Лишний вес при беременности

Содержание[Скрыть]

Лишний вес при беременности. Фото.Лишний вес при беременности представляет собой не только эстетический дефект, но может служить и фактором риска для таких опасных заболеваний, как гипертония и сахарный диабет, не только во время беременности, но и в любое другое время. Однако будущим мамам не стоит забывать, что лишний вес в их положении вредит не только им самим, но и их будущему ребенку. 

За своей фигурой наше время следить довольно трудно, ведь на каждом шагу мы видим огромное количество вкусных калорийных продуктов в супермаркетах и блюда в ресторанах и кафе, которые только способствуют набору лишних сантиметров, но с другой стороны нам везде декларируют моду последних лет на стройность. 

Однако, если вы все же решили встать на борьбу с лишним весом, вы можете позволить себе вкусно и правильно питаться благодаря магазинам здорового питания, которые в изобилии открываются в последнее время, поскольку у наших людей наконец пришло осознание того, что вес оказывает влияние на наше здоровье, за которым надо следить. 

Во всем развитом мире уже давно считается, что люди с лишним весом зачастую неблагополучные, поскольку люди успешные и богатые могут позволить себе питаться правильно и активно заниматься спортом. Однако спешим вас разубедить, на правильное и здоровое питание вы сможете тратить денег не больше, чем привыкли, покупая калорийные вкусняшки, наносящие вред организму. 

Женщинам во время беременности стоит быть гораздо более внимательным к тому, что они едят, ведь лишний вес возникает не только по причине переедания, но и из-за неправильного питания, гормональных сбоев и другого. 

 

Прибавки в весе 

Прибавки в весе у молодых женщин в интересном положении возникают уже с первых дней беременности. Поэтому врачи начинают следить за весом будущих мам, фиксируя его при каждом посещении женщиной гинеколога. Но, к сожалению, этого не всегда бывает достаточно, поэтому рекомендуем вам контролировать свой вес и дома.

Разумеется, ни одна беременная женщина не хочет нанести вреда своему будущему ребенку, да и себе самой, ведь лишний вес наносит еще и вред нашей психике и самооценке. А скинуть все лишние килограммы после родов удается далеко не каждой даже спустя некоторое время. К тому же, не стоит забывать, что опасность лишнего веса кроется и в других неприятностях, которые грозят и мамам и малышам. Здесь и нарушение плацентарного обмена, и варикозы, и риск недоразвития ребенка, и многое другое.

Но в норме все беременные женщины набирают несколько килограмм в месяц, которые им необходимы для нормальной циркуляции крови в организме, формировании плаценты, пуповины и околоплодных вод, да и для самого будущего малыша. Но не забывайте, что в норме будущие мамы могут набрать в среднем до 15 килограмм в сравнении с весом своим до беременности, но при этом стоит учитывать и индивидуальные параметры женщины. К примеру, если до зачатия женщина имела лишний вес, то в период беременности не рекомендуется набирать более 10 кг, а в случае, если ожидается двойня, то набрать надо не менее 17 кг.

После родов, как правило, лишние килограммы постепенно исчезают, при условии нормальной прибавки в весе. В случае же если набор веса был превышен, то тогда мамочкам придется приложить максимум усилий и не только физических, также надо будет и позаботиться о своем питании. 

Первые 2 месяца беременности набор веса не будет так заметен, однако, уже к концу первого триместра будущая мама должна набрать до 2 кг. Где-то с 6-7 месяца набор веса должен быть по 250-350 грамм еженедельно. При этом в течение 1 триместра беременности беременной женщине рекомендуется увеличить свой рацион на 100 ккал, а во втором на 300 ккал в день. Рекомендуется увеличить количество калорий в виде стакана молока или порции творога.

 

Как скинуть вес при беременности

Как скинуть вес при беременности – это вопрос, который волнует многих будущих мам. В идеале достаточно просто не переедать и питаться правильно, однако это удается не всегда. Ведь даже в таких случаях нередко, когда будущие мамы набирают лишние килограммы уже в первые месяцы беременности. 

Хоть и скинуть лишние килограммы очень трудно, будущим мамам ни в коем случае не стоит голодать или сидеть на диетах, тем более строгих, поскольку это чревато более опасными последствиями, даже более, чем при избыточном весе.  Рацион ваш должен быть сбалансированным и разнообразным, основу которого должны составлять злаковые и сложные углеводы. К тому же, будущие мамы должны ежедневно употреблять в пищу белок, который содержится в нежирном отварном мясе (предпочтительно телятина или индейка), домашнем твороге, яйцах и рыбе, желательно морской, которая содержит незаменимые жирные кислоты. Употребляйте только вкусную, а главное натуральную и полезную пищу.

Что касается овощей и фруктов, то тут необходимо выбирать свежие плоды зеленого или белого цветов, в состав которых входит максимальное количество клетчатки, поскольку у них низкий ГИ. От картофеля, риса и бобовых рекомендуется отказаться или хотя бы ограничить их употребление. 

От жиров не стоит отказываться полностью, главное правильно выбрать, какие их них полезны, а какие нет. Разрешается в умеренном количестве употреблять орехи, домашнюю сметану и растительные масла (предпочтительно оливковое или льняное) без термообработки. Откажитесь от транс-жиров, которые содержатся в фаст-фуде, покупных сладостях, креме и жареных продуктах.

Ограничьте употребление жареной, копченой и слишком соленой пищи. Также не рекомендуется употреблять консервы, хлебобулочные изделия, продукты, содержащие сахар, фаст-фуд и покупные сладости. Если уж и очень хочется чего-нибудь вкусненького, лучше приготовьте  тот же торт или пирожное, но дома из натуральных ингредиентов. 

Также вы можете и добавить немного физических нагрузок, к примеру, записаться на йогу или пилатес для беременных. Проводите больше времени на свежем воздухе, даже обычные пешие прогулки помогут держать ваше тело в форме, да и к тому же свежий воздух очень полезен для будущего малыша.