут помочь физические нагрузки, которые укрепят мышцы и сожгут жировую прослойку. Рекомендуем обратить внимание на аэробные тренировки, плавание, силовые нагрузки в тренажерном зале, бег, ходьбу, велоспорт и танцы. Эти тренировки помогут вам укрепить мышечную ткань, которая впоследствии поможет вам пороться с лишними сантиметрами в области боков и талии. Также не забывайте и о растяжке, поскольку растянутые мышцы также помогут вам выглядеть визуально куда более стройной, а также с хорошей растяжкой вам будут с легкостью даваться даже самые сложные упражнения. Но помните, с такими нагрузками главное быть осторожными, ведь для организма будет куда полезнее заниматься каждый день по 20 минут, чем в течение нескольких часов один раз в месяц.

Предположим, вы занялись активным спортом, занимаетесь ходьбой в течение нескольких часов утром и вечером и ведете активный образ жизни в целом, но при этом продолжаете есть так много, как и раньше. В таком случае ваш организм тратит всю энергию на сжигание тех углеводов, которые вы продолжаете употреблять сейчас, и не может приступить к сжиганию жиров, накопленных ранее. Таким образом, если вы всерьез решили заняться своим организмом и похудеть, то вам также следует и позаботиться о своем питании.

Тут тоже главное без фанатизма. Не стоит ни в коем случае морить себя строгими диетами, разгрузочными дням, ведь на взрослый организм такие диету принесут больше последствий, чем пользы. Поэтому откажитесь от рисовых или овсяных монодиет, разгрузочных дней, от яблок или кефира. Такие способы, может, и помогут вам избавиться от 1-2 кг, но имейте в виду, что, скорее всего, вы потеряете мышечную ткань и воду, а вместо этого после диеты вы мгновенно наберете в несколько раз больше килограмм. А женщинам после 40 придется еще долго восстанавливать свой организм. Диетологи рекомендуют переходить всем на правильное питание, которое подойдет не только для худеющих людей, но и для всех тех, кто заботится о своем организме.

Правила здорового питания

Правила здорового питания – это те принципы, которые изменят к лучшему вашу жизнь, помогут избавиться от лишних килограмм, а также с вялостью и плохим настроением.

  • Диетологи рекомендуют питаться не менее 5 раз в день. При этом размер порции не должен превышать вашу ладонь. Это первое нехитрое правило поможет вам избежать чувства голода, но при этом не переесть. Имейте в виду, что чувство сытости возникает только тогда, когда желудок уже переполнен, тогда он начинает постепенно растягиваться, что приводит к тому, что человек начинает увеличивать свои порции и потреблять лишнее. Поэтому чтобы избежать этого необходимо следовать первому правилу.
  • Ограничьте себя в употреблении углеводов, в особенности простых, которые не принесут вам абсолютно никакой пользы. Старайтесь воздержаться от мучного и сладкого, а замените такие продукты на овощи и фрукты, богатые клетчаткой. В них также содержатся углеводы, но только сложные, которые превращаются в энергию, позволяя тем самым быть сытым намного дольше.
  • Пейте больше воды. Это правило актуально для всех, в особенности для женщин после 40. Чтобы рассчитать свою ежедневную потребность в воде, необходимо умножить 40 мг на каждый килограмм веса. В среднем выходит около 1,5-2 литров воды, то есть 10-11 стаканов. Вода необходима для нас, поскольку мы на 2/3 состоим и жидкости. Она наполняет желудок, и не оставляет место для еды и при этом не приносит ни одной калории. Поэтому если вы чувствуете голод, то можете выпить стакан воды.
  • Откажитесь от соли. Она сдерживает лишнюю жидкость, которая также впоследствии приведет к набору лишнего веса. Ученые доказали, что если неделю не употреблять соленую еду, то можно потерять несколько килограмм. Это выходит лишняя жидкость. Если вам трудно есть пресную еду, то вы можете просто заменить соль любимыми специями, которые также полезны организму.
  • Откажитесь от жареной пищи. Такая еда образует канцерогены - вещества, вызывающие рак, засоряющие организм и замедляющие процессы метаболизма. Вместо этого готовьте на пару, в духовке или попросту отваривайте всю пищу.
  • Также старайтесь избегать сочетания углеводной и жирной пищи, такой как бутерброд с маслом, макароны с сыром или жареным мясом. Старайтесь употреблять больше белковой пищи: рыбы, морепродуктов, мяса говядины, филе индейки, бобовых.
  • Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Лучше всего для последнего приема пищи подойдет стакан кефира или молока.

Если вы будете придерживаться этих простых правил, то вы сможете привести свое тело в полный порядок, у вас появится ощущение легкости, а спустя время вы избавитесь от лишних килограмм.


Печать  

Добавить комментарий