Как убрать бока быстро

Как убрать бока быстро. Фото.Как убрать бока быстро? Это достаточно актуальная проблема для многих женщин. Те, кто постоянно следит за модой, знают, что в моду давно уже вошли обтягивающие джинсы, у которых заниженная талия. И по сей день такая модель пользуется немалым успехом не только у молодых девушек, но и у тех, кому уже за 30. И всем очень хотелось бы надеть такую модель джинсов, но только в том случае, если фигура позволяет. 

Бывали случаи, когда многие девушки сталкивались с такой проблемой, при надевании такой модели джинсов на боках и на животе начинает свисать жир. И тут у каждой проскакивает мысль о том, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограмм. Но как же найти правильный путь для устранения данной причины? Многие думают, что очень быстро можно справиться с данной проблемой, убрав с боков все ненужное, но в данном случае к решению данной проблемы можно подходить комплексно.

Правильное питание

Правильное питание, как и в любом другом виде похудения. Для начала необходимо определиться с тем, что нельзя употреблять пищу вечером после 18.00. Запомните, что употребляя любую пищу в это время, жир обязательно может оказаться на тех местах, на которых не нужно. А именно – на боках! Исходя из этого, принцип питания в данном случае должен быть особенным. Итак, в это время обязательным является завтрак. Можно кушать все, что угодно, но при этом соблюдать разумное количество употребляемой пищи. В обеденное время можно съесть только лишь половинку того, что обычно употребляется, а вот от ужина можно вообще отказаться. Но если пока не получается, то можно скушать совсем немного. Например, приготовить себе салат или кусочек отварной куриной грудки. Но все же, настоятельно не рекомендуется употреблять пищу после 18.00. Конечно, первое время может появляться неутолимое чувство голода, которое очень просто можно утолить с помощью чашки нежирного кефира или обезжиренного йогурта.

Если очень хочется хоть как-то обмануть свой организм, употреблять пищу нужно только из небольших тарелок, а также при этом необходимо тщательно пережевывать всю пищу. Нужно помнить, что во время тщательного пережевывания загадочным образом теряются калории. Это доказано наукой, как бы нелепо ни звучало. Более того, данный вариант является достойным для хорошей разработки челюстей.

Необходимо разнообразить свой рацион питания и добавить в него немного больше фруктов и овощей. А вот что касается жирной, копченой, жареной и слишком соленой пищи, то от нее следует совсем отказаться.

Любители-сладкоежки, которые ни дня не могут прожить без сладкого, могут сделать существенную замену сахару в виде сухофруктов. Кроме того, все сухофрукты будут гораздо полезнее не только для здоровья, но и для фигуры в целом.

Нельзя никогда просто перекусывать. В том случае, если есть необходимость в полднике или во втором завтраке, то можно в это время скушать просто фрукты или сухофрукты.

Многие люди, желающие сбросить надоедливые килограммы, к сожалению, допускают ошибки, которые приводят к замедлению метаболизма. В данном случае люди могут просто отказаться от завтрака, поскольку думают, что таким образом они значительно снижают употребление пищи.

Как говорилось ранее, утренний прием пищи важен для каждого, кто хочет за короткий срок сбросить лишние килограммы. К сожалению, у многих данные ошибки не позволяют распрощаться с лишним весом.

Упражнения, позволяющие убрать живот и бока

Упражнения, позволяющие убрать живот и бока, довольно-таки простые и с ними справится любой человек. В том случае, если все-таки посетила мысль о том, что нужно срочно избавиться от надоедливой свисающей кожи на боках и на животе, то можно попробовать выполнять самые простые упражнения, которые под силу каждому. Но для этого также необходимо помнить о некоторых главных моментах:

  • Все занятия должны проводиться ежедневно, без пропускания! Никаких перерывов! В том случае, если все же времени вообще в обрез, то нужно уделить занятиям время хотя бы три раза в неделю. Конечно, это не покажет слишком сильного результата, но будет помогать постепенно.
  • Любое упражнение повторяется по десять раз в три подхода. Перерыв между ними также можно устраивать, но всего на пару минут. В перерыве не рекомендуется ложиться и садиться. Можно просто походить и перевести дыхание.
  • Не рекомендуется за час до начала упражнений употреблять пищу, а также нельзя после упражнений кушать в течение двух часов.

Итак, теперь давайте попробуем убирать бока с помощью упражнений.

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения очень простой, поэтому он сможет с легкостью заменить обычные походы в фитнес залы. Конечно, это и есть довольно-таки приличная экономия  семейного бюджета, к тому же, не нужно тратить время на проезд в зал. Для того чтобы делать упражнения, необходимы какие-нибудь утяжелители. Что это такое? В качестве утяжелителей используется специальное приспособление, в качестве которого можно использовать любые приспособления, наполненные песком или же гантели, которые нужно плотно зафиксировать на ногах и на спине. Все упражнения должны выполняться именно с этими утяжелителями. Итак, начнем:

  • Разминка. Для того чтобы разминка прошла успешно, можно просто немного попрыгать на скакалке, покрутить хула-хуп или просто побегать на месте. Время, необходимое для выполнения – 15 минут.
  • Теперь можно поставить ноги вместе и взять гантели в руки. Опустите гантели вдоль туловища, а затем нужно наклонить корпус туловища как можно ниже в левую сторону. Правая рука не должна болтаться, поставьте ее на талию. 
  • Ноги вместе, прямая стойка, а руки опустить вдоль тела. Теперь можно делать быстрые повороты влево и вправо.
  • Лечь на бок, рукой упираемся в пол. Теперь можно делать махи ногой, затем повторяется все то же самое, только на другом боку.
  • Теперь 2-3 минуты уделяем упражнению «велосипед» и «ножницы».
  • Можно поставить перед собой стул и опереться на спинку. За стул нужно держаться очень крепко и делать взмахи ногами настолько сильно вверх, насколько это возможно.
  • Прямая стойка, ноги вместе. В это время в руках зажимайте гантели и опускайте их вниз по корпусу. Делаем выпады: правая нога выставляется вперед на согнутое колено, а левое колено не должно касаться пола. Теперь можно таким же образом менять ноги.

Таким образом, соблюдая данные правила, можно с легкостью убирать бока не только очень эффективно, но и очень быстро.


Печать  

Добавить комментарий