Обмен веществ и похудение

Содержание[Скрыть]

Обмен веществ и похудение. Фото.Обмен веществ и похудение – взаимосвязаны ли они? Очень часто человек, страдающий избыточным весом, оправдывается перед окружающими неправильным обменом веществ. Действительно ли замедленный обмен веществ влияет на массу тела или это всего лишь отговорка? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Обмен веществ (или метаболизм) – это набор химических реакций, которые происходят в организме и способствуют нормальной работе всех систем. То есть, питательные вещества, которые организм получает из продуктов питания, усваиваются внутри и превращаются в силу и энергию, которая необходима для функционирования нашего организма. Таким образом, от скорости обмена веществ зависит вес человека. Ведь не всегда ограничение в пище приводит к потере веса. Бывают и такие случаи, когда от нехватки калорий замедляется и обмен веществ, что приводит к еще худшему результату в битве за похудение.

Факторы, которые влияют на обмен веществ

Факторы, которые влияют на обмен веществ, многообразны. Тут важным является и то, сколько калорий употребляет в пищу человек, и насколько он физически активен. Также существенными факторами можно назвать наследственность и телосложение.

Большинство страдающих от этой проблемы людей считают, что всему виной наследственная предрасположенность к полноте. Но это не всегда так. Ведь доказано же, что лишь 10% людей с избыточной массой тела имеют генетически обусловленные проблемы обменных процессов организма. Остальные 90% просто придумали себе такое оправдание, а на самом же деле всему виной – неправильный образ жизни.

Причины замедленного метаболизма

Каковы же причины замедленного метаболизма? Чтобы разобраться в причинах снижения обменных процессов в организме, стоит опять же задуматься об образе и ритме жизни пациента. Замедление обмена веществ может быть вызвано как раз жесткими диетами и неправильным питанием. Голодание приводит организм в режим экономии и замедляет все процессы. 

Также может сказываться и недостаток сна. Происходит угнетение всех процессов в организме, и соответственно, нарушение обмена веществ. Стрессовые ситуации тоже способствуют отложению жира в клетках, и соответственно, чтобы чувствовать себя прекрасно и быть в форме, нужно всячески избегать подобных состояний и беречь свою нервную систему. Ведь на фоне стресса многие пытаются «заедать» неприятности чем-то вкусненьким, что сказывается на фигуре не лучшим образом. Безуглеводная диета также может нарушить функции организма, ведь получать энергию без белков и сладкого крайне сложно. 

Недостаток железа тоже мешает нормальному обмену веществ. Поэтому при малейших подозрениях стоит обратиться к врачу и проверить уровень железа. А продукты, богатые этим элементом, помогут справиться с проблемой. Ну а если же без медикаментозных препаратов не обойтись - врач обязательно вам пропишет необходимое средство. 

Сидячий образ жизни – еще одна немаловажная причина. При таком состоянии организм только продолжает скапливать запасы, и если ничего не предпринять – лишние килограммы просто неизбежны. Чрезмерные же физические нагрузки тоже не благотворно влияют на организм. Они также замедляют процессы метаболизма. Поэтому главное правило во всем, что касается здоровья – умеренность.

Способы ускорить обмен веществ

Каковы же способы ускорить обмен веществ, разберемся далее:

  • Тренировки и спорт.

Спортивные нагрузки – это самый лучший способ справиться с лишним весом. Простые приседания, отжимания и упражнения с прессом могут сыграть здесь немалую роль. Ведь мышечные ткани сжигают гораздо больше калорий, чем жировые. Поэтому физическая культура будет верным помощником в сжигании жировых клеток. Аэробные нагрузки тоже очень эффективны в борьбе с лишним весом. Кардио-упражнения способны повысить частоту сокращений сердца, а это способствует и повышению метаболизма. Считается даже, что аэробные нагрузки действенны в течение 12-24 часов после тренировки, так как мышцы в процессе восстановления и дальше продолжают сжигать калории.

  • Правильное питание.

Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, даже если вы уж очень хотите похудеть и не считаете его обязательным. После ночи обмен веществ также может замедляться в связи с тем, что организм не получает полноценного завтрака и жировые клетки будут накапливаться про запас.

Не стоит также есть в больших количествах. Лучше уж питаться не 3 раза в день, а все 6, но небольшими порциями, с одинаковыми промежутками времени между приемами пищи. Потому что в режиме голодания (или в случае если вы длительно воздерживаетесь от еды) уровень метаболизма может уменьшиться, и вследствие этого вместо ожидаемого похудения лишний вес только добавится. Это правило питания многие знают, но редко соблюдают его в реальности.

Следующий немаловажный момент – ограничьте употребление всевозможных закусок. Лучше уж подойдут в качестве перекуса небольшие порции овощей, куриного мяса, рыбы, яиц, орехов или фруктов. Продукты, содержащие клетчатку – отличный способ ускорить обмен веществ. В процессе расщепления клетчатки организм тратит много сил и энергии, а это способствует увеличению метаболизма. Также очень полезными являются цельное зерно, голубика, помидоры, лимоны, грейпфруты, имбирь и зеленый чай.

  • Большое количество жидкости.

Для поддержания хорошей формы рекомендуется выпивать не менее 2 литров жидкости в течение дня. Обезвоживание ведь снижает обмен веществ, так как оказывает воздействие на температуру тела. Поддерживая необходимую температуру, тело накапливает жир. Еще считается, что полезнее пить холодную воду, так как организм в данном случае тратит дополнительную энергию на ее подогрев. Но тут главное – не заболеть в погоне за красивой фигурой.

  • Влюбиться.

Как бы странно это не звучало, влюбиться – еще один прекрасный совет в борьбе с лишним весом! То удивительное состояние, которое протекает внутри нас, помогает ускорить обмен веществ. А гормоны «радости» способствуют похудению без лишних нагрузок. Именно поэтому множество людей похудели, сами того не желая, под воздействием этого прекрасного чувства.

В общем, в борьбе за привлекательность и красивые формы каждый выбирает свои методы. Но среди общих правил, которые помогут практически всем, следует, прежде всего, сохранять позитивный настрой, побольше гулять на свежем отдыхе, давать организму определенную физическую нагрузку, высыпаться, есть в умеренных количествах и, конечно же, пить больше жидкости. А еще любить и быть любимыми! Эти простые правила не заставят ждать результата. И вы увидите, что не только вы сами будете довольны результатом, ведь его оценят все близкие и родные вам люди, и даже незнакомцы!