Как удержать вес после похудения

Содержание[Скрыть]

Как удержать вес после похудения. Фото.Как удержать вес после похудения, волнует практически всех женщин, поскольку похудеть это, как говорится, полбеды, а вот как сохранить полученный результат, знают далеко не все. Ведь чтобы поддерживать себя в форме, нужно постараться поддерживать свой вес и не допустить возвращения лишних килограмм. Подтянутое стройное тело - это не только эстетическая красота, но и гарантия хорошего самочувствия. Поскольку уже давно ни для кого не секрет, что большинство сердечнососудистых и онкологических заболеваний являются следствием развития лишнего веса и малоподвижного образа жизни. 

Все диетологи советуют для поддержания себя в форме изменить свой образ жизни и мысли. Для того чтобы исключить вероятность набрать лишний вес, следует позаботиться о своем режиме питания и заняться спортом. Но, тем не менее, много еще и зависит от того, каким образом вы худели. 

Как правильно худеть

Как правильно худеть, необходимо знать всем тем, кто решил взять себя в руки и изменить себя в лучшую сторону. Для всех худеющих есть одно очень важное правило - лучше худеть медленными темпами (не более 0,7 кг в неделю), но уверенно. Наиболее невредно для организма терять в месяц не более 2,5 килограмм, в первый месяц допускается потерять до 4 килограмм. В противном случае вы рискуете вызвать у организма большой стресс. Из-за резкого похудения вы можете подставить под удар свою эндокринную систему, вашу кожу, волосы и ногти. Да и к тому же, сжигаться будут не жиры, а мышцы и вода из организма. 

Именно поэтому мы рекомендуем вам подойти ответственно к выбору диеты и внимательно следить, чтобы ваш организм употреблял в сутки не менее 1200 килокалорий. Это то количество, которое необходимо для поддержания организма в здоровом состоянии, для обеспечения жизненно важных функций – дыхания, пищеварения и работы всех органов. Также, несомненно, важно включить в свой рацион комплекс витаминов и минералов, которые уберегут организм от авитаминоза и истощения.

Прекращать диету необходимо также постепенно, поскольку резкая смена режима также негативно повлияет на состояние здоровья. К примеру, если вы сидели на строгой диете 2-4 дня, то для восстановления вам понадобится не менее недели. А если процесс похудения затянулся на неделю или две, то вам потребуется не меньше месяца, чтобы полностью восстановиться. 

Помните еще одно важное правило. Не стоит ни в коем случае переедать, даже если ваша диета предусматривает употребление низкокалорийной пищи, то всегда следите за тем, чтобы размер вашей порции не превышал 250 грамм. Также рекомендуем пересмотреть свои привычки и не есть во время чтения и за просмотром кино, поскольку в таком случае вы не сможете контролировать, сколько вы съели. 

Правила удержания веса

Правила удержания веса после диеты включают в себя следующие принципы:

  • Худеть медленно и постепенно, о чем мы говорили выше;
  • Не стоит себя полностью ограничивать при диетах, поскольку в таком случае малейшее отступление от строгих правил может пагубно сказаться на процессе похудения;
  • Не стоит зацикливаться на самом похудении, советуем подумать о пользе правильного питания;
  • Старайтесь не употреблять сладости, в особенности, покупные, даже после диеты. Отдайте предпочтение фруктам, ягодам или зефиру;
  • Не забывайте о физических нагрузках. Спорт играет одну из ключевых ролей во время похудения, а также и во время поддержания организма в форме;
  • Забудьте о сахарозаменителях, они, по сути, намного страшнее самого сахара;
  • В идеале рекомендуем обратиться к специалистам, которые подберут вам идеальный рацион питания

Также для поддержания веса после диеты поможет регулярное проведение разгрузочных дней. К примеру, совсем необязательно раз в месяц или два садиться на строгую диету. Вполне достаточно устраивать разгрузочные дни (вполне достаточно пары дней в месяц). Также рекомендуется ограничить себя от употребления всей вредной пищи, мучного, сладкого и жирного. Если регулярно проводить разгрузочные дни, то можно удержать вес уже и после диет. Самыми эффективными разгрузочными днями считаются дни на кефире, яблоках или рисовой каше. В течение одного дня необходимо съедать только один выбранный продукт, а также пить минеральную воду без газа, зеленый чай или отвар шиповника. 

Еще одним действенным способом удерживать вес является следование правилу «одной тарелки». Ни для кого не секрет, что употребляя правильную пищу в определенном количестве, можно не волноваться за набор лишних килограмм. Запомните, что за один прием пищи вам необходимо употреблять белки, жиры и углеводы в соотношении 1:1:4. Соблюдая это простое правило, вам не придется считать каждую килокалорию, которую вы употребили. 

Для понимания порции попытайтесь условно разделить вашу стандартную тарелку пополам, а затем одну из частей еще раз. Половину тарелки должны занимать фрукты и некрахмалистые овощи, четверть белки (мясо, птица, рыба) и еще одну четверть гарнир, к примеру, чечевица, рис или макароны из твердых сортов пшеницы.

И напоследок представим еще несколько советов, которые помогут вам добиться желаемого результата – стройного тела:

  • Старайтесь кушать медленно, никуда не спеша и тщательно пережевывая пищу. Если вы будете спешить, то вы рискуете съесть больше, чем вам необходимо;
  • Попытайтесь полностью отказаться от сладостей и заменить их фруктами, ягодами или мармеладом;
  • Не пейте чай, кофе или какао с сахаром, зачем вам лишние калории?
  • Пейте больше простой воды без газа, желательно не меньше, чем 2 литра в день;
  • Отдайте предпочтение свежим и натуральным продуктам;
  • Откажитесь от сырокопченой продукции, а мясо и рыбу старайтесь варить, запекать или готовить на гриле;
  • Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Кефир можно выпить за 1,5 часа до сна;
  • Не злоупотребляйте алкоголем, это вредно не только для фигуры, но и для здоровья в целом. Разрешается выпить не более 150 грамм красного сухого вина;
  • Если вам предстоит праздничное застолье, то рекомендуем вам перекусить дома легким овощным салатом, чтобы в гостях у вас было меньше соблазна нарушить диету.