Овсяные отруби для похудения

Содержание[Скрыть]

Овсяные отруби для похудения. Фото.Овсяные отруби для похудения – это, пожалуй, один из самых доступных продуктов питания, которые способны помочь вам избавиться от ненавистных килограмм. Поскольку сохранять свою фигуру в должном виде довольно сложно, а красота, в свою очередь, является одним из главных принципов здоровья, мы должны говорить о комплексном подходе при похудении. Такой подход включает в себя не только использование овсяных продуктов, речь о которых пойдет ниже, но и физические нагрузки, которые помогут придать силу мышцам и рельефность телу. Регулярное употребление отрубей способно вывести желчь из организма, а также сократить ее образование в желчном пузыре.

Отруби, как они есть

Отруби, как они есть, считаются продуктами скорее сельского хозяйства, нежели результатом гастрономической промышленности. Можно даже сказать больше, это, по сути, - своеобразные отходы производства. И только буквально несколько лет назад врачи заговорили о неповторимых свойствах отрубей, которые помогают организму избавляться от ненужных килограмм. Именно после этих событий мы можем увидеть их на прилавках наших магазинов. Ярко выраженного вкуса они не имеют, благодаря чему их можно добавлять практически в любое блюдо. Хотя при этом они улучшают наше самочувствие и внешний вид в целом.

Вид отрубей зависит от исходного материала. Например, из ржаной муки – мы получаем ржаные отруби, а из рисовой муки – рисовые, и так далее. 

Полезность отрубей

Полезность отрубей довольно трудно переоценить, несмотря на то, что многие считают их отходами производства, которые не стоит употреблять в пищу. Издавна наши прадеды готовили хлеб из муки грубого помола, поскольку даже тогда им было известно о действии такой муки на организм человека. Белую же муку вовсе не использовали, за исключением праздников, поскольку она не способна принести ни малейшей пользы организму. 

Мука, по сути, - это всего лишь крахмал, который не содержит полезных компонентов, которыми богато обычное цельное зерно. Мы говорим о витаминах группы В и калии, которые обеспечивают правильное функционирование нервной и сердечнососудистой систем.  

Однако это далеко не все, поскольку эти продукты для нас играют важную роль благодаря грубым пищевым волокнам, входящим в их состав. При недостаточном употреблении организмом клетчатки может развиться дисбактериоз, который послужит начальным этапом формирования серьезных проблем с кишечником. Отруби же, в свою очередь, способны справиться с данной проблемой, улучшат микрофлору кишечника.

Диабетикам также будет весьма полезно употреблять такие продукты, поскольку они препятствуют повышению уровня сахара в крови, то есть, потребность в инсулине значительно снижается. 

При этом отруби полезны и для людей с лишних весом, которых мучают запоры. При таких обстоятельствах регулярное употребление отрубей способно сбалансировать питание человека.

Правила приема отрубей 

Правила приема отрубей включают в себя несколько пунктов, на которых мы остановимся подробнее. Но для начала отметим, что они влияют индивидуально на каждый организм. Кто-то достиг желаемого эффекта, похудев на несколько килограмм за короткий период времени, кто-то избавился от проблем с запорами и других неприятностей, связанных с расстройствами кишечника. Ну а некоторые решили проблему работы сердечной мышцы. 

Применение данного продукта подойдет как отличная профилактическая мера. Для этого рекомендуется употреблять 1-2 ложки сухих отрубей натощак, запивая стаканов теплой воды. Замечаем также, что детям, достигшим 2-летнего возраста, разрешается давать отруби. Обращаем ваше внимание, что нужных эффект отруби дают лишь в случаях сочетания их с водой, поскольку пищевые волокна разбухают исключительно в жидкой среде.

Если вы хотите сбросить пару лишних килограмм, то вам следует обратить внимание на выбор самих отрубей. Отдайте предпочтение не гранулированным продуктам. При этом перед их употреблением залейте их теплой водой и оставьте разбухать на несколько минут. Затем лишнюю воду слейте, а полученную кашицу съешьте. Действовать они начинают во время попадания в кишечник, где они усиливают движение и выведение шлаков и прочих загрязнений. 

Если вы приобрели гранулированные отруби, то ничего страшного, мы расскажем, как правильно их употреблять. Для начала, следует дать организму привыкнуть к ним. Чтобы добиться этого, вводите такие продукты в количестве чайной ложки и употребляйте из 2-3 раза в день. Где-то через неделю дозу можно увеличить до количества в 1 столовую ложку. Постепенно увеличивайте количество отрубей, пока не заметите улучшений со стороны работы кишечника. 

Заметим, что такого эффекта, как от отрубей, можно добиться, употребляя в пище более 1 кг зеленых яблок или 750 грамм вареной морковки. 

Однако все же следите за количеством употребляемых вами продуктов, если вы желаете сбросить вес. Ни в коем случае не стоит употреблять их в неограниченных количествах. 

Противопоказания к приему отрубей

Противопоказания к приему отрубей есть, хотя их и не так много. Не рекомендуется употреблять их в пищу людям с индивидуальной непереносимостью компонентов, входящих в состав. 

Также людям, имеющим эрозивные повреждения, гастриты, язвы и колиты, стоит полностью исключить употребление таких продуктов, поскольку грубые волокна способны принести больше вреда, чем пользы. Если же вы настроены «оздоравливаться» именно таким способом, вам все же стоит пройти обследование и проконсультироваться с врачами вашей больницы, дабы исключить всевозможные риски, связанные с применением этих средств. 

Если воспалительные процессы в вашем организме уже прошли, то вы можете начать постепенно адаптировать свой организм к отрубям, НО только под контролем медиков. 

Комментарии  
0
Евгения, у меня тоже часто на диетах бывает запор, мне кажется это у многих так. Ничего страшного, все поправимо. Я вот пользуюсь Регуламином, натуральным слабительным, которое очень мягко действует и плюс еще ко всему, выводит токсины. А кто сидит на диете, знает, что это очень важно. Поэтому, возьмите себе на заметку, думаю пригодится.
Ответить Ответить с цитатой
0
Я тоже начала худеть и кушала отруби, но честно скажу, запор у меня начался. Это от них? Как думаете?
Ответить Ответить с цитатой